儿童晨跑的最佳时间

2021-04-26 17:45播放 :

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儿童晨跑的最佳时间是在日出后的0.5小时后，因为太阳没有露出来前，大气层中二氧化碳会出现反流，此时空气质量较差，晨跑并不利于儿童吸收较多氧气。在太阳升出后0.5小时左右，空气质量会逐渐提高，二氧化碳逐渐上升，空气含氧量相对较高，这时晨跑可以让儿童在晨跑过程中吸入较多的有益气体，利于改善肺活量，提高机体运动机能，改善抵抗力和免疫功能。

儿童在晨跑时要注意循序渐进，不同儿童晨跑时间长短不同，儿童越小晨跑时间越短，6-7岁儿童建议晨跑时间为5-10min，7-8岁儿童可以增加至10-15min。随着儿童年龄的增加以及运动耐力的提高，可以逐渐增加晨跑时间，但不建议1次运动量过大，以免造成肌肉或韧带损伤。

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晨跑的最佳时间

"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力有最高点和最低点，都是受机体的生物钟控制的，那么人体的第一个黄金时间就是在早上七点左右，通常情况下都是在晚上11点睡觉，早上七点左右起床，所以最好的晨练时间也就是起床之后，早餐之前进行锻炼，就是七点左右。早起锻炼能够让人快速清醒，并且让人充满活力。晨练最好是在早餐前，因为吃饱了马上去跑步很容易造成消化不良，以及胃下垂的情况，所以饭后不宜参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但是要注意晨练前，也就是一起床喝一小杯温开水，可以适当少量进食甜食，以免出现低血糖的发生。"

语音时长01:24''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/29收听(61285)

晨跑最佳时间

"晨跑的最佳时间是上午9:30-10:30，具体原因有如下3点：1、具统计学资料表明，前往急诊就诊的患者中因急性心肌梗死和脑血管意外发生的患者中，在上午9:30-11:00发作时死亡率相对较低。此段时间段是心血管和脑血管疾病罹患率相对较低的时间段，因此此段时间加强运动量也不会给心脑血管造成过大负担。2、此时空气中的氧含量相对较高，空气较为清新，因此是空气中的粉尘、雾霾颗粒、病原微生物相对较少，因而此时进行户外运动，尤其是有氧运动，对肺脏的功能相对较好。3、人体的基础代谢率在此时间段相对较低下，通过跑步可增加基础代谢率提高心率，对减肥和减脂作用效果更好。"

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/30收听(70163)

冬天晨跑最佳时间

　　冬季室外的温度较低，晨跑的时间不宜过早，否则容易感冒，且晨起空气质量不佳，建议冬季在上午9-10点之间晨跑，此时间段较适合锻炼身体。冬季在日出之前室外的温...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4759)

早上晨跑的最佳时间

"如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。其实早上的运动时间并不是很好的时间，因为在早上的时候人体的血压会处在比较高的状态，这个时候运动可能对血管、机体也会有冲击的作用。如果是老年人，不建议在早上去运动，年轻人可以适当考虑，但是在排除身体基础疾病的基础上，比如遗传性的高血压或者没有排查过的颅内动脉瘤，也不建议早上去跑步，但是如果特别喜欢早上去运动，最佳的时间在6-7点左右。从理论上来说，早上并不是最佳的运动时间，要根据各个机体的体质而定，各个年龄段要求都不一样。"

语音时长01:16''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/05收听(26030)

晨跑最佳时间是几点

　　早上的空气新鲜，在日出后半小时晨跑较好，此时雾气散去，视线比较好，建议慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨跑选择在6-7点间为宜。...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(3456)

早起晨跑的最佳时间

"对于早起晨跑的最佳时间，人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会锻炼才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上七点左右，早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步，容易造成消化不良以及胃下垂等情况，所以饭后不宜参加剧烈运动。晨练可以选择在餐前进行，但要注意在晨练前，也就是一起床要喝一小杯温开水，可以适当的少量进食甜食，以免出现低血糖。"

语音时长01:13''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/25收听(59741)

