人体最佳睡眠时间是晚上10:00-10:30，因为睡觉前第一个周期影响整个睡眠质量的60%，12:00之前完成一个睡眠周期，就是90-100分钟的周期，是后续睡眠的有效保障。所以，十点到十点半是入睡的最佳时间。
还有人体睡眠维持一般6-8小时，小于六小时或者大于八小时，都会影响身体和精神状况。6-8小时睡眠，刚好早上是6:00-7:00起床。所以，人体最佳睡眠时间是10:00-10:30，可保证正常睡眠时间和睡眠质量。
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"正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/25 收听(88106)
人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段...
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/07/24 收听(90267)
01:44
人最佳入睡时间根据人的年龄有一定区别，比如年纪比较小的孩子，在学龄期儿童或者学龄前儿童，入睡时间应早。因为小孩需要的睡眠时间比成年人要多，所以孩子一般建议在晚上，比如学龄...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/05/11 播放（89502）
"成年人每天睡眠时间平均6-8小时，但这个时间并非绝对，因人而异，良好的睡眠质量更胜于睡眠时间的长度。每个成年人睡眠时间不同，除睡眠时间外，睡眠质量亦较重要。有些睡眠质量好的人...
曾湘豫│北京医院
2020/06/16 收听(28037)
01:39
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下： 1、18-25岁：每天可能睡眠需要7-8个小时，部分人可能需...
母艳蕾│北京医院
2021/05/27 播放（52056）
"通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/08 收听(97202)
"人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/23 收听(68341)
01:47
睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时间较婴幼儿相对缩短。睡眠的时间有一个大的范围，不同的人可能有个体化差异，但是...
母艳蕾│北京医院
2023/03/16 播放（78298）
一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少于3小时。从入睡...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26 阅读(3198)
03:01
一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。一年分为春季、夏季、秋季和冬季，季节不同以及年龄不同，最佳的睡眠时间也不同。...
徐彬│浙江中医药大学附属第二医院
2020/11/29 播放（51094）
通常人体新陈代谢的最佳时间是早晨6-10点左右，这段时间是人每天中新陈代谢最快和速度最佳的时间段，因为此段时间人无论在精神上还是身体上都较为活跃，思维也较为活跃，情绪也比较高兴...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/14 收听(13915)
01:57
正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持在8-12个小时左右。 老年人的睡眠可能有各种各样的原因，5-6...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/29 播放（61442）
"长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，...
孙苏欣│武汉大学中南医院
2020/08/12 收听(19807)
"人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/27 收听(41726)
"小孩最佳睡眠时间，首先要看是多大的孩子，一般的新生儿睡眠的时间，至少在20小时左右，6个月左右的宝宝每天的睡眠时间至少是16-18小时左右，1周岁左右的宝宝每天睡眠的时间大约...
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/07/17 收听(76192)
01:54
孕妇最佳睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。孕妇最佳的睡眠总时长每晚要保证在8个小时左右，才能使孕妇状态彻底恢复，保证足够睡眠才是孕妇抵抗力正常、机体正常水平能够维持妊...
高珊│中日友好医院
2021/05/30 播放（62465）
"每个婴儿睡眠的时间不大一样且个体差异大，刚出生的婴儿有20-22个小时都在睡觉，除了吃奶、大小便之外就是睡觉。随着宝宝逐渐发育，睡眠时间也在逐渐缩短，一周后每天睡18-20个...
邹丽萍│长春市中医院
2020/08/25 收听(47606)
"儿童的最佳睡眠时间建议最好不要超过夜间10点，因为儿童的生长发育离不开生长激素，而且生长激素在孩子晚上10-11点是生长激素分泌的高峰期，所以建议宝宝最好在10点前达到熟睡的...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/12 收听(47617)
01:46
通常14岁的青少年，其中位数，即平均大多数人的睡眠时间是8-10个小时。但对于精力比较旺盛的人，睡7个小时也可以满足身体需求，也有人对睡眠需求较大，可能需要睡11个小时，...
母艳蕾│北京医院
2021/08/30 播放（80813）
"5岁宝宝最佳的睡眠时间，一般而言在11个小时左右，但是很多儿童的睡眠很难达到这个长度，这就是个体差异。主要要注意睡前一个小时不要吃得太饱，不要过度的兴奋，同时不要看惊险、恐怖...
丁建华│上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心
2020/04/25 收听(62324)
