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简介:胡小翠,湖南省肿瘤医院,营养科,主任医师。从事临床营养工作近30年,擅长糖尿病、肥胖症、1型糖尿病、2型糖尿病、营养不良、微量元素障碍、维生素营养障碍、营养与代谢障碍皮肤病、营养性贫血、营养缺乏症、进行性肌营养不良症、肌营养不良、先天性肌营养不良症、营养过剩、营养缺乏、脂肪营养不良。主编书《饮食营养与肿瘤预防和康复》,参编书《专家教你怎么吃》,发表学术论文20余篇,在大众卫生报、长沙晚报等媒体发表科普文章百余篇。中国抗癌协会肿瘤膳食指导委员会委员,湖南省营养学会常务理事,湖南省临床营养质量控制中心委员,湖南省药膳食疗研究会常务理事,湖南营养师协会附会长,湖南省康复医学会肿瘤专业委员会委员。
擅长:糖尿病、肥胖症、1型糖尿病、2型糖尿病、营养不良、微量元素障碍、维生素营养障碍、营养与代谢障碍皮肤病、营 养性贫血、营养缺乏症、进行性肌营养不良症、肌营养不良、先天性肌营养不良症、营养过剩、营养缺乏、脂肪营养不良。
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胡小翠医生的科普内容
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- 视频4期
富含维生素E的食物和水果有哪些
富含维生素E的食物,是植物油和油脂高的植物种子,水果普遍含维生素E极少,常见食物如下:
1、牛油果:是含油脂高的水果,也是含维生素E最丰富的水果;
2、坚果类:维生素E是脂溶性维生素,与植物油一起存在,包括坚果类,特别是含油脂高的坚果,如葵花籽、花生、南瓜子、芝麻,以及核桃、榛子、杏仁、开心果等;
3、豆类:也是含维生素E丰富的食物,如黄豆、黑豆、青豆、红豆、绿豆等。
维生素E的功能包括抗氧化、抗衰老、调节血脂,以及促进造血、提高生育能力。
7.40万
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12月23
减肥可以喝牛奶吗
减肥可以喝牛奶,减肥过程中只要在较低的总能量摄入范围之内,没有不能吃的食物。关键是能量负平衡,通过减少食物中能量的摄入,合理运动增加能量消耗,使体内的脂肪分解产生能量,用于日常生活和运动,从而达到减肥的效果。
牛奶富含蛋白质、维生素、矿物质,特别是含钙量高,且易消化、吸收,减肥是为了健康,不能减营养而减健康。减肥期间建议选择保存部分脂溶性维生素的低脂奶,每天一斤左右,保证钙的供给量,减少钙的流失。
6.76万
50
12月11
什么食物饱腹感最强
高蛋白、高脂肪、富含膳食纤维、体积大的食物饱腹感强,如蛋炒饭、五花肉,炸鸡翅、炸鸡腿,以及玉米、燕麦等全谷物,还有红豆、绿豆等杂豆,红薯等薯类,花生、核桃等坚果类,以及蔬菜、水果、豆腐、油炸食品等。进食这些食物后容易饱,消化吸收慢,较长时间也不饿。
以上食物具体又分为两类,一方面是高脂肪、高能量饱腹感强的食物,适用于高强度劳动或训练的人群,另一方面是低脂、低能量饱腹感强的食物,适用于减肥人群。
2.53万
50
12月10
豆角和鸡蛋一起吃有毒吗
豆角、鸡蛋加热煮熟后可以一起吃,并没有毒。生豆角含有皂素和植物血球凝集素,如果没有彻底加热煮熟,毒素没有被破坏,吃了就可引起食物中毒,可引起胃部不适,如恶心、呕吐、腹痛等急性胃肠炎表现,部分还可能出现头晕、头痛、畏寒、四肢麻木等不适。
没有煮熟的鸡蛋蛋清中会存在抗生物素和抗胰蛋白酶,会影响蛋白质和生物素的消化和吸收。经过彻底加热以后,这些抗生物素和抗胰蛋白酶就会被破坏掉,因此鸡蛋也需要彻底加热煮熟,但一定要保证豆角、鸡蛋都很新鲜,不存在变质问题。
1.84万
50
12月09
减肥期间吃荔枝会不会发胖
减肥期间吃荔枝不一定会发胖,肥胖是摄入的总能量超过人体各种活动消耗的能量,能量过剩才会以脂肪的形式贮存在人体的皮下、内脏周围和肌肉之间,使人的体重增加。凡是有能量的食物吃多了,消化吸收后进入体内,超过身体消耗的能量都会变成脂肪。
没有只长胖的食物,也没有只减肥的食物,等量的食物能量有高低。建议需减肥或者预防肥胖者进食等量食物时,多选用低能量、饱腹感强、吃了不易饿的食物,尽量少食用高能量的食物,关键看总能量是否过剩,过剩才会变成脂肪长胖。
1.98万
50
12月05
一天不吃东西能瘦多少
如果只是不进食,正常喝水每天3000ml左右,维持日常正常轻体力活动,对于年龄50岁,身高165cm,体重80公斤的成年男性而言,消耗能量约2000-2400Kcal,约减体重300-350g。
如果不喝水,会导致身体脱水,体重下降会超过500g。但这并不是全部减脂肪,更减了肥肉和水分,这样不吃不喝的禁食状态极度不健康,会严重影响大脑、心、肝、肾等重要器官功能,导致严重代谢异常,危害生命。减肥是为了健康,不能损害健康,应该减脂肪不减肌肉和水分,一定要健康减重。
8.92万
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11月14
马铃薯发芽后还能吃吗
发芽的马铃薯不能吃,挖掉了发芽部分也不能吃。马铃薯发芽以后会产生一种毒素,叫做龙葵素,龙葵素对人体的毒性是多方面,常见毒性症状如下:
1、消化系统症状:口腔和咽喉部麻木感、灼热感,口舌干燥,并出现恶心、呕吐、腹泻,严重出现水电解质和酸碱平衡紊乱,以及血压下降;
2、神经系统症状:表现为耳鸣、畏光、头晕乏力、发热、呼吸困难、眼睛瞳孔散大,还会出现口唇、面部、四肢末端缺氧、发紫,严重的可以出现呼吸中枢抑制麻痹而导致死亡。
应引起高度重视,如果不小心吃了发牙的马铃薯,应该去医院急诊科处理。
10.00万
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11月12
早上几点吃早餐合适
早上6-8点吃早餐合适,经过了一夜的休息,人体的水分和能量都大量消耗,需要得到补充,同时也为一天的工作、学习提供营养保障。
晨起洗嗽后可先喝200-300ml的温开水,以补充丢失的水分。在半小时后进食早餐,早餐应占全天能量和营养素供给量的30%,约400-600Kcal,食物品种达三类以上,包括谷薯、杂豆类等提供能量为主的主食,提供蛋白质、维生素、矿物质的蛋、奶、坚果类,提供膳食纤维和维生素、矿物质的蔬菜或水果类,保证营养全面、均衡。
5.33万
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11月09
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