上海交通大学医学院附属仁济医院
骨关节外科
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深蹲做完以后腿痛的处理方式包括以下几个方面，具体如下：
1、如果每次深蹲做完之后腿都疼，首先下次就不能再做深蹲了；
2、深蹲的时候最好不要过深，不要超过90° ，此情况下可能疼痛会得到缓解；
3、如果深蹲的时候疼痛，最好不要负重进行深蹲的锻炼，同时如果本身是负重深蹲，则需要改为负重的深蹲；
4、如果深蹲后一直出现腿的疼痛，如果是前方的疼痛，通常代表髌骨关节有问题，如果是关节间隙的疼痛，则通常代表半月板有问题，需要在运动医学科的医生或关节外科的医生的指导下，进行深入的检查和治疗。最常见的是髌骨的半脱位，会出现深蹲的时候疼痛的现象，甚至出现蹲不下去的情况，髌骨半脱位可以进行矫正，矫正好了之后可以做一些深蹲的锻炼。
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"做完深蹲之后腿疼是一种正常现象，这说明肌肉细胞有一部分破坏，而且也存在着大量的乳酸堆积。在蹲完深蹲之后，就一定要做系统的拉伸，肌肉拉伸完之后会非常明显的缓解腿疼的症状，可以松弛肌肉，使得乳酸更容易排泄。可以使用按摩棒，对大腿肌肉做适当的按摩，促进局部的血液循环，促进肌肉硬结消散，然后可以适当的对大腿做微波理疗。如果严重，可以用口服药物，比如活血药物治疗，一般腿疼会在3-5天之内逐渐缓解，期间可以适当的做轻度的有氧运动，比如走步或者慢跑，以促进肌肉细胞的修复和乳酸的排泄。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/05/08收听(80394)
"深蹲之后大腿特别痛，可以采取如下的处理措施：1、患者要继续跑步，此时疼痛并不代表着锻炼过度而是代表着锻炼不足。此时需要进行持续的有氧锻炼，将大腿内部沉积的乳酸排出去才能够大大的缓解症状。建议患者继续要慢跑5分钟以上，保持浑身出汗；2、在跑步之后，需要针对大腿做相应的拉伸锻炼，如深蹲导致的疼痛，建议患者一定要做足大腿前侧的拉伸。患者在此时可以找一个比较坚固的墙面，用一手扶住墙，然后另一手拉住脚背，使这一侧的膝关节过度的屈曲，然后向后上方拉动脚背，使大腿前侧的肌肉紧张，保持持续的拉伸至少需要2-3分钟以上然后双侧交替；3、患者可以在锻炼之后对此部位采取冷敷，比如可以使用冰块对疼痛的部位进行冷敷；4、如果患者感觉疼痛特别剧烈，还可以口服双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛；5、患者在锻炼之后一定要保证充足的休息，而且深蹲的锻炼不需要每天都做，可以采取间隔锻炼的方式。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/14收听(85229)
"深蹲过后膝盖疼痛可以用以下几个方法处理：1、暂时减少活动，避免走路过多、爬山、爬楼梯或久站，然后应用冷敷，如果肿胀不是特别严重，可以用热敷或外用扶他林、云南白药喷雾剂，用膏药也可以，如奇正消痛贴和天和骨通贴膏。2、疼痛的时候要注意局部有没有肿胀，有没有活动受限，如果严重需要去正规医院检查磁共振，排除韧带、关节囊和半月板的损伤。一般简单的深蹲不会造成严重的损伤，如果有肿胀、疼痛持续不缓解需要检查。3、可以去专科医院请医生进行理疗、针灸、红外线等，对缓解疼痛也很好处。4、可以用一些镇痛的药物，比如扶他林或者云南白药喷雾剂，口服扶他林、西乐葆等对镇痛也很好处。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(33632)
"患者深蹲后出现后脑勺痛，主要考虑以下几个原因：1、如果患者伴有恶心、呕吐要考虑是颅内压升高引起的，可能是高血压疾病导致的，或者是因为颅内肿瘤、颅内占位、脑膜炎等问题导致的。2、考虑是肌紧张性头痛，在患者工作紧张、疲劳、长期从事电脑工作、姿势不正确导致头、颈部肌肉处于持续收缩状态，也会出现后脑勺疼痛。当患者在深蹲后对头部、颈部的肌肉牵扯更严重，所以患者后脑勺疼痛会加重。3、考虑与颈椎病有关系，当深蹲时可能会对颈神经根造成一定刺激，容易引起后脑勺痛。"
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/27收听(89040)
"做完深蹲以后大腿的酸痛，主要是过度牵拉所引起的。因为在做大腿深蹲的时候，很容易导致大腿后侧的肌肉、筋膜、韧带过度的牵拉，会引起肌肉筋膜和韧带的水肿情况，从而就会出现大腿部位有明显的酸痛，这种情况属于损伤的范围。出现这种情况以后一定要多注意保暖，避免受凉，避免大腿部位过度的负重，避免反复的蹲起活动，以免导致水肿的肌肉、韧带、筋膜过度的牵拉，引起肌肉的牵拉损伤，从而导致大腿后侧会出现有明显的疼痛及负重走路、疼痛有明显的加重情况。"
