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腰部肌肉发紧，通过物理锻炼方法能够增加肌肉力量，减轻疼痛症状。发紧的症状提示腰椎不稳定可能会存在，对于肌肉韧带强度也会下降。脊柱竖脊肌即骶棘肌，对于维持脊柱的稳定性至关重要。当感觉到下腰部酸痛不舒服不稳定时，可以通过小燕飞动作，进行腰背肌训练。趴在床上每天锻炼30-40组，即往后仰，做角弓反张的动作。通过锻炼腰骶棘肌，能够增加强度，从而减轻腰背部不舒服的症状。日常生活中同时也要注意避免劳损、久坐、开车时间太长、长时间伏案工作等，这对脊柱都有非常不好的影响。
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"如果患者存在腰部僵硬、发紧，可以采取如下的锻炼方式：1、建议该类患者一定要做到充足而且持续的有氧锻炼，针对此类患者，建议练习平路慢跑，具体的跑步强度由患者自行掌握，但是时间一定要做足，一般要维持30分钟以上，在跑步的过程中要挺胸抬头，不能够弯腰驼背，同时双臂要充分的摆动。在跑步结束之后还需要走一段时间，之后要做涉及到下肢和躯干的压腿动作。2、建议该类患者可以做持续的拉伸类锻炼，比如瑜伽。在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助，或者请一个私教，在其他人监护的过程中，练习涉及到躯干的拉伸活动。3、该类患者还可以做综合的体操锻炼，比如八段锦、五禽戏、太极拳一类的锻炼。除此以外，这类患者在锻炼之后，还可以去正规的中医院做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。4、该类患者如果体力比较充足，还推荐做倒立、吊单杠一类的活动。如果患者感觉自己做不到，还可以在倒立机上做此类活动。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/06/25收听(35050)
"腰部僵硬、发紧是平时工作、生活中经常遇到的一类症状，一般来说腰部僵硬、发紧往往预示着腰部的肌肉出现持续性的收缩或者痉挛，导致腰部的活动受限，出现局部的疼痛，有时疼痛会严重影响到工作和生活。腰部僵硬、发紧通常主要见于各种原因导致的腰部肌肉无菌性炎症，以及炎症的刺激、其他疾病的刺激，导致腰部肌肉持续收缩而引起来的。常见的疾病主要包括急性的腰扭伤、腰肌筋膜炎、腰椎疾病、腰椎结核，以及肾脏的输尿管结石炎症等，常见的这类疾病出现腰部的僵硬应该如何锻炼，具体如下：第一、应该平时注意坐姿、站姿，避免久坐，以免长期久坐加重腰肌的负担，而使腰部肌肉得到劳损。第二、在坐的时候应该维持正常的腰椎生理曲度，腰背的后方可以垫一个小枕头。第三、在睡觉的时候要选择合适的、软硬程度的床垫，因为过软、过硬的床垫都会对腰部的肌肉带来损伤，而使腰部肌肉持续的紧张疼痛。第四，平时应当尽量做活动腰部和锻炼腰背肌的动作，如腰肌的过伸试验、五点支撑、小燕飞等，包括常见的运动，如游泳，对腰背的肌肉具有良好的锻炼效果。第五、应该避免诱因，如寒冷、潮湿等因素，加强腰背肌的锻炼，能够使腰背肌更加有力，稳定脊柱，避免腰部肌肉出现损伤。"
李宏│北京大学第一医院
2020/04/10收听(75012)
"腰部僵硬、发紧，可以通过腰部拉伸训练、肌肉力量训练等方法锻炼，具体如下：第一、腰部拉伸训练：病人可以取俯卧位，并跪膝，上半身尽量向前，通过拉伸腰背部肌肉，缓解腰部肌肉紧张和发硬的现象，每次拉伸1-2分钟，每日拉伸8-10次。第二、肌肉力量训练：腰部肌肉力量和腹部肌肉力量训练，如小燕飞训练、山羊挺身训练，以及卷腹训练，可以增强腰背部肌肉和腹部肌肉力量，缓解腰部僵硬、紧张、疼痛症状。腹部肌肉力量训练可以加强腰椎前方的稳定性，对腰部的临床症状缓解也有好处。病人通过以上两种方法，可以使腰部僵硬和发紧现象逐渐缓解，甚至完全消失。平时生活中要注意避免长时间坐姿，避免腰部肌肉过度劳损。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/03收听(97105)
腰背部疼痛僵硬，在日常生活中非常常见，原因主要包括腰肌劳损、肌筋膜、腰间盘突出、强直性脊柱炎、... 吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2021/08/06播放(85798)
腰背部疼痛僵硬，在日常生活中非常常见，原因主要包括腰肌劳损、肌筋膜、腰间盘突出、强直性脊柱炎、...
