补钙吃什么_有来医生

刘泽灏
副主任医师

中南大学湘雅医院

内分泌科

补钙吃什么

2023-06-30 13:44播放 :

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视频内容

补钙主要需要分析缺钙的原因，因为不同的原因，治疗方法可能不一样。临床上比较常见的有维生素D缺乏，因为维生素D是体内合成骨化三醇的原材料，而骨化三醇能促进钙从胃肠道吸收。如果缺乏维生素D，有可能导致食入的钙被肠道吸收得不多，补钙效果也不好。这就是在补钙的同时，还会给患者补充维生素D的原因，两者有相辅相成的作用。

在补钙的时候，最常用的是钙片，如碳酸钙等，有时为了更方便，就会将维生素D和碳酸钙做成一片药，患者吃一片药能补充2种物质。还有一些方法就不是通过吃药，比如多晒太阳，通过紫外线也能促进皮肤合成维生素D，也能提高维生素D的水平，促进钙的吸收。

总之，需要补钙可以吃钙片，这是比较简单方便的方法，也要注意补充维生素D，监测血钙水平。

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吃什么可以补钙

"一般来说在临床上建议患者通过口服钙片来补钙，在食物方面推荐的是牛奶，患者可以通过每天饮用300mL的纯牛奶来补充钙质，无需过多，因为每天人体可以从牛奶中摄取的钙元素就是300mg，在饮用过多也吸收不。另外其他的钙元素除了正常饮食以外，还要再补充钙片，钙片最好同时包含着维生素D，或者额外还需要补维生素D。根据缺乏的情况，可以到内分泌科门诊完善相关的检查，明确维生素D的水平，因为维生素D是促进钙的吸收。"

语音时长01:13''

邵滢│中国医科大学附属盛京医院

2021/04/13收听(42347)

吃什么补钙

"吃什么补钙要看多大的人，如果是成人可以选用多种食物：1、芝麻酱，芝麻酱含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼和牙齿的发育都大有益处；2、虾皮含钙量很丰富，100g虾皮中含钙量为为991mg，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富含有蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的磷、碘、酶等物质；3、牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质也非常丰富，除了熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰都含量很多，最难得是牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，有利于钙的吸收，其种类复杂，至少有一百多种；4、还有奶酪等奶制品也是食物补钙的比较好的选择；5、荠菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆，这都是补钙的一些丰富来源。"

语音时长01:52''

郑春华│首都儿科研究所附属儿童医院

2019/10/10收听(44272)

吃什么补钙

"含钙的食物有虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100g虾皮中的含钙量为991mg，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分，并且其肉汁松软、易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。牛奶，牛奶的营养成分很高，牛奶中矿物质种类也非常丰富，除了所知的补钙以外，还有磷、铁、锌、铜、镁等含量都很高。还有乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。芥菜，除了奶制品、虾皮这类常见的补钙外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g芥菜的钙含量为294mg。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，具体功效是提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸。海参，人称“海人参”，补益作用类似于人参，海参含钙量丰富，每100g海参的含钙量为285mg，营养价值也是非常的高。如果缺钙，可以吃上述所说的食物。"

语音时长02:29''

张素霞│郸城县第二人民医院

2018/06/01收听(223)

吃什么最补钙

其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/02/05播放(54506)

吃什么最补钙

最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。...

张慧│深圳市罗湖区人民医院

2019/02/13播放(99764)

补钙吃什么

"补钙对于维持人体骨组织的健康非常重要，人体每天需要大约1000mg的钙，保持骨代谢的平衡。可以从食物中获取一部分的钙，具体如下：第一、首选补钙的食物是牛奶、奶制品、各种奶酪等，牛奶中含有丰富的钙，100mL牛奶含有100mg左右的钙，每天饮用200mL，可以适当的补充钙元素。第二、豆制品、海产品也含有丰富的钙，像海带、虾皮等，都有助于人体摄取钙。第三、一些肉类、芝麻酱等，以及新鲜的蔬菜，也有利于人体的钙的吸收。除此之外，还应该适当的补充维生素D。钙与维生素D是一对伴侣，维生素D能够促进人体对钙的吸收，提高钙的吸收率，所以同时补钙和维生素D非常重要。每日食物当中含有的钙元素是400mg左右，所以在夜间晚饭的时候应该再服用碳酸钙约600mg，这样才能够达到人体的维持量，有助于避免夜间抽筋，有助于预防骨质疏松症的发生。"

