怎么缓解焦虑情绪_有来医生

刘红梅
主任医师

中国中医科学院西苑医院

脑病科

怎么缓解焦虑情绪

2020-05-11 17:58播放 :

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视频内容

患者出现焦虑情绪，首先要看焦虑情绪是不是有外界因素，比如近期有特别紧张事情，是一过性影响，当事情过去可能会不焦虑。如果不是因为此种一过性外界因素干扰，确实是患焦虑症，患者首先要认识到此疾病是怎么回事，要面对疾病承认有问题存在，而不是去找各种各样理由解释感觉到不舒服地方，或者解释各种症状。患者从认知上有清楚认识和接纳，更有助于缓解焦虑情绪。

患者有比较严重焦虑情绪，需要靠药物治疗，要用抗焦虑药物，常用药物包括5-羟色胺再摄取抑制剂。各种西汀类药物，像帕罗西汀、度洛西汀，是比较常用几种抗焦虑药，文拉法辛也是常用抗焦虑药物。安定类，各种西泮，像奥沙西泮、劳拉西泮都有缓解焦虑作用。还有行为治疗，比如可以听听轻松音乐，适当的运动，像游泳、慢跑、做瑜伽都有作用。患者都可以从生活、药物各个方面着手，全面去对付焦虑问题。

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"（焦虑)如果没有达到临床治疗的标准，在生活中应该注意多参加一些社会活动，多出去交际，和亲戚朋友们出去玩一玩，有不好的情绪尽量要及时排遣出去，不要压抑在心里。另外，可以参加一些社交活动，养成正常的起居习惯，不要熬夜。可以听舒缓的音乐，以及节奏不太明快的音乐，可以养养花、养养草、钓钓鱼，这些平静舒缓的事物都可以缓解焦虑和抑郁的情绪。"

语音时长00:52''

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"焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。"

语音时长02:08''

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"每个人的情况不一样，如有的人觉得需要别人来化解，需要通过跟别人交流、谈心，这样的病人有一种诉求，想通过聊天化解恐惧心理。但是有的人，特别不想跟别人聊天，自己化解，通过看书、听音乐，通过休息，把工作量减少，通过适当的减轻自己的工作压力来缓解，如果自我调节不行，医生可以干预，或者家里人可以干预，通过交流，主动的讲他喜欢做的事，买喜欢看的书，买喜欢听的音乐，还有是医生，如通过一些药物干预。"

语音时长01:15''

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"焦虑抑郁情绪非常常见。任何人在人生的某个阶段，或者在某个特殊的时期都会出现焦虑的情绪。焦虑情绪怎么样去缓解呢？首先要培养自己乐观开朗的性格，其次碰到一些事情的时候，能客观的去看待。问题的角度、方式、方法直接影响情绪的出现，就拿最简单的医院看病这个事情来说。有些人会觉得到医院应该马上看得到，如果不能马上看到，而且很长时间等待，那他可能就会出现焦虑的情绪。如果有些人定义为他来医院看病是需要排队的，需要等待的，他反而能够心平气和，不会出现一些情绪的变化，这就是自己心里的定位。如果出现焦虑情绪，可以选择逛街、买东西，或者运动，包括找朋友倾诉、写日记、数数等，这些都是可以用来改善焦虑情绪的。每个人可能都有不同的适合自己的情绪宣泄的方式方法，所以在情绪管理的过程中也是慢慢摸索一个适合自己的方式。"

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"焦虑、紧张的情绪在日常生活中很常见，每个人都会面临，如何来自我调整这种情绪呢？首先给患者一些建议，关注健康，还有规律运动、健康饮食、睡眠充足、兴趣培养、远离源头、就医治疗，具体如下：1、关注健康：身体不健康可能使抑郁症状更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平更低，所以要定期的去检查身体，做到真正的身心健康。2、规律运动：可以有规律的进行一些体育锻炼，运动可以促进大脑释放脑内啡，明显改善心情。3、健康饮食：饮食要以清淡为主，拒绝垃圾食品。4、睡眠充足：一定要保证充足的睡眠，抑郁、焦虑会引起睡眠质量的下降、睡眠不足，睡眠不足也会引起情绪问题，所以要保证充足的睡眠。5、兴趣培养：可以进行一些自我感兴趣的东西，比如养生物，养花花草草、宠物等。6、远离源头：要注意，可以远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，特别是让你焦虑的人或事情尽量避免，然后花时间与积极向上的人相处，社会支持对走出抑郁症至关重要，能帮助应对事业、工作等带来的生活压力，所以与积极向上的人接触，也会改善自己的心情。7、就医治疗：如果通过自我调整还是很难达到理想状态，建议尽早到医院精神心理科明确诊断，进行心理上的相关辅导，或者严重者可能需要药物辅助治疗。"

语音时长02:19''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

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怎样缓解焦虑抑郁情绪

"为了缓解焦虑、抑郁的情绪，平时要放松自己、舒缓压力、培养兴趣爱好、多运动，可以散步、慢跑、做瑜伽等。还要积极获取家人及朋友的支持，也可以通过聊天、听音乐等达到缓解情绪的作用。还可以通过自我放松练习、转换思想、体育运动、改变环境，避免被情绪支配等方法来缓解焦虑情绪，具体如下：第一、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来，紧握拳头并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松等，反复做几次，身体的放松会带动精神放松。第二、转换思想：改变对生活、事件、挫折、压力的看法。压力并不全是不好，把它当做一个使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可以比自己的能力稍高一点。第三、体育运动：长期以来的研究证明，肢体活动对于缓解焦虑大有益处，而且对平时容易焦躁的人来说，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等活动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。第四、改变环境：变换环境，多听舒缓、流畅的音乐，参加户外活动，亲近大自然，培养琴、棋、书、画的爱好，可以陶冶性情，这些方法都可以帮助缓解自身的焦虑情绪。第五、避免被情绪支配：做应当做的事情，不能任由情绪支配，不要因为心情不好而逃避生活，坚持做下去会发现事情没有预想的那么糟糕。"

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"缓解焦虑的放松方法，应该是指自己能够实施的缓解焦虑的方式、方法。应该是适当的运动，进行规律、适当强度的运动，对缓解焦虑有非常积极的作用。在机体允许的情况下，运动量要结合平常的运动习惯、身体素质等等，要制定合理的运动量，要有一个循序渐进的过程，千万避免一开始，平常不运动，一下子进行比较高强的运动，这样对身体带来的后果可能会害大于利。坚持规律运动基础上，在一定的时间内交叉一些强度比较高的运动，比如每周有2-3次比较高强度的运动。高强运动的定义就是在40-60分钟时间内，能够达到心跳加快、呼吸加快、出汗、心率超过100次以上，同时有轻微的疲劳感，到这个程度一般就可以是高强度运动。这样的运动量对缓解，特别是调整人的情绪、状态，有非常积极的作用，但贵在要坚持。平时也注意其他的一些放松慢性活动，像瑜伽、太极拳这类的活动，听听轻音乐这一类活动，对缓解焦虑情绪都会有一定的作用。让人放松、比较慢节奏的活动，包括适度的娱乐活动，对缓解焦虑都会有一定的作用，但是一定要坚持，不要过分追求立竿见影的效果。如果这些方法对自己来说很难奏效，焦虑仍然很明显，这个时候一定要尽早去精神科就诊，接受专业的评估和专业的帮助。"

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