湖南省肿瘤医院
营养科
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节食减肥是否会反弹，要看减肥后是否做到吃动平衡，保持健康体重。如果通过节食，或者是不科学减肥措施，达到体重下降，又像以前随便吃，吃高能量食物，不运动，就会出现能量过剩，变成脂肪在体内储存，导致长胖。
建议不节食，通过会吃、巧吃，吃饱、吃好、吃得健康，来达到减肥目的，让减肥变得开心、快乐。另外通过适当运动，例如有氧运动，消耗脂肪，达到减重目的。另外，要注意通过隔天一次抗阻运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、弹力带来增加肌肉，使减肥时减掉脂肪，增加肌肉，达到减肥不减健康、不减营养的目的。
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"节食会反弹有以下两个原因：一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后，出现的自我保护机制，防止体重进一步下降，一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，所以现存的人类才能在历史长河中，经历一场场饥荒后还能存活下来，因此除了节食，还要增加体育锻炼，增加肌肉量，提高身体的代谢率。二、节食的方式不科学，例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜，除了会反弹还会导致营养不良。"
胡丽贞│四川省肿瘤医院
2020/03/28收听(56691)
"节食减肥需要长期坚持，并注意配合适量运动才能维持体重，不发生反弹。节食减肥不能单纯的依靠限制食物量来完成，过度的节食有可能诱发营养不良和厌食症，影响健康，还有些人可以因为过度饥饿导致节食减肥失败。肥胖主要和食物中高能量食品含量高，而运动量不足有关，高能量食品主要指脂肪和碳水化合物。节食减肥应该注意限制脂肪摄入量每天不超过20g，碳水化合物摄入量每天不超过300g，而蛋白质的摄入每天应该保持在每公斤体重1g左右，低脂肪、低碳水化合物、高纤维素的黄瓜、大白菜等食品则可以增加摄入量，避免过度饥饿。在限制饮食的基础上，每天快走或者慢跑一小时以上，可以避免肥胖发生反弹。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(56092)
节食减肥反弹的几率非常高，因为减肥的本质是良好生活方式养成，而不是通过节食达到减肥目的。所以在... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/31播放(85210)
节食减肥反弹的几率非常高，因为减肥的本质是良好生活方式养成，而不是通过节食达到减肥目的。所以在...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/31播放(85210)
张晓伟│河北省人民医院 2023/04/24播放(92615)
2023/04/24播放(92615)
"节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动，并辅以一定的低热量饮食，饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动，加速人体脂肪层的氧化消耗速度，可以帮助节食时期减肥的人士减肥。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹，减少高热量食物摄入。减肥期间常食用的低热量食物有粗粮，比如燕麦、番薯、土豆等。粗粮所含的粗纤维较多，可以有效使人产生饱和感，从而起到抑制食欲，减少其他热量食物摄入的欲望，对于节食减肥不反弹有着积极的作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/09收听(25986)
对于节食减肥防止反弹的方法，就是放弃节食减肥的方法。因为节食减肥并不是科学的方法，通过节食减肥... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/24播放(97637)
对于节食减肥防止反弹的方法，就是放弃节食减肥的方法。因为节食减肥并不是科学的方法，通过节食减肥...
2021/05/24播放(97637)
"饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。"
李吉庆│海南省中医院
2019/11/19收听(11811)
"节食减肥之后要想保持，主要是做到以下三点：1、继续做到饮食有节制，不要过多摄入高脂、高糖、高能量的食物，否则可能会引起过多能量的摄入，而引起肥胖反弹。2、做到起居有常，就是一定不要熬夜，否则可能会引起脂肪代谢、分解的障碍，会引起肥胖反弹。3、做到劳作有序，就是不应该过度疲劳，否则可能会引起过劳肥，也会造成肥胖反弹。"
2019/12/19收听(72776)
节食减肥通俗而言即减少食物摄取，少吃一餐或不吃，让摄入热量小于消耗热量，达到减肥目的。短时间内... 刘艳桃│海南省第三人民医院 2019/01/26播放(93266)
节食减肥通俗而言即减少食物摄取，少吃一餐或不吃，让摄入热量小于消耗热量，达到减肥目的。短时间内...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2019/01/26播放(93266)
"很多患者都会选择节食减肥，如果节食过度很可能会导致出现内分泌失调的症状，甚至还会造成女性月经不调和停经的情况出现，适度的节食可以起到减少脂肪摄入的作用，帮助女性减肥。但是过度的节食不能起到减肥的作用，在停止节食后可能会导致立即反弹，想要减肥一定要注意配合合理的运动，只有坚持运动才能够促进脂肪的消耗与代谢，从而达到帮助减肥的目的。节食对于女性危害是比较大的，长时间减少食物的摄入，使机体处于营养不良的状态中很可能会导致贫血，无法起到减肥的作用可能会由于内分泌失调而造成肥胖，因此节食无法起到减肥的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/14收听(35056)
节食并不一定能起到较好的减肥效果，因为节食可以减轻体重，但不一定能起到真正减去脂肪的减肥效果。... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/12播放(78596)
节食并不一定能起到较好的减肥效果，因为节食可以减轻体重，但不一定能起到真正减去脂肪的减肥效果。...
