首都医科大学附属北京中医医院
针灸科
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失眠的自我疗法包括:
1.情绪的调整:保持良好的情绪,放松心情;
2.坚持有规律的作息时间;
3.适当的体育锻炼:有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量;
4.饮食调理:如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。
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失眠的非药物治疗也叫物理疗法或者是自我疗法,它包括的项目很多。首先应该明确自己失眠的病因,往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系,比如突发的事情造成过大的心理压力,心里紧张,遇到不愉快的事情,造成心理的抑郁以及压抑感,这都会造成失眠。第一点,应该找到失眠的病因,然后尽量的去除,做充足的自我调整。第二点,平常的运动。睡前不主张剧烈运动,但是在白天不睡觉的时候,应该避免休息,或者是精神的倦怠,但是提倡做适量的运动,因为只要感觉到身体健康的疲惫感,这样有助于晚上的睡眠。第三点,睡前的准备。睡前的准备,包括放空自己,不要想过多的事情,可以喝一杯热牛奶,当然不主张大量喝,喝少量的红酒或者温水泡脚,听一听舒缓的音乐等等,一切可以让你放松的状态以及动作,都可以去尝试,这样都非常有助于睡眠。
胡明│山东第一医科大学第二附属医院
2018/09/28收听(12114)
"失眠常常与焦虑、精神紧张等因素有关,失眠的自我疗法就是通过自我调节,达到精神放松,促进睡眠的目的。睡眠是需要放松的,所以睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些烦心的事情在睡觉之前都要放下。把脑子放空,精神放松,比如玩游戏、追剧等等这些事情都不要做也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。可以喝一些温牛奶,但是又不能喝得太多,因为太多了以后反而会起夜,影响到睡眠。可以听些舒缓的音乐也可以泡泡脚、洗个热水澡等等,这些措施都有助于改善睡眠。另外营造良好的睡眠环境也非常的重要,不要温度过高或者过低,环境要适宜,也不要太嘈杂,光线也不要太强等等,睡眠的环境也非常的重要。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/25收听(68837)
对于失眠患者来讲,如果睡眠质量很差,影响到生活、工作状态,就会到医院来求诊,请求大夫的帮助,吃药、针灸等等是一个方面,另一个非常关键的就是患者的自我调理。调理可以分为几大方面:首先,是情绪上的调整,因为很多患者为什么会出现失眠,可能就跟过于紧张,过于看重自己的睡眠质量等等这些有关系,会容易形成一个恶性循环,越想把睡得好一些,反倒是压力特别大,反而越容易睡不着。要有战胜疾病的信心,就是短暂的失眠不会对机体造成太大的损害,要从情绪上放松,因为有好多的名人,杰出的人物,也长期处于失眠的困惑中,但是他们也做出了很多的贡献,而且有的也非常长寿,就是说失眠可能对人的精神会带来一些损害,但是不会像想象的那么严重,要从情绪上放松。另外,就是生活节奏要有条理,该睡觉的时候一定要按时就寝,早上该起床的时候一定要按点起床。另外,就是要坚持规律的活动,有规律的适合机体的锻炼,这些会放松心情、改善睡眠。另外,根据自己的体质进行饮食方面的一些调理,比如像肝肾不足的患者,可能多少会有一些阴虚火旺的情况。这种情况下,饮食方面就不要吃一些辛辣的食物,不要吃一些特别刺激的食物等等。做到这一些,再配合医药的治疗就会带来更好的效果。
郭静│首都医科大学附属北京中医医院
2017/07/10收听(39063)
"失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整,主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思,还可以进行音乐疗法的治疗,冥想入静方法也可以尝试,都是患者可以自己在家里进行的比较简单的自我放松的治疗方法。"
李涛│中国中医科学院广安门医院
2017/12/21收听(18352)
