每天坚持锻炼的好处

王西凤
主任医师

首都医科大学宣武医院

老年医学科

每天坚持锻炼的好处

2023-07-25 11:24播放 :

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视频内容

运动对人体大有益处，运动可以加速血液循环，提高大脑细胞的供氧和功能，还可以使大脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使人的心情和精神状态都变好。运动可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活、反应的敏捷。

运动可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达、收缩有力，增强心脏功能，可以加强膈肌和腹肌的力量，促进胃肠道蠕动，有利于消化和吸收。运动过程当中需要注意，应该持之以恒，同时要注意运动量不宜过量，应该循序渐进。如果运动量过大，可能会造成运动损伤，反而使身体过劳而受损，因此强调运动要适量。

经常锻炼的好处

"经常锻炼身体有助于缓解工作疲劳，提高身体抵抗力，加快新陈代谢，促进血液循环，能够预防高血压、糖尿病、冠心病，规律长期的锻炼能够降低心血管疾病的发生和形成。在运动过程中人的呼吸会加深，吸入氧气排除二氧化碳，这一系列呼吸动作使人的肺活量增大，从而增强肺通气功能，还能够将身体的剩余营养物质消耗掉，使人体的代谢增强，能够促进消化液分泌和胃肠蠕动，预防肥胖。坚持锻炼的人能够改善神经植物功能，提高睡眠质量，使身体精力更加充沛。"

语音时长01:15''

粟英│湖北民族学院附属民大医院

2020/04/10收听(19382)

腰椎间盘突出锻炼有什么好处

"腰椎间盘突出坚持锻炼会有好处，但是分两种情况，如下：第一、突出比较严重的时候，比如在急性期，这时髓核压迫神经根或者脊髓水肿比较严重，腰部疼痛严重，下肢也有酸麻、放射痛，这种情况就需要卧床休息，暂时减少活动，不能坚持锻炼。因为这时再锻炼，很容易使髓核刺激神经根情况加重，疼痛时腰肌也因为酸痛、刺痛等严重影响活动能力。这时佩戴腰围、卧硬板床、用药物治疗，在活动上注意休息比较好。第二、腰椎间盘突出在不疼痛的情况下或者慢性期，一定要坚持锻炼，坚持有氧运动，但不要过于劳累或负重过大。不要做无氧运动，可以进行太极拳、八段锦，以及在床上锻炼肌肉力量等。坚持锻炼可以使腰部的肌肉力量增强，对保护椎间盘有很好的作用。"

语音时长01:23''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(16570)

每天锻炼一小时的好处

每天锻炼一个小时可以有效的增加肺活量，可以改善心脏的收缩功能，而且可以改善血脂血糖的代谢、降低胆固醇、甘油三酯的水平、血糖的水平，减少糖尿病的发生、脂肪肝的发生、高脂血症，而且会降低心脑血管疾病的风险。每天锻炼一个小时可以有效的增加肌肉的力量，改善韧带的柔韧性，减少摔倒的发生，可以增强骨骼的健康，防止骨质疏松的发生。每天锻炼一个小时，可有效地改善血液循环，促进体内毒素的排出。每天锻炼一个小时可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。

语音时长01:08''

陈常云│日照市中医医院

2019/03/12收听(24450)

每天坚持锻炼的好处是什么

每天坚持锻炼，对人身体好处很多。它能够增强心肺功能，因为每天坚持锻炼，能够使心脏收缩能力增强，肺活量增加，慢慢心肺功能会明显得到改善。锻炼能够使血液循环加快，新陈代谢得到促进，有利于有毒有害物质的排放，使机体处于良好的生理状态，能够提高机体的抵抗力，提高免疫力。坚持锻炼还能够增强四肢肌肉的收缩能力，改善形体，能够预防老年骨质疏松，预防女性绝经后的骨质疏松，改善骨骼代谢。坚持锻炼还能够改善睡眠，调节人体的胃肠功能失调及调节神经系统的功能失调，对于预防便秘、神经衰弱等疾病都有用。经常锻炼还能陶冶情操，锻炼人的意志，使人充满朝气和活力，改善人的精神面貌很有帮助。所以建议大家每天坚持锻炼，坚持适度的锻炼都有好处，过度了对人体可能会造成一定的危害，每天坚持适度锻炼，肯定会好处很多。

语音时长01:30''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/27收听(14648)

胰腺炎锻炼有好处吗

"适当的体育锻炼对于胰腺炎是有好处的，但是对于急性水肿性胰腺炎，或者是急性重症出血坏死性胰腺炎，早期是不适合锻炼的。当病情稳定、肠道功能恢复以后，恢复期的胰腺炎可以采取慢跑、游泳，或者是适当的快走，这些体育运动能够刺激机体提高免疫能力，以及促进肠道蠕动、减轻腹胀，尤其对胰腺炎患者是非常有利的。同时适当的运动能够提高胰岛素的敏感程度、稳定血糖，对于胰源性糖尿病的治疗有很好的疗效，这些锻炼尽量选择散步、打太极，以及舒缓的打台球等体育运动，切忌剧烈的运动。"

