正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持在8-12个小时左右。
老年人的睡眠可能有各种各样的原因，5-6个小时也可以。如果在11点以前就寝，保持放松的心态进入睡眠，早晨5-6点钟以前可以自然觉醒，可以保证睡眠在7-8个小时左右，这是最佳的睡眠时间。熬夜超过12点再进入睡眠，生物钟的规律被打破，可引起失眠。
如果有特殊的情况，比如值夜班、熬夜，白天再睡觉，用白天的睡眠时间来补足睡眠，往往效果并不好。所以，按时睡眠，按时起床，形成好的规律，这是每个人都应该做到的。只有好的睡眠才能恢复体力、精力，才能增长免疫能力，才能防止罹患其它的疾病。
