北京中医药大学东直门医院
脑病科
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临床上有较多方法可以缓解失眠,具体如下:
1、温水泡脚:患者可选择适宜温度,如40℃左右,进行10-15分钟的温水泡脚,需避免浸泡时间过长,进而引起血管内血流流速过快,导致入睡更加困难;
2、倾听音乐:患者可通过聆听轻音乐达到身心放松的状态,同时保证环境安静、黑暗,可拉严窗帘,必要时可使用对耳道结构影响较小的耳塞,对睡眠也有所帮助;
3、阅读纸质书:此方法可有效使患者放松,避免观看过度刺激的影视剧、小说等,进而造成心情过度兴奋或紧张;
4、缓解睡前焦虑:患者可通过精神类放松,如冥想等,排解内心烦恼与焦虑,使身心达到平稳状态,促进安静入睡。
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"尽快入睡的办法:1、睡前可以喝一杯牛奶,不要喝浓茶、咖啡,可以听让人情绪舒缓的轻音乐、催眠曲。尽量不要听让人激动的音乐,比如爵士乐和摇滚乐等。2、睡前可以洗个热水澡,洗热水澡能够消除身体的疲乏让身体的温度升高,可以消耗身体一部分的能量容易让人入睡。3、保持心境平和、平心静气,可以深呼吸或采用三长两短的呼吸法,可以吸气五秒,呼气三秒。这样做的目的是让植物神经处于非兴奋的状态,容易让人入睡。4、按摩穴位,如内关穴等。5、可以服用药物,如褪黑素、安神补脑液、舒肝解郁胶囊、谷维素等。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2020/01/25收听(94022)
失眠分为短期失眠、长期失眠、慢性失眠。短期失眠一般在3个月以内,甚至3周以内。3周到3个月之间... 熊光润│宜昌市第二人民医院 2019/01/05播放(53027)
失眠分为短期失眠、长期失眠、慢性失眠。短期失眠一般在3个月以内,甚至3周以内。3周到3个月之间...
熊光润│宜昌市第二人民医院
2019/01/05播放(53027)
快速入睡的方法,首先就是保持安静、舒适的睡眠环境,以及床的软硬度要适合,这是最关键的。并且让患者放松心态,清除私情杂念,以及睡觉前不要剧烈运动,不要有情绪的波动。如果以上的一般处理方法,还是不能进入睡眠状态的时候,可以考虑服用药物治疗。服用药物治疗首先选择的是中成药,如给患者服用舒眠胶囊、五味子颗粒、刺五加片等。如果效果不好的时候,可以考虑精神科的检查,特别是要注意患者存在抑郁症、精神分裂症等精神疾病影响睡眠的可能,给患者配合理疗仪、催眠术等其他的治疗方法。
齐英斌│吉林省人民医院
2019/05/19收听(44025)
解决睡不着的入睡办法如下:1、心理治疗:建议患者放松心情、转移注意力,进而消除由... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2021/06/28播放(82968)
解决睡不着的入睡办法如下:
1、心理治疗:建议患者放松心情、转移注意力,进而消除由...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/06/28播放(82968)
"入睡时抽搐导致失眠可能是一种生理性现象,考虑因为过度劳累、疲劳,造成入睡后出现身体抽搐,即生理性肌阵挛。因为精神疲劳,大脑处于休息状态,出现脊髓释放症状。这种情况下,患者要调整睡眠,保证睡眠后不容易发生入睡抽搐导致失眠的症状。还有可能是睡眠障碍引起的,可能是不安腿综合征的表现,患者表现为不自主的腿部抽搐,从而导致失眠。应给予患者多巴胺类药物,以及多巴胺受体激动剂等药物,可以改善症状。还可能因为癫痫发作引起的此情况,入睡时容易出现癫痫发作。对于这种情况,患者要做脑电图进行检查。如属于癫痫发作,给予患者抗癫痫治疗可以改善症状。其他电解质紊乱情况也会引起入睡时抽搐导致失眠的情况,纠正电解质紊乱后也可以改善症状。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/17收听(49796)
帮助治疗失眠的方法包括心理辅导和药物治疗,睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧,是失眠治疗的基础,有些患者的失眠可能是源于或伴发焦虑和抑郁,因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分重要。除了心理辅导以外,还可使用促进睡眠的药物来帮助睡眠,使用药物时要注意药物的依赖性和停药症状反弹,遵从个体化和按需用药的原则,以低剂量、间断、短期给药为主,长期用药者应注意须逐渐停药,治疗失眠主要是非苯二氮卓类药物。