语音时长01:10''

李常月│七台河市人民医院

2019/12/03收听(10652)

锻炼尿道括约肌的好处

"锻炼尿道括约肌的好处，可以有效的提高人体的控尿功能，对各种类型的尿失禁均有治疗效果。尤其是女性压力性尿失禁，症状较轻的压力性尿失禁可以通过锻炼尿道括约肌达到治愈的效果，锻炼尿道括约肌对前列腺起到按摩作用，对前列腺炎、前列腺增生的治疗有好处。锻炼尿道括约肌可以提高自身尿道的抗菌能力和性功能，锻炼尿道括约肌主要是通过进行提肛运动，锻炼自身盆底的肌肉收缩力量。若是长时间进行尿道括约肌的锻炼，对控尿功能无明显的效果，可以到医院的泌尿科进行就诊，按照医嘱进行治疗，生活中要多注意生活作息规律，不要经常熬夜。"

语音时长01:14''

牛颜良│哈尔滨市第一医院

2019/11/30收听(39070)

飞燕式锻炼有什么好处

"飞燕式锻炼又称为小飞燕，小飞燕功能锻炼方法主要是针对的临床中常见的腰椎滑脱的患者、腰椎间盘突出患者以及腰椎不稳定的患者。通过这种锻炼的方法，可以加强腰背肌的肌力，腰背肌的肌力加强以后，可以明显的减轻腰椎椎体对人体重量承载的压力。因此通过功能锻炼的方法，可以明显缩短腰椎滑脱、腰椎间盘突出以及腰椎不稳定患者的病程，同时也可以明显减轻一系列腰椎疾病所引发的临床症状，可以减轻一系列腰椎疾病所导致的腰肌劳损，也可以减轻腰部肌肉的酸痛。小飞燕还有一个优势就是自己在家便可以操作，不用经过器械或者专业的指导，通过自己在家锻炼的方式，长期坚持确实是能够起到相应的疗效。"

语音时长01:19''

李磊│泰安市中医院

2019/10/19收听(12908)

腰背肌肉锻炼的好处

"人光靠骨骼是不能够连接在一起的，这一点我相信大家都知道，那除了骨骼还有什么？有韧带、有肌肉。肌肉和韧带的作用是非常非常巨大的，我们在骨科里，尤其是在脊柱方向，这些年对于腰背肌肉的认识是越来越多，大家也越来越公认的建议病人去做腰背肌肉的锻炼，它不仅仅可以改善腰椎的曲度，平衡腰椎间盘的应力，从长远来看它可能会让腰椎的老化速度得到缓解。用白话来说，可能会让本来很快发作的腰椎间盘突出症的患者延缓几年再发作，腰椎的老化程度延缓些年再出现，对于保护整个腰椎，甚至整个脊柱都有非常积极的作用。"

语音时长01:01''

王凯丰│北京大学人民医院

2017/09/07收听(88522)

锻炼深蹲有什么好处

"锻炼深蹲的好处主要有：1、增加爆发力。因为腿部是支撑整个身体的力量，通过锻炼深蹲可以增加爆发力。2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比较发达，身体的平衡性也会变得更好。3、增加灵活性。通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。4、能够燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，通过深蹲就可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的肌肉。5、增加全身的肌肉群。因为腿部深蹲锻炼可以促进睾丸素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。"

语音时长01:13''

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2020/04/08收听(97914)

前臂肌肉锻炼的好处

前臂肌肉锻炼的好处主要有如下几个：1、可以使前臂的肌肉变得更膨隆，线条看起来更明显。通过前臂的肌肉锻炼，能够使前臂内部的肌纤维增粗，从而使肌肉在外表看起来更美观。2、可以增强手部的力量。通过锻炼前臂的肌肉，能够使手指的抓握更有力，使患者在劳动当中效率更高。3、有助于维持腕关节以及肘关节的稳定性。通过前臂的肌肉锻炼，可以使这两处关节周围的肌腱以及关节囊变得更加强韧，从而减少上述两个关节的损伤。4、能够加速上肢的血液循环。通过前臂的肌肉的收缩与舒张，能够使上肢的血液循环速度变得更快，而且在锻炼以后循环长时间保持良好的状态，会缓解之前存在的手部发凉、出冷汗的情况。

语音时长01:20''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/05收听(12622)

01:40

宝宝锻炼爬有什么好处

宝宝锻炼爬的好处主要包括以下几种：

1、促进大脑发育：宝宝在练习爬的时候，需要手和...