"失眠的病人可以实行一些自我疗法,作为一种辅助的配合医师治疗的手段,给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡,午休的时候少睡片刻,白天如睡得多,晚上就失眠了。睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等,可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡,做全身的自我按摩,尽量放松自己。可以练练气功,深呼吸,可以做做柔软体操。可以自己找能够安静的办法,使自己安安静静的排除杂念,不再想事。安静地躺在床上,调整好呼吸,然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的,对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等,比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉,又能通气又抗抑郁等。这些水果对身体有好处,对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物,还可以多参加文体活动,使自己得到放松,转移注意力。白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态,适当的措施配合医师进行治疗,效果很好。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/24收听(20529)
"严重的失眠,首先可以通过药物来控制,可以口服中成药物,如乙酰天麻素、刺五加、参芪五味子等调理睡眠,必要时可以口服阿普唑仑等镇静药物。再通过饮食调理,特别是阴虚火旺的患者,建议尽量以清淡为主,可以用酸枣仁煮粥喝。不吃辛辣、刺激食物,戒烟、酒,多吃新鲜蔬菜、水果,多吃时令蔬菜、水果,多喝水。每天坚持适当的运动锻炼,来提高夜间的睡眠质量。睡前,给予温水泡脚,可以听一些舒缓的音乐。建议少玩电脑游戏,或观看过度兴奋的电视。注意每天坚持,规律的作息时间安排,做到早睡早起。保持良好的情绪,放松自己的心情,避免焦虑、紧张,尽量避免白天睡午觉。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/06/27收听(85755)
"失眠的自我疗法包括以下几大方面:第一、对失眠不要恐惧、焦虑,在人的一生当中所有的人都会经历失眠这个情况。第二、要进行自我的身心放松,由于失眠多数和当天的精神活动或者近期的紧张、压力,在早期都是和这相关的,如果要是长期的失眠,合并精神疾病的比例比较高,比如焦虑、抑郁症等,自我内心的调节也是关键的一步。第三、要避免影响睡眠的食物和药品,影响入睡的饮料,比如浓茶、咖啡,或者红牛饮料等等。第四、白天进行适当的体育锻炼,保持良好的睡眠习惯。第五、不要对镇静安眠的药物有恐惧的作用,适当的辅以短期注射的药物,会很快的帮助脱离失眠的情况。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/29收听(50264)
"哮喘是一个呼吸道的常见病,往往也称之为过敏性哮喘,病人病情的个体性差异也比较大,在治疗过程中要根据个人的情况进行选择。有的哮喘可能是跟他自身的主观因素有关系,自身可能就是过敏的体质,可能和遗传因素有关系,非常敏感,就是非常敏感的体质。此外,可能还和外界环境有关系,外界环境比如接触了过敏原,如宠物、花粉、换季、冷热空气,还有职业的接触、化学物质的接触,都有可能发作。但是也有的病人可能和运动有关系,运动导致哮喘,还有的一些人可能和精神紧张因素有关系。这些原因非常多,所以根据个体的情况进行预防和自我保护就非常重要。如果接触了过敏原引起,要远离过敏原,或者换季引起来的,比如春天的花粉,比如赏花这一类的情况,要尽量远离。如果是宠物引起来的,家里可能就不能够饲养宠物,如果不处理掉,哮喘肯定是难以控制,还要避免情绪紧张。如果有一些是过敏体质,可能还要看变态反应科,可以做脱敏治疗,有的病人有明显的规律,也可以提前预防用药,包括紧急的药物,平常要经常自备好,在生活中尽量避免吸烟。"
张连国│首都医科大学宣武医院
2020/04/10收听(85749)
阳痿患者自身的心理调节是非常重要的,在生活中要保持良好的心态。养成良好的生活习惯,积极从事体育... 韩强│首都医科大学附属北京中医医院 2016/06/01播放(83586)
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韩强│首都医科大学附属北京中医医院
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肩周炎是肩关节周围炎的简称,俗称五十、漏肩风、冻结肩等。肩周炎发生在早期也就是急性期,自己要进... 梁政│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/03播放(63099)
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梁政│湖南中医药大学第二附属医院
