倒走半年对腰椎的好处

2019-11-29 14:07播放 :

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倒走的锻炼方法也是训练腰背肌，倒走的情况下腰总得后伸是做腰背肌的训练，倒走千万别摔倒，摔倒就得不偿失了。腰背肌锻炼最好的方法是趴在床上练，趴在床上腰椎是放松的，虽然倒走可以锻炼腰背肌，但是腰是直立的还有压力，不如趴在床上做腰背肌锻炼，腰椎是放松的而且强度是可控的。可以少练点，每天早晚各练10-20个，逐渐能练的多了就更好了，30-50个都可以而且不会摔倒。腰椎退变都是40-50岁、50-60岁，如果摔上一跤出现骨折反而得不偿失。最好的方法还是趴着练，游泳的动作趴在水上也是放松的情况下锻炼，这种更好。

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倒走半年对腰椎的好处

"倒走就是与正向走相反，能坚持半年以上的倒走，对治疗腰痛及腰椎间盘突出有良好的作用。但是一定要坚持正确的倒走方式，在腰痛的急性期还应该休息，待病情平稳后再倒走训练。同时倒走时一定要穿平底鞋，倒走时人的重心向后移，有利于保持合理的生理脊柱姿势。倒走时也要采取适合自己的合适步调，每一步一定要迈稳，步伐大小要适宜，不能走的步伐过大过快。腰椎出现问题多是由于长期过度负重或者长期不正常的坐姿，倒走可以纠正不良站姿，锻炼腰背部肌肉力量。在正确的方式下坚持半年，腰背部肌肉得到充分锻炼，从而可以缓解腰椎间盘突出带来的腰部不适。"

语音时长01:19''

金荣杰│沈阳市中西医结合医院

2019/07/17收听(98264)

倒走的好处

"倒走的好处主要是锻炼身体的脊柱运动功能和平衡功能，倒走同正走相比较是一种反序运动，具有其他运动所不具备的特殊功能。对慢性腰疼和腰椎间盘突出的康复作用很好，对直立向前走动时所患的一些疾病有纠正作用，比如运动不当造成的颈椎、腰椎疼痛症状，可以得到改善。同时倒走能够消耗更多的热量，对于减肥的人群会有好处。另外，倒走能够活跃大脑，锻炼人的平衡功能，是一种很好的锻炼身体肌肉、关节平衡协调能力的方式。需要提醒的是，倒走一定要注意安全，因为倒走是反常的一种运动，所以和走路的习惯都是反向，容易摔跤和摔倒，容易绊倒。所以倒走的时候步子不要太大，要保持身体的平衡，防止摔跤，造成不良的后果。对于平衡不太好的人或者倒走以后出现不适的人，建议选择其他的锻炼方式。"

语音时长01:24''

曹晓菊│陕西省人民医院

2021/02/06收听(69656)

女性倒走有什么好处

"女性倒走对身体是有很多好处的，1、倒走能够活跃大脑，在倒走的时候是身体进行锻炼的时候，是在平衡人体左右脑的一种有氧运动，女性在经常倒走时能够使大脑变得更加活跃。2、倒走能够调理内分泌，倒走的时候会刺激下丘脑，使之更好的分泌激素，对于女性来讲体内激素水平的平衡，对于滋养卵巢有很好的帮助。3、女性倒走能够增强体质，相对于无氧运动来讲，对身体体质的增加更有好处。4、倒走能够锻炼脑部和眼部的平衡，所以对于正常女性来讲，是一种很好的锻炼身体、协调能力的方式。"

语音时长01:16''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/17收听(19522)

倒走有什么好处和坏处

倒着走对身体是有一定的好处的：1、能够纠正直立向前行走时的一些例如身体前倾、骨盆前倾，从而造成颈椎、腰椎的一些压力。2、倒走时能够消耗更多的热量，因为正常人在倒着走时会使心率加快，所以能够使基础代谢率增高。对于减肥的人群的好处就是能够更好的消耗热量，从而达到减肥的目的。但是倒走是有一定的坏处的：1、要注意安全，因为倒走是一项反常的运动，所以走路时都是属于反向不习惯的，容易摔倒和摔跤，容易被一些路上的小石子等绊倒。所以倒走时步履不要太大，要保持身体的平衡。2、倒走时一定要注意掌握好尺度，不要急于求成，一旦倒走的幅度过大就会造成心脏的负担增多。

语音时长01:21''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/16收听(72528)

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腰椎间盘突出倒走的好处

腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多，倒走就是其中的一个。关于倒走在医生当中有不同的意见，有的医生会...

