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"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分...
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/05/13 收听(41231)
"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生...
国红│北京医院
2020/05/15 收听(60351)
"晚上几点睡觉好因人而异，一般成年人建议11点以前入睡，儿童建议9点以前入睡。由于各人的睡眠潜伏期不同，睡眠的质量不同，所以入睡的时间不一样。正常人平均至少需要4小时睡眠，多则...
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/20 收听(27713)
"晚上在22-23点前睡觉对身体最好，正常成年人每天需要的睡眠时间是6-8个小时，但是还要保证睡眠的质量。睡眠的质量要求每天深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相小于3个小时。但是...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/20 收听(83494)
根据年龄的不同，可分为儿童睡眠、青少年睡眠、成年人睡眠和老年人睡眠。儿童每天要保证9-10小时的睡眠，睡眠最佳时间为晚上8:00-9:00，最晚时间不要超过9:00。青少年每天...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/05 收听(27840)
"晚上最好是夜间11点之前就入睡，这样能够保持充足的睡眠时间。由于每个人的自身身体素质、年龄情况、精神状态有所不同，并不能规定睡眠时间具体多长对身体最有益，但是在平时的状态，夜...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/01/17 收听(66928)
"最好的睡眠时间对于成人而言一定要在晚上的10-11点之间睡觉，定这个时间要从人体正常的睡眠周期说起。因为成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时，在这6-8个小时的睡眠时间段中...
曾湘豫│北京医院
2020/04/03 收听(67736)
"根据年龄不同，晚上的就寝时间有一定差异。通常成年人建议11点前睡觉，儿童建议9点左右睡觉。正常的情况下，晚上成年人应该在11点钟以前上床睡觉，自然入睡，保证8小时的睡眠。睡觉...
黄世昌│北京大学第一医院
2020/05/12 收听(70757)
一般情况下，在晚上10点以前睡觉最好，最晚不要超过11点。晚上11点至凌晨1点，主要是肝脏排毒的时间，如果在该时间段没有睡觉，就会影响到肝脏排毒，导致毒素集聚于人体内，因...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26 阅读(4751)
由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。首先，儿童每天保持最少9-10个小时，而青少年不少于8个小时，成年人保持6-8个小时。其次，阴阳来...
彭艳│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/03 收听(96058)
建议青少年晚上22点应该进入睡眠，在科学意义上讲，青少年每日最佳睡眠时间是6-8小时，甚至8-10小时都属于正常情况。深睡眠时相尽量要超过5个小时，浅睡眠时相尽量要少于4个小时...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15 收听(56153)
"建议晚上11点之前入睡，理想的入睡时间是9点、10点左右，因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/09/05 收听(10323)
宝宝晚上睡觉的时间，冬天和夏天是不一样的，在冬天时最好在9:00左右就入睡，这个时间休息能够使宝宝有较长的睡眠时间。因为宝宝比较小，可能需要每天有10个小时以上的睡眠，这样才能...
王晓静│济南市第四人民医院
2020/09/27 收听(49246)
"儿童晚上应该是8-9点钟睡觉最好，因为孩子年龄不同，睡眠的时间长短也不相同。一昼夜所需要睡眠的时间，在新生儿为18-20个小时，2-3个月能睡16-18个小时，5-9个月能睡...
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/30 收听(11498)
"一般的情况下孩子岁数都不同，月龄的不同，睡眠时间是不一样的，随着月龄的增长，孩子的睡眠会越来越规律。一般情况下如果大的孩子，建议9点以前睡觉比较合适。如果睡眠少，会影响孩子的...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/11/03 收听(76597)
建议女性晚上十点左右睡觉最好。晚上十点至凌晨五点被称为最有效的睡眠时间。凌晨五点至晚上十点人体活动产生能量。晚上十点至凌晨五点人体开始进行细胞分裂，可以把能量转化为新生的细胞，...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/08/07 收听(57452)
01:45
青少年晚上应在9:30-10：00上床睡觉，早晨7:00左右起床较为理想。因为青少年所需睡眠量较正常成年人多，通常为10-12个小时。但由于学习压力等外界因素，经常需要熬...
彭华│上海长征医院
2021/07/20 播放（77501）
"建议初中阶段的孩子最好在晚上10点前睡觉，尽量保证满足8小时的睡眠时间。初中生阶段正是孩子长身体的时候，因为孩子平时的学业比较忙，负担会也越来越重，夜间尽量能够保证8小时的睡...
肖娟│北京协和医院
2020/05/25 收听(75684)
"睡觉最好的时间是按照人体激素的分泌规律决定的，所以孩子的睡眠时间建议在晚上9点左右。一般提倡孩子早睡早起，越早睡对于孩子的正常发育更有利。对于孩子的生长来讲，生长激素是一个重...
胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/11 收听(38749)
"每个年龄段的人群，适宜的睡觉时长不同。一般情况下，在午夜前入睡，即晚上10-12点之间睡觉较好。通常新生儿睡觉时间最长，可达18-20个小时。随着年龄的增长，对外界的反应增加...
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/13 收听(58557)
