北京大学第一医院
神经内科
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失眠呼吸法对引导患者进行入睡有一定的效果，临床上常用呼吸的动作使肺部充满氧气，经循环流通到全身，使患者全身放松，安静的状态下进入睡眠状态，达到改善睡眠的目的。常用的是478法，具体为用鼻子呼吸4秒钟后憋住气，屏住呼吸7秒钟后呼出，呼出动作维持8秒钟。此方法反复循环3次可以见到效果，多此循环反复使用几次以后可以帮助患者入眠，做到全身放松、氧气充足、自然入眠。
针对某些轻症单纯的失眠患者，在没有环境干扰的情况下，排除脑部、全身的器质性病变、功能性病变以后，运用此类呼吸法有一定效果。但失眠的原因较复杂，治疗的方法也是多种多样，包括对因治疗、对症治疗、药物治疗、理疗、磁疗，以及中医中药的辨证施治、针灸等，利用呼吸法只是其中的一个小窍门，建议患者根据具体的病情选择合适的方式。
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呼吸的锻炼通常是有两种方法，一种是缩唇呼吸，一种是腹式呼吸。缩唇呼吸锻炼主要是改善气体陷闭，也... 张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/02/20播放(64240)
呼吸的锻炼通常是有两种方法，一种是缩唇呼吸，一种是腹式呼吸。缩唇呼吸锻炼主要是改善气体陷闭，也...
张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/02/20播放(64240)
辅助呼吸法是除患者自身的主要呼吸方法外，对患者施加的被动或主动的呼吸方法。被动辅助呼吸方法包括... 李风雷│河南中医药大学第三附属医院 2018/09/07播放(69623)
辅助呼吸法是除患者自身的主要呼吸方法外，对患者施加的被动或主动的呼吸方法。被动辅助呼吸方法包括...
李风雷│河南中医药大学第三附属医院
2018/09/07播放(69623)
壮阳呼吸法，它是中国古老的一种“吐故纳新”的呼吸方式，即先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，长期适当锻炼，可能有一定的益精回春、旺盛性功能的效果。...
王成阳│安徽医科大学第一附属医院
2022/10/27阅读(3279)
"肋间呼吸法的好处，主要是能够吸入大量空气，也能将大量氧气聚集于一个位置，从而使身体更加放松，能在一定程度上帮助缓解压力。主要是因肋间呼吸法靠肋骨的侧向扩张，用肋间外肌上举肋骨的方式，扩大胸廓来吸气，这种方式能使人的身体变得极度放松，同样对于腹肌肌力加强、血液循环及血液净化也有一定的好处。当然，更甚者是采取双肩上抬的方式吸气，而且气息也吸得极浅。因此肋间呼吸法也被称为锁骨式呼吸法、肩式呼吸法等，不过这种呼吸法不宜长期采取，否则会造成肺叶老化的现象，对身体健康造成危害。主要是因为这类呼吸法只有肺部的上半部分肺泡在使用，而中下部分大部分肺叶的肺泡却得不到锻炼，长期下来中下部分的肺叶就会容易发生老化。发生这种情况，会导致后续呼吸功能变差，无法吸入充足的氧气，满足不了一些组织器官的供氧，因此就会对身体有不小的影响。"
张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院
2020/05/14收听(49646)
"腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横隔膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多停留在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围、扩大肺活量、改善心肺功能，减少肺部感染的几率，可以改善腹部脏器的功能。腹式呼吸简单易学，站立位、坐卧都可以，可随时进行，但是以躺在床上为好。仰卧在床上，松开腰带、放松肢体、思想集中、排除杂念，也就是说进入气功状态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒，再徐徐呼出，每分钟呼吸四次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可以与胸式呼吸相结合，便是呼吸系统交替运动。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/05收听(82734)
"腹式呼吸法也叫膈式呼吸，这是正确的呼吸模式。因为呼吸最大的动力来自于膈肌，它占到整个呼吸动力的80%，其他还有辅助呼吸肌，比方：肋间内肌、肋间外肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌以及斜角肌等，膈肌才是最大的呼吸肌。所以，腹式呼吸也就是膈式呼吸，可以提升肺活量，提升运动表现，同时还可以激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓，不那么过于焦虑。同时，还可以改善颈肩疼痛，很多人颈肩疼痛，是因为紊乱的呼吸模式，更多的采用胸式呼吸，动了过多的辅助呼吸肌，尤其是肩部的肌肉，所以会造成颈肩的疼痛。而启动腹式呼吸以后，可以大大缓解紧张的颈肩疼痛。另外，腹式呼吸还可以使膈肌上下起伏，对胸腔、腹腔的内脏起到按摩的作用，可以大大的改善肺功能，可以改善脂肪肝，可以促进胃肠的蠕动，甚至可以改善肾功能。所以气顺了，气能行血，也会让周身的血运变得顺畅。很多手脚冰凉的人，一些血运不是特别好的人，改善呼吸也可以大大改善症状。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/14收听(27713)
呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸优点是可以使膈肌升降范围增大。研究发现每当膈肌下降... 王蕾│中国中医科学院广安门医院 2020/04/24播放(67114)
呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸优点是可以使膈肌升降范围增大。研究发现每当膈肌下降...