富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/03/16播放(77834)

腰椎狭窄倒走有用吗

腰椎管狭窄倒着走路没有用处，腰椎管狭窄是中央椎管及神经根管发生狭窄，同时伴有黄韧带肥厚，导致脊髓及神经根血液循环障碍引起腰部及下肢症状。临床表现为腰部疼痛伴有下肢放射性疼痛，休息或弯腰后症状缓解或消失，站立、腰部后伸或走路疼痛症状加重。中央椎管狭窄较重者可发生间歇性跛行，行走一段距离后会出现下肢疼痛、无力，需要蹲下或坐起。休息一段时间后症状可以缓解。治疗应包括休息、减少腰部活动、加强腹肌训练，有助于促进静脉回流，减轻神经压迫，增加椎管容积从而减轻疼痛症状，而倒着走路并不会达到以上治疗效果，而且走路过多还会引起疼痛症状加重。

语音时长01:18''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/06收听(79289)

倒走对腰肌劳损有好处吗

倒走对腰肌劳损没有任何的好处，而且还会增加摔倒的可能性，所以强烈不建议通过倒走的方式缓解腰肌劳损的症状。出现了腰肌劳损，卧床休息，避免弯腰剧烈活动、弯腰负重、久站、久坐，局部注意保暖，避免受凉。可以外用氟比洛芬巴布膏，进行抗炎止痛对症治疗，或者口服双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物进行症状的缓解。如果短期之内腰肌劳损引起的疼痛、活动受限的症状没有任何的改善，一定要及时去正规医院就诊，寻找更加科学合理的治疗方法，让腰肌劳损的症状得到及时有效的缓解。

语音时长01:18''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/11/02收听(51273)

倒走对腰间盘突出有好处吗

"形成腰椎间盘突出是由于腰背组织的肌肉已经出现了一定的异常，倒走需腰身挺直或立后仰。这样脊椎和腰背肌承受的比平时更大的重力和运动力，使上前行走的不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰肌筋、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉韧带等，从而调整脊柱肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在一定程度上有助于腰椎间盘突出的缓解和恢复。"

语音时长01:16''

马成海│青县人民医院

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倒走对腰间盘突出有好处吗

首先应明确腰椎间盘突出的原因，主要是由于腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出而导致椎管、脊髓或神...

蒋子云│广州中医药大学深圳医院

2018/07/12播放(79212)

每天倒走多长时间好

"每天倒走的时间不宜过长，半个小时左右最好，首先要知道倒着走可以对椎间盘突出患者有一定缓解症状作用。但是，倒着走的时候时间不能过长，每天大概半个小时左右就可以了，以出现酸胀肌肉的疼痛，酸胀的症状为主。倒走可以锻炼腰部的肌肉，使腰椎关节处保持稳定。另外，倒走也要注意，平时尽量避免参加重体力劳动以及强烈运动，特别是搬运或者提重物等等，以免加重腰椎间盘突出等等的腰部肌病的症状。但是，注意倒着走的时候一定要注意安全，注意防止跌倒的发生。同时，要知道倒着走也不能解决所有问题，一定要从科学角度出发，在专业医生指导下进行科学的锻炼。"

语音时长01:20''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/02/01收听(88145)

腰椎运动的好处

患者经常做一些涉及到腰椎的运动，会有如下好处：1、增加腰椎两侧肌肉的肌肉力量。腰背部的肌肉力量如果变得比较强，就可以使腰背部的脊柱维持在一个正常的生理曲度之内，这样就会预防很多腰背部的脊柱相关疾病，比如腰椎间盘突出。2、会使脊柱的活动度增大，并且维持在一个非常好的范围之内。经常做一些腰椎活动，有助于恢复脊柱的活动度，使一些错位的小关节能够达到自我复位。3、能够预防腰椎的劳损性疾病。如果患者长期坐立，或者使腰椎长期处于某一个静止的位置，非常容易引起腰椎的退行性改变加剧，这个时候做腰椎的相关活动，对于劳损的相关疾病，比如腰肌劳损，有着非常好的预防作用。

语音时长01:17''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/04/11收听(51507)

跪坐对腰椎是否有好处

"跪坐对于腰椎没有好处，与正常坐着相比，跪坐的过程中腰椎的承受重力出现一定的改变，更容易导致腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出等疾病。因为从解剖结构来分析，本身腰椎有一个向前的生理弯曲。另外，在跪坐过程中除了对腰椎没有好处之外，两个膝关节承受的重力更大，膝关节的半月板或韧带长时间处在紧张状态下，容易导致膝关节的半月板以及交叉韧带的损伤。而在年龄大的患者，这种情况更容易出现，。因此长时间跪坐对于腰椎以及双侧膝关节来说都没有好处，不建议有跪坐的情况，另外，正常坐着也不要一个动作或者姿势时间太长，也容易引起腰椎的劳累、劳损。"

语音时长01:11''

赵军│珠海市第二人民医院

2020/02/17收听(95828)

