失眠疗法有用吗_有来医生

张卫华
副主任医师

北京大学第六医院

精神科

失眠疗法有用吗

2019-06-21 15:53播放 :

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视频内容

笼统地说失眠疗法应该有用，但失眠疗法的说法很笼统，需要了解失眠疗法的类型。失眠疗法大致可以分为专业性和非专业性失眠疗法，专业性失眠疗法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等。物理治疗包括针灸治疗，非药物治疗很多，如吃酸枣仁甚至喝牛奶、泡脚等方法都可以算失眠疗法。当然以上都是非专业性方法，若有该情况可以进行尝试，但若尝试几次或持续几天但没效果，就不要再继续尝试。失眠疗法中的专业疗法如药物治疗是很常用的方法，一定要在专业人员的指导和诊断、诊治前提下进行使用，不要自行使用，包括非处方类药物，购买时要向药师咨询药物的使用方法。

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"针对失眠的治疗方法有用的，但是在使用方法之前要考虑安全性，是否对人体产生明显的不利影响，特别是镇静药物，要注意对于患者肝肾功能的损害以及是否产生依赖性。所以，对于失眠的患者，最好的选择方法应该是配合针灸、推拿以及理疗仪的使用，并且口服中成药以及中药调理，都会起到助眠的效果。在必要的情况下，要考虑进行精神科的相关治疗以及进行心理疏导等。通过以上方法的治疗，对于缓解失眠都会有比较好的效果，所以失眠疗法有用，还考虑给患者进行催眠术的治疗。"

语音时长01:15''

齐英斌│吉林省人民医院

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失眠心理疗法有用吗

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失眠心理疗法有用吗

"失眠的心理疗法是有用的，甚至对于一些特殊人群，比如儿童和孕妇这类不适合服用抗失眠药物的人来说是首选的治疗方法，另外也是慢性失眠的标准治疗方法。睡眠的心理治疗包括很多方面的内容：1、睡眠教育，告诉患者正确的睡眠情况是什么样子，每个人对睡眠的需求其实是有差异的；2、睡眠卫生教育，通过对睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导来改善睡眠的质和量；3、控制疗法，指导患者建立正确睡眠与床和卧室之间的反射联系，也就是说在床上就只是睡觉；4、睡眠限制疗法，要减少患者夜间在床上的觉醒时间，同时禁止日间打盹，帮助恢复床和睡眠的关联度；5、矛盾意念疗法，其实就是如果在床上睡不着的时候，就努力让自己保持清醒、不要睡，转移患者对迫切入睡的错误关注，还有就是纠正患者对睡眠错误的态度和信念，这都是心理疗法的内容，对失眠的治疗是非常有用的。"

语音时长01:38''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2019/08/29收听(37879)

失眠的疗法

"失眠的疗法：睡前的生活方式：睡前5小时避免饮入咖啡、浓茶或吸烟、饮酒，导致大脑兴奋，入睡困难；睡前应避免剧烈运动；睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或看引起兴奋的书籍和影视节目；保持规律的作息时间，睡前泡脚。避免日间小睡，并且保持起床时间规律。一般药物：谷维素片口服；维生素B族药物口服；刺五加脑灵液、苯二氮卓类药物，如舒乐安定片；适应症为适用于各种类型的抑郁症，盐酸曲唑酮对失眠有良好效果。抗组胺类药物每晚口服，如扑尔敏片。因多数失眠由于脑动脉硬化引起，可以改善脑部血液循环的药物，如养血清脑颗粒。"

语音时长01:16''

李洪莲│英德市人民医院

2019/04/08收听(85989)

失眠的疗法

"失眠的原因很多，多数人都是因为有精神紧张、工作压力大，某些特殊的情绪问题而引起睡眠障碍。多数有焦虑症状，主要针对心理疾病，给予疏导。在生活上养成良好的睡眠习惯，按时睡眠，按时起床，在睡前不要在床上看手机、看电视；可以听舒缓的音乐，营造舒适的睡眠环境。平时要增强户外运动，在睡前不建议做剧烈的运动，尽量在白天去做运动。不要白天赖床，如果是老年人，建议午休不要超过半小时。在饮食方面，建议多吃富含营养的蔬菜、水果，提高身体的素质和自身免疫力。睡前最好在两小时前要洗热水澡，晚上可以喝一杯热牛奶，通过上述的方法来改善睡眠。如果仍失眠，有焦虑症，应该到神经内科，或者心理门诊就诊，根据医生的诊断，口服药物，比如安定类的药物进行治疗，调整好生物节律而改善睡眠。"