2021/05/12播放(78596)
节食对减肥有一定效果但反弹也较快，最好的减肥方法是加强体育运动、控制饮食，这样减肥既健康也不容易反弹。单纯性肥胖的原因就是因为平时运动少，吃的多造成，所以想有效减肥就要管住嘴、迈开腿。首先控制饮食，每餐不能吃太饱以减少摄入量，脂肪含量大、油腻、热量高等食物最好不吃或少吃，膳食纤维含量多的水果、蔬菜、粗粮等食物可以适当增加。膳食纤维一方面可促进肠道蠕动促进体内垃圾排出。另一方面可增加饱腹感延长消化时间，也可减少摄入量。其次每天进行运动，可以通过跑步、跳绳等方式促进能量消耗，促进机体代谢减少脂肪的生成，运动前最好先做些热身运动。
2019/09/05收听(18100)
"节食可以减肥，适当的节食可以有效的控制从食物中摄入进身体内的油脂和蛋白质，从而减少掉身体内多余的油脂，保证血脂浓度正常，促进肝脏对脂肪的代谢率。在节食的同时应该保证充分摄入蛋白质和维生素，适当进食蔬菜、水果可以有效的补充身体内维生素、蛋白质，促进胃肠道吸收和运动功能，促使胃肠道排泄出代谢废物和多余的水分起到瘦身的效果。适当的维生素可以有效提高基础代谢率，从而增加肝脏对脂肪的代谢率，有效降低人体血脂率，适当饮水可以防止因为节食而导致水分摄入不足出现的脱水，甚至出现低钾血症，适当的节食可以有效瘦身减肥。"
2019/10/11收听(97375)
"节食后想要复食不反弹，可以在复食期间选择低热量食物。在主食上可以选择高纤维的粗粮，比如燕麦、土豆、番薯等，粗粮中所含有的膳食纤维较多，且热量较低，膳食纤维进入人体后容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲，减少其他热量食物摄入的欲望，可以起到一定减肥作用。节食后想要复食不反弹，可以在复食时考虑多吃新鲜的蔬菜、水果，比如木瓜、黄瓜、猕猴桃、柚子、苹果等。新鲜的蔬菜、水果中含有一定维生素和纤维素，维生素和纤维素可以抑制人体内脂肪增生。新鲜的蔬菜、水果中，还含有一定有机酸和矿物质，可以帮助人体消化，并利于人体新陈代谢速度加快，进而使人体内脂肪的燃烧速度增快，起到一定不反弹作用。"
2020/02/09收听(36631)
造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是... 张晓伟│河北省人民医院 2021/10/26播放(73525)
造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是...
2021/10/26播放(73525)
"如果是通过节食减肥的方法坚持一段时间，在体重达到一定的数值之后，如果不小心大量进食会很容易造成反弹的。长时间不进食吸取营养物质，肠胃的消化功能就会减弱，肠胃蠕动也会减慢。自身的营养物质如蛋白质、糖分、脂肪等不能被充分的吸收和利用，内分泌的调节出现障碍，激素的分泌就会紊乱。在复食之后高热量食物无法消化，再加上没有进行跳绳、慢跑等简单易行能够加速脂肪燃烧，调节身体机能的有氧运动，进行能量消耗是很容易导致能量供给过多而产生肥胖反弹。为了避免减肥反弹对身体造成的伤害，平常应该坚持少吃多动的原则，摄入低热量的食品如全麦面包，不绝食，健康减肥。"
邓浩华│武汉大学中南医院
2020/05/18收听(60737)
想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/12播放(76320)
想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生...
2021/05/12播放(76320)
减肥最重要的就是坚持，谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来比较简单，做起来真的是不太容易... 陆菊明│中国人民解放军总医院 2019/10/17播放(64928)
减肥最重要的就是坚持，谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来比较简单，做起来真的是不太容易...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/10/17播放(64928)
减肥后防止反弹的方法如下：1、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。2、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。3、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。4、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。
2019/11/26收听(61122)
"减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜，定时、及早上床睡觉的好习惯，良好的生活方式对于减肥的持久性是至关重要的。如果减肥之后稍微放纵自己，敞开了去吃，又不积极的运动，晚上又继续熬夜，反弹的几率就大，所以减肥后防止反弹最好的方法是继续坚持已经养成的饮食有节，起居有常，劳作有序等良好的生活习惯。"
2019/11/04收听(78282)
北医三院 王雪梅
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