肖娟│北京协和医院

2021/07/19播放(53304)

长期锻炼对肾炎有好处吗

若肾炎在稳定期及缓解期，长期锻炼对肾炎的病情是有好处的。若患者有肾小球肾炎的病史，病情在稳定期及缓解期，这时患者若长期进行锻炼对肾炎的病情是有好处的。好处有以下几点：一、肾小球肾炎患者长期服用激素和体内蛋白较低，这时患者免疫力低下、抵抗力低下，容易出现感冒、感染等疾病，若患者出现以上疾病可以加重肾炎的病情，而长期锻炼可以增强肾炎患者的免疫力、抵抗力，有效预防感冒、感染等。二、肾炎患者胃肠道黏膜出现水肿，这时消化能力较差，而体育运动有助于消化，增强脾胃的功能。当然锻炼需要适量，不宜过度劳累，以免使肾炎的病情出现反复。

语音时长01:43''

邹方鹏│济南市中西医结合医院

2020/05/15收听(31334)

糖尿病患者运动锻炼的好处

糖尿病治疗中运动锻炼是控制血糖非常重要的手段，对于糖尿病患者规律的进行运动锻炼可以改善患者的心肺功能，同时可以增加机体的抵抗力防止骨质疏松的发生，也有利于血糖的控制。对于糖尿病患者运动的时间建议每周不少于150分钟，每次运动的时间不少于30分钟，采用的运动强度为中等强度的运动锻炼，建议采用有氧的运动锻炼，比如快走、慢跑，以及骑自行车、游泳等都利于血糖的控制。但是在运动锻炼的过程中避免低血糖的发生，运动前注意监测血糖。

语音时长01:14''

樊琳琳│济宁市第一人民医院

2020/03/04收听(56120)

髂腰肌锻炼的好处

"髂腰肌的锻炼有如下几种好处：1、可以有效增强核心肌群的力量。髂腰肌因为本身就属于核心肌群的一部分，增强这个部位的肌肉力量就可以附带的增强整个核心肌群的力量。此时患者在遇到危险情况的时候，就可以通过核心肌群的调整来使身体的姿势处于一个对自己更加有利、不容易受伤的状态。比如患者遇到了危险，突然腾空的时候，可以通过控制此部分的肌肉保持自己的身体平衡，以防止受伤。2、可以有效的增强屈曲髋关节的力量，通过髂腰肌的锻炼能够使患者屈曲髋关节变得更加容易，因此在跑步、跳跃的时候会变得更加从容。3、可以有效的改善形体外观，通过锻炼核心肌群能够使人体看起来更加挺拔，因此有一定的改善体形的作用。"

语音时长01:16''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/05收听(12448)

心脏不好怎么锻炼对心脏有好处

"心脏不好的人体育锻炼要遵循以下原则：要进行有氧的运动，一定要避免进行高强度的体育运动。运动要以自己感到舒适为主，如果一旦有心前区疼痛、心慌、胸部憋闷感等不适症状一定要停止运动，适当的休息，而且要规律的遵医嘱服用治疗心脏的药物。所以针对以上的原则对于心脏病患者的锻炼给予以下建议：1、不要在饱餐后就去运动，至少间隔半小时到一小时，可以去慢跑、骑自行车，也可以去登山，但是不要选择太陡、太艰险的山，活动时间超过半小时为宜，每周需要锻炼两次，这样的锻炼简单而且能够给心脏带来一定的好处。2、可以选择去游泳或者结伴打太极拳等，但是一定要注意不要运动过量过激，否则会适得其反。"

语音时长01:20''

于佳慧│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/05/09收听(11406)

跪膝法的好处和锻炼方法

"跪膝法的好处和锻炼方法如下：1、好处：通过跪膝法可以舒筋活络、疏风散寒，能够缓解膝关节疼痛症状，对于大多数膝关节疾病均有好处。此外，跪膝法还可以矫正脊柱，改善腰部血液循环，减轻腰部疼痛症状。腰椎间盘突出、腰肌劳损的患者均可以每日坚持。通过跪姿进行腹式呼吸，能够促进胃的血液循环，改善新陈代谢，同时促进胃的消化能力提高，同时可以养胃；2、锻炼方法：双膝跪地，上半身要求完全挺直，小腿紧贴地面，将臀部自然放松坐于小腿上方，用双腿支撑身体保持身体稳定。每天保持10分钟左右，每日1次，坚持1-3个月，病人会明显的感觉到膝关节、腰部疼痛症状改善，同时消化功能也会得到逐渐的提高。"

语音时长01:44''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/02/06收听(85252)

女性进行背部撞击墙壁锻炼的好处

"女性进行背部撞击墙壁锻炼的好处有以下几方面：1、后背部的位置属于督脉。督脉是人体的阳脉之海，背部撞击墙壁能够刺激背部的穴位，从而起到温经散寒，舒筋通络的作用，减轻背部酸痛、酸胀不适等相关症状，并且还能预防感冒等风寒侵袭；2、可放松背部的肌肉组织，比如平时采取坐位姿势时常低头伏案，双侧肘关节悬空，从而导致背部肌肉的过度紧张，形成劳损，背部撞击墙壁能放松背部的肌肉组织，增加局部血液循环，血管扩张后动脉血供应增多，有助于劳损的病灶恢复，并且静脉回流增加后也能促进局部产生的炎症以及乳酸等代谢产物的代谢，对周围的末梢神经刺激减少后背部不适就能明显好转。"

语音时长01:26''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/07/28收听(91958)

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如何锻炼

"可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次\/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。"

语音时长01:10''

陈常云│日照市中医医院

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