62岁李阿姨，2年前无明显诱因出现左膝部疼痛，休息后疼痛可缓解，但活动过多后症状加重，当时未予重视。

6个月前患者左膝疼痛反复发作，且疼痛较前明显加重，影响行走，遂来医院就诊。

了解阿姨情况后，做了简单的查体检查，发现左膝关节按压时疼痛，有轻度肿胀，左膝关节过伸、过屈试验阳性（可能提示半月板前/后角或韧带损伤）。髌骨研磨试验阳性（髌骨软骨磨损），外侧麦氏征阳性（外侧半月板有撕裂或损伤）。

然后为其进行相关影像学检查，完善左膝关节X线检查，根据患者临床表现及检查结果，初步诊断为左膝关节骨性关节炎，收治入院。

入院后，与患者及家属进行沟通，患者骨性骨关节炎诊断明确，且患者左膝疼痛非常明显，建议进行手术治疗，患者及家属表示同意。然后给予患者完善术前相关检查，结果未见明显异常，排除手术禁忌。

最终给予患者在腰硬联合麻醉下行左膝关节镜检+关节清理+半月板成形缝合手术，手术过程顺利。

住院治疗第10天，李阿姨病情得以改善，疼痛症状明显缓解，膝关节功能活动基本恢复正常，目前未有不适症状，符合出院的指标，于是安排出院。

出院后叮嘱患者出院后第1个月、第3个月、第6个月各来医院复查一次。目前3次复查结果都很正常，现患者精神状态良好，已恢复正常生活。

⚠️医生提醒：

骨关节炎是一种最常见的关节老化疾病，也是导致老年人行动障碍的常见原因。随着病情发展，患者关节活动范围会越来越小，严重时甚至会影响走路、爬楼梯等日常基本动作。

因此，当出现关节不适时，尤其是对于50岁以上的中老年人，应及时就诊，早诊断、早治疗，避免病情加重。

衰老是一个自然过程，每个人都无法避免衰老。

但衰老的脚步有快有慢，有些人年过半百依然精神矍铄，而有些人刚过四十就尽显疲态。

其实，衰老并非悄无声息，它会通过身体的各种信号发出“预警”。

如果身体出现以下这些症状且进展较快，就要及时干预。

千万不要觉得这些都是“老了就该这样”而忽视，早干预才能让身体保持更好的状态。

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衰老的7个“信号”

01皮肤松弛，皱纹增多

皮肤是衰老最直观的表现，年轻时皮肤紧致有弹性，随着衰老，皮肤会变得松弛，皱纹越来越多，尤其是眼角、额头和嘴角这些部位，皱纹会最先出现且越来越深。

皮肤的衰老与胶原蛋白的流失密切相关。25岁后，皮肤中的胶原蛋白每年会减少1%，到了40岁，胶原蛋白含量仅为25岁时的60%左右。

胶原蛋白的减少会导致皮肤弹性下降，皮肤的支撑结构变弱，就像失去弹性的橡皮筋一样，无法再紧紧拉住皮肤，导致皮肤松弛起皱。

自测方法：

对着镜子观察，是否出现明显的鱼尾纹、抬头纹、法令纹；用手指轻轻捏起脸颊皮肤，松开后看皮肤恢复平整的时间，若超过2秒，说明皮肤弹性下降。

02牙缝变宽，牙齿松动

牙齿的衰老表现也很明显，首先是牙齿颜色变深，不再像年轻时那样洁白有光泽，看起来发黄发暗。

牙齿表面的牙釉质会逐渐磨损变薄，牙齿的保护层变弱，对冷热酸甜的刺激就会变得敏感。

随着年龄增长，牙龈会逐渐萎缩，牙根开始暴露，牙齿之间的缝隙越来越大，吃东西时容易塞牙。严重的还会出现牙齿松动，甚至脱落。

另外，老年人唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，容易滋生细菌，引发牙龈炎、牙周炎等疾病，进一步加速牙龈萎缩和牙齿损坏。

自测方法：

观察牙齿排列是否整齐，牙缝是否有明显变宽的情况；用手指轻轻晃动牙齿，感受是否有松动感；查看刷牙时牙膏泡沫是否带血，吃食物后是否频繁塞牙。

03关节疼痛，活动僵硬、有异响

“上下楼梯时膝盖咯吱响”“久坐后站起来腰部僵硬”“一活动关节就疼痛”，这些关节不适的症状，可能是身体衰老的又一信号。

关节的衰老主要与软骨的磨损有关。软骨是关节内的一层弹性组织，能减少骨骼之间的摩擦和冲击。随着年龄的增长，软骨会逐渐退化、磨损，导致关节间隙变窄，进而出现关节僵硬、疼痛、活动受限等症状。

此外，关节周围的肌肉力量减弱、韧带弹性下降，也会影响关节的灵活性。

自测方法：

尝试做深蹲、弯腰触摸脚尖、转动手腕和脚踝等动作，观察是否有疼痛、僵硬或活动受限的情况。若做这些动作时感到困难，说明关节灵活性下降。

04记忆力衰退，经常丢三落四

“刚放下的钥匙转眼就忘放哪儿了”“明明想说的话到了嘴边却突然卡住”……这些看似平常的小状况，可能是大脑衰老的早期信号。

大脑的衰老从30岁后就会逐渐显现，负责记忆存储的海马体体积每年会缩小0.5%。当神经细胞的连接能力下降，信息传递效率降低，就会出现记忆力减退的现象。年轻时，大脑能快速将短期记忆转化为长期记忆，而衰老后，这种转化能力减弱，导致我们经常忘记近期发生的事情。

