上海交通大学医学院附属第九人民医院
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腰椎间盘突出症的缓解期需要进行腰背肌肉锻炼，通过加强肌肉力量，降低椎间盘突出的概率。单杠锻炼对腰椎间盘突出有一定作用，但是单杠锻炼主要以锻炼上肢力量为主，也会兼顾到腰背力量。
除单杠锻炼外，也可以结合其他锻炼加强腰背肌肉，如平板支撑、臀桥、小燕飞、慢跑、游泳等，其目的都是增强腰背肌肉力量。从而降低平时在弯腰、扭腰时骨头受伤的概率，腰椎间盘突出的概率。因此，无论采用单杠锻炼或者其他器械锻炼均有利于加强腰背肌肉力量，均可以预防腰椎间盘突出症的发生。
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腰椎间盘突出用单杠锻炼，主要通过简单牵引，利用自身体重向下的重力影响，使腰椎间盘的压力减轻，也... 纪泉│北京医院 2023/06/09播放(71955)
腰椎间盘突出用单杠锻炼，主要通过简单牵引，利用自身体重向下的重力影响，使腰椎间盘的压力减轻，也...
纪泉│北京医院
2023/06/09播放(71955)
"腰椎间盘突出单杠的图解，腰椎间盘突出用单杠可以有效的有氧锻炼，可以减轻疼痛。锻炼的方法可以用高杠或低杠，在低杠上可以将腰部疼痛的位置在做好保护的情况下，从低杠向后弯腰，使单杠有处于腰部的拉伸，相当于在单杠上做五点支撑和三点支撑，向后拉伸有助于拉伸腰部，减轻椎间盘突出造成的压力，减轻对神经根的刺激，缓解疼痛。高杠直接拉伸就可以，可以轻微的前后摇摆，但是要注意力量。在医生指导下进行比较好，一定要先查体检查，排除髓核突出、巨大，已经和神经根粘连、压迫比较严重的情况，如果有这种情况不适合比较重的手法锻炼。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/02/25收听(99741)
"吊单杠对轻、中度的腰椎间盘突出是有一定治疗价值的，其原理是利用身体的重量，使椎体和椎体之间的椎间隙得以牵开，其目的是尝试将突出的椎间盘部分回纳，原理与腰椎牵引相似，只是这种牵引的力量依靠是身体自身的重量。因此，对于年轻的患者，椎间盘突出程度较轻时是可以采取吊单杠方式进行康复锻炼的。除了这种方式以外，在平时生活中注意改善不良的生活习惯，避免弯腰负重，避免躺在沙发上和床上看电视等不良的习惯，对于缓解椎间盘突出非常有好处。除此以外，加强腰背肌的功能锻炼，如平板支撑、五点支撑、小燕飞等等，能够起到强化腰背部肌肉力量，稳定核心肌群，缓解腰部疼痛的作用。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/27收听(55218)
"腰椎间盘突出是一种因为腰间盘退变、外伤导致的纤维环的破裂、髓核往外突出的疾病。对于第一次发生的腰椎间盘突出，可以通过保守治疗即刻达到症状缓解，甚至有时候达到治愈的效果。腰椎间盘突出吊单杠也是有用，腰椎间盘突出保守治疗的方法就是绝对卧床，就在床上躺着，连坐的都不坐，椎体之间是没有压力，间盘的也是没有压力，间盘通过弹性回缩把间盘突出疾病治好。当然还有一种方法就是做牵引，躺在床上一头拽着肋骨、肋弓，一头拽着骨盆，两头牵引，牵引的目的也是通过牵引的作用，通过牵引让椎间盘前后韧带紧张，间盘回缩回去，来治疗间盘突出疾病。同样吊单杠也是通过身体方下垂、拽，上方靠单杠用胳膊吊起来，达到牵引的效果，牵引之后也是帮助间盘有可能通过牵引加上间盘的弹性回缩，治疗椎间盘突出。但是有一个问题就是吊单杠吊的时间也不能太长，吊完单杠要落地的时候是增加了间盘的受力，可能也不是保证能够维持牵引的效果。所以可能有一定的作用，但是因为条件所限，有可能效果不会太好。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/17收听(63232)
单杠治疗对腰椎间盘突是否有效，取决于病情程度，不同类型的颈椎病治疗方法不同。单杠临床称为牵引治... 吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/02/18播放(79250)
单杠治疗对腰椎间盘突是否有效，取决于病情程度，不同类型的颈椎病治疗方法不同。单杠临床称为牵引治...
吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/02/18播放(79250)
"腰椎间盘突出发生以后，采取吊单杠姿势进行治疗，可以起到缓解病症的作用，但是这种锻炼方式并不能够从根本上治好腰椎间盘突出。吊单杠其实就是一种牵引的方式，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，然后改善腰椎、脊椎的疲劳状态，从而有很好的缓解的作用。出现腰椎间盘突出以后，吊单杠并不能作为治疗腰椎间盘突出的主要方法，最好积极的去医院进行相关的检查，根据检查结果，还有严重程度给予一定的药物或者物理的治疗措施，手术的治疗措施进行治疗，比如应用脱水以及消炎的药物，如甘露醇或者非甾体类的消炎止痛药，或者给予针灸、推拿、按摩等方式进行治疗。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/05/30收听(27078)
"腰椎间盘突出拉单杠是有作用的，但是需要有一定的肌肉力量，拉单杠可以通过拉伸的作用减轻椎间盘突出对髓核和神经根的压力，从而使间盘内的血运改善，增加血液循环，同时可以减轻炎症物质的刺激，减轻刺激以后，髓核和肌肉能够得到放松，这样就会减轻疼痛，从而缓解腰椎间盘突出的症状。拉单杠需要一定的肌肉力量，否则容易造成腰肌的损伤，同时也要注意避免劳累，注意避免再次损伤。除了拉单杠以外，局部热敷，倒走、游泳、八段锦、太极拳等都是对腰椎间盘突出比较好的有氧训练，同时还要注意检查腰椎间盘突出的情况，如果是突出严重粘连，对髓核和神经根压迫比较严重，这时不建议拉单杠等活动，需要卧床休息综合治疗。"
2020/03/17收听(38002)
"腰椎间盘突出单杠锻炼，不建议采取其他的上下拉伸或者做其他的抬举等动作，最正确的方法就是抓住单杠以后进行悬吊。要做好热身，避免劳累、受凉、疼痛。根据自己上臂的力量进行锻炼，掌握时间，避免过于拉伸造成疼痛。单杠这种悬吊的拉伸，可以使腰椎间隙增大，使肌肉得到放松，从而减轻疼痛，减少炎症物质的刺激。肌肉痉挛得到放松以后，有注意保护腰椎，使腰椎间盘髓核突出压力减小，从而延缓椎间盘突出的情况。单杠拉伸的时候要注意避免扭动或身体上下拉伸，避免扭伤腰椎、造成肌肉损伤，同时配合其他的治疗效果更好。"
2020/07/23收听(13903)
"对于腰椎间盘突出的患者，在单杠上悬吊就可以，要避免上下单杠，因为在上下单杠上，用力拉单杠的时候，胳膊肌肉会受力，同时腰部肌肉也会受力，会导致腰部的椎间盘受到挤压，反而不利于腰椎间盘突出的缓解，单纯的悬吊可以通过自身的重力牵引、牵拉，可以使椎间系的宽度增加，可以使得每一个椎间盘内部的压力减小，形成负压，有利于突出椎间盘组织的复位、回纳，从而可以减轻椎管内的神经根或脊髓的压迫，从而缓解患者的临床症状，包括可以缓解下肢放射性疼痛和麻木症状，可以缓解下肢肌力减退、行走不稳的情况。腰椎间盘突出的患者，建议还是要进行正规的牵引治疗，能够最大限度的增加椎间隙的宽度，加快肌肉痉挛的恢复，加快腰椎间盘突出的回纳。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/08/02收听(88346)
"单杠对腰椎间盘突出有一定的作用，具体情况是通过单杠可以练习引体向上，病人也可以倒立悬挂，两种方法均可以使腰椎间隙增宽，发挥腰椎牵引的作用。如果能够持续进行锻炼，会达到持续性牵引的效果，病人会有腰部疼痛症状的缓解，对于早期患者甚至可能会治愈，晚期患者也能改善病人的临床症状。因此，单杠对腰椎间盘突出患者来说有一定治疗作用，只要每日坚持训练就能达到一定的效果。除单杠训练外，病人也应注意避免过度劳累，腰部避免过度负重，可以使腰椎间盘突出症状缓解得更为理想。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/25收听(37999)
"腰椎间盘突出的患者进行爬行锻炼有一定的效果，腰椎间盘突出的患者爬行可以使腰椎的负重减轻，同时可以使腰背部的肌肉得到锻炼，还有促进血液循环的作用。爬行可以使腰背部肌肉在四肢支撑下受到的重力和压力得到缓解，还可以锻炼腰背部的肌肉力量，肌肉力量增强以后可以缓解疼痛，同时使炎症物质减少，保护腰椎，从而减轻椎间盘的突出，活动以后能促进血液循环，能减轻髓核突出压迫神经根造成的缺血。爬行需要注意避免劳累、受凉，同时注意周围环境，避免损伤或造成进一步的疼痛，在疼痛严重时暂时休息。"
2020/03/24收听(83989)
"单杠能治疗腰椎间盘突出，吊单杠可以使椎间盘拉伸，减轻脊柱、腰椎的压力，可以缓解腰椎间盘突出的症状。但是需要注意吊单杠的姿势，正确的姿势可以达到目的，若姿势不正确，可能会加重症状。吊单杠时需要单杠高于身高，双手吊在单杠上面，不可做向上引体，这样可能会加重腰椎间盘突出的症状。患者要吊在单杠上，使身体呈一直线，相当于腰椎牵引，可以帮助腰椎间盘复位，还可以减轻腰椎的压力，改善疲劳。在吊单杠的时候还可以增加对腰部肌肉的锻炼，比如在吊单杠的时候将脚向后翘起，重复几次，可以达到锻炼腰肌的目的。"