语音时长02:33''

杨秀卿│首都医科大学宣武医院

2019/07/11收听(44036)

前列腺炎疗法有用吗

"前列腺炎疗法是有效果的，可以改善前列腺炎的临床症状，有利于身体健康。前列腺疗法一般包括药物治疗和物理治疗两个方面。首先是药物治疗，建议可以使用广谱消炎药来进行治疗，比如大环内酯类消炎药或者喹诺酮类消炎药，常用的有罗红霉素、左氧氟沙星、氧氟沙星等药物，另外可以用一些中成药物，比如前列舒通、泽桂癃爽或者癃闭舒来进行治疗。此外，治疗前列腺炎建议可以用物理疗法，可以使用温水坐浴来改善患者的临床症状。另外，可以到正规医院去做前列腺治疗仪方面的治疗，也能够改善患者的临床症状。在治疗前列腺炎期间注意不要喝酒，不要吃辛辣刺激、生冷食物，注意休息，避免长时间久坐，同样有利于疾病的治疗。"

语音时长01:35''

刘见辉│合肥市第二人民医院

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慢性咽炎疗法有用吗

"由于慢性咽炎是咽喉部的弥漫性慢性炎症，而且引起原因是多种多样的，一般首选的治疗方法是针对病因治疗，患者需要戒除烟酒等不良嗜好，保持室内的空气清新，坚持适量的户外活动，积极的治疗鼻炎、气管炎等呼吸道慢性炎症以及其他全身性疾病。可以应用中药治疗，以滋阴清热类的制剂缓解症状。如果是肥厚性咽炎，除了上述治疗方法外，也可以选择使用激光、低温等离子等微创的方法，如果病变较广泛，可以分次进行，但是范围不宜过广，特别是中老年人，由于术后可能会由于瘢痕组织挛缩而导致异物感加重的情况，所以要慎重选择。"

语音时长01:13''

陈坤│枣庄矿业集团中心医院

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失眠的食物疗法

失眠的食物疗法如下：

1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、...

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失眠的心理疗法

"失眠的心理疗法分为四类，具体如下：1、行为疗法：保持良好的睡眠环境，床铺舒适、卧室光线柔和、减少噪音，建立规律的作息制度，睡前避免从事过于兴奋、紧张的活动。2、有氧运动疗法：舒心、静置、精神内守，通过有氧运动，如气功、太极拳来调和人体气血阴阳，使人体处于一种相对阴阳平衡的状态。3、支持疗法：在语言上进行鼓励、安慰、开导，聆听患者的倾诉，用心分析，耐心的去讲解，使语言对患者产生一定的刺激影响，从而使紧张、焦虑、惊恐、抑郁等情绪得以释放和缓解。4、心理暗示疗法：顺应患者的心理状态，通过把脉、辨证选择对症的汤药和服药方法以调理睡眠。"

语音时长01:27''

芦晓宏│辽宁省血栓病中西医结合医疗中心

2021/06/11收听(79691)

失眠的自我疗法

"失眠常常与焦虑、精神紧张等因素有关，失眠的自我疗法就是通过自我调节，达到精神放松，促进睡眠的目的。睡眠是需要放松的，所以睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些烦心的事情在睡觉之前都要放下。把脑子放空，精神放松，比如玩游戏、追剧等等这些事情都不要做也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。可以喝一些温牛奶，但是又不能喝得太多，因为太多了以后反而会起夜，影响到睡眠。可以听些舒缓的音乐也可以泡泡脚、洗个热水澡等等，这些措施都有助于改善睡眠。另外营造良好的睡眠环境也非常的重要，不要温度过高或者过低，环境要适宜，也不要太嘈杂，光线也不要太强等等，睡眠的环境也非常的重要。"

语音时长01:11''

曾湘豫│北京医院

2020/04/25收听(68837)

失眠的自我疗法

失眠的非药物治疗也叫物理疗法或者是自我疗法，它包括的项目很多。首先应该明确自己失眠的病因，往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系，比如突发的事情造成过大的心理压力，心里紧张，遇到不愉快的事情，造成心理的抑郁以及压抑感，这都会造成失眠。第一点，应该找到失眠的病因，然后尽量的去除，做充足的自我调整。第二点，平常的运动。睡前不主张剧烈运动，但是在白天不睡觉的时候，应该避免休息，或者是精神的倦怠，但是提倡做适量的运动，因为只要感觉到身体健康的疲惫感，这样有助于晚上的睡眠。第三点，睡前的准备。睡前的准备，包括放空自己，不要想过多的事情，可以喝一杯热牛奶，当然不主张大量喝，喝少量的红酒或者温水泡脚，听一听舒缓的音乐等等，一切可以让你放松的状态以及动作，都可以去尝试，这样都非常有助于睡眠。

