中国中医科学院眼科医院
骨外科
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对颈椎保护作用较好的枕头的选择一般关注以下两点：
1、质地，即材质。建议选择较为柔软的材质；
2、高度。高度选择建议侧卧位休息时保证头部无侧弯，如果出现侧弯则说明枕头过高。即侧卧位休息时类似于站立位的高度，保持中立位较为理想。此外，颈部存在部分凹陷，现在大部分枕头存在弧度可以解决这个问题。
所以选择枕头需要关注材质和高度，除侧卧位、仰卧位休息时枕头需要在颈部后下而非枕部以下。枕头首先需要保证颈部后侧的舒适，甚至头部稍微存在后仰动作，这样保障对于白天过度低头的对抗治疗作用更好。
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正常人颈椎具有前凸生理曲度，需挑选合适枕头维持颈椎生理曲度，而且能够较好塑形，有一定硬度，能够... 倪昱│清华大学第一附属医院 2018/10/31播放(87785)
正常人颈椎具有前凸生理曲度，需挑选合适枕头维持颈椎生理曲度，而且能够较好塑形，有一定硬度，能够...
倪昱│清华大学第一附属医院
2018/10/31播放(87785)
"随着伏案工作和智能手机、电脑的发展，颈椎病发生率逐渐增高，并呈年轻化趋势，长期低头或者枕头过高是引发颈椎病的常见原因，所以在预防颈椎病方面，枕头是很重要的因素。对于正常人来说，枕头的硬度、高度都应该合适，否则就容易引发颈椎病。对于高度来说应适当，过高或过低都不利于颈椎曲度恢复。按颈椎的生理曲度来选择高度，睡眠时应保持曲度为正常、适合，以一拳高为主。如果枕头太高会在休息时使颈椎长期处于屈曲位，不利于颈椎曲度的恢复。同时也要注意，在侧卧时枕头的高度应当是颈椎和头部恰好处于中立位，这样在休息时肌肉才能得到放松并有利于曲度维持。对硬度也有要求，枕头太软不利于颈部支撑，对颈椎也不好。太硬时头部舒适感会受到影响，一样会影响休息。荞麦皮的硬度对颈椎有支撑力，又有一定的柔韧度，比较好。从高度和硬度上综合考虑，应该根据每个人的颈椎高度和曲度来选择不同的枕头。"
李宏│北京大学第一医院
2020/03/17收听(25369)
"枕头对于正常人来说，不宜过高过低，按颈椎的生理曲度来选择高度，睡眠时应保持这个曲度为宜。患者如果有颈椎病，生理曲度会变化，则需要使用特殊的枕头，可以避免颈椎病的发作，并且对于颈椎的生理曲度的恢复也有一定的帮助。患者的枕头不要用太软的棉花制作，选择硬点的材料，最好是荞麦皮，荞麦皮比较硬，对于颈椎有承托力。很软的枕头，一睡一个坑的枕头对于颈椎是不好的。从枕头高度上来说，很高的枕头对于颈椎没有帮助，建议患者选择低一点的枕头来睡觉，这样的枕头对于颈椎病是很有帮助的。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24收听(90996)
只要是高度厚度合适软硬度合适的枕头，对颈椎都有一定的好处，常见的对颈椎保护性很好的枕头就是黄豆的枕头、荞麦枕头、乳胶枕头以及高级记忆棉枕头，对颈椎都有得比较好的保护作用，但是枕头的厚度高矮，一定要符合自己的身材。枕头的选择，还需要根据是否患有颈椎相关疾病来进行选择，如果是患有明确的颈椎间盘突出的患者，一般需要考虑使用颈椎枕，这样可以有效的恢复颈椎生理弯曲，减轻间盘突出症状，防止间盘突出加重。如果是健康的人，没患有相关的颈椎疾病，枕头的选择就是以舒适，睡醒后没有肩颈部不适感觉为主要的标准。
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/08收听(79658)
"有的人认为有颈椎病的人最好不枕枕头，这完全是一种错误的认识。因为颈椎有一定的生理曲度，生理曲度是向前弯曲，平躺时颈部会有弧度，枕枕头可以对颈椎有承托作用，避免颈部悬空，增加颈部的压力。现在有一种颈椎枕，中间凹陷，一般材质都是乳胶的，非常符合颈椎的生理曲度，高矮比较适宜，与肩齐平，既舒服又可以有效的预防颈椎病。所以每个人都要选择适合自己的、高矮适宜的枕头。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/01收听(22736)
"随着人们生活工作水平的转变，现在智能手机的发展也是越来越普遍，低头一族也越来越多，因此颈椎病的发生率越来越高，并呈年轻化的趋势。所以对于日常如何预防颈椎病是很重要的一个话题，首先应该尽量避免颈椎的屈曲也就是低头，在睡觉过程中，颈椎的枕头的选择合适与否，与颈椎的健康也是息息相关的，对于颈椎用什么枕头比较好，一般来说从如下两个因素考虑：第一、枕头的高度，从高度上来讲，高枕无忧这句话是大错特错的，枕头的高度以低枕为主，究竟有多高因人而异，一般来说以个人的一拳高为主，这样子在睡觉过程中既能提供充足的支撑力，又能够保证颈椎的过伸，即恢复正常的生理曲度；第二、枕头的硬度，即枕头的填充物，填充物一般软硬应合适，并且透气性比较好，一般选择荞麦皮或者是谷物壳一类的，相对来说这种软硬度是比较合适的。对于一些复合性的填充物，如橡胶、硅胶等，这个时候就需要注意。如果是纯橡胶枕，也可以达到通风以及软硬合适的效果。但对于一些复合性的，要注意化合物有可能会使用到甲醛或者苯等，有异味的甚至有毒性的这种填充物，在平时的选择中应该格外注意，避免损害自己的健康。"