2020/07/16收听(98820)
"对于腰椎间盘突出的患者，吊单杠的确能够缓解症状。其正确方法是在单杠上悬挂垂直就可以，避免上下拉单杠，因为拉单杠时会造成胳膊部位肌肉受力，这种情况也会导致腰部的肌肉受力，从而就会牵拉腰部的椎体，导致椎间盘受到挤压。而单纯的悬垂可以起到身体重力的牵拉，从而使椎体间的间隙增宽，就会使椎体间的椎间盘内部压力减小，甚至形成负压，对于突出的椎间盘部分有回纳作用，从而解除椎管内脊髓和神经根的压迫，从而能够缓解病人的临床症状。所以腰椎间盘突出时，吊单杠的作用与腰部的牵引相似，主要是靠重力的牵拉使椎间隙增宽，减轻椎间盘内部的压力。"
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(56336)
"病人患有腰椎间盘突出症后，可以采取拉单杠的锻炼方式。具体的锻炼方法是嘱咐病人双手握住单杠，身体缓慢做引体向上动作，利用人体的重量可以增加椎体的间隙，能够减轻椎管内的压力，缓解神经根的出血、水肿。在采用单杠锻炼时不要活动量过大，可以避免发生副损伤。也可以辅助采用其他的治疗手段，比如在腰部采用支具固定，配合腰部的针刺、艾灸，毛巾热敷、骨科洗药熏洗或配合口服药给予治疗，可以口服舒筋活血片、大活络丹等药物。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/27收听(63464)
腰椎间盘突出，单杠管用的可能性不是很大。椎间盘突出之后，压迫神经导致腰痛、下肢的腿痛、麻木等症... 余正红│河南省人民医院 2023/04/19播放(70126)
腰椎间盘突出，单杠管用的可能性不是很大。椎间盘突出之后，压迫神经导致腰痛、下肢的腿痛、麻木等症...
余正红│河南省人民医院
2023/04/19播放(70126)
"腰椎间盘突出的患者可以使用吊单杠的方法来达到牵引的目的，推荐双手握着单杠自然下垂，悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的频率。吊单杠虽然可以使腰椎间盘得到回纳，可以起到牵引效果，但是并不属于正规的治疗手段。建议进行腰椎牵引治疗，腰椎牵引在医院当中进行，物理治疗师会根据每个病人的病情、体重，来计算出最合适的牵引重量，对腰椎间盘突出的恢复和功能改善，才能起到最好的效果。"
2021/05/30收听(19338)
想通过单杠使腰椎间盘突出得到治疗，实际上不太有效，效果可能会有一些，但是不会太好。所谓的使用单杠治疗腰椎间盘突出，无非是做单杠的悬吊，悬吊之后腰椎不受到重力的压迫，所以腰间盘突出自然会缓解，甚至可以通过远端肢体的牵引作用，使腰间盘突出有所回缩。但是这种作用相对比较弱，而且持续的时间也非常短，因为即使一个训练有素的年轻人，吊单杠的时间每次也不超过100秒。牵引的时间太短，对于腰椎间盘突出治疗效果比较差，最好是做腰椎的三维电脑牵引，可以持续的牵引，效果更好。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/21收听(93616)
腰椎间盘突出症有很多锻炼的方法，比如腰背肌肉锻炼，一些拉伸的动作都可以做。这种拉伸动作的目的是... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/16播放(79741)
腰椎间盘突出症有很多锻炼的方法，比如腰背肌肉锻炼，一些拉伸的动作都可以做。这种拉伸动作的目的是...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/16播放(79741)
"用单杠治疗腰椎间盘突出，主要通过拉单杠悬吊时的重力，使腰椎的间隙增大，从而减轻肌肉的痉挛情况。正确的方法就是双手插入单杠，然后悬吊就行，不要上下拉动，也不要做其他的高难度动作。单纯悬吊、牵拉作用，最简单的方法就能对腰椎间盘突出有好处，其他的动作反而容易加重上肢、腰椎的肌肉牵拉，并不能有效的治疗。牵引以后腰椎间隙增大，腰椎的间隙增大以后，可以使肌肉痉挛的放松，减轻炎症物质积聚，同时促进血液循环，以稳定腰椎，使腰椎间盘突出缓解，髓核压迫纤维环和神经根的情况得到缓解。拉单杠也要注意做好热身，注意身体的肌肉力量情况，最好是检查清楚以后再进行拉单杠治疗。如果疼痛非常严重，检查有脱出，不适合拉单杠。"
2020/07/23收听(60067)
正常人的脊柱从后面看是直线，从侧面看有几个弯曲，有两个前突和两个后突。脊柱侧弯从后面看脊柱往左... 张宁│浙江大学医学院附属第二医院 2020/08/24播放(73725)
正常人的脊柱从后面看是直线，从侧面看有几个弯曲，有两个前突和两个后突。脊柱侧弯从后面看脊柱往左...
张宁│浙江大学医学院附属第二医院
2020/08/24播放(73725)
北医三院 王雪梅
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