上海交通大学医学院附属第九人民医院
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腰椎间盘突出症的缓解期,医生、康复师会推荐进行各种腰背肌肉锻炼,卷腹就是这样锻炼的方法。在腰椎间盘突出症缓解期,可以练卷腹动作,但练卷腹动作有一定的要求,主要是锻炼腹部肌肉、背部肌肉为主。
如果是卷腹,建议在平躺以后把膝盖支起,脚后跟踩地板,通过腹部力量的加强,上半身会抬起,不建议上半身抬起太高,抬起一半或者是一多半即可。此时既可以锻炼腹部肌肉,也可以锻炼背部肌肉,坚持下去会看到好的效果。
练卷腹动作也有一定的减脂目的,腹部脂肪减少,对腰椎压力也会相应减少。练卷腹动作要在医生、康复师或有经验的锻炼人群指导下完成,不可一次性做太多,或超过身体的极限。如果是强度太大,也可能对机体造成损伤或幅度太大,压力都集中在椎间盘上,集中在骨头上,有时会起到负面作用。
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腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症,急性期不建议做过多运动,在疼痛缓解以后可以做运动,增强腰背... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/17播放(76876)
腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症,急性期不建议做过多运动,在疼痛缓解以后可以做运动,增强腰背...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/17播放(76876)
"锻炼手臂的动作是非常的多的,由于手臂的肌肉类型分类较多,所以锻炼的动作也有所不同,主要分为几大类:第一是肱二头肌的锻炼,第二是肱三头肌的锻炼,第三是小臂的屈伸肌群的锻炼。首先对于肱二头肌的锻炼相对较为简单,主要是各种弯曲,杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举等。其次对于肱三头肌的锻炼动作相对较多,使用哑铃的有坐姿颈后哑铃推举、窄距双杠臂屈伸、窄距杠铃推举以及绳索臂屈伸。最后对于小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯举和杠铃腕弯举。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/26收听(34244)
"有腰椎间盘突出的病人,对他的要求都是限制的动作很多,但概括到一句话,凡是腰椎前弓的动作尽量少做。比如病人弯腰拖地,这个动作是要少做的。另外,弯腰提重东西的这种情况,他应该是先蹲下再提起来,而不是直接弯腰去提重东西,这些都是弯腰往前弓的动作,这些动作是引起椎间盘突出症状加重的一些动作,这些动作是禁止做的。"
王西彬│河南省中医院
2017/12/18收听(94265)
"练胳膊的动作相对较多,这是由于胳膊主要的肌肉有三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂的屈肌群和伸肌群。其中锻炼三角肌的动作有哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、反向蝴蝶机等。锻炼肱三头肌的动作有双杠臂屈伸、窄距杠铃推举、哑铃颈后臂屈伸、绳索臂屈伸。锻炼肱二头肌的动作有牧师凳弯举、哑铃弯举、杠铃弯举。锻炼前臂小肌群的动作有卷绳、杠铃腕弯举、哑铃腕弯举。"
2019/03/08收听(30988)
"练腿的动作包括练股四头肌、臀大肌、股二头肌以及小腿肌肉的动作。常用的动作,练股四头肌的有深蹲、哈克深蹲、颈前深蹲、坐姿腿屈伸、史密斯机深蹲、哑铃深蹲等,锻炼臀大肌的动作有臀桥、山羊挺身。锻炼股二头肌的动作有直腿硬拉、俯卧腿屈伸。锻炼小腿的动作有坐姿提踵、站姿提踵。这些动作需要结合起来一起进行,通常每个动作需要做4-6组,每组做8-12下。"
2019/03/20收听(44425)
"日常的活动、劳作、工作都可以对胸肌锻炼。如果想集中的、有效的、快速的锻炼胸肌,需要采用专项的动作进行。比如常见的卧推哑铃以及器械的扩胸运动,还有引体向上的运动、俯卧撑,都是对胸肌的专项锻炼训练。在做专项训练的同时,要本着科学的、循序渐进的原则。要在专业人士的指导下进行,运动量要逐渐增加。锻炼的同时要补充营养,要有充分蛋白质的摄入,否则即使锻炼,肌肉也不会长的很强壮和美观。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/23收听(20101)