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/12收听(74768)
"做完100个深蹲腿疼持续时间与个人肌肉耐受程度、训练程度有一定的关系。因此，都是因人而异，不能一概而论。如果一直练深蹲，每天100个，可能不会腿疼。如果一直都没做过深蹲训练，一下子一口气做100个深蹲，可能腿疼痛会一直持续，持续很久，甚至一年都有可能。因为深蹲之前没有让肌肉、关节经过适当训练和准备，一下子承受过量运动，导致肌肉和韧带甚至关节发生不可逆的器质性损伤，导致疼痛，疼痛可能时间比较长。所以锻炼时一定要讲究循序渐进，科学锻炼方式，如果一直坚持锻炼，但今天深蹲比较多，也会出现疼痛。如果一般肌肉损伤、关节损伤、软组织损伤，经过3-6周时间能恢复，如果之前确实运动量很小，突然一下子100个深蹲后，腿可能会比较长时间疼痛，部分人可能一直都会残留疼痛。对于经期的女性不要进行深蹲，容易刺激子宫，加重子宫收缩强度，造成轻度或重度的痛经。同时子宫血管痉挛加强，还会导致子宫内膜大块剥脱，容易出现经期血块增多，甚至经血量增加。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/05/15收听(14692)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接... 彭靖│北京大学第一医院 2023/06/06播放(25723)
深蹲并没有壮阳的效果。很多男性说的壮阳是要提高性功能，所以深蹲包括其他的运动方式，并不能够直接...
彭靖│北京大学第一医院
2023/06/06播放(25723)
"做完蹲起之后腿痛往往是由于局部软组织出现拉伤所产生，可以采取以下措施：1、必须保持腿部位置放松、休息，避免再继续活动，否则容易导致损伤的加重。2、可以口服消炎止痛以及活血消肿的相关药物，比如布洛芬、尼美舒利、七叶皂苷钠片，都能够有效的减轻局部的炎症刺激，缓解疼痛，促进肿胀和淤血的代谢、吸收。3、在24小时以后可以用暖水袋进行热敷，改善血液循环，也能够加速局部代谢产物的代谢，有助于缓解病情。另外，可以外敷活血、消肿、止痛的相关药物，比如伤痛舒、活血止痛膏，都能够有效的减轻局部的淤血和炎症的刺激，缓解相关症状，一般经过以上治疗2-3天症状就能够明显好转。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/08/28收听(42797)
"深蹲的时候出现头疼，这种情况应当立刻停止进行这样的活动。深蹲是一种负重练习，在这样的情况下出现头疼，考虑可能是因为运动过度引起神经性头疼，所以应当立刻停止深蹲的动作，并且注意休息，控制好运动量，否则对身体反而会起到副作用。此外，应当注意调整一下睡眠的姿势，注意枕头的高度，因为深蹲出现的头疼有可能和颈部的病变有关，如颈椎病等，有可能会在深蹲的时候发作而出现头疼。深蹲的时候出现头疼还有可能与血压的波动有关，所以深蹲后出现头疼应当对血压进行监测，并且对症治疗。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/03/12收听(40102)
做完100个深蹲后出现腿痛，通常需要5-7日恢复。肌肉恢复的速度与患者的年龄、身体状况和锻炼频... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/04/23播放(82526)
做完100个深蹲后出现腿痛，通常需要5-7日恢复。肌肉恢复的速度与患者的年龄、身体状况和锻炼频...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/04/23播放(82526)
做深蹲时膝盖疼痛，主要是由于以下两种原因导致的：一、较为常见的原因是膝关节负担较重，深蹲的重量太大就会导致膝关节压力增加。在正常情况下，深蹲终末期，膝关节所承受的压力是体重加上深蹲重量的六倍左右。所以，深蹲时膝关节将承受非常大的压力，一旦超出膝关节所能承受的能力，势必会导致膝关节疼痛的产生。二、在深蹲时姿势不正，如果深蹲时动作不标准会使膝关节向前突出，超过脚尖。一旦超过脚尖的距离太大，膝关节所受的压力会进一步增加，导致疼痛的产生。
2020/01/21收听(61571)
"对于抽筋以后，腿部一直疼痛，说明在抽筋时有明显的肌肉痉挛、收缩，从而就会导致肌肉的损伤，引起肌肉的水肿情况，从而就会引起腿部一直疼痛。出现这种情况以后，平时一定要注意保暖，避免受凉，以免受凉以后导致腿部肌肉过度牵拉、收缩，从而就会导致疼痛的加重，并且可以行腿部热敷，以促进局部血液循环，促进腿部肌肉的水肿消退和疼痛的减轻。可以口服非甾体类抗炎药物及活血化瘀药物，来减轻腿部的疼痛，以促进腿疼的恢复。"
2018/11/07收听(35997)