语音时长01:37''

纪泉│北京医院

2020/05/29收听(85794)

补钙吃什么好

补钙时可以摄入以下食物：

1、牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/05/06播放(91961)

宝宝补钙吃什么

实际上钙这个营养素，不管是对成人，还是对发育中的儿童，都是比较重要的。如果要考虑钙的摄入量，不...

矫晓玲│烟台毓璜顶医院

2019/06/05播放(51556)

儿童补钙应该吃什么

"儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：一、牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。二、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。三、鸡蛋。鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素，可以每天给儿童吃一个蒸鸡蛋。四、香菇、黄花菜、豆制品、金针菇、萝卜等，也含有比较多的钙元素。儿童补钙，除了通过饮食促进钙的补充外，还要多运动、多晒太阳，促进钙的吸收，纠正不良的饮食习惯，如少吃甜食，以免这些习惯影响钙元素的吸收。"

语音时长01:17''

李广利│武汉市第三医院

2018/12/14收听(95779)

骨质疏松吃什么补钙最好

"实际上来说，对于骨质疏松的患者，饮食是非常重要的，最重要一条就是要饮食均衡，并且要多吃一些富含钙盐的食物，做到食补，含钙高的食物主要包括以下几种：第一、一般包括牛奶、豆制品，比如每天早晨要至少喝250ml的牛奶，有些人由于对于牛奶内的酶的缺乏，引起腹泻，可以用酸奶来替代，实际上牛奶的含钙量是比较高的。第二、包括一些海鲜类的产品，比如鱼虾类，这类往往含钙量也是比较高，并且由于海鲜相对来说，血脂、脂肪不至于过度的提高，因而是补钙比较有益的产品，但是也有些人可能胃肠道功能不好，对鱼虾类有过敏，可以多吃一些动物内脏以及瘦肉类产品，含钙量也是比较高的。在补充含钙食品的同时也要注意，避免与其它影响钙吸收的食物同食，如西兰花、芹菜以及菠菜等，里边容易含有一些鞣酸，和钙形成鞣酸钙，不容易被机体吸收。另外，豆制品的含钙量是比较多的，也适合老年人的服用，如豆腐以及豆奶等。但是需要注意豆制品对于慢性肾功能不全以及糖尿病、肾病的患者要慎用或者少用。在食补的同时我们还要注意每天的运动，多晒太阳，同样有利于对钙的吸收。"

语音时长02:11''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/11收听(17474)

儿童吃什么可以补钙

"如果孩子缺钙，可以选择补充一些钙片，钙片可以选择碳酸钙、乳酸钙和醋酸钙。在补充钙的同时，要及时的补充维生素D，维生素D可以有效地促进的钙吸收。除了药物补充钙片和维生素D以外，饮食中也要多吃含钙丰富的食物，牛奶含钙量比较多，建议每天最少喝500毫升以上。除了牛奶以外，饮食中含钙量比较丰富的其他食物也有很多，海产品中鱼、虾、海苔、虾米等含钙量是比较丰富的。另外，排骨、肉、鸡蛋、豆腐、豆浆等食物含钙量也是比较丰富的，可以适当吃一些。"

语音时长01:13''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/05/04收听(30501)

