肩周炎康复的保健动作有很多，有一些比较复杂，根据临床工作中的经验，如果很动作复杂往往病人并不能够记牢，所以做了一些简化，只做几个比较关键的动作，具体如下：

1、耸肩：整体的向后、向前大幅的耸肩，能够激活肩关节周围的肌肉，尽量的减缓肩关节周围肌肉的萎缩，刺激肩关节，能够扎实的康复；

2、趴：就是双手向前趴桌子，桌子不能太高，也可以趴床，搬凳子坐在床旁，然后双手向前，放在桌子上或者床上，然后往前伸，一直伸到胳膊和手，能够与身体一条直线的程度。刚开始不行，但是通过慢慢的拉伸，肩关节就会拉伸达到正常状态，所以趴桌子是比较好的。以往还建议病人趴墙，但是对比发现，趴桌子比趴墙更安全，因为肩袖的吃力比较少；

3、抱头：建议病人做仰卧位的抱头锻炼，即病人仰卧床上，双手抱紧，用好手帮助另一手，做向后的抱头锻炼，要躺平，不能坐着做，坐着做比较容易产生肩袖的拉伤，一定要注意。

所以肩周炎的康复的动作，基本的原则主要是拉伸锻炼、避免刺激、避免抬举的刺激。