延缓更年期最好的方法是培养并坚持健康的生活方式，饮食均衡、主食粗细搭配，全谷类的食物可以适当多吃，新鲜的蔬菜和水果也必不可少。全谷类的食物和新鲜的水果、蔬菜，含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延缓糖的吸收，对血脂的改善也有一定的帮助，可以改善胃肠功能，有助于补充丰富的维生素。而肉、蛋要适度、适量，避免肥胖。因为肥胖也称为隐性营养不良，会带来代谢性疾病，高血压、糖尿病、高脂血症，会影响卵巢的功能。
要养成运动爱好，科学的运动有助于改善心肺功能，减轻心理压力，提高免疫力，有助于延缓更年期，减轻更年期的症状。而规律作息、充足睡眠、心理平衡同样重要，还要注意戒烟、限酒。更年期是由于女性年龄老化，导致卵巢功能下降，雌激素分泌减少。这种情况是生理改变，虽然不能改变自然的生理规律，但是可以通过健康的生活方式而缓解更年期症状。