后踢腿对腰椎的好处

"向身体后方踢腿，确实对腰椎有一定好处。保持站立时左右两侧的膝盖分别弯曲，小腿和足跟反复交替的尽量踢大腿以及臀部，会使大腿后侧以及腰椎周围的韧带、肌肉等软组织得到锻炼。在踢腿的时候，会出现肌肉以及韧带的紧张和放松交替的状态。首先能够加强腰椎周围软组织的力量和韧性，让腰椎周围的结构更加结实，而且在做后踢腿动作时腰椎会被动的恢复生理弯曲，使腰椎后侧的韧带收缩，能够改善腰间盘膨出的程度与轻微的腰间盘突出的程度。但是对于过于严重的腰间盘突出患者，做后踢腿动作时有可能使突出程度加重。如果腰间盘突出严重的患者，最好选择俯卧趴在床上做后踢腿动作。"

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/26收听(21808)

腰椎手术半年多了为什么脚还麻

"腰椎手术半年多了，仍然存在脚部麻木症状，常见以下几种原因：一、手术瘢痕影响，在腰椎手术后局部会形成瘢痕，瘢痕的过度增长会压迫刺激神经根，导致神经支配区，如脚部出现麻木症状。二、手术过程中未彻底减压，此种情况虽然比较少见，但仍然可以使神经水肿持续存在，导致病人在术后半年左右仍然有脚部麻木症状。三、康复训练不及时、不准确，术后要求病人进行腰背部肌肉训练以及下肢功能训练，以恢复坐骨神经以及神经根的活动性，同时增强腰椎稳定性。如果病人未及时进行康复训练，腰椎稳定性较差，坐骨神经也活动范围缩小，因此可持续表现为脚部麻木症状。"

语音时长01:29''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/04/19收听(34707)

腰椎手术半年了能干体力活吗

"腰椎手术半年后，一般情况下可以干体力活，特殊情况，如腰部肌肉萎缩严重，此时不能干体力活，具体情况如下：一、腰椎手术半年后，如果病人在恢复期能够完全配合术后的康复训练，增强腰椎的稳定性以及腰部肌肉力量，可以干体力活，腰椎稳定性是可以承受重量。二、特殊情况，如病人在腰椎手术后半年内未坚持康复训练，始终卧床休息，虽然骨折已经完全愈合，但是腰部肌肉力量严重不足，因此腰椎稳定性较差，如果干重体力活，可以使腰椎骨折或腰椎间盘突出等部位症状复发，导致腰椎严重疼痛症状。"

语音时长01:29''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/04/19收听(92063)

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赵润璞│河南中医药大学第一附属医院

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腰椎间盘突出倒走行吗

如果病人患有腰椎间盘突出症，采取倒走的方式给予治疗在临床上并没有准确的科学根据，所以在病人患有这种病症后需要及时到正规医院就诊。多数可以采取保守治疗，需要病人停止腰部的负重活动，应该在硬板床上平卧，采用骨盆带进行牵引，增大腰椎椎体间隙，降低腰椎管内的压力，可以减轻神经根的出血、水肿。同时在腰部要辅助进行针刺、艾灸、骨科洗药薰洗、毛巾热敷，也可以采用推拿手法进行轻柔的推拿按摩，可以逐渐使病人的临床症状得到缓解。

语音时长01:06''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/11收听(58674)

腰间盘突出倒走有用吗

腰间盘突出的患者倒走是有作用的。因为在倒走的过程中，脊椎部位的受力曲线会后移，从而减轻了椎体前侧的压力，会减轻椎体间椎间盘的受力，从而使椎间盘内部的压力减小，避免了椎间盘过度的突出、压迫椎管内脊髓和神经根。对于受压的脊髓、神经根水肿的消退，也有很好的帮助作用。倒走能够使腰背部的肌肉、筋膜放松，能够减轻腰部疼痛的症状。所以腰间盘突出的患者可以多行倒走活动，但是在的倒走的过程中，一定要观察路面的情况，以免摔倒，导致腰椎部位受伤，引起椎间盘突出的加重。

语音时长01:22''

王富│济南市中西医结合医院

2019/05/03收听(12825)

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腰椎间盘突出倒走以多少时间为好

腰椎间盘突出倒着走有一定帮助，特别是对于骨盆前倾的腰椎间盘患者，效果更加理想，倒着走一般不超过...

丁宇│中国人民解放军总医院

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腰椎间盘突出倒走的作用

"对于腰椎间盘突出的患者，倒走的作用主要是在倒走的过程中脊椎部位受力的曲线移到后柱部位（脊椎的后侧），避免了脊椎前侧过度的受力后，椎体间的椎间盘过度受到挤压引起椎间盘内部压力的增高，就会造成椎间盘突出的加重，导致椎管内脊髓和神经根的受压。而倒走身体曲线改变以后会引起前部椎体受力减轻，从而减轻椎间盘受压并且使椎间盘内部的压力减小，有利于突出的椎间盘部分回纳和受压神经根水肿的消退，从而有利于病人症状的减轻和恢复。"

语音时长01:10''

王富│济南市中西医结合医院

2019/04/24收听(79220)

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