交感神经型颈椎病锻炼的方法，主要是主动进行颈椎活动度的锻炼，主动进行颈椎周围肌肉的抗阻训练。这样就可以使颈椎周围的软组织、韧带等强度增加，从而更好地保护颈椎的稳定性。

1、每天伏案工作时间长了之后，可以主动进行颈椎的屈、伸，或者是左侧旋转、右侧旋转，这样可以在生理活动范围之内，进行颈椎活动度的增加。避免颈椎后部肌肉的紧张，避免痉挛、缺血，从而造成颈椎曲度变直，容易造成头痛、头晕或者手臂麻木的症状；

2、也可以增加锻炼强度，主动进行颈椎的抗阻训练，用双手抵住前额或者抵住颈后部进行抗阻训练。这样就可以使颈椎周围肌肉强度得到增加，使肌纤维的直径增加，就可以使颈椎这些软组织更好的保护颈椎的强度，能够减少颈椎的骨质增生，延缓颈椎的退变速度；

3、也可以通过一些康复锻炼的方法，或者是游泳以及小燕飞，或者是三点支撑等，都有助于增加整个脊柱的肌肉力量，这样就可以使颈椎得到更好的治疗。