什么时候补钙最佳时间

胡伟
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

什么时候补钙最佳时间

2020-05-06 09:38播放 :

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视频内容

钙是人体骨骼健康非常重要的矿物质。由于一生中处于不同生理阶段，补钙的时间点建议在生长发育如青少年时，这是非常重要的骨骼积累的时间阶段。

研究发现，中国人无论是男性女性，虽然现在生活水平提高，但平均每天的元素钙通过食物所补充的仅仅是500mg，生理需要将近1000mg，所以希望第一个最佳时间点是在青少年时补钙。

由于普遍钙的缺乏，可能在某些特殊人群如骨质疏松患者，在治疗当中选用钙，现在临床所使用的是碳酸钙更多，服用的时候建议在餐时或餐后服用。

原因是碳酸钙需要胃酸解离，只有随餐吃或餐后吃才能更好吸收，同时餐时或餐后吃也减轻了对胃的刺激，所以钙的服用或使用补充最佳的时间，建议餐时或餐后服用。

什么时候补钙最佳时间

"补钙的最佳时间强调的是两头和中间，在人的一生中的两头就是指儿童期和老人的时候都需要补钙，儿童、青少年的时候生长发育较快，对钙的需要量比较大，所以需要补钙。进入老年以后，钙的流失明显，也是应该增加补钙的时机。女性大概在50岁左右，就是绝经后，男性一般晚，相对10年。中间主要指的是女性在妊娠期间需要补钙，因为钙的流失量比较大。补钙一般来不宜空腹，因为钙的吸收需要离子性的钙才能在体内吸收，胃酸可以分解使钙的成为离子状态，更易于吸收。因此，建议餐后补钙是效果最好的，一般一天中补钙的最佳时间的是睡前或者是餐后一小时，都可以作为补钙最佳的时间。"

语音时长01:41''

潘永源│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(34055)

什么时候补钙最佳时间

"最佳补钙的时间，是越早越好。儿童时期、骨质疏松患者都应该注意补钙。儿童时期就是身体积累钙的过程，要想一生当中达到比较高的骨峰值，应在青少年时期就养成多喝牛奶的习惯，同时饮食中应增加钙的补充，这样积累的钙就会更多。如果随着年龄的增加，出现骨量的减少，为预防骨质疏松，也应及时补钙，有碳酸钙、柠檬酸钙等，但多选用碳酸钙。碳酸钙的钙含量较多，但是需要胃酸解离，往往建议在餐中或餐后马上服用，这样进餐以后刺激大量胃酸分泌，一方面帮助食物的消化，一方面帮助钙的解离，能更好的吸收。如果胃酸缺乏，或者服用质子泵抑制剂抑制胃酸，治疗消化系统疾病，也需要补钙，建议选择柠檬酸钙。因为柠檬酸钙不需要胃酸的解离，可以餐前服用。如果有泌尿系结石，又缺钙，需要补钙，也建议选择柠檬酸钙，其尿钙排泄并不多。同时泌尿系结石的患者还应注意从饮食当中获取钙。产妇补钙一定要注意，千万不要在空腹服用钙片，可选择饭后或饭间服用，以促进钙的吸收。而且在服用钙物质的时候可以少量多次的进行，这样对该物质吸收的效果会更好。产妇还要注意，钙片不要与多维片和植酸草酸盐食物一同食用，以免影响产妇对钙的吸收。"

语音时长02:21''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/09收听(38243)

宝宝什么时候补钙最佳时间

"小宝宝什么时候应该补钙？这是很多年轻的父母经常要问到的一个问题，通常来讲孩子出生以后，所有的孩子我们都建议给他补充维生素D，因为维生素D是促进钙吸收的。对于有一些孩子，比如早产的孩子或者双胎的孩子，他由于先天钙的储备量是不够的，生后一般会建议需要补钙的。对于足月的孩子也要看情况，如果临床上出现了缺钙的症状，比如夜惊、睡眠不安，出现了枕秃、夜间出汗非常多等等，这些临床表现，那也可能是需要补钙了。还有一点要注意，就是补钙的时候一定不要跟奶在一起补，或者是跟辅食在一起，一定要跟奶或者辅食在饭之间来补。否则会影响钙的吸收，也影响蛋白质的吸收。"

语音时长01:22''

肖娟│北京协和医院

2020/04/03收听(98339)

