首都医科大学宣武医院
神经内科
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现在的社会工作紧张，压力增大，需要晚上加班完成工作，睡眠的时间非常晚。从医学的角度来建议还是希望大家能够在11点之前入睡。从中医的角度讲，夜间的睡眠可以让五脏进行修复，而午夜子时是在11-1点之间，在这个时间之前入睡，才可以保证肝血得到充养。因此，建议大家睡觉再晚也不要超过11点，如果有工作实在完成不了，可以早点睡，早点起，利用早晨大脑清醒的时间来继续完成工作。
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"现在认为一般在晚上十一点钟后睡觉就属于熬夜了，因为人体有自身的睡眠运行规律，入睡以后并不是由浅入深一直持续到天明的，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠不断的交替，而在入睡后特别是前半夜这段时间，慢波睡眠时间最长，分布最多，也就是深睡眠最多，睡眠质量最高。因此在晚上十一点到凌晨三点是身体休息和修复的最佳时间段，如果长期晚上十一点以后还不睡觉，白天可能就会出现精神萎靡不振、疲劳、嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定、抵抗力下降，同时增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险，所以为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上十一点前应该睡觉。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/20收听(70919)
睡眠非常重要，只有保持正常的睡眠时间，第二天工作才不会受到影响，身体才不会受到影响。在23:00之前睡觉就是睡美容觉，对于皮肤、身体非常好。在00:00、01:00睡觉叫熬夜。这样对人体的生长，对肝脏的排泄非常不好，而且会影响第二天的工作、学习。如果晚上没睡好、熬夜，会影响到工作效率，主要是影响到身体的健康，很容易引起肝脏的疾病。
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/07/05收听(45008)
如果在凌晨一点还没有睡觉，就属于熬夜。正常成年人的最佳睡眠时段是晚间22-23点，第2天早晨6-7点起床，是最佳休息和睡眠时间。成年人每天睡眠时间应该达到6-8小时，深睡眠时相至少保证4小时，浅睡眠时相要尽量小于3小时。但是人不是入睡后就能立即陷入深睡眠时相，通常需要经过3个小时的浅睡眠，而后进入深睡眠。所以如果凌晨一点左右还没有进入睡眠，就算熬夜。即便全天的睡眠总时间超过8小时，但是如果在凌晨一点钟以后睡觉，仍然属于熬夜。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/11收听(86911)
从医学角度而言，建议夜间11点之前入睡，夜间11点以后入睡则为熬夜。睡眠对身体健康非常重要，保证足够的睡眠有助于机体各个系统健康的维持，同时有利于保持较佳...
李洁│东部战区总医院
2020/04/23阅读(4498)
“年轻人少熬夜，早点睡！”，这是国家的唿吁......早点洗洗睡吧......晚安，这是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起...
曹音│常州市第二人民医院
2019/08/20阅读(6162)
通常晚上睡眠的时间，尽量不晚于11点，否则对大脑和身体的损害较大。所以超过11点通常属于熬夜，... 彭华│上海长征医院 2021/08/04播放(85039)
通常晚上睡眠的时间，尽量不晚于11点，否则对大脑和身体的损害较大。所以超过11点通常属于熬夜，...
彭华│上海长征医院
2021/08/04播放(85039)
晚上11点之前入睡不算熬夜，因为晚上11点之后，人身体的脏器会逐渐进行休息，特别是大脑中枢也会进入休息状态。如果不睡觉会影响人体分泌褪黑素，如果褪黑素分泌减少了会影响人体的免疫力，当免疫力低下的时候，一些病毒、细菌就可以在人体内引起疾病。如果晚上11点之后才睡觉人的睡眠会不足，长时间的睡眠不足注意力会不集中，严重的时候可以引起记忆力下降，可以影响脑内递质代谢的紊乱，以及诱发一些痴呆等。人体长时间熬夜也会引起内分泌紊乱，如果晚上11点之后才睡觉，长时间下去可以出现代谢综合征，比如高血糖、高血压、高血脂等。
刘月姮│大庆市中医医院
2019/11/17收听(74178)