王蕾│中国中医科学院广安门医院
2020/04/24播放(67114)
哈佛医生教你60秒立马睡着，自己试一次，准一次。 最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(AndrewWeil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/04/13阅读(61981)
"高原地区因海拔高、气压低、空气稀薄，所以对于初到高原地区的人有可能会出现呼吸困难这种高原反应。为了应对这种反应，采用高原呼吸法预防是可以的。具体的做法就是练习腹式呼吸法，吸气的时候鼓起腹部，呼气的时候瘪腹，也就是说像闻花香一样的动作，将气息吸入丹田，以正常频率呼吸半分钟，血氧饱和度就会显著上升，需要多加的练习，习惯长时间的用这种方法进行呼吸。对于初到高原地区者，建议还要尽量的减少体能消耗，不可疾速行走，更不能奔跑，不要过度的劳累，另外不要暴饮暴食，也不要饮酒和吸烟，而应该多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果类食物，还要注意适当的保暖。"
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/08/26收听(21912)
"喝牛奶对于改善睡眠有一定作用，因为牛奶中含有一种物质叫色氨酸，它可以调整患者的脑神经，起到镇静安神的作用，可以使患者的精神得到放松，所以在睡前两个小时之内喝一杯温热的牛奶对于调整睡眠、加深睡眠深度都有一定作用。如果患者失眠的程度比较重，建议在饮食调整的基础上，配合一些药物或者是其他的非药物疗法来进行治疗，患者可以就诊神经内科，与医生及时沟通，寻求治疗失眠的方法，比如可以通过中医针灸、头部按摩的方式来改善睡眠，或者通过中医中药辨证分析以后调整患者的脏腑阴阳，交通心肾，改善睡眠问题，必要的时候也可以口服一些西药的镇静安眠药改善睡眠，比如口服地西泮片、氯硝西泮片、劳拉西泮片、右佐匹克隆片、艾司唑仑片这一类药物。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/04收听(26920)
针灸治疗失眠相对较好，常用于治疗失眠的特定穴位包括四神聪、安眠、神门、照海、申脉、三阴交等。针... 韩德雄│浙江中医药大学附属第三医院 2020/02/29播放(85066)
针灸治疗失眠相对较好，常用于治疗失眠的特定穴位包括四神聪、安眠、神门、照海、申脉、三阴交等。针...
韩德雄│浙江中医药大学附属第三医院
2020/02/29播放(85066)
"失眠的物理疗法肯定有用，可以通过一些物理的穴位按摩，或者睡眠贴的刺激作用，可以起到安神、促进失眠的改善，或者治疗失眠的作用。一般物理方法通常要在睡眠前做放松头部的风池穴，刺激穴位按摩，或者放松头部的肌肉，让人处于舒缓的状态，帮助睡眠。睡眠穴的按摩或者按压，比如内关穴、合谷穴，通过一些物理的方法、理疗、刺激等，都可以改善睡眠状况，或者治疗失眠。要结合热水泡脚、洗热水澡等，也可以通过温度的变化，从而改善睡眠，因为如果身体和外界的温差变小，可以起到改善睡眠的作用。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2020/12/28收听(37965)
随着社会的发展，经济社会越来越往深处走，现在失眠的人非常非常多。失眠有一部分是靠药物来改善，有... 焦乃军│河南省中医院 2018/12/10播放(67474)
随着社会的发展，经济社会越来越往深处走，现在失眠的人非常非常多。失眠有一部分是靠药物来改善，有...