孩子什么时候补钙最佳时间

"缺钙的孩子应该补充维生素D3，对于母乳喂养或者部分母乳喂养的婴儿，一般从生后数天就应该开始补充维生素D3，需400IU\/日。对于人工喂养的婴儿，如果配方奶的摄入量少于1L升\/日，也应该从其它途径来保证每天400IU的维生素D3摄入量。在夏天阳光充足时可以暂停或者减量服用维生素D3，一般可以不用加服钙剂。但是如果乳、乳制品摄入不足或者营养欠佳，可以适当补充钙剂和微量元素。对于已经出现维生素D缺乏性佝偻病的患儿，可以给予每天2000-4000IU的维生素D3，连服一个月以后改为每天400-800IU。如果口服困难或者腹泻等影响患儿吸收，可以采用大剂量的突击疗法，给予15-30万IU的维生素D3进行肌肉注射，一个月以后再给400-800IU\/日进行维持。在补充维生素D3的同时可以适量给予钙剂，同时补充微量元素。多晒太阳是预防维生素D缺乏性佝偻病简单而有效的措施，应该保证平均每天的户外活动时间在1-2个小时以上，可以逐步延长晒太阳的时间。在补钙期间，家长需要让孩子适量多喝水，及时补充水分，避免补钙期间引起上火。饮食要清淡，不要吃热量太高的食物，要吃粗纤维的食物，比如玉米、红薯等。"

语音时长02:06''

石清照│武汉大学人民医院

2020/05/13收听(92330)

小孩什么时候补钙最佳时间

"如果是足月新生儿，生后2周左右可以补充钙剂。如果是早产儿，缺钙相对更明显，建议从生后1周左右补钙。孩子在一生中有两个生长发育的高峰期，即婴儿期、青春期。婴儿期指孩子生后1岁以内，尤其是生后前3个月内是生长发育最快速的时期，对钙的需求量比较大。补充钙剂的同时要补充维生素D，促进钙的吸收。给孩子补充钙的时候，最好在两次奶之间喝钙剂，不要跟奶一块混合服用，以免影响钙的吸收。除补充钙和维生素D外，建议每天户外晒太阳半个小时，促进钙的吸收，促进孩子骨骼的发育处。有关研究发现钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此，国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收、利用。"

语音时长01:38''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(73121)

产后补钙的最佳时间在什么时候

"女性产后可以马上开始补钙。因为女性在分娩之后开始分泌乳汁，哺乳小宝宝，本身的营养摄入以及需求量比较大，这时候补钙效果最好。另外，女性在产后有血性的恶露，补钙可以帮助血液凝固，减少恶露组织的排出。因为，钙离子参与女性凝血系统的功能。有一些女性在怀孕期间就有缺钙及贫血的现象，在产后如果不注意补铁、补钙，不利于女性在产后体力的恢复，也不利于乳汁的正常分泌。所以，女性产后可以马上开始补钙，并且可以持续整个的哺乳期。"

语音时长01:11''

申利文│天脊医院

2018/05/29收听(65150)

宝宝什么时候补钙最佳时间

"宝宝补钙的最佳时间是婴儿期和青春期，同时出现缺钙的症状，也应该及时补钙，预防出现严重的并发症。首先要根据宝宝如果要是有缺钙症状，比如有多汗、夜间哭闹、有枕秃，甚至有些孩子有鸡胸，这个时候是肯定要补。还有小孩子一生中有两个生长发育高峰期，一个是婴儿期，另外一个是青春期。在两个期之间，如果要是补点钙，是事半功倍的效果。这两个期其生长发育最快，又因维生素D有利于钙的吸收，则可以补钙同时要多补充维生素D。还要注意多晒太阳，多到户外活动。而且最好是晚上睡觉前半小时或者1小时口服钙，第2天再口服维生素D，这样更有利于吸收。日常生活中建议孩子平时多摄入牛奶、黄油、奶酪等奶制品，可以增加钙剂。而且不要服用含磷的钙补充剂，因为婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果，不利于孩子健康成长。"

语音时长01:34''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/07收听(34027)

补钙的最佳时间

"补钙的最佳时间是在晚饭后服用钙片，在晚饭后随餐补钙，这时候人体中的胃酸分泌增加，碳酸钙进入到胃中之后容易被分解成钙离子，容易在小肠中得到更好的吸收，也更容易分解。钙进入人体，通过血液沉积到骨组织上形成骨骼，增加骨的强度。在夜间补钙是因为在晚上激素分泌水平上升，钙从尿中流失的最快，所以发现人在夜间、凌晨的时候最容易抽筋，这是因为血钙的水平降到最低，在夜间补钙可以纠正一过性的低钙，避免抽筋和钙流失，所以在晚间吃钙可以纠正血钙的浓度。"

语音时长01:12''

纪泉│北京医院

2020/05/18收听(63735)

01:40

补钙的最佳时间

如果

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/17播放(65706)

02:14

补钙最佳时间

钙在酸性环境下易被吸收，酸性环境往往是在饭后1个小时左右，此时胃酸分泌浓度较高，容易使钙离子在...

