俯卧撑时手腕疼，通常是由于做俯卧撑时，腕关节背伸接近，甚至超过90度，此时手背、腕关节背侧软组织受到挤压，掌侧软组织被牵拉，因为需要支撑上半身重量，这时腕关节中的软骨、腕骨、滑膜受到挤压。如果平时锻炼较少，可能会出现手腕疼痛，因为组织承受能力有限，当超过组织承受能力的限度时，会出现疼痛。
做俯卧撑前应充分活动手腕，进行充分热身活动，如果日常锻炼较少，建议量力而行，避免一次做过多，可以少量多次的做俯卧撑，有利于增加腕关节的耐受度。如果平时一直进行功能锻炼，手腕还存在疼痛，说明已经超过软组织的承受能力，建议降低活动量，在软组织适应后再逐渐增加活动量，可能效果更好。
