练二头肌手臂弯曲处酸疼怎么办

韩红
副主任医师

武汉市第四医院

康复医学科

练二头肌手臂弯曲处酸疼怎么办

2023-11-02 10:18播放 :

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视频内容

如果练二头肌手臂弯曲处酸痛，一般情况下休息一周左右可以自行缓解。如果还不能缓解，就建议去医院做彩超进行检查，明确是否还有别的问题，或者是很严重的问题，拉伤肌肉或者肌腱等。

练二头肌一般出现手臂弯曲的酸痛，多半都是因为训练时间太长或者是强度太大，造成肌肉和肌腱的劳损或者是损伤。所以一般情况下观察一周、休息，不再运动，可以自行缓解，如果不缓解的情况下，可能就会造成肌肉和肌腱水肿、疼痛、拉伤等改变。

所以建议去医院做进一步的检查，再来自我处理。一般比较常见的就是肱骨外上髁炎，也就是网球肘，这个也需要去医院做一些对症的处理。

手臂怎么练

"由于手臂的精密结构和灵活性，大部分的动作或者运动都需要手臂参与，所以在日常工作运动当中都可以达到手臂锻炼的目的。如果想集中、快速、有效的进行手臂的锻炼，还需要进行专业、科学、循序渐进的以增加负荷性手臂活动来进行锻炼，建议在专业的健身教练指导下进行科学的锻炼方式，各种的动作要标准。手臂的锻炼常用的是对手臂施加一定的负荷，通过手臂在负荷状态下的运动，完成对肌肉加强和生长刺激。手臂的锻炼包括肩关节、肘关节以及腕关节活动度的锻炼，比如哑铃的屈伸、哑铃的卧推，还有臂力器的锻炼，都可以达到手臂锻炼的目的。关键在于要科学、均衡，各种动作都要做，而且要循序渐进，不要超负荷以后造成肌肉的损伤，反而影响了肌肉的锻炼，同时要加强营养，尤其是优质的蛋白质。"

语音时长01:51''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/11收听(40876)

手臂酸疼怎么办

如果手臂出现了酸痛的症状，首先，应该考虑是否是因为劳累导致的，可以先尽量的将手臂适当抬高，位置要高于心脏，持续时间也要相对延长，促进手臂的血液循环，从而能够改善手臂出现的酸痛症状。可以自行在家使用轻柔的手法按摩治疗、或者请他人进行按摩、或者是利用没有出现酸痛症状的一侧手臂进行局部的拿捏法。将酸痛位置的软组织轻柔的拿捏起来，持续3-5秒钟左右再松开，每次10分钟左右、每天进行3-5次，可以有效的改善酸痛的症状。最好配合口服马栗种子提取物片、促进血液回流、从而减轻酸痛的程度。如果通过以上治疗，症状不缓解，则需要请骨科医生进行诊断，防止是因为颈椎疾病所引发的手臂酸痛的症状。

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/03收听(68538)

为什么手臂突然酸疼

在临床上手臂突然出现酸疼的现象，导致的主要病症是病人患有了颈椎病，尤其是患有了颈椎4-5、颈椎5-6节段的神经根型颈椎病，颈椎病突然发作就会导致手臂有酸疼表现，而且还会伴有手臂皮肤出现感觉减退，手指的肌肉力量减弱，手指灵活性出现障碍，通过拍摄颈椎部位的核磁共振片可以明确诊断。另外，手臂部位在受到急性外伤后，导致手臂部位的肌肉出现痉挛和收缩，出现了肌肉内的压力增大，导致手臂部位肌肉有疲劳性损伤，同样会有酸痛表现。可以采取热敷处理或者外敷跌打损伤的膏药，这种酸疼现象会逐渐减轻。

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/26收听(18376)

坐月子手臂酸疼怎么办

"坐月子期间出现手臂酸痛，主要是两方面的原因导致：一、受凉；二、劳损。特别是在受凉后引起手臂部位肌肉、筋膜痉挛，或者长时间侧卧哺乳，会导致手臂部位过度受到挤压，或者侧身手臂撑住身体哺乳会导致手臂部位肌肉、筋膜过度牵拉，引起劳损，从而引起手臂部位酸痛。所以，在坐月子期间出现手臂酸痛以后要多注意保暖，可以行手臂部位暖水袋或者热毛巾热敷。如果症状比较明显，可以采用手臂部位的针灸理疗或者应用艾灸、拔罐的治疗，缓解手臂酸痛的症状。"

