首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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解决睡不着的入睡办法如下：
1、心理治疗：建议患者放松心情、转移注意力，进而消除由于过度紧张导致的失眠。通常可以采取腹式呼吸，放松全身，将注意力集中到腹部，达到转移注意力目的，放松全身肌肉关节，有助于较快入睡；
2、按摩：通过自我按摩，如按压太阳穴、攒竹穴、迎香穴、颈后部风池穴、完骨穴、大椎穴，放松头颈部肌肉紧张度，进而改善头面部血液循环，加快入睡速度；
3、口服药物：若以上方法效果较差，可以适当口服镇静、催眠药物，如地西泮、艾司唑仑，可能可以较快入睡。
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"尽快入睡的办法：1、睡前可以喝一杯牛奶，不要喝浓茶、咖啡，可以听让人情绪舒缓的轻音乐、催眠曲。尽量不要听让人激动的音乐，比如爵士乐和摇滚乐等。2、睡前可以洗个热水澡，洗热水澡能够消除身体的疲乏让身体的温度升高，可以消耗身体一部分的能量容易让人入睡。3、保持心境平和、平心静气，可以深呼吸或采用三长两短的呼吸法，可以吸气五秒，呼气三秒。这样做的目的是让植物神经处于非兴奋的状态，容易让人入睡。4、按摩穴位，如内关穴等。5、可以服用药物，如褪黑素、安神补脑液、舒肝解郁胶囊、谷维素等。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2020/01/25收听(94022)
"出现睡不着觉的情况，需要应用一些方法来帮助快速入睡。如果出现睡不着觉的情况，应该进行一些简单的运动，低强度的运动，以免过度兴奋，但是可以舒缓身体，提高睡眠质量。还可以听比较舒缓的音乐，使得身心处于愉快的状态，心里的烦恼和思考都会消失。睡前不要接触电子产品，以免出现精神兴奋以及蓝光对褪黑素生成助眠的影响。出现睡不着觉的情况，可以睡前洗热水澡，帮助缓解身体的僵硬状态，使得精神和身体轻松很多，保持放松的状态就可以很快入睡。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(25541)
"患者如果出现睡不着觉的情况，临床上可以诊断为失眠。失眠的临床表现非常多，其中包括了入睡困难、中间易醒、睡眠时间短以及多梦都可以诊断为失眠。年轻患者如果出现频繁失眠，一般和精神压力过大、熬夜和精神过度疲惫引起的，此外身体过度劳累时也会导致没有睡意。建议患者在晚上睡觉之前选择泡泡脚，躺在床上听一些舒缓的音乐来培养睡意。平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，不要喝茶，不要喝浓咖啡，睡前不要看刺激性太强的视频，症状就会慢慢就会缓解。"
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/03/25收听(99589)
"突然睡不着难免会产生心情烦躁的情况，解决这个问题最快、最有效的方法是临时服用镇静催眠药，包括苯二氮䓬类的、非苯二氮䓬类的药物，比如艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等，这些药物都能很快的帮助入睡，偶尔服用一次安眠药不会对身体造成危害，所以不必过于担心。如果不愿意服药，也可以采用物理调理的方法，比如听舒缓的音乐放松一下，或者是洗热水、澡泡脚，有助于放松精神，帮助入睡，或者是喝一杯温热的牛奶，牛奶中的亮氨酸有舒缓神经的作用，可以帮助入睡。还可以看枯燥无味、自己看不懂的书，能够让精神放松、疲劳，从而帮助入睡。"
曾湘豫│北京医院
2023/03/23收听(57255)
快速入睡的方法，首先就是保持安静、舒适的睡眠环境，以及床的软硬度要适合，这是最关键的。并且让患者放松心态，清除私情杂念，以及睡觉前不要剧烈运动，不要有情绪的波动。如果以上的一般处理方法，还是不能进入睡眠状态的时候，可以考虑服用药物治疗。服用药物治疗首先选择的是中成药，如给患者服用舒眠胶囊、五味子颗粒、刺五加片等。如果效果不好的时候，可以考虑精神科的检查，特别是要注意患者存在抑郁症、精神分裂症等精神疾病影响睡眠的可能，给患者配合理疗仪、催眠术等其他的治疗方法。
齐英斌│吉林省人民医院
2019/05/19收听(44025)