吴星火│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/08/06播放(85798)
腰部僵硬发紧的症状多见于腰肌劳损，又叫做腰部筋膜炎。这种情况在临床上非常多见，患者一般由于久坐、久站以及弯腰负重过多或者局部受凉、睡软床引起症状发作。腰肌劳损的患者发病年龄广泛，从20-60岁不等，患者的主要症状就是腰部的僵硬发紧，还会伴有疼痛。如果是受凉的患者，建议可以对局部进行热敷缓解症状。如果是缺乏锻炼的患者，可以做做腰部的拉伸运动缓解僵硬、发紧。如果仅仅只有僵硬和发紧的临床表现，患者只要自己做运动配合局部热敷就可以。如果伴有疼痛，也可以选择贴膏药缓解症状。同时，强直性脊椎炎也会导致腰部僵硬发紧，所以最好到专业正规医院就诊以明确诊治。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/07收听(39700)
"腰部僵硬发紧可以挂骨科和疼痛科，这种情况多数是因为慢性积累劳损或长时间姿势不良引发，如长时间坐立工作或站立工作、经常弯腰、有重体力劳动等，均会造成腰部的肌肉、筋膜慢性损伤，出现水肿、渗出、粘连等，是无菌性炎症反应，可以通过查腰部的CT、核磁共振排除其他问题。治疗主要是保守治疗，可以睡偏硬的床，但也不要过于太硬，以及避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久、避免劳累、避免重体力活动，要以休息为主。还可以做理疗，如热敷、按摩、针灸、推拿等，如果痛得重，可以局部封闭针治疗，也可以试试小针刀松解治疗。也可以用非甾体类抗炎药治疗，如芬必得、布洛芬、西乐葆等。"
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/28收听(17043)
"腰部僵硬可能有以下几种原因：第一、类风湿，当类风湿累及了脊柱时就可以出现腰部的僵硬，特别是晨起时腰部僵硬以及疼痛非常明显，这时要早期的进行相关血的化验以及脊柱的X线片、四肢关节的X线片检查，来进行早期的诊断和早期的治疗；第二、强直性脊柱炎，强直性脊柱炎常见于年轻的男性，以腰骶部疼痛为首发，可以向上蔓延到整个脊柱，可以出现腰部以及整个背部僵硬的症状，这时要早期的进行相关血的化验以及X线片、脊柱的核磁检查，来进行早期的诊断和早期的治疗。"
常克武│七台河市人民医院
2020/05/18收听(52006)
"腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进行拱桥式腰背肌功能锻炼。三点支撑式以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬高，进行腰背肌功能锻炼。还有飞燕式腰背肌功能锻炼，需要取俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直极度后伸，进行飞燕式功能锻炼。还可以进行体育锻炼，比如倒走、游泳、拉单杠等。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/07/22收听(37540)
"腰部的锻炼有很多种办法，锻炼的目的主要就是增强腰背部肌肉的强度，保证腰椎的稳定，临床中常用的办法以下有几种：1、拱桥式。拱桥式的腰背肌锻炼，常用的有三点支撑和五点支撑法。2、飞燕式。飞燕式和拱桥式的作用效果是一样的，只是动作是刚好相反的。3、游泳。游泳既可以锻炼腰背肌，又可以锻炼颈项部肌肉，所以游泳是一种非常好，而且全面的锻炼方式。4、倒走。倒走的时候，腰背部的肌肉需要绷紧，可以起到锻炼的目的。还有引体向上或者是仰卧起坐、俯卧撑，都可以起到锻炼腰部肌肉的目的。"
2019/05/30收听(39603)
"锻炼腰部最主要的就是锻炼腰部脊柱的灵活性，及腰部的活动度，锻炼腰腹部的肌肉力量以来支撑和保护腰部。脊柱的灵活性和活动度，具体锻炼方法推荐以下几种：第一、八段锦，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，腰部也能够得到很好的锻炼。第二、可以做腰部的肌肉拉伸，包括腰后部、腰侧部等等，以增加脊柱灵活性和活动度。第三、建议可以做左右旋腰的动作，左右旋腰也能够帮助脊柱小错位、关节紊乱等的复位，同时也可以增加脊柱的灵活性。腰腹部的肌肉力量可以推荐以下几种：第一、可以做平板支撑，以来增加腰椎的核心肌群的力量，能够更好的保护腰椎的安全性。第二、推荐平卧高抬腿，平卧高抬腿可以很好的锻炼腹部以及腰部力量。第三、可以做俯卧燕飞的动作，对腰背部力量的提升有非常好的、直接的作用效果。通过这些锻炼方法，就能够很好的锻炼腰部。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18收听(96849)
腰部或者腰背肌锻炼方法较多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/13播放(73368)
腰部或者腰背肌锻炼方法较多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常见的腰背肌锻炼方法有小燕飞和五...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/13播放(73368)
引起腰部僵硬的病因主要如下：1、骨质病变：如强直性脊柱炎可引起椎体竹节样改变，后... 马雷│河北医科大学第三医院 2021/08/20播放(81219)
引起腰部僵硬的病因主要如下：
1、骨质病变：如强直性脊柱炎可引起椎体竹节样改变，后...
