少吃真的会瘦吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

少吃真的会瘦吗

2023-08-02 10:10播放 :

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视频内容

少吃不一定真的会变瘦，因为少吃如果动的更少，机体还是有可能会变胖。所以少吃的程度究竟能否变瘦，与相应的运动有密切的关系。如果少吃的量比运动的量相对来说还要高，不光起不到瘦身的作用，反而可能会引起进一步的增重。

所以单纯的少吃跟瘦还是不瘦没有直接的关系，关键是要看摄入的食物与运动消耗的能量之间是否形成能量负平衡，所以单纯认为少吃真的会变瘦，并不一定。另外在少吃的过程当中，如果优质的蛋白质没有及时摄入够，就会使得体重下降，有可能分解的是更多的受体组织，即优质蛋白质构成的肌肉。

但是对于真正的脂肪分解并没有起到很大的作用，所以单纯少吃，有可能看上去体重会下降，但是下降的体重更多的是非常珍贵的优质蛋白质构成的肌肉，而真正应该变小的脂肪并没有进行很好的分解。所以少吃往往只是单纯的体重下降，降低体脂率并不一定起到很好的效果。

晚上少吃真的会瘦吗

少吃饭对于减肥来说会起到一定的作用，控制饮食、增加运动是减肥的重要手段，饮食所摄入的热量要低于...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2021/02/20播放(62648)

为什么少吃多运动瘦不了？

　　计算卡路里真的有用吗?　　有人说，人体就像一艘船，遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。　　　　“体重增加是因为摄入的卡路里大于消耗的，要减重就要少吃多运动”...

孟化│中日友好医院

2017/03/09阅读(81109)

01:40

晚饭少吃能瘦吗

晚餐少吃一点可以起到减肥的效果，减肥要管住嘴、迈开腿，所以早餐要吃好，中餐稍微吃饱，晚餐要少吃...

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2021/05/14播放(75284)

少吃东西真的好吗？

根据调查证实，长寿者每日所摄取的热量普遍偏低。有学者认为,妇女平均寿命高于男子,可能与其少食有很大关系。着名生物学家苏·阿·阿拉克梁也认为,“饥饿疗法”可以作...

孟化│中日友好医院

2018/04/11阅读(26661)

减肥药真的能瘦吗

减肥药是真的可以瘦的，首先减肥药中含有食欲抑制剂，主要是通过影响神经递质控制食欲，从而减少从饮食上摄取来的脂肪和热量，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。其次减肥药中还含有类似于泻药的成分，这是用来排毒通便的，通过使用减肥药物增加排便次数，减少体内的堆积物和水分，以此达到减肥的目的。然后减肥药还含有利尿剂的成分，通过服用减肥药摄入利尿剂从而排除体内过多的水分，造成体重暂时减轻。虽然减肥药真的可以让人瘦，但是减肥药的副作用较大，应该采取积极健康的饮食和运动相结合的减肥方法，代替减肥药进行减肥。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/01收听(96401)

健身真的可以瘦吗

"健身是肯定可以瘦的，要想减肥一定是需要控制饮食再加上运动，因此，健身的时候一定要注意控制饮食。在健身完以后，会觉得非常的饿，想吃东西，这时要管住嘴巴，觉得饥饿可以吃一些新鲜的蔬菜、水果或者补充一些蛋白质，但是千万不要去暴饮暴食，吃很多高脂、高热量的食物。另外，还要控制进食量，不要因为健身以后觉得很饿就吃很多东西，这样健身时消耗的热量比摄入的热量还要少，这样达不到减肥瘦身的目的。另外，健身一定要持之以恒，最好一周3-5次以上的运动，每次运动30-50分钟，这样才能达到比较好的运动效果和减肥的效果。"

语音时长01:20''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/26收听(56855)

跑步真的会瘦吗

"坚持跑步有助于变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。想要通过跑步减肥，最重要的是长期坚持，而且要达到一定的强度，中等强度每周五次以上，每次40分钟以上。坚持跑步，每次应该达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。另外跑步的时候心率应该达到170减年龄，长期坚持，才能够让热量消耗得更多，同时要想减重，单纯运动并不行。如果没有饮食控制，运动的强度必须非常大，而且疗效也不好。要通过合理均衡的饮食，规律的吃好三餐，同时少油、少盐、少糖，不吃零食，尽量减少外出应酬。另外要注意各种高糖、高盐、高食、高油脂的食物尽量远离，同时要注意规律的作息、充足的睡眠，戒烟、限酒、心理的平衡同样重要。减肥通过各种运动形式都可以，长期的坚持跑步，而且要达到中等强度，结合饮食才能够帮助变瘦。"