" 患者睡不着的时候可以通过药物，还有一些行为方式来进行促进睡眠。药物方面可以选择镇静安眠药物，比如常用的苯二氮卓类药物，包括地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑这一类的药物，或者是非苯二氮卓类的安眠药，比如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆，可以诱导患者入睡，一般在服用20-30分钟左右患者就会入睡。 还要从生活方式上来进行着手，患者在睡不着的时候不要太紧张，要放松自己的心情，保持心态的平和，听舒缓的音乐，用热水泡脚，躺在床上闭目养神，一部分患者通过这种调整是能够睡着的。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/19收听(61556)
"晚上睡不着有很多的因素，有生理方面、病理方面和精神方面的因素：一、生理性的因素，现在老年人随着年龄越来越大，睡眠时间越来越短，或者改变环境后引起的失眠。二、精神方面的因素，焦虑症、抑郁症以及躁狂症的患者也会有失眠症状。三、病理性因素，甲亢的患者，植物神经功能紊乱的患者也能出现失眠。所以首先我们要排除器质性方面的疾病，偶尔出现的失眠，不要轻易使用镇静催眠类的药物，因为容易出现成瘾性和依赖性，以及停药后反弹等副作用，不宜长期使用。针对失眠最主要的是要查找病因，针对病因进行对因治疗，其次才是对症治疗。"
2019/07/23收听(36613)
临床上有较多方法可以缓解失眠，具体如下：1、温水泡脚：患者可选择适宜温度，如40... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2021/07/16播放(92347)
临床上有较多方法可以缓解失眠，具体如下：
1、温水泡脚：患者可选择适宜温度，如40...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2021/07/16播放(92347)
"缓解睡眠的办法有很多，要根据引起睡不着的原因进行处理。如果只是短期的入睡困难，患者由于精神比较紧张，或者是最近由于事务比较多引起的睡不着觉，可以在睡前用温水泡脚、饮牛奶，或者是口服短效的镇静类药物缓解睡眠。如果是长期睡不着的患者，伴有焦虑情绪或有抑郁状态，对各种事物的兴趣比较低，晨起有头昏、头晕，甚至伴有躯体化症状，比如全身部位不恒定的麻木或有蚁爬感等，要进行焦虑量表评定，根据评分选择抗焦虑或抗抑郁的药物，治疗以后可以使睡眠有所改善。"
邓天玲│国药葛洲坝中心医院
2021/06/12收听(93651)
"引起患者睡不着的原因有很多，比如患者因为心理、精神方面存在巨大的压力，会导致患者出现睡不着的情形，还有患者不良的睡眠习惯，也会导致患者在入睡的时候出现困难，比如患者在睡前看情节比较紧张或者刺激的影视剧，在睡前喝浓茶或者浓咖啡，都会使大脑皮层功能相对活跃而出现入睡困难的症状。针对这种情况患者首先应该从自身的生活方式进行调整，在睡前的时候不做影响睡眠的事情，调整自身的心理方面的压力，再考虑给予口服西药的安眠药物，调整睡眠可以口服地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆这类药物，改善患者睡眠情况。"
2019/08/16收听(53260)
如果想睡觉但是睡不着，具体治疗措施如下：1、养成夜间良好睡眠习惯：如部分患者晚上... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2021/04/29播放(83280)
如果想睡觉但是睡不着，具体治疗措施如下：
1、养成夜间良好睡眠习惯：如部分患者晚上...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2021/04/29播放(83280)
睡不着、失眠需要在医师指导下，找到确切病因并对因治疗，比如对于焦虑症的患者，克服焦虑症即可治疗... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/25播放(89314)
睡不着、失眠需要在医师指导下，找到确切病因并对因治疗，比如对于焦虑症的患者，克服焦虑症即可治疗...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/25播放(89314)
快速入睡常见方法如下：1、食疗，如桂圆、大枣、牛奶、酸奶等，均可帮助改善睡眠；<... 高宇红│中国人民解放军总医院 2021/02/24播放(87376)
快速入睡常见方法如下：
1、食疗，如桂圆、大枣、牛奶、酸奶等，均可帮助改善睡眠；<...