焦乃军│河南省中医院
2018/12/10播放(67474)
中医认为在治疗失眠的过程中，针灸是效果较为理想的一种治疗方式，通过穴位的辨证选择能够达到醒脑开... 贾孟辉│银川市第一人民医院 2019/04/29播放(62907)
中医认为在治疗失眠的过程中，针灸是效果较为理想的一种治疗方式，通过穴位的辨证选择能够达到醒脑开...
贾孟辉│银川市第一人民医院
2019/04/29播放(62907)
"失眠之后进行运动是否有用需要根据患者的具体情况进行分析，如果是三个月之内或者一个月之内的短期失眠，失眠程度不严重，比如程度不重的入睡困难或者是睡眠时间减少，或者是睡不稳，可以通过非药物治疗的办法来进行治疗，通过运动的办法完全是可以进行尝试的。运动之后，尤其跑步之后可以改善人的生理节奏，包括促进人体健康程度的改善，有助于改善睡眠。当然，在运动的同时建议可以进行一些非运动的办法，比如睡眠时全身放松、数数、做深呼吸等等，结合这些办法也能帮助促进睡眠。如果这些办法仍然效果不好就有必要到神经内科，请专科医师根据患者的具体情况进行全面诊治，尽量减少失眠对身体造成的多种不良影响。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/15收听(28517)
失眠看中医，有一定作用。中医有多种方法治疗失眠，如中药，中医将失眠分为较多类型，不同类型选用不... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2021/12/21播放(75781)
失眠看中医，有一定作用。中医有多种方法治疗失眠，如中药，中医将失眠分为较多类型，不同类型选用不...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2021/12/21播放(75781)
"褪黑素对失眠有一定的治疗作用，但引起失眠的原因很多，有些失眠缺乏明确的病因，或在排除可能引起失眠的病因后依然遗留失眠症状。主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠等。有些失眠是由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等原因引起的，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠，针对失眠必须采取全方位的治疗。褪黑素是人体正常分泌的激素，具有改善睡眠，抵抗自由基的作用，它还可以刺激免疫系统中的淋巴细胞，也可以抑制癌细胞的生长。对于老年人的睡眠，或者经常从事夜间工作，或患有心脏病、抑郁症的患者的睡眠效果会好一些，建议在医生的指导下使用。"
高燕菁│首都医科大学附属北京地坛医院
2020/11/09收听(69095)
笼统地说失眠疗法应该有用，但失眠疗法的说法很笼统，需要了解失眠疗法的类型。失眠疗法大致可以分为... 张卫华│北京大学第六医院 2019/06/21播放(58259)
笼统地说失眠疗法应该有用，但失眠疗法的说法很笼统，需要了解失眠疗法的类型。失眠疗法大致可以分为...
张卫华│北京大学第六医院
2019/06/21播放(58259)
失眠主要是有失眠症，即长时间的睡眠时间和睡眠质量，不能满足第二天的日常工作、生活，叫失眠。如果... 李小军│山西省中医院 2019/09/10播放(64061)
失眠主要是有失眠症，即长时间的睡眠时间和睡眠质量，不能满足第二天的日常工作、生活，叫失眠。如果...
李小军│山西省中医院
2019/09/10播放(64061)
针灸对失眠有一定的治疗效果。轻度、单纯的失眠症状患者，无需通过药物或其他方法，采用针灸治疗可有... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/04/03播放(58766)
针灸对失眠有一定的治疗效果。轻度、单纯的失眠症状患者，无需通过药物或其他方法，采用针灸治疗可有...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/04/03播放(58766)
北大医院 黄世昌
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中日医院 高珊
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北京世纪坛医院 周晓林
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