梁芙蓉│北京大学第一医院

2020/01/10播放(63702)

孕妇补钙的最佳时间

妊娠期补钙是非常重要的事情，一般建议在妊娠20周，也就是怀孕5个月开始进行钙剂的补充。补钙的时间覆盖在整个孕期以及哺乳期，由于哺乳期骨钙的流失也是非常严重的，因此哺乳期也一定要进行钙剂的补充。补钙可以预防骨质疏松，同时对于妊娠期高血压疾病也有一定的预防作用，补钙的时间一般建议在饭后，在最后一口饭吃完之后就可以进行钙剂的补充。补钙的时候一定要注意避免与抑制钙吸收的食物一块服用，同时补钙的时候一定不能用牛奶送服，牛奶是含钙较为丰富的食物，但是如果用它来送服钙剂，对牛奶和钙的吸收都是不良的，因此要分开补钙和进食牛奶的时间。

语音时长01:17''

毛滢│北京医院

2019/09/23收听(27122)

新生儿补钙的最佳时间

"新生儿补钙的最佳时间，建议新生儿补钙的最佳时间是在晚上睡觉之前吃钙，因为很多宝宝出现缺钙的症状是在晚上比较明显，晚上宝宝缺钙会出现兴奋性比较高的情况，晚上睡觉时候容易出汗，头会在枕头上来回的蹭，出现枕秃，所以建议在晚上睡觉之前吃钙比较好。如果是早产的宝宝建议生后立即给孩子补钙，如果是足月的宝宝，吃母乳的宝宝建议在生后一个月左右给孩子吃钙比较合适。如果是人工喂养、奶粉喂养的宝宝，建议在生后两周左右给孩子吃钙比较合适，吃钙时选择性的补充维生素D，就是吃钙的同时要补充维素D，补充维生素D会促进钙的吸收，所以钙和维生素D两种药要一起吃，这样才能保证孩子不缺钙。"

语音时长01:18''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/04/20收听(58003)

怀孕补钙的最佳时间

"怀孕后补充钙片，对于钙片的服用时间，最好是在晚饭后休息半个小时来补钙。另外，孕妇在不同的孕周，对钙的需求量是不一样的，在孕早期不需要额外的补充钙片，每天喝250ml的新鲜牛奶或者酸奶，加上日常的正常饮食，就能够满足身体对钙的需求。在孕中晚期随着胎儿的增大，机体对钙的需求量会增加，因此需要额外的补充钙片。通常需要每天喝500ml的新鲜牛奶，这500ml的新鲜牛奶可以分成2-3次喝，效果会比1次全部喝完更好。同时，还需要再额外补充500mg左右的钙片。临近冬天，要求每天最好晒半个小时到1个小时的太阳。"

语音时长01:10''

朱赟珊│浙江大学医学院附属邵逸夫医院

2018/11/07收听(73421)

婴儿补钙最佳时间

"婴儿补钙的最佳时间要依据是孩子是否缺钙，补钙的同时也要补充维生素D。临床上补钙的最佳时期当然是婴儿时期，因为婴儿时期最容易发生钙磷代谢障碍。当然临床上要评估是不是缺钙，有没有缺钙的表现，或者钙指标是不是低，这种情况下补钙是最恰当的，也是最有效的。婴儿时期缺钙主要是因为维生素D的缺乏，因为婴儿时期饮食比较单调，生长发育比较快，再加上户外活动比较少，内源性合成的维生素D不够，从而导致钙的吸收受到影响，这种情况维生素D的补充是最重要的，当然在这个基础上根据小孩的情况，补充一点钙剂，也是有益无害的。建议家长可以带孩子多参加户外活动，小婴儿也可以合理晒晒太阳，适当的接触紫外线阳光有助于防止缺钙，平时要注意定期体检，检查微量元素，如果出现缺乏营养物质的情况要及时补充。"

语音时长01:10''

宋善路│复旦大学附属儿科医院

2020/05/13收听(50622)

