男性备孕主要是调整好心理和生理状态，让自己身心处于较好的状态，通常需要做到以下几点：

1、保持随缘的心态：需要有轻松、和谐的心态，如果男性焦虑、紧张，可能影响精液的质量，甚至部分人可能影响性欲。如果女性焦虑、紧张，可能影响卵子功能、排卵甚至着床。所以轻松、随缘的心态，避免焦虑，是能够受孕的基础；

2、规律性交：男性距离上次排精3-7天的精液质量较好，如果＞7天，精液可能老化。如果＜2天，精子可能过于幼稚。所以需要在2-7天内进行性生活，这时精子状态较好，建议性生活2次/周，如果频率超过48小时3次，规律的性生活可能较为容易怀孕；

3、均衡营养：例如避免偏食，保证有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素，无需另外补充较多不需要的物质，增加生理负担，甚至有些可能有害。但是男性备孕需要戒酒，因为酒精可能造成某些男性的急性损害，需要3-6个月恢复。