"晚上几点睡觉算熬夜？正常的情况下，睡觉时间不应该超过晚上11点。从理论上说，晚上11点上床睡觉到凌晨2点，这2-3个小时的睡眠，是睡眠的第一个周期时间，也就是一个黄金的睡眠时间，睡得比较踏实，比较舒服，做梦也比较少。如果超过11点还没有上床，那就是熬夜。有人用功开夜车学习、值夜班，或者是出差等等，打乱了正常的睡眠时间就叫熬夜。熬夜就是生物钟受到了影响，该睡眠的时间没有睡眠，耽误了黄金的睡眠时间，对大脑信息的整合、脑细胞功能的恢复，和免疫能力的增长等等，都是一个障碍一个损失。所以正常情况下是不应该熬夜，也就是说正常的作息时间，应当是晚上11点以前安静的、放松的、自然的入睡。8小时的成年人睡眠时间，有4-5个睡眠的周期就可以了，就能够恢复体力、精力，增强免疫能力，第二天起床有精神，能从事正常的工作、学习、生活。"
黄世昌│北京大学第一医院
2020/04/02收听(36704)
儿童如小学生，建议9点左右、不超过10点钟睡觉比较合理。如果10点以后再睡，对于孩子算是熬夜。... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/01播放(89437)
儿童如小学生，建议9点左右、不超过10点钟睡觉比较合理。如果10点以后再睡，对于孩子算是熬夜。...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/01播放(89437)
通过医学大样本分析，正常成年人的睡眠应该保持在7-8h左右较为合理，睡眠时间少于这些时间会给人体带来不良、不舒服反应。正常睡眠时间据研究在22:00-23:00入睡较为合适，一般来说正常人围绕此时间段睡眠会有轻度波动，在保证睡眠的基础上也是正常的。不建议迟于23:00入睡，迟于23:00入睡可能难以保证每晚7-8h的睡眠时间，可能对人体造成不良影响，比如长期失眠会导致乏力、头痛、头晕、消化不良、心慌等等多种不舒服症状。长期不良睡眠会影响人的健康，建议有规律的睡眠，尽量22:00-23:00之间睡眠较为合适。
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/24收听(15807)
"通常情况下，11点以后睡觉或者上床以后入睡困难算是熬夜，但小孩睡觉时间应该更早。正常情况下，成年人夜里10点钟上床睡觉，可以睡到早晨6点起床，需要保证有8小时充足的睡眠时间，以保证第二天精神饱满的上班、工作、学习生活。如果是小孩应该在9点钟上床，自然入睡，睡到早晨6点以后起床，精神饱满，可以正常生活、学习。老年人也应该在夜里11点以前上床，早晨6点钟左右起床，有遛早习惯的人可以早晨5点或5点半起床，保证精神饱满，起床后可以适当锻炼身体、散步、呼吸新鲜空气。如果超过夜里11点还没有上床，或者上床以后入睡困难，辗转反侧，不能很快自然入睡，为熬夜。熬夜对生理功能损害非常大，会出现第二天精神不佳、精神萎靡、吃饭不香、心慌气短、憋气、精力不足、乏力等症状。因此，夜里11点前一定要上床自然睡眠，超过夜里11点以后上床或者上床以后睡眠不好都是熬夜，是一种不好的现象。熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时人体常处于紧张状态，会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病，因此要学会调节。"
2020/05/12收听(87782)
"一般晚上超过12:00睡觉就算熬夜，因为晚上12:00以后睡觉会影响到睡眠质量和睡眠时间，造成不能正常的休息和精神恢复，导致第二天的学习、工作受到影响。通常情况下，睡眠时间最好在晚上10:00-10:30，保持八小时睡眠，也就是早上6:00-7:00起床比较合适，晚上12:00之前的睡眠周期是晚上有效睡眠的保障，因为可以完成60%-70%的睡眠，恢复阶段是在第一个睡眠周期，即第一个90-100分钟的休息要在晚上12:00之前，所以必须要在晚上10:00-10:30上床睡觉才合适。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(72834)
"正常人体生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过11点没有休息就算是熬夜。正常情况下应该10点左右睡觉，早晨6点左右起床，这时机体各个脏器，包括心脏、肝脏、肾脏、大脑，才能得到真正意义上的休息。如果不是由于工作的原因，没有休息，脏器就不能得到休息，恢复慢，易发生功能障碍。有些激素的分泌是按生物钟进行，如肾上腺皮质激素0点分泌，最低值，清晨8点分泌是在峰值，下午5点在次峰值。如果生物钟由于失眠或没有睡觉被打乱，激素的水平分泌就会发生异常，久而久之就会发生疾病。经常熬夜的患者记忆力不好，面色发黄，长时间熬夜还容易引起心脏的猝死。建议患者及早改掉不良的习惯，每天晚上按时睡觉，在睡觉前可以服用一杯热牛奶，听舒缓的音乐，从而帮助睡眠。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/05/21收听(68281)
"一般过了12点后睡觉都算熬夜，因为睡眠周期需要6-8小时，然后睡眠的最重要的阶段在第一个睡眠周期，就是90-100分钟，通常需要在12点钟之前完成第一个睡眠周期，可以改善60%-70%的精力和体力。所以，如果过了12点钟才睡觉，已经缺失了第一个睡眠周期，后面的睡眠质量就会有所下降。同时也不能保证八小时的睡眠，所以一般过了12点钟以后就算熬夜。"
