哈尔滨市第一医院
骨外科
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通常情况下,每天有氧运动的时间建议在30-60分钟。有氧运动可以消耗血糖,促进脂肪组织的动员从而减轻体重,并改善患者的健康状态,建议应每天坚持,且训练时间以30-60分钟为宜,原因是由于30-60分钟可以大量消耗葡萄糖和脂肪,同时也并不会引起严重劳累,使患者的免疫功能下降。
如果患者进行超过60分钟的有氧训练,则很容易导致过度劳累、免疫功能下降,甚至引起相关疾病,而如果时间少于30分钟,通常则无法动员脂肪,只能消耗身体葡萄糖,即降低血糖水平,无法达到减轻体重的目的,因此生活中每日坚持有氧训练,通常应将训练时间设为30-60分钟。另外,针对老年患者多数选择30分钟左右,能够避免全身主要关节和器官发生过度损伤,如果是年轻患者,则选择60分钟为宜,年轻患者经过60分钟的有氧训练,可以大量消耗脂肪,继而达到训练目的,
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"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中,可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中,可以和旁边的人有正常的交流,不至于连说话等很基本的都做不了,不能表达自己的想法,具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动,有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪,大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑,还有在健身房里自己做的器械,例如杠铃、哑铃,这些都属于有氧运动,有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/06/21收听(58406)
有氧运动的心率有计算公式,这个计算公式是最大心率=(220-年龄)*(60%-70%)。对于高... 张久亮│中日友好医院 2021/03/25播放(53338)
有氧运动的心率有计算公式,这个计算公式是最大心率=(220-年龄)*(60%-70%)。对于高...
张久亮│中日友好医院
2021/03/25播放(53338)
有氧运动已成为第5生命指征。运动能否延长寿命在医学上尚没有定论。但是,适度的运动可以增强体质以及改善一个人的生活状态早已被医学所证实。医学界将血压、心跳、呼吸...
俞雨生│东部战区总医院
2017/05/17阅读(65666)
"有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下,而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量,有氧运动需要的是达到心率150次\/分才叫有氧运动,而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等,这些运动都是属于一种有氧运动,有利于身体健康。"
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/12/12收听(56579)
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式,运动时间比较长,一般在30分钟左右,运... 田峻│武汉大学中南医院 2017/08/23播放(67808)
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式,运动时间比较长,一般在30分钟左右,运...
田峻│武汉大学中南医院
2017/08/23播放(67808)
运动分有氧运动和无氧运动。运动的强度较大,呼吸困难,体内通过发生无氧酵解产生能量... 何良志│中国中医科学院西苑医院 2020/12/28播放(88847)
运动分有氧运动和无氧运动。
运动的强度较大,呼吸困难,体内通过发生无氧酵解产生能量...
何良志│中国中医科学院西苑医院
2020/12/28播放(88847)
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说,有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率,就是心跳,心率保持在150次/分的运动量,是有氧运动,这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求是每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。这种运动,氧气能够充分燃烧体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳,其次是慢跑和骑自行车等这些运动。
黄俊│中国人民解放军第901医院
2018/02/06收听(54909)
有氧运动就是在运动过程当中,机体的氧供能满足运动的需要,二者达到平衡状态,要求运动的强度不能太强,有节奏而且持续时间比较长,才能保证有氧运动的继续。常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车,还有武术类的太极、跆拳道,舞蹈里面健身舞,女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动,跳绳,球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善,增加肺活量,促进新陈代谢,促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者,血糖、血脂、血压的调节也有好处,所以要坚持有氧运动。
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(85010)
有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长,至少在15分钟以上,一般的都在30分钟左右,更长一些,中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下,运动量可以充分的燃烧脂肪,运动过程中间可以预防我们的骨质疏松,可以增加心肺的功能,调节心理环境的状态。有氧运动一般最佳的是慢跑步、游泳,包括骑自行车、击拳,还有就是有氧健身操,这些都属于比较好的有氧方式,其中游泳可能是一个最佳的方式。
2017/10/18收听(89875)
"有氧运动简单的来说就是在氧气能够充分供应的情况下进行体育锻炼,最大的特点就是运动强度不是很大,不需要很强大的爆发力来进行。它的最主要衡量的标准就是心率,一般在运动的时候能够达到120-150次\/分的心率,这个时候是比较标准的进行有氧运动的心率。我们比较常见的有氧运动包括散步、快走,还有慢跑、游泳、骑车、打太极拳等等,还有球类的运动,都可以是有氧运动,与举重、快跑等具有很明显的爆发性的运动不一样。而有氧运动能够更好的燃脂、更好的减肥,同时也能更好的对心肺进行功能锻炼。而对于普通人来讲,也更推荐有氧运动。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/20收听(81398)
有氧运动的最佳心率的计算公式是(220-年龄)×60%或80%,在心率状态就称为有氧运动的最佳... 张久亮│中日友好医院 2021/02/24播放(92510)
有氧运动的最佳心率的计算公式是(220-年龄)×60%或80%,在心率状态就称为有氧运动的最佳...