高宇红│中国人民解放军总医院
2021/02/24播放(87376)
睡不着失眠，可以借助以下方法帮助快速入睡：1、养成良好的睡眠习惯：使自身睡眠形成... 彭华│上海长征医院 2021/07/16播放(62273)
睡不着失眠，可以借助以下方法帮助快速入睡：
1、养成良好的睡眠习惯：使自身睡眠形成...
彭华│上海长征医院
2021/07/16播放(62273)
"很多失眠的患者都有入睡困难的问题，为此我们要养成一个良好的睡眠习惯，就是按照固定的时间点上床入睡。上床入睡之后保持环境黑暗、安静，不要再刷手机。上床半小时以后如果睡不着，不要在床上躺着，可以起来稍做一些轻松的活动之后再次上床入睡。也可以辅助一定的短效安眠药，比如力月西、思诺思、扎来普隆这些短效的安眠药能够让你更快的进入睡眠。此外要改善失眠的问题，我们还可以白天适当的做一些有氧运动，比如游泳、跑步、瑜伽等，这样会有助于晚上的睡眠，而且睡前可以做一些放松的运动，听一听舒缓的音乐，看一本书，但不要过于用脑，让皮层处于比较兴奋的状态。睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松，尽快进入睡眠。"
母艳蕾│北京医院
2020/05/28收听(48322)
现代社会生活节奏较快，生活习惯不好会出现失眠等情况，有效的治疗方法如下：1、尽量... 黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院 2019/03/18播放(56050)
现代社会生活节奏较快，生活习惯不好会出现失眠等情况，有效的治疗方法如下：
1、尽量...
黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院
2019/03/18播放(56050)
神经衰弱引起的失眠，可以通过不同的方法进行综合治疗，具体如下：1、改善生活习惯：... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2021/08/19播放(78147)
神经衰弱引起的失眠，可以通过不同的方法进行综合治疗，具体如下：
1、改善生活习惯：...
2021/08/19播放(78147)
"高原反应引起睡不着，先可给予吸氧来改善缺氧引起的症状，即睡不着的症状，还可以给红景天来改善大脑的供氧，也可以起到安神的作用。而改善睡眠，也可以用一些药物，如止痛的药物来改善因为高原反应引起的头痛症状，而改善睡眠。另外，要保持环境的温度适宜，安静黑暗的环境可用一些药物来帮助睡眠，可以用中成药枣仁安神胶囊，还有乌灵胶囊等改善症状。同时也要针对因为自身的疾病来应对，如果有高血压，要控制好血压，通过这些方法可以改善睡不着的症状。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/22收听(40026)
神经衰弱、睡不着觉的解决方法主要如下：1、进行睡眠卫生教育：养成良好、规律的睡眠... 彭华│上海长征医院 2021/07/11播放(69666)
神经衰弱、睡不着觉的解决方法主要如下：
1、进行睡眠卫生教育：养成良好、规律的睡眠...
2021/07/11播放(69666)
"扁桃体发炎睡不着觉可能与扁桃体发炎之后疼痛刺激，扁桃体发炎之后扁桃体肿大，导致咽腔狭窄，患者睡眠呼吸通气受限，也与扁桃体发炎之后较多的炎性渗出，刺激患者导致咽部不适等因素有关系。治疗主要在于解决以上问题，需要应用抗炎对症治疗，一般采用头孢类的药物进行抗炎输液治疗，前提是患者对头孢类不过敏，当炎症控制好了之后，扁桃体的炎性渗出就会减少，疼痛也会逐渐减轻，扁桃体的体积也会逐渐缩小。可以短期应用激素进行静脉输液治疗，对扁桃体的疼痛有明显的缓解，而且有明显的消除肿胀的效果。如果患者疼痛非常明显，可以短期用止痛药物治疗或者用冰袋做颈部的冷敷处理，缓解疼痛。对于这样的患者，建议做雾化治疗，雾化治疗能够减轻咽部分泌物的渗出，缓解咽部的不适感。"
石彬│北部战区总医院
2019/09/26收听(69020)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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