语音时长02:15''

胡明│山东第一医科大学第二附属医院

2018/09/28收听(12114)

失眠的自我疗法有哪些？

"失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整，主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思，还可以进行音乐疗法的治疗，冥想入静方法也可以尝试，都是患者可以自己在家里进行的比较简单的自我放松的治疗方法。"

语音时长01:00''

李涛│中国中医科学院广安门医院

2017/12/21收听(18352)

失眠自我疗法

"失眠的自我疗法包括以下几大方面：第一、对失眠不要恐惧、焦虑，在人的一生当中所有的人都会经历失眠这个情况。第二、要进行自我的身心放松，由于失眠多数和当天的精神活动或者近期的紧张、压力，在早期都是和这相关的，如果要是长期的失眠，合并精神疾病的比例比较高，比如焦虑、抑郁症等，自我内心的调节也是关键的一步。第三、要避免影响睡眠的食物和药品，影响入睡的饮料，比如浓茶、咖啡，或者红牛饮料等等。第四、白天进行适当的体育锻炼，保持良好的睡眠习惯。第五、不要对镇静安眠的药物有恐惧的作用，适当的辅以短期注射的药物，会很快的帮助脱离失眠的情况。"

语音时长01:37''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/29收听(50264)

失眠的自我疗法

"失眠的病人可以实行一些自我疗法，作为一种辅助的配合医师治疗的手段，给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡，午休的时候少睡片刻，白天如睡得多，晚上就失眠了。睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等，可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡，做全身的自我按摩，尽量放松自己。可以练练气功，深呼吸，可以做做柔软体操。可以自己找能够安静的办法，使自己安安静静的排除杂念，不再想事。安静地躺在床上，调整好呼吸，然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的，对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等，比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉，又能通气又抗抑郁等。这些水果对身体有好处，对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物，还可以多参加文体活动，使自己得到放松，转移注意力。白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态，适当的措施配合医师进行治疗，效果很好。"

语音时长02:33''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/06/24收听(20529)

失眠的自我疗法

"严重的失眠，首先可以通过药物来控制，可以口服中成药物，如乙酰天麻素、刺五加、参芪五味子等调理睡眠，必要时可以口服阿普唑仑等镇静药物。再通过饮食调理，特别是阴虚火旺的患者，建议尽量以清淡为主，可以用酸枣仁煮粥喝。不吃辛辣、刺激食物，戒烟、酒，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃时令蔬菜、水果，多喝水。每天坚持适当的运动锻炼，来提高夜间的睡眠质量。睡前，给予温水泡脚，可以听一些舒缓的音乐。建议少玩电脑游戏，或观看过度兴奋的电视。注意每天坚持，规律的作息时间安排，做到早睡早起。保持良好的情绪，放松自己的心情，避免焦虑、紧张，尽量避免白天睡午觉。"

语音时长01:24''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/06/27收听(85755)

失眠的食物疗法

关于失眠的食物疗法。中国人有一个传统就喜欢用食疗，食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病，失眠也是大家很关注的。对于失眠的患者，怎么去使用食物的疗法，也就是医生经常会告诫失眠患者你这个疾病哪些食物可以吃，哪些食物可以不吃，对于失眠的食物疗法其实可以分为两大块，第一大块就是有些东西你不能用的，比如你本身就是失眠，你喝咖啡、喝茶叶，吃辛辣的食物，这个对你睡眠是没有帮助的，会加重失眠，另一块就是可以改善你睡眠的这一类食物，比如大枣、核桃，还有牛奶，还有蜂蜜都可以改善、都可以增加睡眠的质量。比如大枣可以安神补气或者是补脾安神，还有蜂蜜，含有补中益气还有安五腑的作用，这些都可以改善你睡眠。牛奶里面有一种色氨酸的成分，可以抑制你大脑的兴奋，帮助你睡眠，这就是我建议大家对于失眠的食物疗法。

语音时长01:37''

张昌勇│武汉市精神卫生中心

2017/10/17收听(34866)

失眠的自我疗法

失眠的自我疗法包括：

1.情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；

郭静│首都医科大学附属北京中医医院

2017/02/21播放(65070)

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