孩子补钙最佳时间

"如果孩子有缺钙、佝偻病或者骨软骨病、低钙血症，钙一般最好是在晚上睡觉前1小时或者晚饭后1小时口服比较好，主要是夜间孩子在休息，有利于钙的吸收。有缺钙或者缺钙症状的孩子，在第二天早晨饭后0.5-1小时要口服鱼肝油或者维生素D，因为D可以促进钙吸收。补的再多，但是吸收不好，对孩子的身体也不好。一定要注意到户外去活动，在户外活动的同时要多晒太阳，因为紫外线里面含有大量的维生素D，也有利于钙的吸收。另外，外面空气好，户外活动和小朋友玩耍也锻炼了骨骼，也保证了生长发育。饮食上要注意加强营养，多吃新鲜的蔬菜、肉类，不能挑食，要养成良好的饮食习惯。平时白天可以多进行户外活动，多晒太阳，以促进钙吸收，可提高免疫力。"

语音时长01:35''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/05/13收听(25041)

补钙和补锌的最佳时间

"晚上补钙效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效预防，钙从骨头转移到血液中。锌服用没有特别的时间要求，但是两者之间并不能同时服用，是由于钙、锌在机体吸收时，均要竭力呈金属阳离子和相应的双根。钙锌都是二价阳离子，需要使用同一种蛋白载体，钙、锌如果同时补，会产生竞争吸收，锌处于劣势，因此在补充锌的时候最好与钙间隔时间两小时，钙剂分次服用，较单次服用吸收好，因为进食时胃酸分泌较多，老年人餐后服用，比餐前服用效果好，会减少对胃肠的刺激。"

语音时长01:15''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72009)

宝宝补钙一天最佳时间

宝宝补钙一天中最佳的时间是夜间，也就是睡觉前的一小时口服钙剂，夜间休息后容易吸收，第二天早晨可以口服鱼肝油或者是维D。平时要让宝宝多户外活动和多晒太阳，同时保证奶量的充足，因为奶里面的钙质是比较多的，同时及时添加辅食，尽量不要引起腹泻以及身体其他方面疾病的发生。如果要有疾病发生，即使吃了钙，钙的流失也会增加，不利于钙的吸收。另外，不要自己增加用量，以免钙过量而影响宝宝健康。

语音时长01:10''

丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心

2020/04/28收听(37482)

孩子补钙的最佳时间

"孩子在一天中补钙的最佳时间，一般是在每天的临睡前，但对于不同体质的孩子而言，补钙的最佳时间或多或少存在一定差异。在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300-400毫克，甚至更多的钙。当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食而尿液照常会形成，血液的一部分钙还是不断进入尿液，为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库，即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物是一天中最佳的补钙时间。对于补钙的孩子，除了吃钙片外还需要多吃新鲜的蔬菜、水果、蛋类、奶类、豆类，以及富含维生素和蛋白质的食物。另外应注意给孩子补充钙剂的时候，还需要让孩子勤晒太阳，这样也可以促进钙吸收。"

语音时长01:54''

石清照│武汉大学人民医院

2020/05/26收听(52022)

孩子补钙的最佳时间

儿童补钙的最佳时间应该是睡前，在临睡前补充钙剂能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，同时这时身体没有食物的消化负担，对钙质的吸收速度比较快，可以满足身体的营养需求，并且睡前服用钙片可以有效的发挥镇静、安神的作用，有助于儿童睡眠质量的提高。同时补充体内血钙的浓度可以避免动用骨骼中的钙，导致引起骨骼的损害。在补钙的同时也要补充一定的维生素D，这样有利于促进钙的吸收。如果缺钙，会导致婴幼儿出现枕秃和生长发育迟缓，出现骨骼发育和牙齿发育缓慢。另外，也会导致夜间睡眠不安稳，出现哭闹和盗汗的情况。

语音时长01:23''

童鹏│鄂州市中心医院

2020/07/07收听(55882)

一天补钙鱼肝油最佳时间

"一天中任何时候均可以补充鱼肝油，但早上饭后补充鱼肝油可能吸收效果更好，可帮助钙吸收。鱼肝油是维生素A和维生素D的合剂，两种药物均属于脂溶性维生素。因此，在饭后服用可能更有利于鱼肝油中维生素A和D的吸收。另外，服用鱼肝油需注意，如果是饮奶粉的小儿可少补或不补维生素D，应根据不同婴幼儿配方奶粉维生素D含量不同。3岁以上幼儿如果可保障户外的运动3-4小时，饮食也相对均衡，也可不必服用鱼肝油。不同比例鱼肝油的用法用量不相同，要看清用量，服用过量可能会引起中毒，服用的量低可能会达不到预防效果，最好是在医生指导下服用。"

语音时长01:14''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/05/29收听(24602)

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