语音时长01:13''

王富│济南市中西医结合医院

2019/05/22收听(24136)

练手臂的动作

"锻炼手臂的动作是非常的多的，由于手臂的肌肉类型分类较多，所以锻炼的动作也有所不同，主要分为几大类：第一是肱二头肌的锻炼，第二是肱三头肌的锻炼，第三是小臂的屈伸肌群的锻炼。首先对于肱二头肌的锻炼相对较为简单，主要是各种弯曲，杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举等。其次对于肱三头肌的锻炼动作相对较多，使用哑铃的有坐姿颈后哑铃推举、窄距双杠臂屈伸、窄距杠铃推举以及绳索臂屈伸。最后对于小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯举和杠铃腕弯举。"

语音时长01:27''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/03/26收听(34244)

02:34

肩周炎引起手臂酸疼怎么办

肩周炎称为五十肩，也称为冻结肩。

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/03/23播放(43130)

用哑铃怎么练手臂

"使用哑铃锻炼手臂的肌肉，主要有以下几个动作：第一个是锻炼肱三头肌的动作，主要的动作有坐姿颈后臂屈伸，需要锻炼者端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。第二个锻炼三头肌的哑铃动作叫做俯身哑铃臂屈伸，锻炼的目标肌群仍然是肱三头肌。使用哑铃锻炼肱二头肌的主要动作是哑铃弯举，对于前臂的伸肌和屈肌的锻炼，主要是用哑铃做腕弯举锻炼。"

语音时长01:25''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/09/02收听(87194)

手臂天天练还是隔天练

在锻炼手臂时，具体的时间间隔，需要根据患者自身的情况决定。比如针对刚刚开始锻炼的患者，建议隔天进行锻炼，也就是在一次锻炼之后，经过彻底的休息，再进行下一次的锻炼，针对经常锻炼或者是肌肉力量比较强的患者，建议采取天天锻炼的方式，有一些患者甚至可以采取一天两练，或一天三练的方式，针对手臂锻炼的间隔，主要取决于患者肌肉内部的能量储存情况。如果刚刚开始锻炼，患者肌肉内部的能量储存比较低，而且恢复的能力也比较低，此时在经过一次充分的锻炼之后，就需要给肌肉充足的时间进行恢复，这样才能够使肌肉不断的达到自身的极限，而起到增长的效果，如果患者经常锻炼或者是肌肉力量比较强，需要显著的增加锻炼的强度与时间，比如通过持续频繁的锻炼，使肌肉内部的能量耗尽，并使肌肉反复冲击自己的极限，才可能使手臂锻炼的更好。

语音时长01:23''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/25收听(49408)

手臂肌肉怎么练

手臂肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行按摩敲击，可能会在1-3天内进行修复，然后在5-6天内进入疲劳期，过了8-10天为疲劳期，要保持一周。根据自己的感觉，在下一个15天的训练期内加大训练的量，以及做俯卧撑的个数，每次以100个为一组，每次做完一组休息五分钟，然后开始下一组。在休息10分钟后如果体能一般，数量减半，时间不变。只要坚持三个月，即感到手臂肌肉的增强。

语音时长01:19''

王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院

2018/10/27收听(47700)

手臂受凉酸疼怎么办

如果是手臂受凉出现酸痛的情况，首先要考虑是手臂出现了腱鞘炎，这种情况和平时过度疲劳是有关系的。建议要休息制动一段时间，可以做一下局部的热敷、按摩，也可以考虑使用一些非甾体抗炎类的药物进行止痛治疗，比如外涂扶他林乳膏或者是口服布洛芬。这种情况还需要排除颈椎病的问题，如果有长时间低头的问题，很容易引起颈椎不好压迫神经放射到手臂，可以出现酸疼不适的症状；在受凉的时候容易加重，需要做颈部的CT检查明确，然后针对颈部进行理疗保健。严重的还需要考虑进行微创手术治疗，平时要注意养成良好的姿势习惯。

语音时长01:10''

孙增新│滕州市中医医院

2019/05/08收听(10188)

