大腿肌肉酸痛由于短时间内大腿运动量超高所导致，比如每天步行5000m，持续一段时间之后，突然有一天运动量增加到10000m或者12000m的时候，这时大腿在第2天或者夜间睡眠时就会感觉到大腿肌肉酸痛。

这是因为运动时间长了，肌肉在短时间内运动时间长以后，血液内血乳酸增高所导致的肌肉酸痛。有的人天天走12000m也没有出现肌肉酸痛，是因为经常进行锻炼，肌肉已经适应这个运动量。

如何避免大腿的肌肉酸痛即在增加运动量的同时，应该掌握循序渐进的原则，如平时每天走5000m，应该增加500m，走1周以后再增加到6000m，1周以后增加到7000m，再过1周增加到8000m。循序渐进的增加，就有可能有效避免大腿的肌肉酸痛。

避免大腿的肌肉酸痛有一个原则，就是不能够在短时间内提高比较大的运动量。如平时没有登高如登楼梯或登山的运动，在短时间内去登山或者爬楼20多层以后，也同样会出现肌肉酸痛。

即肌肉的运动有循序渐进的过程，如果是在短期内增加，就会出现肌肉的酸痛。如果出现肌肉酸痛可以做热敷，促进血液循环，肌肉酸痛的感觉慢慢就消失。