"练习大腿的动作,主要包括股四头肌的锻炼动作以及股二头肌的锻炼动作,因为这两部分肌肉其止点明显不同,收缩时方向明显不同,所以要使用不同的动作来做锻炼。锻炼大腿的股四头肌的动作,有杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯架深蹲、哈克深蹲、箭步蹲,这些动作对于股四头肌的锻炼都起着至关重要的作用。对于股二头肌的锻炼相对动作较少,主要有直腿硬拉以及俯卧腿屈伸。由于股二头肌的围度相对较少,所以在锻炼大腿的时候,动作也相对较少,组数也相对较少。"
2019/04/14收听(70559)
"腹肌锻炼最有效的动作就是平板支撑,在平板支撑的过程中腹肌绷直,如果腹部的脂肪过度的堆积,首先平衡不稳定,对腹肌的要求其实比较高。可以做仰卧起坐,避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、颈部骨骼存在过渡的牵拉,可以采取手部腾空的动作锻炼腹肌。还可以躺着的时候做空中脚踏车的动作,这样也是对腿部肌肉,腹部肌肉有比较好的刺激。在这几种运动过程中,比较推荐的还是平板支撑,在平板支撑的时候可以从时间短到时间长,比如20s-60s-2min-5min。这样有循序渐进的过程,这个效果比较好,各种运动都需要有积累的过程,需要循序渐进。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/25收听(43939)
当患者出现卷腹腰酸时,常见原因如下:1、腰肌劳损:在卷腹过程中,如果腰部肌肉过度... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2022/01/25播放(99955)
当患者出现卷腹腰酸时,常见原因如下:
1、腰肌劳损:在卷腹过程中,如果腰部肌肉过度...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2022/01/25播放(99955)
卷腹对腰椎有影响, 余正红│河南省人民医院 2023/04/19播放(85109)
余正红│河南省人民医院
2023/04/19播放(85109)
"卷腹运动主要是锻炼腰背部和腹部肌肉的力量,腰背部的肌群主要包括背阔肌、斜方肌,这个属于上颈部的肌肉的肌群。肚腹部的肌肉的力量主要是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等一系列的肌肉深、浅层肌肉的肌群。在卷腹运动的过程中,首先是要对腹部肌肉有一个收缩,如果是次数比较多,每天在做反复卷腹的运动时,会让腹部肌肉变得更加的紧实,让腹部肌肉的脂肪细胞能够慢慢的减少,从而增加核心肌群肌肉的力量。核心肌群肌肉的力量主要就是包括腰背部和肚腹部肌肉力量,背部的包括竖脊肌,是比较浅层的肌肉,都会得到一系列的运动,好处是非常多的。"
2019/07/05收听(43053)
"卷腹和仰卧起坐都可以锻炼肚子,但是相对来说卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子,都比仰卧起坐要好。因为做仰卧起坐的时候,大腿肌肉和髋部都会参与,导致腹部用力相对较少,会存在代偿。卷腹运动主要可以锻炼腹直肌,髋部固定以后,主要依靠腹肌发力,使代偿减少。运动伤害方面,做仰卧起坐的时候会增加腰部负担,对腰椎的压力非常大,长久练下去难免会出现腰椎受伤、椎间盘突出等。卷腹运动时下腰部是贴着床面的,对腰椎不会产生太大损害。如果锻炼的目的是练腹肌、瘦肚子或者担心对腰椎产生伤害,建议选择卷腹运动会更好。但是如果卷腹运动实在做不起来或者想要锻炼髂腰肌,可以选择仰卧起坐,具体选择因人而异。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(61460)
"有腰肌劳损是不建议做卷腹的,因为在做卷腹的过程中腰椎往后弯曲的幅度越来越大,腰椎周围的肌肉紧张的情况也会越来越明显,反复做卷腹不但没有锻炼腰背肌力量的作用,反倒会引起腰肌劳损而出现疼痛,这样不利于腰肌劳损的恢复。患有腰肌劳损应该做趴在床上的燕子飞或者躺在床上的五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼,整个动作以慢抬慢放为主,正好和卷腹这种动作相反,在这些动作过程中,腰背部肌肉力量得到加强,但是没有肌肉过度牵拉紧张的过程,尽可能减少了对原有腰肌劳损的损伤,坚持一段时间后腰背部肌肉力量增强,出现腰肌劳损的可能性就会大大降低。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/10/12收听(36285)
腰部疼痛可以锻炼腹肌,但是不宜做仰卧起坐动作,原因是仰卧起坐需要固定双下肢,锻炼时很容易使用爆发力或利用惯性而完成动作,可以对腰部病灶造成不良刺激,使腰部疼痛症状加重。腰部疼痛时为了锻炼腹肌可以进行卷腹动作,卷腹动作与仰卧起坐动作类似,但是双下肢不需要固定,通过卷腹可以使上半身卷起,锻炼时动作要求缓慢、标准,病人通常无法利用惯性和爆发力完成动作,因此不会对腰部产生不良刺激。另外,还可以选择悬吊式锻炼腹肌,双上肢悬吊于单杠上,保持上半身稳定,利用腹肌发力,屈髋、屈膝锻炼腹肌,也不会导致腰部疼痛症状加重。