语音时长01:49''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(37869)

瘦脸带真的可以瘦脸吗

"瘦脸带不具有瘦脸功能，所以不建议求美者选择这种操作。很多人戴瘦脸带，每天晚上带数个小时或者十几个小时，其实瘦脸带的作用只是使渗透在面颊部的组织液，尽快的吸收回血液系统或者其他脉管系统中，相应的吸收回去后，组织的整个体积受到压缩而达到瘦脸的功能。一旦将瘦脸带摘除之后，这些组织液依然会根据相应的压力平衡重新渗透回组织中，面部仍然会恢复到原来的样子，瘦脸的效果大概就维持几个小时，所以任何瘦脸带起不到真正瘦脸效果。建议求美者除非是有一些重要的活动或者拍照，可以短期的使用，想通过瘦脸带达到长期的瘦脸效果，就不要进行选择。"

语音时长01:17''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/18收听(48537)

01:41

瘦身衣真的能瘦吗

穿瘦身衣没有减肥作用，因为瘦身衣不能改变脂肪分布，也无法消耗脂肪，只是在外形上使人体曲线达到理...

邓健│广东省人民医院

2021/07/09播放(94413)

01:40

瘦身衣真的能瘦吗

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/30播放(97126)

拔牙后真的可以瘦脸吗

"拔牙可以瘦脸吗，要搞清楚这个问题，首先要明确脸部的结构，脸部的结构从外向内依次是皮肤、皮下脂肪、肌肉、骨骼，面部外形的轮廓主要靠内部结构支撑起来，所以要瘦脸，就要从内部结构入手。牙齿是生长在颌骨里面的，牙根全部埋伏在颌骨里面，当把牙齿拔除之后，颌骨并没有发生明显的改变，所以拔牙可以瘦脸是一种错误的说法。如果拔牙真的可以瘦脸，没有牙齿的爷爷、奶奶，是不是都成了万人向往的锥子脸，事实并不是如此，所以，从根本上说拔牙可以瘦脸是一种错误的说法。"

语音时长01:12''

王心愿│三峡大学附属仁和医院

2018/09/10收听(19460)

月瘦30斤是真的吗

"不建议减重期间体重下降过快，每个月减重30斤有点操之过急，科学医学营养减重，应该先去医院找医生，医生评估肥胖的程度和是否合并肥胖相关的代谢性的疾病，像高血压、糖尿病或睡眠呼吸暂停综合征。如果体重指数超过了40以上，医生就会建议去进行代谢手术，因为只有这种方法才能够根本解决过度的肥胖，营养科医生根据评估的情况，会量身定制饮食的方案，因为饮食是减重的基础，为了达到快速减重，医生会建议采取高蛋白限能量的饮食，这种方案能够快速减重，同时由于增加饱腹感，同时减轻肌肉感，有利于坚持的方案，它能够更好的消耗能量防止所谓的肌肉的流失。经过高蛋白的饮食方案，将近需要三个月的时间，有可能会达到体重快速下降，甚至到了20kg，这种方案达到了战果，以后就进入了轻断食的方案。轻断食的方案可以采取5+2，也就是五天正常吃饭，两天轻断食，主要目的为了防止反弹，回归到生活的本质，好吃不胖的限能量均衡饮食。饮食非常重要，这是减重的基础。另外，要科学运动来帮忙，要坚持每天每次40分钟以上，达到中等强度有氧运动和耐力运动结合，同时要强调戒烟限酒，保持良好的睡眠，心理的平衡也非常重要。减重一定是采取科学的生活方式，要注意减重希望带来健康，减除身体的脂肪，一个月减重30斤太快了，希望循序渐进、长期坚持，才能真正带来体重下降和健康。"

语音时长02:48''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/23收听(56101)

01:27

拔牙后真的可以瘦脸吗

拔牙后应该不会瘦脸，通常情况下，牙齿长在颌骨内，正常萌出的牙齿跟脸的长轴一致。即使拔掉后面几颗...