晨跑的好处

晨跑的好处主要有以下几点：第一点，减肥，晨跑是一项有氧运动，可以很好的消耗体内脂肪，而达到减肥的效果，特别是早晨吃很少的食物，腹内空虚，这个时候脂肪更容易被燃烧，有减肥的效果。第二点，锻炼品质，主要是锻炼意志力，通过坚持晨跑，可以使工作更加有效率，意志更加坚定。第三点，晨跑可以愉悦心情，晨跑锻炼会分泌一些激素，使大脑兴奋，这样使一天的心情都会好转。第四点，改善性功能，通过晨跑塑身，增加力量，特别是男性，可以明显的改善性功能。

语音时长01:21''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/02/26收听(76736)

晨跑减肥么

"晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。"

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/02/28收听(84286)

每天晨跑有什么好处

"每天坚持晨跑有非常好的作用，对人体身心都有非常良好的促进作用。早晨的时候空气清新，人们起床精力比较充沛，进行晨跑这项有氧运动能够明显提升人的体力和耐力，进而能够提升人的心肺功能。心肺功能提高，体力体力耐力提高了，能够更好的让人的专注力和精神状态有非常好的促进作用，让工作和学习能够更加的精力充沛。清晨跑步的时候由于空气清新，这个时候跑步人处于非常愉悦的状态，久而久之人的心态会变得越来越好，所以晨跑是一项非常好的作用。而且通过晨跑还能够培养人持之以恒的能力，或者持之以恒的品质，所以非常建议进行晨跑。"

语音时长01:21''

张亮│辽宁省人民医院

2021/02/18收听(77417)

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俞雨生│东部战区总医院

2018/07/12阅读(96187)

晨跑和夜跑哪个减肥效果好

夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

语音时长01:18''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/18收听(58630)

儿童睡觉最佳时间

"孩子每天睡眠总的时间很重要，学龄前儿童每天需要11-12小时的睡眠时间，学龄儿童需要至少10个小时的时间。儿童多数需要7：00起床准备上学，那应该在晚上8：00-8：30的时候就上床睡觉了。婴儿到儿童时期是孩子大脑形成的关键时期，孩子的大脑需要在睡眠中生长，孩子睡熟之后，脑部血流量明显增加，合适的睡眠是孩子大脑生长发育的重要保证，并且孩子的生长离不开生长素，只有在孩子熟睡的状态下，脑垂体才会分泌生长素，在两个时间段生长激素分泌的最旺盛，分别是晚上21：00到次日凌晨1：00和早上5：00-7：00，错过两个时间段等于错过了孩子长高的黄金期，所以孩子晚上8：00-8：30就应该上床睡觉。"

语音时长01:39''

邹丽萍│长春市中医院

2020/07/29收听(53912)

儿童补钙的最佳时间

"宝宝补钙最佳时间是晚饭以后、睡觉之前，宝宝补钙要遵循以下原则：一、补充充足的维生素D，维生素D能够促进钙和磷的吸收、利用以及骨化，所以钙的作用要靠维生素D来实现，要补充充足的维生素D。维生素D属于脂溶性的维生素，建议在早餐以后服用，能够促进吸收。二、补钙的时候要注意选择钙的品种适合宝宝，宝宝能接受的口感且物美价廉。宝宝补钙的时间最好选择在晚饭以后、睡觉之前，钙剂有镇静安神、营养神经的作用，能够减少夜间孩子睡眠不安、易惊、多汗、摇头等症状，有利于孩子安静入睡。三、宝宝补钙要注意，首先要食补，食补最佳的食品就是牛奶和豆制品。"

语音时长01:34''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/10/05收听(86391)

01:46

儿童补锌一天最佳时间

儿童补锌建议在上午两餐之间服用，锌属于微量元素，补锌时要尽量减少胃肠道刺激，所以建议在两餐之间...