手臂酸疼怎么回事

手臂出现酸痛，有可能是以下的原因导致的：1、有可能是出现酸痛的前一天，手臂做了剧烈运动之后导致乳酸积聚在肌肉里面，而刺激肌肉出现有酸胀、疼痛、乏力等感觉。2、有可能是手臂的肌肉出现有劳损或者无菌性炎症，通常都是长期手臂做剧烈运动或者是抬东西、拿东西的人群比较多见，一般如果局部的无菌性炎症厉害，还会导致局部的皮肤潮红、肿胀等红、肿、热、痛的表现。3、有可能是颈椎病引起的，颈椎的退行性改变例如是椎间盘突出、小关节错位、压迫了上肢的神经根，也会导致上肢的神经出现有牵拉性的疼痛、肌肉酸胀、麻木等感觉。

语音时长01:20''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/09/19收听(93942)

手臂酸疼怎么回事

手臂出现酸痛的情况，引发出现的原因是比较多的，可以分为以下几个情况：1、手臂部位劳累过度，近期患者搬运了重物，或者长期的提重物、长时间一个姿势过久，诱发手臂部位的肌肉出现劳损，引发患者出现手臂酸疼。2、由于颈椎病引发患者出现手臂的酸痛、酸胀，或者出现肌肉僵硬等情况。3、由于网球肘、骨质增生等疾病，诱发出现手臂酸痛。出现手臂酸痛的情况以后，建议患者局部适当的给予热敷、局部给予按摩。如果疼痛比较严重，也可以口服布洛芬、外用扶他林软膏进行辅助的治疗。

语音时长01:10''

邓志勇│邹平市中医院

2019/07/12收听(82836)

晚上手臂酸疼的睡不着怎么办

"晚上手臂出现酸痛的情况，首先应考虑可能是由于近期有过剧烈的运动或由于日常生活中长时间的保持一个姿势，时间比较长，从而引起肩关节肌肉出现劳累或者肌肉韧带出现损伤等原因，从而导致夜晚睡眠时手臂出现酸疼的情况发生。夜晚睡眠时出现手臂酸疼的情况，可以配合口服布洛芬缓释胶囊或者双氯芬酸钠缓释片帮助缓解疼痛，也可以配合手臂部位热敷或手臂部位的按摩，都可以达到缓解疼痛的作用。特别注意避免手臂受凉，日常生活中注意避免长时间过度使用手臂等情况发生即可。"

语音时长01:17''

邓志勇│邹平市中医院

2019/01/29收听(55978)

胳膊中间弯曲处疼怎么办

"胳膊中间弯曲处的疼痛，一般是指肘关节处的疼痛，肘关节的疼痛应该如何处理？主要是与原因相关：第一、最常见的就是肘关节的外伤，比如说肘关节在运动当中损伤、磕伤、碰伤，一般外伤性引起的疼痛，大多经过休息、理疗、热敷，即可获得缓解，但如果肘关节损伤较重引起了肘关节的骨折甚至脱位，则应立即到骨科急诊进行复位，或者是专门的骨折手术治疗才能缓解。第二、慢性的劳损造成肘关节处的韧带炎、肌腱炎等，临床上多见于提东西或者是搬重东西时损伤，引起局部的无菌性炎症，有时见于打网球或者乒乓球等情况下，此时多应首先避免剧烈的活动，局部肘关节的休息，可以佩戴护肘，局部热敷、理疗或者采用一些抗炎镇痛类的药物治疗，极少数症状较重的可以引起明显的不能拧毛巾，肘关节影响活动等，可以局部进行封闭治疗。第三、肘关节处的病变，一般常见的有肘关节的畸形、肘关节的骨关节炎，或者肘关节处由于类风湿性关节炎，造成的骨性强直或者风湿性关节炎，引起来局部的红、肿、热、痛、炎症，此类疾病大多数与自身免疫性炎症相关，除了抗炎镇痛以外，有时需采取一些特异的专科药物，如生物制剂或者是氨甲喋蛉等这类的抑制自身免疫性系统的药物治疗，才能够获得缓解。"

语音时长02:01''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/03收听(78920)

01:44

晚上手臂酸疼的睡不着怎么办

夜间手臂酸痛，影响睡觉的原因及处理方法如下：

1、压迫因素：常见于颈椎病以及神经卡...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/04/26播放(63410)

