精子质量不好通常体现在3个方面，具体如下：

1、精子数量不够：即精子浓度不够，正常参考值范围是1500万/mL；

2、精子活力：精子活动力有问题，其正常参考值范围就是前向运动精子，即向前运动的精子需要＞32%；

3、精子畸形率：要求具有正常形态的精子＞4%，低于这个水平便是不好的表现。

如果这3个方面都达标，临床可以认为是一个正常的精子。如果以上3个方面不达标，则精子质量不好，就需要考虑自己平时的生活习惯，工作环境是否有问题。比如是不是经常抽烟、喝酒、熬夜、不锻炼身体、过于肥胖等，这些都可能会影响精子质量。如果各个方面都达标，就可以适当调整自己的饮食、生活习惯，再去备孕即可。

如果检查出精子质量不好，需要进一步检查，到医院去化验精子，明确是哪方面有问题，以及出现这种情况的原因，再进行一些相应的生活方式调整，甚至需要去吃药，还有部分患者需要手术治疗来调整。