腰椎间盘突出主要是要锻炼腰部周围肌肉的力量，如果腰部周围肌肉的力量强大了，就会稳定腰椎，从而使腰椎间盘突出的症状有所减轻。腰椎间盘突出锻炼腰部周围肌肉力量有以下两种方法：
一、做小燕飞的动作，可以趴在床上，双手和双脚抬起，腰部不动，做像飞翔一样的动作，这就是小燕飞，这个动作可以充分锻炼腰背肌的力量。
二、躺在床上，双手和双脚在床上进行支撑，腰部抬起，也可以进行腰背肌力量的锻炼，这种锻炼一天需要做2-3次，每次做20-30个，就能很好的锻炼腰部周围肌肉，从而稳定腰椎，减轻腰间盘突出的症状。
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"对于腰椎间盘突出的锻炼方式有哪些具体如下：第一、可以做腰部的伸展运动，通过对腰部的伸展可以增加腰肌的力量，增加腰肌的强度，从而可以稳定脊柱，还有利于腰椎间盘的复位。第二、可以...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31 收听(42150)
"腰椎间盘突出有几种锻炼的方法，能够帮助腰椎间盘突出症状的缓解，以及预防腰椎间盘突出的复发。围绕着腰部周围肌肉和韧带来进行锻炼，推荐以下几种方法：第一、推荐飞燕，大家比较熟悉的...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(23195)
"腰椎间盘突出单杠锻炼，不建议采取其他的上下拉伸或者做其他的抬举等动作，最正确的方法就是抓住单杠以后进行悬吊。要做好热身，避免劳累、受凉、疼痛。根据自己上臂的力量进行锻炼，掌握...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(13903)
02:19
腰椎间盘突出损伤，主要因腰部的肌肉力量不稳及腰椎退变，锻炼以增强腰部肌肉力量为主，如燕飞动作，即患者俯卧于床，头、四肢先翘起再落下，反复练习。还可进行五点式支撑或三点式支...
文锋│沈阳市中医院
2018/04/13 播放（68511）
"如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫...
杨华东│北京清华长庚医院
2017/10/20 收听(23173)
"腰椎的骨质增生、间盘退变、间盘压力增大，以及腰椎后面肌肉力量对于腰椎本身的保护性减弱，会出现腰椎间盘突出。功能康复锻炼，从这两个角度出发，能够起到不错的效果。可以选择吊单杠，...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/08/05 收听(26831)
02:08
腰椎间盘突出一定要科学锻炼，要根据腰椎间盘突出的程度和发作，选择不同的锻炼方法。 在急性发作期腰部通常会产生剧烈疼痛，腿的抽麻酸胀甚至疼痛以及下肢感觉减退、下...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/14 播放（72251）
"腰椎间盘突出锻炼的方法，包括椎间盘突出不同的阶段，在急性期可以卧床休息、直腿抬高。缓解期可以进行三点支撑、五点支撑，康复期已经恢复比较良好，可以进行有氧锻炼。腰椎间盘突出急性...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(87004)
"腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，首先是五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的...
陈令斌│武汉科技大学附属普仁医院
2017/11/25 收听(55963)
01:21
不要说腰椎间盘突出如何锻炼，要说需要更多的锻炼腰椎。其中有一个腰椎锻炼方式，更多的是，首先需要自我保健。有一个口诀，坐有坐相，睡有睡相，站有站相，这是整个脊柱应该去训练的...
何飞平│湖南省脑科医院
2019/03/21 播放（62752）
01:36
腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛下来，突出的炎症会逐渐消退。如果患者处于缓解期，无论经过保守治疗，还是微创治...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/09 播放（66068）
02:36
腰椎间盘突出锻炼方式主要有以下几点： 1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳动一段时间后，一般不超过1小时，需要站立做挺胸动作； 2、长期坐...
韩贵和│杭州市红十字会医院
2020/12/25 播放（83011）
01:19
腰椎间盘突出症属于临床常见病，病人一定要到正规医疗机构就诊，明确诊断后，由骨科医生给出个性化治疗方案，包括后期功能锻炼。功能锻炼重点放在腰背肌训练上，增强腰背肌力量，有助...
冯建刚│河北医科大学第四医院
2021/01/02 播放（62443）
确诊腰椎间盘突出后可以采取以下两种方式进行锻炼：1、飞燕式锻炼，患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头、肩以及双臂向后上方抬起，与此同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只...
王珏│郑州大学第一附属医院
2020/04/22 收听(49195)
"腰椎间盘突出通过以下几种方法锻炼较好：第一、腰背肌锻炼：主要采用山羊挺身、小燕飞训练，也可以采用高位下拉、引体向上等方法训练，每日训练时间不少于一小时，坚持三个月能看到明显的...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/23 收听(19790)
"针对于腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是不增加患者间盘内的压力，并且增加竖脊肌肌肉的力量，从而达到使脊柱稳定的目的。在这种前提下，有两种方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通过...
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/10/04 收听(50357)
01:48
腰椎间盘突出通常分为保守治疗和手术治疗，康复后主要的锻炼方式如下： 1、小燕飞：即患者趴在床上、面朝床，用背部力量将头部和尾部缓慢翘起，腹部着地维持3-5秒钟...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/09/17 播放（75652）
01:45
腰椎间盘突出锻炼的方法，主要是通过腰背部核心肌群的锻炼，来增加腰椎的稳定性。有几种办法具体见于以下： 1、倒步走：通过往后退着走，跟正常的往前走的这种方式相反...
肖士鹏│山东大学第二医院
2023/03/22 播放（79999）
"腰椎间盘突出的患者锻炼的基本原则是腰背肌的锻炼，锻炼方法主要包括以下几种，第一是游泳，会游泳的朋友可以经常去游泳，不论游泳的姿势，包括仰泳、自由泳、蛙泳都可以，这是一种不负重...
移平│中日友好医院
2017/10/24 收听(27198)
"很多朋友或者是病人很关心椎间盘突出之后，是不是能够通过锻炼来治愈或者缓解，其实绝大多数的重体力的运动只能加重椎间盘突出，什么叫重体力？比如摔跤、柔道、拳击等这些。可能绝大多数...
白玉树│上海长海医院
2018/04/10 收听(62995)