2020/03/22收听(19940)
适宜颈椎的枕头高度是一拳高，即10-15cm的高度，比较合适。过高或过低不利于保护颈椎的生理前... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2019/08/01播放(86796)
适宜颈椎的枕头高度是一拳高，即10-15cm的高度，比较合适。过高或过低不利于保护颈椎的生理前...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2019/08/01播放(86796)
对颈椎比较好的枕头，需要仰卧时使头保持良好的颈椎前屈的弧度。侧卧位时脊柱齐平，不发生向高和低倾... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/08播放(89210)
对颈椎比较好的枕头，需要仰卧时使头保持良好的颈椎前屈的弧度。侧卧位时脊柱齐平，不发生向高和低倾...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08播放(89210)
"颈椎突出用什么枕头，并没有一个确定的概念，主要注意的原则就是患者以舒适性最佳为主。举例来说，枕低枕头舒服，就枕低枕头；如果要枕高枕头舒服，就枕高枕头。市面上有好多颈椎正，它的原理并不是大家想象的那么好使，因为颈椎一般都是在卧床之后仅为达到一个生理前突的这种状态，理论上来说并不能够有效地恢复颈椎的生理前凸，因为当在卧床的时候，肌肉组织处于一个放松的状态，在外界的压力的状态下可能会造成形状的改变，当起床之后肌肉力量恢复到收缩状态时，这个状态又可能恢复到原来的位置，所以颈椎枕并不能够有效的改变颈椎的生理曲度，并没有任何意义。"
孙英飞│中日友好医院
2020/12/25收听(53809)
对颈椎最好的枕头，是能够保持颈椎的正常生理曲度。首先要看正常人颈椎的生理曲度。正常人的脊柱有三... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/23播放(97504)
对颈椎最好的枕头，是能够保持颈椎的正常生理曲度。首先要看正常人颈椎的生理曲度。正常人的脊柱有三...
2023/03/23播放(97504)
"对颈椎好的枕头主要是乳胶枕，因为乳胶枕有很好的塑形效果，并且它的外部形态对人体的颈椎来说，符合颈椎的生理曲度，不会出现颈椎疲劳以及劳损的情况。并且乳胶枕的透气性比较好，不容易导致局部形成汗液的堆积，蒸发之后会出现颈椎受凉的情况，因此肌肉在放松以及保暖不受凉的状态之下，就不会导致颈椎出现疼痛以及活动不利，以及其它周围组织结构受压等相关并发症，因此对颈椎是很好的。因为每个人对颈椎乳胶枕的高度要求不一样，所以最好是去购买的现场进行尝试之后，选择高度最合适的枕头，并且也根据自己的情况选择柔软度最佳的枕头，这样才能够更加改善颈椎部位的不适症状。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/19收听(85965)
"一般符合以下条件的枕头对颈椎比较好：第一、枕头需要有一定的硬度，太软的枕头虽然枕着舒服，但是容易下陷，对于颈椎肌肉、颈部、头部没有很好的支撑作用，这样很容易在睡觉时候仍然造成颈部肌肉紧张，甚至造成乳酸堆积和炎症物质渗出，肌肉的持续疲劳会影响睡眠，从而造成疼痛。第二、枕头一定不能过高，过高也容易造成肌肉紧张，一般高度在侧卧位时床到颈部自然的高度是比较合适的情况。第三、不要填充容易响或太硬的东西，比如用细小的豆子等，这种情况一个是太硬，另一个是容易产生响声，也不容易使颈椎得到恢复，并且有可能影响睡眠。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(97607)
"决明子和禾荞麦的枕头对颈椎都有一定的好处，但是作用不太一样，主要分析如下：1、决明子的枕头：可以起到清热明目、疏肝理气的作用，一般可以治疗一些肝火比较旺盛，有头晕、目眩、耳鸣或者是眼睛容易发红、干涩等情况。这时候可以枕到颈椎上，对颈椎起到按摩的作用，同时可以疏肝理气。2、荞麦的枕头：对颈椎也有一定的好处，比较容易塑形，对颈椎起到比较好的支撑、支托作用，一般需要枕到颈椎的后方，而不是枕到头脑勺的后方。枕到头脑勺的后方会对颈椎病起到一个相反的作用，让颈椎过于前伸，产生疼痛不适感。枕到颈椎上以后，可以保持颈椎的生理弯曲，对颈椎比较好。"