王翀│南京鼓楼医院
2020/08/26收听(39127)
" 患者睡不着的时候可以通过药物,还有一些行为方式来进行促进睡眠。药物方面可以选择镇静安眠药物,比如常用的苯二氮卓类药物,包括地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类的药物,或者是非苯二氮卓类的安眠药,比如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆,可以诱导患者入睡,一般在服用20-30分钟左右患者就会入睡。 还要从生活方式上来进行着手,患者在睡不着的时候不要太紧张,要放松自己的心情,保持心态的平和,听舒缓的音乐,用热水泡脚,躺在床上闭目养神,一部分患者通过这种调整是能够睡着的。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/19收听(61556)
失眠可以是独立的疾病,也可能是其他系统引起来的,所以失眠吃什么容易睡,要根据具体情况来定。独立... 刘世民│江西省人民医院 2019/03/08播放(62712)
失眠可以是独立的疾病,也可能是其他系统引起来的,所以失眠吃什么容易睡,要根据具体情况来定。独立...
刘世民│江西省人民医院
2019/03/08播放(62712)
"吃苹果、野酸枣、香蕉容易使人入睡,解除痛苦,而药物治疗、物理治疗应由专业医师指导进行。日常生活中为了防止造成失眠,应注意不要过度用脑、不要熬夜,23:00以前一定要上床,上床之前不要看容易引起兴奋的电视节目、电影、戏剧和书籍,放松自己,不要过度兴奋,不要有过多压力,不要思考过多问题。睡觉前可以洗热水澡,做自我按摩,练气功、太极拳,使自己尽量放松。食物方面只要不吃影响睡眠、引起兴奋的食物就可以,比如可以吃香蕉类水果,香蕉可以通气,有一定治疗焦虑抑郁作用,有助于睡眠,还可以吃苹果,但吃的不要太多。还可以吃带有安神作用的食物,如野酸枣,睡前喝杯牛奶,吃片面包都可以使自己缓解,使自己精神状态得到安慰,然后进入睡眠状态。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/25收听(52037)
"失眠的入睡小妙招,常见以下几个方面:1、注意睡前饮食:晚餐最好吃6-7分饱,不宜喝酒、浓茶以及咖啡等引起神经系统兴奋的饮料,更不建议吃太过油腻、煎炸等不易消化的食物。2、改善睡眠环境:卧室尽量整洁、美观、空气流通,保持环境安静,没有喧闹的杂音,对睡眠非常重要,要营造安静、舒适的睡眠环境。3、保持放松:睡觉前半小时应该在安静当中度过,尽量不要看书、看手机或者看电脑,这些事物可以导致皮层过度的兴奋。尽量不要计划其他的工作,或者过多思考引起烦恼的事物,可以想象令人轻松、舒适的场景。睡觉前最好洗热水澡或者按摩、听轻音乐,可以练习呼吸、瑜伽等。"
王春雷│哈尔滨市第二医院
2021/07/20收听(64928)
失眠想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡,我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内,睡得最快的人可能大概在5分钟左右,但是要短于5分钟,又属于不正常了。快速入睡,首先,就是说不能脑子里面会想太多的事情,烦躁焦虑,白天的事情脑子里像过电影一样,这样肯定会影响入睡。第二个,就是睡前不能从事一些兴奋性的活动,不能喝兴奋性的饮料,看兴奋性的电影、电视剧或书籍,也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和,不要吃大量的东西,睡眠之前2小时,尽量不要喝太多的水,入睡之前去厕所排空小便,这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外,睡前喝上点牛奶,少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
王梦阳│首都医科大学三博脑科医院
2017/10/18收听(36476)
失眠是多种原因导致,并非单因素的疾病引起,治疗可采取非药物疗法和药物疗法,而这取决于疾病性质、... 田敬芹│潍坊市中医院 2018/06/06播放(74026)
失眠是多种原因导致,并非单因素的疾病引起,治疗可采取非药物疗法和药物疗法,而这取决于疾病性质、...