"跑步后腿很痛是因为腿部的肌肉在短期内使用过度，产生了急性劳损以及产生比较多的乳酸，导致疼痛，可以通过以下方法缓解：1、休息是必要的，尽量保证足够长时间的休息，避免走动或者劳动过多。2、进行局部的热敷，利用热毛巾或者热水袋对腿部进行热敷，放松肌肉，可以促进乳酸的消退。3、要适当的对腿部的肌肉进行牵伸，主要是小腿后方、前方、外侧以及大腿前方、后方肌肉的牵伸，通过牵伸放松肌肉。4、适当的口服一些消炎镇痛药以及肌肉松弛剂，比如塞来昔布、双氯芬酸钠、乙哌立松等，通过这些药物促进炎症的消退以及放松肌肉。"
董福│北海市人民医院
2020/04/22收听(29386)
"抽筋后腿一直疼，可以通过以下几种方法处理：1、反向牵张腿部肌肉：会迅速改善腿部疼痛症状，牵伸的时间应维持30-60秒，效果最佳；2、对腿部进行持续热敷治疗：一般热敷30分钟左右，可以加速血液循环，解除腿部痉挛、紧张、疼痛症状；3、使用药物治疗：如口服塞来昔布、洛索洛芬钠，或者外敷氟比洛芬凝胶贴膏，能够使疼痛症状在短期内得到迅速缓解。4、对因处理：低钙血症引起要补充钙剂，受凉或劳损引起应进行按摩、热敷等治疗，会使疼痛症状得到彻底治愈，平时也要注意预防抽筋。抽筋后腿部很容易出现持续性疼痛，早期处理能够使疼痛迅速得到缓解，病人要明确抽筋的病因。"
2021/06/16收听(22268)
"深蹲以后大腿肌肉酸痛，常常是由于运动过量，导致肌纤维的损伤所引起的疼痛。这时应该大量喝水，因为肌肉损伤之后会释放肌酐，大量的喝水从而使产生的过多肌酐排出体外，这样可以减轻对肾的负担。大腿肌肉拉伤之后修复，可以多吃蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、鸡腿，多喝牛奶等等，加速肌肉细胞的修复。可以减轻酸痛的症状，也可以缩短疼痛的时间。"
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/03收听(98830)
膝关节是由股骨下端、胫骨上端、半月板、前后交叉韧带等组成的复杂关节。长期从事深蹲的工作，半月板... 王全明│江南大学附属医院 2018/07/24播放(57050)
膝关节是由股骨下端、胫骨上端、半月板、前后交叉韧带等组成的复杂关节。长期从事深蹲的工作，半月板...
王全明│江南大学附属医院
2018/07/24播放(57050)
"做深蹲时大腿疼痛，最常见的疼痛区域就是大腿前侧股四头肌区，或者大腿内侧肌群出现牵扯样疼痛。最常见的原因是剧烈运动或者长时间行走，所导致的大腿内侧肌群或者股四头肌出现肌肉劳损、筋膜发炎，进而导致疼痛。主要表现为肌肉区的酸痛、胀痛，有时还会沿着肌肉的走行出现放射性疼痛，行走时疼痛可以加重，卧床休息时疼痛可以缓解。对于此种情况，正确的处理办法应该是注意髋关节避免负重行走，注意休息。必要时可以对大腿内侧和大腿前侧疼痛区的肌肉进行热敷，或者推拿、按摩等治疗。如果疼痛剧烈，还可以外搽扶他林软膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26收听(50087)
"深蹲膝盖疼怎么办？深蹲膝盖疼有这么几个原因，一个是因为髌骨关节的骨关节病，髌骨关节的关节软骨磨损，不光滑，在深蹲的时候会导致不光滑的关节面之间过度挤压，压力增大之后会导致疼痛加重。所以好多人表现为深蹲的时候疼痛，多半是因为髌骨关节的骨关节病导致疼痛。怎么办呢？一个要减少深蹲的动作，减少爬楼、爬山的动作，注意关节的保暖，注意保护关节，活动不要过量，运动不要过量，延缓关节、软骨的磨损。局部还可以做热敷理疗，吃营养软骨的药，氨基葡萄糖硫酸软骨素、双醋瑞因等等，帮助软骨的修复，改善软骨面不光滑的症状。疼痛严重的时候可以吃一些消炎止疼的药，外用一些消炎止疼的膏药来延缓关节的进展。深蹲的时候膝盖疼还有可能因为关节里面半月板撕裂，半月板损伤，这时候需要做膝关节的核磁共振检查，来看看半月板是不是有撕裂，如果真的有撕裂，而且撕裂影响活动，影响生活，如果保守治疗无效，可能需要做关节镜的微创手术，把撕裂的半月板缝合回去，或者把撕裂的部分切除。这是深蹲膝盖疼的处理方法。"
2020/04/21收听(68325)
平常在日常生活、工作或者体育锻炼时，因为深蹲造成腰部疼痛比较常见，具体处理方法如下：<...
平常在日常生活、工作或者体育锻炼时，因为深蹲造成腰部疼痛比较常见，具体处理方法如下：
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/24播放(65601)
如果深蹲时... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/08播放(81206)
如果深蹲时...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/08播放(81206)
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