每天消耗多少卡路里才能减肥

2023-05-22 09:40播放 :

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如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平衡的差值越大，减肥速度会越快。

​通常建议可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因为每天有基础代谢的消耗，也就是身体维持生命也会消耗掉1000多大卡的热量，额外运动又会额外地消耗掉热量，总数加起来才是今天所一共消耗的热量。

热量和吃饭所摄入热量之间的差值，如果在300-500大卡，坚持下去一定会起到均匀减重的目的。加大差值会减的更快，但是特别不建议用过高的差值减肥。

因为过高的差值会让身体误认为在忍饥挨饿，可能会有生命危险，此时身体会做出保护的反应，也就是平台期的出现，会降低代谢率，来迎合现在相对比较大的热量负差，这样可能身体会吃不消。所以如果是健康减重，还是按照比较均衡的300-500大卡的差值进行就可以。

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一天消耗多少卡路里才能减肥

"要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，一个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数，最初的体重量，来进行科学的计算。"

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/29收听(85297)

每天要消耗多少卡路里才能减肥

"每天要消耗多少卡路里才能减肥，不能完全确定，因为每个人每天消耗的卡路里取决于运动程度。一般在正常的情况下，每天最少需要消耗500卡路里的热量才可以起到减肥的效果。如果身体脂肪比较多，可能每天需要消耗1000以上卡路里。具体需要消耗多少卡路里，最好根据自身实际情况决定。建议每天可以通过慢跑或者快跑消耗卡路里，同时也可以采用游泳的方式消耗卡路里，比较可观。但每天需要坚持半个小时左右，才会起到减肥效果。在饮食上要注意做好控制，保持清淡饮食，少吃含热量高或者含高蛋白的食物，以防身体体重增加。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(96556)

一天消耗多少卡路里才能减肥

一般来说在减肥的过程中要管住嘴、迈开腿。每天的食入量也就是卡路里，要进行认真的核算，根据患者的身高、体重、所从事的职业，由营养科医师或者内科医师算出正确的膳食食谱。选择一项适合自己的运动坚持下来，比如游泳、走路、散步、跳绳、跳操，不论是什么运动，坚持下来。每天的消耗量比每天摄入量多500卡路里以上才能达到减肥的效果，如果每天的支出量小于摄入量，机体是增肥的过程，只有支出增多才能减肥。在支出增多的同时增加肌肉组织的含量，减少脂肪细胞的含量，使得代谢率提高，才能够达到瘦身减肥的效果。

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/24收听(63493)

减肥要消耗多少卡路里

"减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。通过医学营养来帮助减重，应该去医学营养科，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢疾病，为我们量身定制自己减重的目标，多长时间减多少千克，推荐的减重速度，每周减少0.5-1kg，在医生的指导下为制定饮食减重方案和运动方案。自己要记录好每天的饮食、运动以及体重的变化，定期和医生进行沟通，帮助医生评估减肥的疗效以及安全性，及时的调整减重的方案。医生会嘱咐只有长期坚持，六年不反弹，才能够真正达到减重的目标。同时要通过培养健康的生活方式，控制好体重，保持合理、均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，还有保持心理平衡、规律作息、充足睡眠非常重要。"

语音时长01:52''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(78030)

01:53

每天消耗多少卡路里能减肥

如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/19播放(51109)

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每天要消耗多少卡路里才能减肥

每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/30播放(67271)

减肥一天要消耗多少卡路里

减肥消耗多少卡路里，要看减肥的目标是多少，如果每天消耗500卡路里，坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤左右的体重。消耗掉7000卡路里的热量，就可以减少1000g的脂肪，如果想要减少10斤也就是5000克，就需要消耗掉35000卡路里的热量。如果有减肥的目标，除要控制饮食外，每天需要运动消耗500卡路里，只要坚持一个月左右，就可以减掉5-10斤的体重。每个人的情况也不完全相同，有的人比较胖，有的人则瘦，需要依据每个人的身体基数，根据个人的最初的体重量最终计算。

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/16收听(97672)