成人补钙吃什么最好

"成人补钙有两方面：一方面平时要多吃含钙丰富的食物；另一方面在医生指导下安全有效的使用钙剂。成年人如果出现骨质疏松、骨软化或甲状旁腺功能减退、低钙血症，都需要适当的补充钙剂。可以进食含钙丰富的奶制品及新鲜的蔬菜、水果，还有各种肉类，同时也要在医生指导下合理的选择钙剂，通常选择碳酸钙，碳酸钙内元素钙比例高，适当服用就可以保证身体的需要。碳酸钙需要胃酸解离，因此建议餐中或餐后即刻吃。如果是成年人需要补钙，但是同时存在着泌尿系的结石或胃酸缺乏，建议选择柠檬酸钙。如果钙剂吃的量相对大，千万不要一次吃光，因为胃肠的吸收能力有限，最好是分为两次吃。同时千万不要忘记钙的吸收需要维生素D，补充维生素D最好的方式是晒太阳。"

语音时长01:32''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/03收听(51272)

孩子补钙吃什么最好

"补钙可以吃海产品、瘦肉，含钙最高，是最好的食物，对于补充钙的食物，其实在正常饮食中，如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉，这些含钙量都是很高的，也足够身体的需求，只要正常的饮食，营养均衡，就不缺钙了。为什么总认为有的孩子是缺钙呢？其实重要的是补充维生素D，维生素D充足了，基本上是不会缺钙的，只有维生素D充足的情况下，才能促进钙的吸收，所以强调补钙最好的办法是把维生素D补足，这是最好的。维生素D怎么补充呢？最简洁、方便、安全的方法就是每天能坚持在日光照射下活动三个小时以上，就足够维生素D的摄取。如果是夏天，也不要求你在外面暴晒，打开门窗，阳光可以进入，就可以照射，例如冬天在南方，下午阳光充足的时候也可以接受阳光的照射，如果北方冬季阳光缺乏，可以每天补充400U的维生素D的预防量，也可以达到维生素D不缺。维生素D充足，正常均衡的饮食，就可以做到不缺钙。什么是最好的补钙方法呢？就是保证维生素D不缺乏。"

语音时长02:05''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/10/27收听(81911)

小孩子吃什么补钙

"小孩子补钙推荐吃含钙比较丰富的食物，一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富。在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉，蛋类的含钙比较丰富。奶粉中含钙也比较高，海产品要比其他的食品含钙多，像鱿鱼、白虾米、海虾、海带、紫菜，这类食物含钙也比较丰富。尽量给孩子选择含钙比较丰富的食物，孩子补钙每天钙的摄入量要大于500mg。"

语音时长01:17''

田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/01/29收听(64064)

宝宝补钙吃什么

宝宝补钙方法非常多，可以多晒晒太阳，可以食补和药补等。如果严重的缺钙则需要进行药物补充，可以给孩子补充维生素D促进肠道内钙质的吸收，可以给孩子选择乳钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙等药物补钙。食补一般适合比较轻的缺钙，如果孩子还没有添加辅食主要是吃母乳，可以通过妈妈多吃含钙高的食物增加乳汁中含钙量，给孩子进行补钙。如果孩子是吃奶粉，可以选择含钙高的奶粉补钙。如果孩子已经添加辅食了，可以给孩子选择含钙高的辅食，比如豆腐、鱼虾等。另外，应该注意多让孩子晒晒太阳，晒太阳有助于合成维生素D，可以帮助孩子预防缺钙，也可以一定程度治疗和改善缺钙的症状。

语音时长01:22''

张玉晶│哈尔滨医科大学附属第二医院

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吃什么东西能补钙

"含钙高的食物有奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶菜、芝麻、鱼松、海带及海藻等，其中以奶及奶制品为最好，除了含钙量高外，乳中钙在人体吸收率高是补钙最佳食物。骨粉、蛋壳粉含钙20%以上，而且吸收率可达70%，也是钙的良好来源，大豆类制品含钙量高，钙的吸收率也较好。另外虾皮、紫菜、芝麻酱等虽然含钙量高，但食用量少，补钙价值并不大。补钙除了多吃含钙丰富的食物外，还要注意多晒太阳，无论摄入多少钙，如果没有维生素D也无法被身体吸收，所以保持合理的日光照射非常必须。"

语音时长01:17''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

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