2021/02/24播放(92510)
"人体要想保持健康、维持健康的状态,必须和自然界的运动规律保持一致,古人讲日出而作,日落而息,就是在太阳升起来的时候开始劳动,太阳落山以后就开始休息,为什么是这样?因为太阳升起来以后,气温比较高,这时身体的代谢比较旺盛,工作效率比较高。太阳落山以后,周围的温度比较低,身体的新陈代谢下降,工作效率比较低下,这时候应该充分的休息,就是遵循了这种自然界的规律,人类才能够繁衍至今。在一天的时间之内,周围环境的温度什么时候最高?是在下午的3-5点钟,这个时候人体的交感神经比较兴奋、新陈代谢比较旺盛、血液循环比较好,肌肉组织得到了充分的营养、血液供应,这个时候运动的效果最好。相反,如果在清晨或者凌晨运动,这时身体的新陈代谢比较慢,交感神经的兴奋比较低。这时候勉强运动,就会达不到运动的效果,还有可能会造成一些疾病的发生,这就是为什么心血管疾病早晨发生的比较多的原因,这时候运动不但达不到很好的运动效果,还有可能会出现不好的反应。"
张子义│中日友好医院
2020/06/02收听(19156)
"运动的最佳时间是晚上19:30到21:00,此时间从事运动有如下好处:1、据流行病学统计分析,此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间,也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者,在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率,晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候,抓住此时间进行运动对减肥有效。3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后,再进行2-3个小时的调整和休息,对促进睡眠有很好的帮助。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(95976)
"一天运动最佳时间,指的是进行体育运动的最佳时间,建议是下午3-5点。研究发现,高强度运动可以在饭后2小时进行,中度运动应该在饭后1小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制,一般在傍晚达到最高峰。此外,人体在下午这个时间段之内,体内的激素活性也处于良好的状态,身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家提倡傍晚锻炼,但是也要注意运动强度。强度过高,会使交感神经兴奋妨碍入睡,影响睡眠质量。"
焦占江│聊城市第二人民医院
2018/10/12收听(59004)
同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒长运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的,可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高,使血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。另外,还可以增加肺活量,改善不良情绪,提高中枢神经系统的功能水平,从而提高机体对外部环境的适应能力,缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪。还可以增强自信心,锻炼人的毅力,提高人的免疫力,增强体能和耐力,延缓衰老。建议每周进行3-4次,每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜。
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/29收听(81556)
有氧运动是指通过体外氧气参与代谢的运动,人体在消耗最大摄氧量时,能够满足机体运动热量的需要。有... 李风雷│河南中医药大学第三附属医院 2018/09/07播放(99175)
有氧运动是指通过体外氧气参与代谢的运动,人体在消耗最大摄氧量时,能够满足机体运动热量的需要。有...
李风雷│河南中医药大学第三附属医院
2018/09/07播放(99175)
对膝关节损伤小的有氧运动,主要包括跑步,尤其是慢跑,或者骑自行车、游泳,平躺在床上进行直腿抬高... 纪泉│北京医院 2021/03/19播放(60437)
对膝关节损伤小的有氧运动,主要包括跑步,尤其是慢跑,或者骑自行车、游泳,平躺在床上进行直腿抬高...
纪泉│北京医院
2021/03/19播放(60437)
"中等强度的有氧运动结合耐力运动,才是减肥最有效的运动方式,有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程当中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低,富有运力的运动,运动的时间比较长,每次往往在30分钟以上,减重建议中等强度,以心率作为标准,最适宜的心率要达到170减年龄,而且每次应该在40-60分钟以上,每周5次以上。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机,运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌,只有这样才属于有效运动,消耗更多的热量。还要结合耐力运动,保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动,还要注意结合饮食控制,才能避免热量超标,形成负的能量债,才能成功减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/24收听(71125)
"有氧运动的特点是运动强度低,运动节奏慢,持续时间较长,心率基本上保持在100次\/分以上,这种情况下可以供给心肌充足的氧气。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周至少3次。通过这种锻炼,氧气能够充分分解体内的糖分,消除体内多余的脂肪,从而增强和改善心肺的功能,是很好的健身运动方式。篮球运动运动负荷、运动强度大,节奏忽快忽慢,有时还需要一定爆发力,属于瞬间性高强度的运动,一般运动的节奏很难维持很长时间。同时在运动后容易产生疲劳,而且疲劳不易消除,所以篮球运动不属于有氧运动。"
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12收听(58676)
"中等强度的有氧运动和耐力运动结合,长期坚持而且结合饮食控制,才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重,根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗,通过中等强度有氧运动和耐力运动,每周5次以上,每次40分钟以上,要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车,在运动当中最佳的心率应该是170减年龄,长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥,仅仅运动还不能够成功,更重要的是需要结合饮食控制,合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐,尽量不吃零食,少油、少盐、少糖,主食粗细搭配,新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量,戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。"
2020/08/24收听(85699)
北医三院 王雪梅
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