膝盖疼痛的原因主要包括膝关节退行性骨关节炎，或者年轻人髌骨软化症，或者由于膝关节本身韧带、半月板、前后交叉韧带损伤所造成，一定要注意避免诱发因素，从而使膝关节的软骨磨损减轻，从而减轻疼痛和肿胀。

年轻人膝关节疼痛，大部分是由于髌骨软化所造成，由于遗传的因素或者过度磨损，超出身体负荷的运动，就会造成软骨的过度损伤，从而产生膝关节的早期退变，容易造成疼痛。所以要避免长时间的爬楼、爬山，或者过长距离的行走，可以减少关节软骨的磨损。

在体育锻炼的时候，要避免举重等这样的活动，就可以减少身体的负荷。同时要控制自身的体重，也要注意在局部适当进行热敷、理疗，可以使膝关节的血运增加，从而减轻肿胀。

也应该多做直腿抬高训练，或者是空中自行车、骑行自行车、游泳、瑜伽以及慢跑等锻炼，这些有氧训练可以使膝关节周围肌肉的力量增加，可以更好的保护膝关节的稳定性，从而避免半月板和韧带的损伤，能够使髌骨关节更加稳定，减轻膝关节的疼痛，长期锻炼非常有效。

也可以口服非甾体类抗炎药物或者氨基葡萄糖等，根据自身情况适当选用。所以对于膝关节疼痛因素很多，如果疼痛仍然不缓解，也要注意肿瘤等因素，如果有疼痛性包块出现，一定要注意肿瘤的可能性。