董国华│日照市中医医院
2021/07/12收听(19368)
枕头跟人相伴时间较长。人有1/3的时间在睡眠中度过，所以枕头对颈椎的影响非常大。... 朱晶晶│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区 2018/12/17播放(61784)
枕头跟人相伴时间较长。人有1/3的时间在睡眠中度过，所以枕头对颈椎的影响非常大。
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朱晶晶│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2018/12/17播放(61784)
市面上的颈椎枕头良莠不齐，质量各有差别，选择枕头一定要慎重。如果选择良好的枕头，对颈椎的保健有... 王振宇│福建医科大学附属协和医院 2019/04/18播放(66070)
市面上的颈椎枕头良莠不齐，质量各有差别，选择枕头一定要慎重。如果选择良好的枕头，对颈椎的保健有...
王振宇│福建医科大学附属协和医院
2019/04/18播放(66070)
"选择一款合适的枕头对颈椎的保健确实有效。由于颈椎有正常的生理弧度，对头部承重起缓冲、减震保护作用，所以枕头的选择需要符合颈椎的生理曲度、生理力线，使颈椎充分放松，缓解颈部不适，枕头高了、低了对颈椎都不利。枕头高度不能以个人习惯做标准，因以个人身材体格做标准，原则上是以睡在枕头上不影响颈部扭曲为原则。一般而言，不包括有弹性膨起的部分，在人仰卧时，头与本人的拳头等高，这个高度能使后脑部分与床面微微离开，在侧卧时枕头的高度为一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保仰卧、侧卧时颈椎的正常生理曲度。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13收听(80127)
合适的枕头，仰卧时应该属于轻度后仰姿势，当侧卧时枕头刚好使头部与肩同高即可。颈椎呈C型曲度，只... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/06/23播放(76584)
合适的枕头，仰卧时应该属于轻度后仰姿势，当侧卧时枕头刚好使头部与肩同高即可。颈椎呈C型曲度，只...
2021/06/23播放(76584)
选择一个好的枕头，可以使睡眠非常舒适，保证一个良好的睡眠质量，同时对颈部也有一定的保护作用。好枕头一般具有以下两个特点：1、高矮要适度，一般在7-10cm。购买枕头的时候，本人要去进行相应的枕卧，看一看高度，在侧卧位的时候，躺在枕头上颈椎是处于平直的状态，不会出现高低不平扭曲的状态。2、枕头的材质要不软不硬，同时可以有效的承托颈椎，也就是可以满足人体颈椎的生理曲线。枕枕头不是头枕在枕头上，而是从肩膀以上到头都要放在枕头上，颈部不要出现没有枕头承托的区域，一定颈部完全和枕头贴实。这种枕头常见的有荞麦皮枕头或者乳胶枕，都可以有效的承托颈部曲线，对颈椎要起到保护的作用。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/23收听(68534)
选择枕头使在夜间休息时颈椎处于正常生理状态，对颈椎较有好处。正常颈椎通过颈椎模型可以看到颈椎从... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/14播放(93783)
选择枕头使在夜间休息时颈椎处于正常生理状态，对颈椎较有好处。正常颈椎通过颈椎模型可以看到颈椎从...
2023/03/14播放(93783)
"颈椎有问题，在睡觉时仍然需要枕头，否则会产生不良后果，其具体原因如下：一、颈椎存在各种各样的问题，睡眠时如果不枕枕头，颈椎会向后过伸，从而增加颈椎间盘的后方压力，会促进颈椎间盘突出压迫神经和硬膜囊，使颈椎的临床症状加重，不利于病情的逐渐恢复。二、颈椎有问题后，枕枕头如果过高，也会使颈椎发生曲度改变。颈椎过度前屈会增加颈椎韧带和颈椎间盘的压力，不利于颈椎疾病的恢复。由此可见，颈椎有问题后，睡觉时不但需要枕头，而且需要合适高度的枕头，才可以保护颈椎。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/19收听(10563)
湖南省人民医院 黄术
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