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"随着社会的进步,智能手机、电脑的普及,低头族越来越多,继而颈椎病的患者也是越来越多。颈椎病预防发生,主要还是以运动治疗为主,避免久站、久坐、长期低头伏案。运动治疗可以增加颈椎灵活度,运动锻炼的方法目前在网络电视媒体上多种多样。但是,根据患者的病情、症状、病程的阶段以及年龄段而定,不同的锻炼方法有不同的适应症。其次,并非锻炼得越早、越多就会越好。过度颈椎活动反而使颈椎更容易劳损,出现颈椎病加重。颈椎病的运动锻炼方法,可以米字操、耸肩、头颈部逆时针或顺时针旋转活动,这些锻炼方法有利于颈椎病发生、发展的预防。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09收听(38240)
腰椎间盘突出症在临床上较为常见,且发病率极高,需要在日常生活中要学会一些自我保健方法及功能锻炼... 周鑫│天津中医药大学第一附属医院 2021/08/15播放(62014)
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前列腺炎发病机理、学说很多,现代研究结果并不明确,自我治疗主要以行为治疗为主,是生活习惯的改良... 高强利│武汉科技大学附属普仁医院 2017/11/10播放(56913)
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高强利│武汉科技大学附属普仁医院
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腰椎间盘突出的症状主要是腰背部疼痛、僵硬、酸胀,可伴随神经压迫症状,如下肢麻木、疼痛、酸胀、间... 赵金亮│湖南中医药高等专科学校附属第一医院 2018/08/29播放(55408)
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2018/08/29播放(55408)
"腰椎间盘突出的自我疗法有好多种,其中一种比较有名的方式就是练习“小燕飞”。“小燕飞”其实就是趴到地面上,头部向上抬起,双上肢和双下肢都要抬起,就像燕子在飞翔时的动作。这种情况下就可以增加腰背肌的力量,腰背肌的质量增加以后,腰背肌练的强大以后,腰椎的稳定性就增强,这样就有可能对腰椎间盘突出有一种治疗的作用,这就是腰椎间盘突出的自我疗法里面比较有名的叫做“小燕飞”。还有其他的方式,像倒着行走,还有双上肢抓住单杠引体向上,利用自身重量的牵引这些方式都可以。"
石建民│聊城市人民医院
2018/05/15收听(72211)
"肾炎的自我疗法对于肾炎的治疗和恢复具有至关重要的作用,可以从以下几个方面做到:第一、严格控制水分摄入,保证量出为入,适当减轻体重,这样可以改善浮肿症状。第二、严格限制食盐摄入,保证每日摄入的氯化钠量<6g。第三、多休息,避免熬夜,避免发生感冒、感染、腹泻、扁桃体炎等疾病。其次要严格按照医生的要求规范使用药物,定期到医院做相关的血液和尿液的检查。"
徐磊│中国人民解放军第一四八医院
2018/11/08收听(24188)
抑郁症的自我疗法,即出现一些抑郁情绪的时候,可以做些什么帮助自己,我觉得可以做的事情非常多,如... 刘光亚│湖南省脑科医院 2019/03/27播放(54783)
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前列腺炎多因不良生活习惯导致,前列腺炎患者的自我疗法是戒除不良生活习惯,患者应加强体育锻炼,每... 徐清伟│郴州市第一人民医院 2018/09/26播放(77082)
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徐清伟│郴州市第一人民医院
2018/09/26播放(77082)
"阑尾炎是临床上的常见疾病,有急性和慢性之分。无论是急性阑尾炎或者慢性阑尾炎,目前只有手术能从根本上解决问题。患阑尾炎以后,建议到医院进行正规的诊断和治疗,不建议自行治疗,因自行治疗容易延误病情,尤其是急性阑尾炎。阑尾炎诊断明确以后,无论是手术治疗或者非手术治疗,自我疗法中可以注意饮食,平常吃易消化的饮食,避免暴饮暴食。因阑尾炎手术以后,部分病人可能会出现肠梗阻,而暴饮暴食也是诱发肠梗阻的原因之一。另外,暴饮暴食也有可能诱发阑尾炎再次发作。"
张乃友│辽宁省朝阳市中心医院
2019/03/09收听(17327)
"抑郁自我疗法,可以采用基本的三种治疗方法:1、运动,运动是比较常见的行为激活训练,特别是通过有效的训练可以帮助患者进行全面的放松,使患者身体愉悦。运动可以激发大脑分泌内啡肽,而内啡肽本身具有抗焦虑、抗抑郁的作用。2、做自己感兴趣的事情,感兴趣的事情可以激发患者的掌控感和愉悦感。在这样的情况下,患者可以激活动力来对抗自己的抑郁的情绪和行为。3、通过放松训练的方式,也可以改善患者的抑郁,特别是进行渐进式肌肉放松、想象放松等相关的方法,可以帮助患者肌肉渐次放松,而起到非常有效的治疗作用。通过以上三种治疗,可以在临床上起到自我疗愈的功能。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/08收听(79976)
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