2021/01/07收听(71835)
"一般超过十一点以上就算熬夜，所以最好每天十点左右开始睡觉，使激素分泌以及机体更功能达到充分的休息。人体白天工作、晚上休息，这是由生物钟所调节的，生物钟调节机体的体液平衡以及神经系统的作息时间。如果经常熬夜，机体的生物钟就会紊乱，机体生物钟紊乱以后糖皮质激素、生长激素以及一些相关的激素都会发生异常分泌。一般超过十一点以上就算熬夜，零点以后算深夜，所以最好每天十点左右开始睡觉，早晨6-7点之间人体能够得到最充分的休息，使得神经系统、内分泌系统、心脏、肺、肝都得到充分的休息。休息之后患者的这些器官才能够正常的运转，分泌的激素以及神经系统的功能才能达到正常。如果经常熬夜，人体各系统就会产生一些障碍，造成机体抵抗力下降，神经系统分泌代谢均发生异常，使患者容易产生疾病，要保证规律作息习惯，避免熬夜。"
2020/05/12收听(39950)
"正常人的生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过晚上11点睡觉就算熬夜。通常最好的睡眠时间在晚上10-11点之间，清晨工作。经常熬夜，使机体的生物钟发生紊乱，生物钟紊乱后有些激素的分泌就会发生异常。若不是由于工作需要，建议患者最好不要熬夜，熬夜使机体抵抗力下降。同时出现记忆力减退、乏力、嗜睡。熬夜会对心脏、肝脏、肾脏造成一定的不利影响，夜间不能得到充分的休息，容易发生其他疾病，比如冠心病等。建议大家养成正常的生活作息习惯，早休息，避免熬夜，早睡早起对身体有利，有助于身心健康。"
2020/05/22收听(21394)
"正常人的生物钟是白天工作晚上休息，在生物钟正常的情况下，机体的激素分泌量才能够达到正常，机体各个组织、器官才能发挥最好的状态。一般来说，晚上10-11点钟睡觉属于正常，超过12点乃至1点睡觉就算睡的比较晚了。经常睡觉晚的同志容易发生生物钟调节紊乱，比如肾上腺皮质激素，在0点分泌时是低峰，分泌的值是最少的，这是在安静、睡眠的情况下。在清晨，8点上下分泌值达高峰，下午5点达另外一个小高峰，这是在正常身体生物钟的环境下分泌。如果晚上不睡觉，肾上腺皮质处于兴奋的状态，久而久之就会使得调节轴发生紊乱，所以如果不是因为工作的原因建议患者早睡早起。"
2020/04/26收听(34966)
"一般情况下，在晚上11点以前睡觉最好，最晚不应超过12点。晚上11点至凌晨1点主要是肝脏排毒的时间，如果在该时间段没有睡觉，就会影响到肝脏排毒，导致毒素集聚于人体内。晚上10点以后就进入皮肤的保养状态，如果不睡觉，会影响皮肤的休息，使皮肤干燥、暗淡，甚至出现黄褐斑、黑斑等，因此晚上11点以前睡觉可以起到一定美容养颜的作用。早睡有助于保证充足的睡眠，使大脑及机体得到充分的休息，有助于第二天的学习及工作。对于成人来讲，每天要保证至少7小时的睡眠时间，而对晚上睡觉的时间，其实并没有明确的要求，可根据每个人的生活习惯、工作性质不同来具体分析，保证每天充足的睡眠即可，但是要养成自己的睡眠习惯，规律作息。除此之外，患者需注意晚上尽量不要熬夜，少用手机、电脑等，熬夜后可以适当敷面膜补充皮肤水分。另外，要注意清淡饮食，避免刺激性食物，同时要注意适当的体育锻炼，增强体质，利于身心健康。"
胡丹│武汉大学人民医院
2020/05/15收听(59411)
"通常晚上在23点之前睡觉最好，对于正常成年人，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜，深睡眠时相尽量大于4个小时，在深睡眠时相中尽量在凌晨2-3时度过，因此在晚间10-11点睡觉时，能够保证在凌晨2-3点之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相中对于大脑皮层的恢复能够得到最佳的充分休息和充分进行植物神经功能的调节，因此晚间23点进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。如果超过这个时间睡觉，即便睡觉时间大于6-8小时，但因深睡眠时相不足对身体也有一定不利影响。"
2019/11/08收听(11881)
"人体存在着正常的生物钟和昼夜节律，正常情况下应该在10点半入睡，7点半醒来，睡眠时间为9个小时，最符合人体的昼夜节律，所以一般超过10点半再入睡就算是熬夜。之所以形成这种节律是因为人体中存在调节昼夜节律的内分泌激素，叫做褪黑素，褪黑素能够改善人的睡眠状况，并且有抗衰老、抗氧化等对人体有益的作用。但是褪黑素分泌的高峰期是在夜间的2-3点左右，所以这一时段保障睡眠非常重要，健康正常成人每天最短睡眠时间也在7个小时左右，建议是8-9小时。"
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/09/10收听(67618)
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