月子里手臂酸疼怎么办

"月子里手臂酸疼需要给产妇保暖驱寒、调节气血，给手臂的局部进行热敷按摩，可以促进血液循环。还可以用艾灸的方法进行物理治疗，来缓解产妇的症状。同时要减少抱孩子的次数，避免长时间保持一个姿势以免加重手臂酸痛，恢复需要一个过程不必太过着急。如果产妇在治疗后没有缓解症状，并且持续性的手臂酸痛，需要做风湿或类风湿性疾病的相关检查，查明病因后对症治疗。产妇在生完宝宝之后会消耗大量的体力和出血等症状，所以在月子里体质比较弱，免疫力低下容易着凉、受寒。在月子里需要注意保暖，还要多注意休息，多喝汤水来补充营养，适当的补充钙剂也会缓解手臂酸痛的症状。"

语音时长01:14''

时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/12/24收听(98616)

晚上手臂酸疼得睡不着怎么办

"晚上出现手臂酸痛、睡不着觉，有可能是两方面的原因引起的：1、有可能是手臂的肌肉出现劳损性、慢性的无菌性炎症而引起的酸痛，最常见的是白天经常用手臂干重活、搬东西、抬东西，或者是经常用手臂做剧烈运动的人群，是比较多见的，严重的还有可能出现手臂局部的炎症性改变，出现红肿、热痛的情况，但是停止重体力劳动，休息一段时间，那么症状是能够缓解的。2、有可能是颈椎引起的，通常颈椎的退行性改变，例如椎间盘突出、骨质增生、小关节错位压迫上肢的神经根，从而导致上肢的神经牵拉性疼痛、麻木、乏力等感觉。"

语音时长01:17''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/07/02收听(16072)

晚上手臂酸疼的睡不着该怎么办

"晚上手臂出现酸痛，睡不着觉，有可能是几方面的原因而导致的，根据不同的原因，处理的方法也有所不同：1、如果是肌肉疲劳或者是肌肉劳损，无菌性炎症而导致的肌肉酸痛，通常都是晚上睡觉之前可以做些推拿、按摩或者是局部热敷，例如用盐袋、暖水袋或者热毛巾给予热敷，每次服20-30分钟，能够促进局部的血液循环，缓解肌肉的疲劳，从而缓解症状。2、有可能是颈椎病引起的颈椎的退行性改变，例如椎间盘突出、小关节错位或者骨质增生，压迫了上肢的神经根也会出现手臂的牵拉性的疼痛、酸胀、麻木、乏力等感觉，这种情况治疗只能够是治疗颈椎为主，可以通过颈椎牵引、口服药物、物理治疗或者针灸、推拿疗法，才能够慢慢收到比较好的效果。"

语音时长01:26''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/08/16收听(60950)

练手臂肌肉的最好方法

"在临床上病人可以通过手臂部位的科学正确锻炼方式，防止手臂肌肉出现萎缩或者出现肌肉力量减弱等情况。具体的最好锻炼方法是，可以嘱咐病人取站立位然后上肢自然下垂，同时在手部持有重量适合的重物然后嘱咐病人缓慢屈肘关节达到90度，保持10-15秒然后放下。再嘱咐病人取站立位，同样上肢自然下垂。嘱咐病人手部持有适宜的重物，然后将手部尽量靠近肩关节，保持10-15秒然后放下。通过这样的锻炼可以改善肌肉内的血液循环，促进局部的新陈代谢可以防止出现肌肉萎缩、力量减弱等病症。"

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/03收听(11654)

怎样练手臂肌肉

对于手臂肌肉的锻炼，主要细分为几个方面，分别包括肱二头肌的锻炼，肱三头肌的锻炼，前臂屈伸肌群的锻炼。首先，对于肱二头肌的锻炼动作有哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举等一系列的弯举动作。在锻炼过程中一定要多次数、多组数，间歇时间要短，一般是在30-60秒之间。对于肱三头肌的锻炼，有窄距杠铃卧推、窄距史密斯架卧推、绳索下压、窄距双杠臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。对于前臂屈伸肌群的锻炼动作主要有杠铃腕弯举、哑铃腕弯举。只要系统的使用以上的锻炼动作，都可以将手臂肌肉练好的。

语音时长01:37''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/04/09收听(41392)

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