李秀娥│北京大学口腔医院

2019/07/01播放(98391)

吃减肥药真的会瘦吗

"吃减肥药并不一定真正的会变瘦，减肥药虽然从机制上有一定的减重效果，但是有非常大的个体差异，要想减重，仅仅凭减肥药还不能够达到减重的疗效，需要结合生活方式的干预，这样才能够使得减肥药充分发挥作用。同时应该在医生的指导下，安全的使用才能保证安全有效。药物治疗无疑是肥胖患者更容易接受的手段，因为相比生活方式的干预，药物对患者的毅力的要求更小，依从性更高，但药物治疗存在着不良反应，特别是心血管的风险，使得应用陷入了窘境。减肥药有适应证，国内的适应证是食欲旺盛、餐前饥饿难忍、每餐进食量比较多，或者是合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝合并负重关节疼痛，或者是肥胖引起呼吸困难，甚至有阻塞性的睡眠呼吸暂停综合征，体重指数要大于等于24。有上述情况合并，或者是体重指数大于28，无论是否有合并症，经过3-6个月单纯控制饮食和增加活动量，仍然不能减重5%，甚至体重仍有上升的趋势，可以考虑药物辅助治疗。但是，有些人不能使用减肥药，比如儿童、孕妇甚至哺乳期。另外对减肥药有不良反应，或者是正在服用其他选择性的血清素再摄取抑制剂，都禁忌使用减肥的药物，只有在充分的饮食、运动和行为治疗的前提下，才能够使得减肥药发挥疗效。也不要对减肥药抱有过高的目标。减肥药服用以后，通常要结合生活方式，可以使原来的体重减少5%-10%，而且减重以后，维持体重不能反弹，要使降压、调脂以及降糖的治疗能更好的发挥作用。"

语音时长02:55''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/18收听(47120)

拔牙真的可以瘦脸吗

"在口腔科门诊的日常诊疗活动中，有时会碰见小姑娘来就诊，要求拔除自己下颌的后牙，因为她觉得拔出后牙以后脸型就会变得好看，成了瓜子脸。拔牙真的可以瘦脸吗，首先了解一下牙齿和颌骨的关系，牙齿是长在颌骨内，正常萌出的牙齿和脸的长轴一致，即便拔掉后边的几颗大牙，还有牙槽骨、颌骨以及脸颊的肌肉，所以即使拔除了牙齿，也很难达到瘦脸的效果。正常排列的牙齿有非常重要的功能，比如支撑口角、咀嚼食物、协助说话，如果被无端地拔除，可能会造成说话漏风的感觉，还有可能影响咀嚼功能和消化功能。口腔科专家建议，不可为了瘦脸而随意拔牙，这种做法是完全错误的。"

语音时长01:14''

杨志峰│聊城市第二人民医院

2018/05/21收听(51457)

拔牙真的可以瘦脸吗?

　　有不少爱美人士问小编，拔牙真的会改变脸型吗?不用磨骨就能改变脸型，她们也好期待!在此小编好好跟大家说一下关于瘦脸这个问题。现在“小V脸”深受美女们的追捧，...

张菊芳│杭州市第一人民医院

2017/07/03阅读(32869)

跳减肥操真的能瘦吗

"跳减肥操是可以减肥的，跳一个小时的减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解，通过肢体运动还能够促进全身血液循环和机体新陈代谢，可以消耗大约300大卡的热量。不过跳减肥操时一定要保证合理的饮食，尽量以清淡为主，以全麦类食品为主食，少吃猪肉等高油食物以及限制盐分的摄入。跳操时要多喝水，补充运动时丢失的水分。跳操的时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，促进糖原的分解，避免因为跳操时间太长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。当然，跳减肥操减肥不是立刻见效的，一定要坚持长时间的练习，才可以达到目标。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(57014)

拔牙瘦脸是真的吗

"拔牙不会瘦脸，拔除牙齿对于面部外形不会有任何的改变和影响，这是因为面部外形由上颌骨和下颌骨所决定，上下颌骨的突度、体积和外形决定了面部的外形。牙齿是通过牙根长在上下颌骨内，而拔牙以后并不会对局部的牙槽骨外形和突度产生任何的影响，所以也说明拔除牙齿并不会对面部外形有改变，起不到瘦脸的作用，并不能希望通过拔牙来进行瘦脸。拔除牙齿以后局部会有疼痛和肿胀反应，而且局部是否需要拔除牙齿，需要综合来进行考虑。实际上拔除较多的就是智齿，而智齿是否需要拔除，是根据智齿萌出的程度、是否经常发炎，通过综合评估来进行决定。"

语音时长01:26''

于玲│首都医科大学附属北京同仁医院

2021/01/04收听(89047)

02:08

拔牙真的可以瘦脸吗

如果想通过拔牙瘦脸很困难，因为脸的瘦胖主要与脸上骨骼和肌肉决定，即与下颌角有关。拔牙时患牙的牙...

周苗│广州医科大学附属口腔医院

2019/10/18播放(97245)

01:44

番茄瘦胸是真的吗

番茄瘦胸的说法，没有科学依据。但是有些人在真实的生活经历中发现，吃了番茄以后变瘦，胸部也变瘦，...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/05/26播放(72536)

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