单靠转呼啦圈达不到减肥目的，通常想达到减肥目的需严格控制饮食、增加运动同时保持良好的作息时间，减肥即可事半功倍。运动上强调需保持运动频率、时长和强度，对运动辅助减重有较重要作用。
若想通过转呼啦圈减肥，仅是选择了一种运动模式，但此模式下运动频率、强度为多少。因其强度不是特别大，转的时间较长后，可能会对内脏有一定影响，所以不可转较长时间。
运动频率一周通常要运动5次以上，才有很好的减重效果。建议在减重过程中，若选择运动可选择多种运动，而非仅选择一种运动，通常选择两种即可，抗阻和有氧。
如转呼啦圈为有氧运动，但其强度不够，建议保证定时。一周如运动3天，每次可能有1个多小时或一周5天，每次半个小时。需让运动保持一定的频率、强度及时长，才可达到减肥目的。