自测方法：

连续一周记录自己是否频繁忘记约定、重复询问相同问题或找不到常用物品。若每周出现3次以上，需警惕记忆力衰退。

05消化功能减弱，食欲下降

“以前一顿能吃两碗饭，现在吃半碗就觉得饱了”“稍微吃点油腻的就消化不良”，消化功能的减弱也是衰老的常见表现。

随着年龄的增长，胃肠道的蠕动速度会减慢，消化液分泌减少，导致食物消化和吸收的效率下降。此外，胃肠道的黏膜会逐渐变薄，抵抗力降低，容易出现胃肠道疾病，进一步影响消化功能。

研究表明，60岁以上人群的消化能力仅为年轻人的70%左右。

自测方法：

观察自己的食欲是否明显下降，是否经常出现腹胀、腹痛、便秘或腹泻等消化不良症状。若每周出现2次以上这些症状，可能存在消化功能减弱问题。

06睡眠质量下降，凌晨易醒

“以前倒头就睡，现在躺下两小时还没睡意”“凌晨3点准时醒，之后再也睡不着”，睡眠模式的改变是衰老的典型标志之一。

随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，生物钟调节能力下降，导致入睡困难、睡眠浅、易醒。

研究显示，60岁以上人群中，有30%存在慢性失眠问题，而年轻人的失眠率仅为10%左右。此外，衰老还会导致深度睡眠时间缩短，影响身体的修复和恢复。

自测方法：

连续三天记录入睡时间、夜间醒来次数和总睡眠时间。若入睡时间超过30分钟，夜间醒来2次以上，总睡眠时间不足6小时，可能存在睡眠质量下降问题。

07体力大不如前

“以前轻松爬上5楼不喘气，现在爬两层就心慌气短、双腿发软”“搬重物时明显感觉力气下降”“稍微运动一下就会肌肉酸痛好几天”。

随着年龄增长，肌肉量逐渐减少，从30岁开始，人体肌肉量每年会流失0.5%-1%，到60岁后流失速度加快，肌肉力量下降会直接导致体力减退。

心肺功能衰退，氧气和营养物质运输能力下降，也会使身体耐力降低。

此外，新陈代谢速度减慢，能量生成不足，也是体力下降的重要原因。

自测方法：

尝试在3分钟内爬完3层楼梯，观察是否出现明显的气喘、胸闷、腿酸等症状；连续快走10分钟，感受身体的疲劳程度。若完成这些活动后异常疲惫，且休息10分钟后仍未恢复，可能存在体力下降问题。

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延缓衰老的方法

01防晒

研究揭示，造成人类皮肤衰老的两大“元凶”当属“紫外线伤害”与“年龄增长”。

其中，紫外线对皮肤的损害尤为显著。长时间置身于阳光下，皮肤会遭受UV侵袭，进而导致弹性下降，皱纹、细纹等老化迹象出现。因此，完善的光保护措施是预防和修复光老化的关键。

在上午10时至下午4时，光照强烈，此时应尽量减少外出；若必须外出，则要寻找阴凉处躲避。同时，借助宽边帽子遮挡阳光直射，戴上防紫外线太阳镜保护眼部肌肤，涂抹防晒霜抵御紫外线伤害。

此外，日常护肤也不容忽视，要根据自身肤质选护肤品，做好清洁、保湿，防止肤色暗沉、黑头等问题，以免加速皮肤衰老。

02科学运动

每天坚持30分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的氧气供应，让身体器官保持更好的状态。

对于中老年人来说，游泳是个比较好的选择，因为在水中运动对关节的压力小，还能锻炼全身肌肉。

另外，柔韧性训练也不能少，像瑜伽、太极拳、八段锦等，能改善关节活动度，增强身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

03合理饮食

饮食上要做到营养均衡，每天都要吃够蔬菜和水果，蔬菜最好选深色的，比如菠菜、西兰花、胡萝卜等，水果可以选苹果、香蕉、橙子等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增强身体的免疫力，促进肠道蠕动。

蛋白质的摄入也很重要，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分）、鱼虾、豆制品等，这些食物能帮助修复身体组织，维持肌肉量。

要少吃油腻、过咸、过甜的食物，比如油炸食品、腌菜、糖果等，这些食物会增加身体的负担，加速衰老。

每天还要保证充足的饮水量，大概1500-2000毫升，以白开水或淡茶水为宜，少喝含糖饮料和浓茶、咖啡。

04优质睡眠

每天要保证7-9小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起，养成规律的作息习惯，不要熬夜，即使是周末也不要睡得太晚或起得太晚。

睡前不要做剧烈运动，不要看手机、电脑等电子产品，因为这些电子产品发出的蓝光会影响睡眠激素的分泌，让人难以入睡。

可以在睡前泡泡脚，喝一杯温牛奶，听点舒缓的音乐，这些都有助于提高睡眠质量。

如果有失眠的情况，不要自行吃安眠药，要及时就医，在医生的指导下进行调理。