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"尽快入睡的办法:1、睡前可以喝一杯牛奶,不要喝浓茶、咖啡,可以听让人情绪舒缓的轻音乐、催眠曲。尽量不要听让人激动的音乐,比如爵士乐和摇滚乐等。2、睡前可以洗个热水澡,洗热水澡...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2020/01/25 收听(94022)
"快速入睡可以采取一些措施,首先要保持平缓的心态,不要过度的紧张,睡前尽量避免做一些剧烈的运动,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料,避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报,保持卧...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/03 收听(82720)
快速地入睡,一般需要良好的睡眠习惯,良好的睡眠习惯要求按时睡觉,一般睡觉不要超过11点,上床之前4个小时左右不要做剧烈运动,不要吃兴奋、辛辣的食物,不要喝奶茶、咖啡、红酒...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放(74829)
快速入睡可从以下几个方面考虑: 1、生活行为方面进行考虑,如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态,保证充足时间的睡眠,还有正常舒适睡眠环境,还可以在睡...
黄世敬│中国中医科学院广安门医院
2019/07/12 播放(65778)
"人体入睡取决于人体内生物钟与睡眠压力的调节,如果生物钟与睡眠压力能够共振,就可以快速进入到睡眠。相反如果二者不能协同合作或者睡眠压力不足,又或者睡眠时间点不是生物钟的睡眠时间...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/18 收听(21887)
"让自己快速的进入睡眠的状态,可以通过口服西药的安眠药达到效果。一般西药的安眠药,口服后20-30分钟就会起效,让患者进入睡眠状态。常用的西药的安眠药有唑吡坦、右佐匹克隆,或者...
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/08 收听(98578)
"有很多方法有利于快速的进入睡眠状态,室内的光线要尽量暗淡,可以喝一杯热的牛奶,躺在床上听轻松的音乐,有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气,憋住以后慢慢的呼出,循环几...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/23 收听(97651)
"要做到快速入睡,通过改变不良的行为,以及对睡眠环境进行调整,是能够对入睡有很大改善的,改变的方法,具体如下:第一、保持睡眠的环境,尽可能的黑暗和安静,减少光线和声音的刺激。第...
母艳蕾│北京医院
2020/06/22 收听(34555)
每个人的入睡时间差异比较大,有的人上床后很快就会睡着,有的人可能需要等待一段时间,如果入睡等待时间不超过半个小时,这都是正常的,生理上可以接受的。如果睡眠等待时间超过半个...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/10/26 播放(86637)
想要快速入睡可以使用一些方法实现:首先要把卧室变成安眠天堂,卧室必须保持安静、昏暗,在昏暗的环境中能够促进人体脑部松果体产生褪黑素,帮助快速入睡;清凉舒爽的温度也有助于入眠。其...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/29 收听(16595)
"快速入睡的方法,可以应用药物进行调理,也可以采取物理疗法。药物临床上常应用劳拉西泮、阿普唑仑,上述两种药物均是短效的镇静药,起作用快,维持时间短,但镇静药物具有一定的依赖性,...
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/06/06 收听(59150)
"快速入睡可以在睡前2小时以上,进行不复杂的运动,以及低强度的运动,可以舒缓身体紧张、提高睡眠质量。比如睡前做做瑜伽、拉伸筋骨,还可以听比较舒缓的音乐,使身心处于愉快的状态,心...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2020/01/22 收听(96828)
解决睡不着的入睡办法如下: 1、心理治疗:建议患者放松心情、转移注意力,进而消除由于过度紧张导致的失眠。通常可以采取腹式呼吸,放松全身,将注意力集中到腹部,达...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/06/28 播放(82968)
睡眠障碍是个非常热门的话题,因为目前存在着睡眠障碍的人群太多,突出表现为入睡困难,入睡困难通常是指大于30分钟还不能进入睡眠状态。入睡困难是睡眠障碍的一种类型,如果1星期...
蔡英丽│北京中医药大学东方医院
2019/09/25 播放(87386)
"要想快速入睡,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行适当的体育锻炼,这样有利于晚上的睡眠。中午的睡觉时间不要太长,不要超过一个小时,一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候...
曾湘豫│北京医院
2020/05/17 收听(71041)
"我们可以通过按摩以下几个穴位来快速入睡:第一、神门穴,神门穴位于手腕靠近小拇指的一侧。按摩这个穴位主要可以缓解心烦、烦躁,有助于帮助患者入睡,并且这个穴位可以左手、右手相互揉...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/02/02 收听(21881)
"入睡困难很可能是一种焦虑的表现,所以患者一定要请医师明确诊断有没有焦虑症状。克服了焦虑,入睡困难就可以克服,方法包括在睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋剂,不要看书,不要用脑,也...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/06/26 收听(48827)
快速诱导睡眠的安眠药主要包括马来酸咪达唑仑、酒石酸唑吡坦、扎来普隆与右佐匹克隆。马来酸咪达唑仑是苯二氮卓类镇静安眠药,其他三种是非苯二氮卓类镇静安眠药,起效均比较快,通常...
国红│北京医院
2021/06/08 播放(92394)
快速入睡的方法有很多,具体如下: 1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼,这是一种较好的方法; 2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动,比如...
邵自强│中日友好医院
2020/05/11 播放(66324)
快速入睡需要慢慢培养,尤其好多人经常有不规则睡眠熬夜,要想能够躺在床上快速入睡,一定要先培养睡眠习惯,如不要在床上做和睡眠无关的事情,躺在床上就睡觉,不要再去看书等。一定...
薛爽│中日友好医院
2021/06/26 播放(55865)