减肥一公斤要消耗多少卡路里

"要想减一千克的脂肪，就要消耗所谓7000-10000大卡的热量。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段要限制减少摄入的热量，而增加消耗的热量。通过合理的营养饮食方案，以及加强适度的科学锻炼，积累所谓能量债，把能量积累到所谓万卡定律，也叫10000大卡的时候，就能够减少一千克的脂肪。要想减肥不仅是消耗卡路里，而且最关键的是要限制能量的摄入，保证均衡的营养、合理的营养。在减重期间采取限能量均衡饮食方案，把能量限制在每天1400-1600大卡，每天三餐规律进食，同时营养应该均衡多样化。主食应该粗细搭配，有全谷类的食物，含有丰富的膳食纤维，帮助增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于坚持减重。另外，还有一部分细粮，细粮有助于消化，粗细搭配、量适中、7-8成饱。还要摄入足量的蔬菜、水果，还有适量的肉、蛋、奶，烹调也应该注意，以生拌、蒸、煮、涮为主，煎炒来点缀，避免油炸、油煎。坚持合理的运动，运动帮助消耗热量，并不是消耗多少所谓的能量达到多少千克，而是积累所谓的能量债。能量债是包括摄入和消耗的能量差，只有消耗到10000大卡，才能带来一千克脂肪的消耗。科学的生活方式是减重的基础，合理的营养、适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡，循序渐进才能带来健康，带来体重的下降。"

语音时长02:46''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(34251)

减肥的人一天要消耗多少卡路里

"减肥的人一天要消耗多少卡路里是跟摄入的食物的能量有一定的关系，要想达到减肥的目的，每天摄入的能量和消耗的能量之间要形成300-500千卡的负能量平衡，也就是消耗的能量要比吃进来的能量多300-500千卡，由此形成的负能量平衡才能够让储存的脂肪得到分解，达到促进减肥的作用。因此，在减肥过程当中要避免吃高能量的食物，同时也要增加运动，比如跑步、游泳、健步走，以此来达到多消耗卡路里形成负能量平衡的作用。"

语音时长01:10''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/21收听(56239)

运动消耗多少卡路里才能减肥

"运动消耗多少卡路里才能减肥无法准确的确定，因为每个人的身体体质都是不同的，每天所需要消耗的卡路里也不同，因人而异。不过在一般正常的情况下，每天消耗的卡路里要在五百以上才能有减肥的效果，具体是需要根据体质不同程度来决定。但是，在运动消耗卡路里的时候要注意及时的补充体内所需要的热量，因为在运动的时候身体内的热量会快速的消耗，要注意保持热量的平稳，不能让热量出现失衡，这样才能有效的减肥。建议最好每天坚持运动一个小时左右，运动完后要及时的进行补充体内所缺少的水分，以防在运动的时候出汗过多导致出现虚脱。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(38738)

人一天消耗多少卡路里

"人体一天消耗多少卡路里跟生活状态、工作状态密切相关，如果是一个久病卧床不动的患者，每天消耗的基础量大约是1500-2000卡路里。如果是从事事业单位，一般需要消耗的热量是2000-2500卡路里。如果患者是从事体力劳动，比如快递人员、服务人员、售货员，每天消耗的大约是3500-4000卡路里，运动员每天需要的消耗热量大约是3000-5000卡路里。每个人消耗多少卡路里跟生活状态密切相关，但是机体内某些激素过多过少，也会影响卡路里的消耗，比如患者有甲状腺功能亢进症，这时甲状腺激素过多，产生高代谢症候群，消耗的卡路里就会多，患者就容易出现消瘦。相反如果出现甲状腺激素合成分泌减少，造成甲状腺功能减退症，由于基础代谢率低，患者又动的少，消耗的卡路里就会相应的减少，大约是1500卡路里左右。根据不同人的情况，每天消耗的卡路里不一样。"

语音时长01:41''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2021/02/07收听(29281)

每天消耗1000卡路里可以减肥吗

"每天消耗1000cal的热量不一定可以减肥，肥胖的根本在于能量代谢平衡失调，热量摄入多于消耗，可以使脂肪合成增加。如果一个人每天消耗1000cal的热量，而摄入的热量却远远的多于1000cal，能量代谢仍然是平衡失调的状况，热量的摄入多于消耗，就会使脂肪合成增加。因此，减肥的正确方法就是要限制热量的摄入，合理的减重，膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。肥胖的男性能量摄入建议为每天1500-1800Kcal，女性建议是1200-1500Kcal，或者是在目前能量摄入水平的基础上减少500-700Kcal。"

语音时长01:17''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/02/02收听(26466)

一天消耗1000卡路里会减肥吗

"一天消耗1000卡路里不能帮助减肥，肥胖最根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式带来肥胖。要想减重，最根本的方法是控制减少摄入的热量，而增加热量的消耗，这样形成所谓的能量债，积累7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。一天消耗1000卡路里，也就是一天消耗一大卡，这种程度的热量消耗不可能带来体重的下降。要想真正的减重减肥，一定是合理均衡的营养、适度科学的锻炼长期坚持，而且需要戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。另外，心理平衡非常重要，减肥需要毅力，需要坚持，只有科学的方法才能够带来减重、减肥。"

