腰椎间盘突出单杠锻炼，不建议采取其他的上下拉伸或者做其他的抬举等动作，最正确的方法就是抓住单杠以后进行悬吊。要做好热身，避免劳累、受凉、疼痛。根据自己上臂的力量进行锻炼，掌握时间，避免过于拉伸造成疼痛。
单杠这种悬吊的拉伸，可以使腰椎间隙增大，使肌肉得到放松，从而减轻疼痛，减少炎症物质的刺激。肌肉痉挛得到放松以后，有注意保护腰椎，使腰椎间盘髓核突出压力减小，从而延缓椎间盘突出的情况。单杠拉伸的时候要注意避免扭动或身体上下拉伸，避免扭伤腰椎、造成肌肉损伤，同时配合其他的治疗效果更好。
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腰椎间盘突出用单杠锻炼，主要通过简单牵引，利用自身体重向下的重力影响，使腰椎间盘的压力减轻，也能使腰椎后部的肌肉痉挛逐渐缓解，从而减轻腰椎间盘的整体负荷。还有利于减轻腰椎...
纪泉│北京医院
2023/06/09 播放（35978）
"腰椎间盘突出单杠的图解，腰椎间盘突出用单杠可以有效的有氧锻炼，可以减轻疼痛。锻炼的方法可以用高杠或低杠，在低杠上可以将腰部疼痛的位置在做好保护的情况下，从低杠向后弯腰，使单杠...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/02/25 收听(99742)
"腰椎间盘突出的患者可以使用吊单杠的方法来达到牵引的目的，推荐双手握着单杠自然下垂，悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的频率。吊单杠虽然可以使腰椎间盘得到回纳，可以起到牵...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/30 收听(19338)
"对于腰椎间盘突出的患者，吊单杠的确能够缓解症状。其正确方法是在单杠上悬挂垂直就可以，避免上下拉单杠，因为拉单杠时会造成胳膊部位肌肉受力，这种情况也会导致腰部的肌肉受力，从而就...
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25 收听(56336)
01:46
腰椎间盘突出症的缓解期需要进行腰背肌肉锻炼，通过加强肌肉力量，降低椎间盘突出的概率。单杠锻炼对腰椎间盘突出有一定作用，但是单杠锻炼主要以锻炼上肢力量为主，也会兼顾到腰背力...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/05/05 播放（48587）
腰椎间盘突出主要是要锻炼腰部周围肌肉的力量，如果腰部周围肌肉的力量强大了，就会稳定腰椎，从而使腰椎间盘突出的症状有所减轻。腰椎间盘突出锻炼腰部周围肌肉力量有以下两种方法：一、做...
常克武│七台河市人民医院
2019/04/15 收听(20920)
"对于腰椎间盘突出的锻炼方式有哪些具体如下：第一、可以做腰部的伸展运动，通过对腰部的伸展可以增加腰肌的力量，增加腰肌的强度，从而可以稳定脊柱，还有利于腰椎间盘的复位。第二、可以...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31 收听(42150)
"腰椎间盘突出有几种锻炼的方法，能够帮助腰椎间盘突出症状的缓解，以及预防腰椎间盘突出的复发。围绕着腰部周围肌肉和韧带来进行锻炼，推荐以下几种方法：第一、推荐飞燕，大家比较熟悉的...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(23196)
"腰椎间盘突出，爬行的时候要注意安全，同时观察好周围的环境。爬行的时候四肢应该和身体保持垂直，双手和肩部同宽，膝关节保护好以后全垂直地面。同时，保持腰背物质挺直，既不要塌腰，也...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(25668)
01:47
单杠对腰椎间盘突出症的作用，主要是通过缓解肌肉的痉挛，能够改善腰椎的曲度，可以使腰背肌肉的力量加强。通过这几点作用，可以有助于治疗腰椎间盘突出症，是功能锻炼的重要内容。<...
纪泉│北京医院
2023/09/06 播放（49874）
01:55
腰椎间盘突出症单杠训练主要通过以下两种方式： 1、单纯进行牵引：身体用单杠悬吊，可以利用重力影响，使腰椎间盘压力减轻，使突出或者膨出的组织能部分还纳，可以减轻...
纪泉│北京医院
2023/06/29 播放（36391）
"对于腰椎间盘突出的患者，在单杠上悬吊就可以，要避免上下单杠，因为在上下单杠上，用力拉单杠的时候，胳膊肌肉会受力，同时腰部肌肉也会受力，会导致腰部的椎间盘受到挤压，反而不利于腰...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/08/02 收听(88346)
"单杠对腰椎间盘突出有一定的作用，具体情况是通过单杠可以练习引体向上，病人也可以倒立悬挂，两种方法均可以使腰椎间隙增宽，发挥腰椎牵引的作用。如果能够持续进行锻炼，会达到持续性牵...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/25 收听(38000)
01:46
单杠治疗对腰椎间盘突是否有效，取决于病情程度，不同类型的颈椎病治疗方法不同。单杠临床称为牵引治疗，牵引为治疗腰椎间盘突出的有效方法。 椎间盘突出较轻的患者，或...
吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/02/18 播放（79250）
01:50
腰椎间盘突出，单杠管用的可能性不是很大。椎间盘突出之后，压迫神经导致腰痛、下肢的腿痛、麻木等症状，要想通过悬吊的办法，让椎间盘给牵开，让神经根的受压没那么重。实际上全靠单...
余正红│河南省人民医院
2023/04/19 播放（35063）
"腰椎间盘突出是一种因为腰间盘退变、外伤导致的纤维环的破裂、髓核往外突出的疾病。对于第一次发生的腰椎间盘突出，可以通过保守治疗即刻达到症状缓解，甚至有时候达到治愈的效果。腰椎间...
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/17 收听(63232)
"单杠能治疗腰椎间盘突出，吊单杠可以使椎间盘拉伸，减轻脊柱、腰椎的压力，可以缓解腰椎间盘突出的症状。但是需要注意吊单杠的姿势，正确的姿势可以达到目的，若姿势不正确，可能会加重症...
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/16 收听(98820)
"病人患有腰椎间盘突出症后，可以采取拉单杠的锻炼方式。具体的锻炼方法是嘱咐病人双手握住单杠，身体缓慢做引体向上动作，利用人体的重量可以增加椎体的间隙，能够减轻椎管内的压力，缓解...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/27 收听(63464)
01:39
腰椎间盘突出每天吊单杠，可以起到一定的锻炼作用，一般吊单杠建议吊15min以上。吊单杠这个动作对于腰椎间盘突出，主要作用是能够拉开椎间隙，能够使椎间盘的压力得到减轻，从而...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/08/28 播放（34564）
"吊单杠对轻、中度的腰椎间盘突出是有一定治疗价值的，其原理是利用身体的重量，使椎体和椎体之间的椎间隙得以牵开，其目的是尝试将突出的椎间盘部分回纳，原理与腰椎牵引相似，只是这种牵...
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/27 收听(55218)