2020/07/07收听(51551)
"在临床上有很多动作都可以锻炼锁骨,患者可以根据自己的体力来选择合适的锻炼方法,最常见的锻炼锁骨的方法是眼镜蛇式,这种动作对于颈部的伸展非常有帮助,并且可以锻炼锁骨。患者可以选择找一个垫子,然后身体平贴在垫子上,双手支撑起来,指尖朝前,同时下腹部紧贴在垫子上,然后整个脊柱向后仰,颈部往后仰,使整个脊柱维持一个C的形状。一般锻炼时间在30秒左右,可以通过这个动作来锻炼锁骨。除了这个动作以外,患者还可以通过手臂伸展以及后仰式俯卧撑来锻炼锁骨。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03收听(14791)
"腰间盘突出症确诊以后,要注意避免以下几个动作:1、长时间的坐位。对于腰间盘突出的病人,首先,最好的体位是平卧位。其次,可以去站立位,坐位腰部的负荷比较大,要注意避免。2、要注意避免反复弯腰伸直这样的动作,这样会加重腰椎的不稳定,增强局部的刺激症状。3、要避免背或扛,肩负较重的物体,这样的情况会加重腰部的负荷。腰间盘突出症是由于长时间的姿势不良,例如长时间的弯腰坐着、弯腰站着,或者是在反复负重的状态下旋转屈曲肢体,从而导致腰背部的肌肉紧张,长时间后可能转变为肌肉的松弛。肌肉松弛之后腰间盘就会突出,腰间盘突出以后,有可能形成对周围组织的压迫。注意以上讲的几个禁忌动作后,会改善突出的症状。"
2020/01/23收听(84621)
"健身练腿的动作,可以细分为几个小方面:第一方面是股四头肌。第二方面是腘绳肌。第三方面是臀肌。第四方面是小腿胫后肌群。对于臀肌的锻炼,主要有直腿硬拉、山羊挺身以及臀桥。对于股四头肌的锻炼动作相对较多,有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、史密斯架深蹲、腿举等动作。对于腘绳肌的锻炼,主要有直腿硬拉和俯卧腿屈伸。小腿胫后肌群的锻炼有坐姿提踵和站姿提踵。"
2019/04/05收听(39310)
"健身不仅可以使身体更加的强壮、健康,而且可以起到一定塑形的效果,增加一定的美感。练胸肌是经常用到的一种锻炼方式,受于场地或者器械的影响,可以在家中进行一定的练习,在家中练习最常见的胸肌锻炼方法就是俯卧撑。俯卧撑可以不需要任何的器械,掌握好正确的姿势,可以根据双手之间的间距进行调整,成组的练习。根据个人的体能,逐渐的增加锻炼量。也可以制备一定的简易的哑铃,可以在家中进行卧推,也是锻练胸肌的常用的方法。另外,要注意调整饮食结构,既然选择健身,要注意科学合理的膳食,减少脂类物质的摄入,适当的增加优质蛋白、蔬菜水果的摄入,可以达到更好的效果。"
戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院
2019/04/26收听(68893)
经常由于扭腰,闪腰,长时间弯腰或者反复的腰部动作,都能够引发腰间盘突出疾病。而治疗腰间盘突出的动作分为两类,一种是改变腰椎生理弯曲的动作,一种是加强腰背部肌肉力量的动作。可以选择手脚同时支撑地面,膝盖弯曲,不接触地面,做慢速的爬行运动,在体力允许的前提下每天可以尽量多做,这样可以让腹部以及腰椎下沉,来恢复腰椎的生理弯曲,还能减轻腰椎的压力,使突出的腰间盘回缩。回缩的时间越长,越有可能在破损的纤维环处形成疤痕,防止腰间盘再次突出腰椎之外。平时的空闲时间也可以趴在床上,双手放于身体两侧,双腿伸直先尽量将上半身抬起离开床面,下半身保持不动。每天尽量多做几次,直到腰部感觉无力后就可以停止,随着练习的进行锻炼次数可以逐渐增加,增强腰部肌肉力量,增强对腰椎的保护能力。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/27收听(23877)
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动,通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性,减轻腰椎间盘内的压力,同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳,特别是蛙泳,通过蛙泳有规律的进行颈部和腰部的伸展运动,就有利于保护腰椎。另外,还可以进行飞燕式的动作,要选一张硬床趴在床上,头和下肢有规律的往上抬,一天进行4-5次,每次可以持续10-20分钟,有利于增加全脊柱的稳定性,有利于腰椎间盘突出的回纳。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/10收听(60685)
北医三院 王雪梅
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