语音时长01:21''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/15收听(13129)

每天消耗200卡路里能减肥吗

"每天消耗200卡路里并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少能量的摄入，增加能量的消耗。每天都在不停的吃东西，带来热量的摄入，同时进行工作、学习以及锻炼帮助消耗热量，要形成所谓“能量债”，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。如果每天仅仅消耗200卡路里，不会帮助减肥。要想真正起到减肥的作用，需要更好的控制饮食，同时运动要达到中等强度，包括能够每周五次以上，每次40分钟以上的，中等强度有氧运动和耐力运动，要做到运动的时候微微出汗，微微喘，能说话不能唱歌。另外，应该心率达到170减年龄。只有达到中等强度以上的有氧运动，才能帮助有效的消耗热量，每天消耗还不到一大卡的热量，不可能带来减肥。"

语音时长01:36''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/30收听(68088)

跑步消耗多少卡路里

"跑步消耗多少能量，根据体重不同、跑步快慢不同有比较大的差异。通常来说，体重大，跑步时需要做功多，消耗也会比较多，体重轻，消耗的也会少一些，跑步快消耗多，跑步慢则消耗少。一般来说，成年人快跑一小时会消耗能量500kcal以上，如果是慢跑则会消耗能量380kcal左右。需要注意，如果是为了减肥应该尽可能选择慢跑，虽然消耗慢一些，但容易长期坚持。运动开始的时候，通常先消耗葡萄糖为活动提供能量，随着运动时间延长，葡萄糖不能满足需要时会逐渐增加脂肪的消耗比例，每次运动需要坚持一小时以上才能起到比较好的减肥作用。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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泡澡消耗多少卡路里

泡澡究竟消耗多少卡路里，一定要具体问题具体分析。因为泡澡过程中消耗卡路里的数量，跟泡澡时水的温...

张晓伟│河北省人民医院

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睡觉消耗多少卡路里

"睡觉过程中也会消耗一定量的卡路里，但是在白天，睡觉是一种低能消耗，其消耗的卡路里是有限的。一般睡眠每小时消耗50卡左右，所以一般要求患者睡8小时的睡眠，也就是消耗400卡左右。所以如果想减肥应该是控制每天的进食量，增加每天的消耗量，根据患者的身高体重制定一个严格的膳食食谱，控制好每天的摄入量，选择一项运动，增加其好出量，使得入量少于出量，才能够达到减肥的效果，睡眠一般来说消耗的卡路里是最少的。"

语音时长01:14''

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人一天不动消耗多少卡路里

"人体每天需要摄入的热量与年龄、身高、体重以及劳动强度有关，成年人正常体重者完全卧床时每日每公斤理想体重需热量为15-20千卡，休息状态下为25-30千卡，轻体力劳动为30-35千卡，中等体力活动为35-40千卡，重体力劳动为40千卡以上。膳食中碳水化合物供给量应占总热量的50%-60%，蛋白质摄入量应占15%-20%，脂肪摄入量应占25%-30%，其中饱和脂肪酸摄入量应小于总热量的10%，胆固醇摄入量每天小于300毫克。"

语音时长01:30''

王西凤│首都医科大学宣武医院

2020/10/09收听(44429)

人1天正常消耗多少卡路里

人1天不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。以上能量计算要求是18岁以上的成年人，男性体重大约在60kg，女性体重大约在50kg。人每天所消耗的能量受人体的基础代谢率、食物热效应以及身体活动消耗等多种因素影响，所以人1天消耗的能量因人而异。

语音时长01:13''

聂志扬│北京医院

2019/11/22收听(36078)

人一天正常工作消耗多少卡路里

正常人一天工作消耗的卡路里数，和人从事的运动量、从事的工作性质直接相关，不能一概而论。对于儿童、老年人和妇女，每天消耗的卡路里，热量在1600-1650kca，人如果进行剧烈运动的时候，消耗的热量和热卡就会相对高出很多。对于轻体力活动的人群，例如从事脑力活动者、行政管理者或轻体力劳动的男性，每天消耗的卡路里是2200-2500kca的热能，对于中体力的劳动者，例如快递员、服务行业的人员、售货员等等，每天消耗的能量根据每公斤体重35-40kca的卡路里。对于重体力活动的劳动者，例如运动员等，每天需要的能量为3000-3500kca的卡路里。

语音时长01:17''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/27收听(62794)

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