腰间盘膨出的锻炼要在控制腰间盘膨出引起的局部症状之后，基本症状消失之后再进行锻炼。

一般腰间盘膨出有的人没有症状，是通过核磁检查意外发现的椎间盘膨出，但很多人都是因为腰部或者臀部有一些疼痛才去查核磁，发现有腰间盘的膨出。

对于有症状的患者，往往需要先进行对症的镇痛和控制症状的治疗，包括口服抗炎镇痛药物，局部外敷抗炎镇痛软膏来控制症状，同时要注意减少坐着的时间，避免体力劳动，然后腰椎要注意保暖。

症状明显的还可以佩戴软腰围，先缓解局部症状，在局部症状消失之后再进行锻炼。锻炼的方法主要是对腰椎进行腰背部肌肉的功能锻炼，通过增强腰背肌肉的强度来改善腰椎的稳定性，避免椎间盘膨出发展成突出。

常用的锻炼方法包括趴在床上，头、胸部和下肢抬离床面，做小燕飞的动作，也可以仰卧在床上用肘和头以及双足支撑，让胸背部、腰背部抬起的五点支撑锻炼，也可以游泳进行腰背肌的功能锻炼，都是比较好的方法，但一般要持续比较长的时间，腰背肌的功能才有明显改善。