马雷│河北医科大学第三医院
2021/08/20播放(81219)
"在临床上，如果病人出现腰部僵硬的现象，出现这种现象后会有很多病因可以导致。多数是由于病人在日间过度的劳累、劳损、着凉或者外伤，导致腰部软组织损伤或者腰部的筋膜炎、棘上韧带炎等。另外，在查体时病人会明显感觉腰部活动受限，局部压痛明显。出现这些症状后，可以拍摄腰部的核磁共振片或者做腰部的超声检查，能够明确腰部软组织损伤程度。如果病人患有腰椎结核，由于结核刺激马尾神经、硬膜囊，也会导致周围的肌肉出现僵硬现象。总而言之，出现这些症状后病人应该到医院去，经过医生明确诊断后，再根据具体的病症和病因采取对症治疗。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/01/10收听(35356)
腰部僵硬可能是因为强直性脊柱炎引起，也可能是腰椎自然退化或者腰椎滑脱等疾病，可以及时到骨科找医生面诊，常规的完善腰椎X片检查可以判断有无明显的退变、滑脱或者竹节样的改变。如果考虑是强直性脊柱炎，还需要进一步的完善HLA-B27测定，根据检查的结果再做相应的处理。如果是强制性脊柱炎引起的，目前的医学还没有办法彻底的治愈，只能是尽量的控制病情，可以选择免疫抑制剂，比如益赛普控制病情的进展。腰部可以适当的热敷和按摩，另外就是加强腰背肌的训练以及弯腰等功能锻炼有助于维持腰椎的功能，缓解僵硬。
陈安富│内江市第一人民医院
2019/07/04收听(86380)
"腰部感觉僵硬，可能是出现了病变，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出，需要到医院进行检查，可以拍X光片进行检查，然后选择合适的方法进行治疗。当患者腰部出现僵硬的感觉时，可以选择对腰部僵硬的部位进行热敷或者按摩，有助于促进血液循环，缓解僵硬的现象，同时可以贴活血化瘀、消肿止痛的膏药。在腰部僵硬的急性期时尽量不要进行体力劳动，避免弯腰、提重物这些动作，否则会使腰部僵硬的现象更加严重，尤其注意的是患者睡觉时尽量选择睡硬板床，对腰部是比较好的，腰部出现僵硬的感觉后患者还是应该进行适当的运动，不过应该适量。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/11/11收听(81425)
膝关节僵硬感，在临床较为多见，主要表现为膝关节活动受限，需要根据原因，进行相应锻炼，具体如下：... 高福强│中日友好医院 2021/07/01播放(76688)
膝关节僵硬感，在临床较为多见，主要表现为膝关节活动受限，需要根据原因，进行相应锻炼，具体如下：...
高福强│中日友好医院
2021/07/01播放(76688)
患者如果出现后背僵硬的症状，应该通过主动进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑等锻炼。上述锻炼都能够... 纪泉│北京医院 2021/08/02播放(94232)
患者如果出现后背僵硬的症状，应该通过主动进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑等锻炼。上述锻炼都能够...
纪泉│北京医院
2021/08/02播放(94232)
"如果膝关节由于某种原因活动受限有僵硬，这时候最好是到医院来就诊，通过医生的一些具体指导，可以通过自己的锻炼得到一定的改善，如果僵硬的程度比较重，就要请专业的体疗和理疗师来帮助你锻炼。有的时候一些僵硬恢复时间是比较长的，这个时候一定要通过专业医生的指导来做锻炼可以更好地恢复。"
郭晓忠│北京积水潭医院
2017/12/19收听(11304)
"有很多方法都可以锻炼背部的肌肉，患者可以选择做扩胸运动，将两侧的手肘抬高，然后向后拉，可以锻炼后背的肌肉群，包括菱形肌、背阔肌以及手臂肌肉都可以得到锻炼，对于缓解后背的疼痛效果很好。如果体力充足可以选择做俯卧撑，俯卧撑对于锻炼腹部肌肉以及背部、手臂肌肉都非常有效果，并且不占场地，随时随地都可以进行锻炼。如果条件允许建议到健身房进行锻炼，后背的肌肉有很多健身器材都可以使用，可以在专业的健身教练指导下进行锻炼，能够取得事半功倍的效果。除了锻炼之外，也可以选择到医院做物理治疗，比如针灸、推拿，同样能够缓解背部疼痛。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/28收听(61539)
"后背僵硬多是由于患者长期劳动或姿势不恰当而造成后背肌肉肌纤维慢性损伤，出现相应的症状。一般来说，僵硬症状较轻的患者可以通过慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动，锻炼腰背部肌肉，改善局部的血液循环，缓解僵硬症状。年龄偏大的患者，可以通过腰背部的按摩、理疗，打太极拳等方法，改善腰背部僵硬的症状。对于腰背部僵硬症状较重的患者，可以通过到医院的康复科、骨科就诊，在专科医师的指导下进行康复锻炼，必要时可借助于器械进行腰背部肌肉的拉伸、放松、穴位刺激。避免自身的盲目锻炼，造成后背僵硬进行性加重，引起严重的并发症。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/23收听(48604)
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