通常建议晚上19-20点，跑步是最佳运动时间段。因为此时跑步有如下三点好处，
1、空气中含氧密度相对较高，此时植物并不进行光合作用，因此不会排出过多的二氧化碳，因此在空气中氧气含量相对较高，
2、晚上19-20点，是人体近期基础代谢率相对较慢的时候，此时运动后会提高体内基础代谢率，从而起到减肥和减脂事半功倍的效果。
3、晚上19-20点之间，如运动后进行放松，会刺激大脑皮层细胞。而后经过2个小时的充分休息，让血液循环更为快速，会改善睡眠，提高睡眠质量。
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晚上几点跑步最好，实际上主要是跟和进食的时间有关系的。建议最好不要饭后立即跑步，因为吃饱饭以后整个胃肠的蠕动的比较亢进，有利于食物的消化和吸收，跑步的时候可能会增加胃肠蠕动的速...
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/12 收听(23092)
"建议晚上11点之前入睡，理想的入睡时间是9点、10点左右，因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/09/05 收听(10323)
如果跑步是在室外与白天的时间，一般为上午10点与下午3点，此两时间段外面的空气质量优良且阳光灿烂。此时锻炼不但会缓解人体的疲劳，使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到新鲜的高质量的空...
王欣│山东省立第三医院
2020/04/14 收听(37150)
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：1、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/10 收听(49871)
"早晨几点跑步最好？这要与所处的环境以及季节，还有自身的条件相关。如果是处在城市之中，早晨起来应该选择在6-7点之间，如果过了7点就会出现车流量的高峰，空气污染比较严重不适于跑...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/01 收听(16910)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。因为人的体力有最高点和最低点，受肌体的生物钟控制...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/29 收听(17337)
"每天中午11点到下午1点艾灸相对比较好，因为此时是精力最充沛的时间，可以战胜邪疾。在此期间，人体和自然的阳气逐渐变得旺盛，并能在中午达到高峰。此时通过艾灸调理可取得良好效果，...
黄秋贤│哈尔滨市第一医院
2021/05/10 收听(44145)
01:59
吕志勤│北京大学第一医院
2021/09/13 播放（83463）
通常早晨在8:30-9:30这段时间进行跑步最好，1、不建议早晨晨起就进行跑步，因为早晨晨起晨练，对身体有一定的害处和一定的副作用。通常据流行病学调查显示，晨起是心脑血管发病的...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/16 收听(97818)
最佳的晨跑时间通常与季节、天气、气候等因素有关。在秋冬季，一般早上9点左右晨跑比较合适，在春夏季，一般早上7点左右比较合适。晨跑是一种健康积极的锻炼方式，受到大众喜爱。夏...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28 阅读(3494)
通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建议晚上跑步的原因是，据统计学数据表明人体在19-21点这段时间内，对大动脉的风险系数是最小的，而且这段时间内罹患急性的心肌梗死和急性的脑卒中...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/30 收听(46841)
"儿童在晚上十点之前入睡比较好，如果儿童在晚上超过十点再睡觉，会造成睡眠时间过短，睡眠时间过短以后，第二天的精神状态就比较差，会影响到第二天的学习以及玩耍等情况。在超过十点以后...
司振阳│南京市中医院
2020/01/29 收听(73751)
孩子最好在八点前睡觉，最晚不能晚于九点。宝宝生长发育期是长身体的时候，夜间充足的睡眠能够保证生长激素的释放，夜里十点以后以及清晨六点是生长激素分泌的高峰。这个时间睡眠能够分泌更...
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/09/14 收听(37565)
02:13
青少年应该充分保证睡眠时间，和正常成年人的睡眠不一样，正常成年人睡眠8小时，青少年睡眠应当超过8小时，9小时左右比较好。入睡时间应该保证9小时睡眠，所以晚上9:30入睡，...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/20 播放（68849）
"首先，在夜间建议孩子晚上8-9点钟就一定要上床哄睡，因为对婴儿来说，睡眠和生长发育很有关系，有利于生长发育，尤其是身高发育。其中在夜间的时候，一般晚上10点到凌晨两点左右这段...
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/27 收听(74991)
睡眠是人重要的生理活动，充足的睡眠有助于体能的恢复。成年人每天的睡眠时间要保证8个小时，建议晚上10点睡觉，早上6点起床。平时应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要睡懒觉，晚上...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/03 收听(92869)
"晚上在22-23点前睡觉对身体最好，正常成年人每天需要的睡眠时间是6-8个小时，但是还要保证睡眠的质量。睡眠的质量要求每天深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相小于3个小时。但是...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/20 收听(83494)
"晚上最好6点左右吃晚餐，正常情况下午餐在中午12点左右食用，经过5-6个小时的消化，食物已经完全消化、吸收。下午6点左右胃肠已经排空，产生饥饿感，人体出现疲劳，需要及时进食，...
周中银│武汉大学人民医院
2020/03/21 收听(53700)
根据年龄的不同，可分为儿童睡眠、青少年睡眠、成年人睡眠和老年人睡眠。儿童每天要保证9-10小时的睡眠，睡眠最佳时间为晚上8:00-9:00，最晚时间不要超过9:00。青少年每天...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/05 收听(27840)
"建议在晚上上床睡觉前2个小时左右不要饮水，以免造成夜间起夜，影响睡眠质量。但部分特殊情况下，晚上出现口渴可以根据情况喝水。一般建议在晚上上床睡觉前2个小时左右不要饮水，以免造...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/31 收听(60698)