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/08/31播放(80847)

儿童补铁的最佳时间

"一般孩子是因为缺铁性贫血、铁的补充不足而缺铁，可以适当的进行补铁治疗，一般补铁的最佳时间是在两餐之间，可以减少对胃黏膜的刺激，又有利于吸收，可以减少胃肠道的副作用。缺铁性贫血的时候才需要补充铁，正常的孩子如果属于均衡饮食，一般不需要额外的补充铁剂，一般缺铁性贫血的产生主要是因为铁的需求和供给出现了失衡，可能消耗量过多或者是供给出现失衡，可能消耗量过多或者是供给减少，可能就会造成缺铁性贫血。在儿童时期是一个比较常见的原因，像孩子因为一些疾病的原因造成摄入不足或者是铁的吸收出现障碍，还有丢失铁过多，有些孩子胃肠道的失血或者有些大一点的女孩出现月经量过多，还有一些疾病的影响，可能都会造成铁的丢失增加，这个时候可能表现为缺铁性贫血的症状，这个时候应适当的根据孩子的化验检查和他的程度进行铁剂的补充。也要注意除了铁剂的补充以外也要去除孩子缺铁的病因，这样才能更好的缓解孩子的缺铁性贫血，但对于没有缺铁性贫血的孩子没有必要额外进行铁剂的补充。贫血的患儿需改善营养，缺铁性贫血的婴儿应添加含铁多的辅食，如蛋黄、肝、瘦肉、豆制品、菠菜等，要注意营养平衡，切忌饮食单调，以免导致贫血性心脏病或其他营养不良性疾病的发生。"

语音时长01:44''

王志新│中日友好医院

2020/05/08收听(82616)

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精神病患者可以晨跑吗

精神病患者可以晨跑。现在城市里早晨参加晨跑的人非常多，精神病患者参加晨跑也是一项非常不错的运动...

李达│无锡市精神卫生中心

2018/12/13播放(74685)

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夜跑最佳时间，能减肥吗

如果白天控制住饮食，夜跑时间超过30分钟，提高患者平时的心率，使心率超出20-30次，则可以减...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/08/30播放(81530)

儿童拔牙的最佳时间

"儿童在换牙期，也就是在乳恒牙交替时期，正常乳牙是可以慢慢松动脱落的，不需要进行拔牙。由于现在孩子进食的食物往往比较软，对牙槽骨的功能刺激比较小，所以常常乳牙不脱落，恒牙就萌出了，这时在恒牙刚刚突破牙龈的时候，最好就到正规医院的口腔科，将没有脱落滞留的乳牙拔除，拔除以后就给后继的恒牙留出空间。恒牙就可以向乳牙拔除的拔牙窝进行生长，就有可能长到正常位置。但是还需要在拔牙以后一段时间内多吃一些比较硬的食物，刺激颌骨发育，颌骨发育了，有了一定的间隙，恒牙才能萌出到正常的位置。否则虽然拔除了，但是间隙仍然不够，恒牙还不能萌出到正确的位置。拔牙后要注意麻药未失效前避免咀嚼食物，一周内戒烟、戒酒，24小时内不可以刷牙漱口，术后当天不可洗澡或者泡温泉，若有缝线要和医生约好拆线时间。"

语音时长01:31''

张冰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/05/09收听(20513)

儿童的睡眠最佳时间

"儿童的最佳睡眠时间建议最好不要超过夜间10点，因为儿童的生长发育离不开生长激素，而且生长激素在孩子晚上10-11点是生长激素分泌的高峰期，所以建议宝宝最好在10点前达到熟睡的状态，这时候宝宝10点前睡觉是最好的。如果睡得特别晚，10点以后再进入睡可能影响宝宝身高的增长，所以及早的睡眠，睡眠时间充足对于宝宝身高的增长是非常有必要的，建议每天儿童的睡眠时间，最少不能少于10小时，因为宝宝早上起来七点还要准备上学，所以不要过晚的睡眠。如果过晚的睡眠造成宝宝第二天早上起不来，早晨可能是处于睡眠不佳的状态，这时候宝宝上学会有不精神的状态，容易造成宝宝学业成绩的下降，所以建议宝宝最好晚上10点以前就进行入睡。"

语音时长01:25''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/06/12收听(47617)

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