田敬芹│潍坊市中医院
2018/06/06播放(74026)
失眠的问题如以入睡困难为主,这时想达到快速入睡,最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/24播放(52929)
失眠的问题如以入睡困难为主,这时想达到快速入睡,最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24播放(52929)
失眠想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。 王梦阳│首都医科大学三博脑科医院 2017/06/14播放(93518)
失眠想快速入睡是个很困难的问题,因为你本身得的是失眠,如果能快速入睡就不是失眠了。
2017/06/14播放(93518)
前列腺炎患者失眠,可以使用一些药物来促进睡眠,比如百乐眠,甚至安定、阿普唑仑等都可以促进睡眠。... 谭靖│中南大学湘雅三医院 2023/04/04播放(57359)
前列腺炎患者失眠,可以使用一些药物来促进睡眠,比如百乐眠,甚至安定、阿普唑仑等都可以促进睡眠。...
谭靖│中南大学湘雅三医院
2023/04/04播放(57359)
"一般经常失眠的患者,多数是由于精神紧张、思虑过度,或者生活、工作压力过大等等原因所导致,调整入睡时间可以从饮食着手,例如睡前可以喝一杯温牛奶,或者进行透彻的热水沐浴,充分泡泡脚,给大脑神经进行放松等,对睡眠都有一定的帮助和改善。或者也可以喝一杯菊花茶等,最主要的就是保持愉快舒畅的心情,最好不要在睡前喝咖啡、可乐等容易引起大脑兴奋的刺激性饮料。平时适当增加户外体育运动,一定程度上使身体产生疲劳感,更有助于入睡。如果入睡困难比较严重的患者,可以服用安神补脑液,或者枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等,或者咨询医生选择中草药调理都可以。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(39710)
失眠患者的饮食需尽量保持清淡,尽量不食用过度油腻或辛辣的食物,也不宜吃得过饱。通常情况下如果吃... 李书剑│河南省人民医院 2021/07/15播放(52499)
失眠患者的饮食需尽量保持清淡,尽量不食用过度油腻或辛辣的食物,也不宜吃得过饱。通常情况下如果吃...
李书剑│河南省人民医院
2021/07/15播放(52499)
失眠快速入睡的方法,主要如下:1、养成良好睡眠习惯:建议锁定上床时间,如果反复改... 彭华│上海长征医院 2023/03/14播放(61003)
失眠快速入睡的方法,主要如下:
1、养成良好睡眠习惯:建议锁定上床时间,如果反复改...
彭华│上海长征医院
2023/03/14播放(61003)
"如何不失眠快速入睡要养成规律的作息时间,每天按时睡觉,按时起床有一定的生物钟,到点了就可以睡觉不会出现失眠。同时也要进行一定的体育锻炼,特别是晚饭后进行有氧运动,比如散步、慢跑让身体觉得微微有点累,有助于晚上睡眠。睡觉前也不要思虑过度,如果由于些事情使人焦虑、紧张,可以口服改善焦虑紧张情绪的药物。如果既往有过失眠病史,平时口服安神食物或者药物,比如睡觉前喝一杯热牛奶或者用温水泡泡脚、听舒缓的音乐都有利于快速入睡,必要时还可以进行催眠师的指导,比如听助眠的音乐等。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/24收听(61230)
缓解失眠的小妙招具体如下:1、饮食方面:患者可以喝热牛奶、小米粥,食用新鲜水果、... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/23播放(62004)
缓解失眠的小妙招具体如下:
1、饮食方面:患者可以喝热牛奶、小米粥,食用新鲜水果、...
2021/04/23播放(62004)
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