哈尔滨市第一医院
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对于成人补钙，可通过食补和药补等方式补充，主要补充方式如下：
1、食补：提倡多吃含有优质蛋白的食物，如牛肉、羊肉，以及鱼、虾、蟹、贝类等海鲜，含有较多优质的钙元素。另外，牛奶、羊奶等乳制品中所含钙也较丰富，对于成年人，尤其是对于可能出现低钙血症的患者，是较好的食材；
2、药补：可以应用葡萄糖酸钙、碳酸钙等药物适当进行补充，同时可以协同补充维生素D，能使钙更易被人体吸收；
3、其它补充方式：建议日常生活中多晒太阳，且注意保暖，也有利于人体补钙。平时注意运动，运动后补充功能性饮料，以免钙离子丢失，以上都是成人补钙的方式。
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"成人补钙有两方面：一方面平时要多吃含钙丰富的食物；另一方面在医生指导下安全有效的使用钙剂。成年人如果出现骨质疏松、骨软化或甲状旁腺功能减退、低钙血症，都需要适当的补充钙剂。可以进食含钙丰富的奶制品及新鲜的蔬菜、水果，还有各种肉类，同时也要在医生指导下合理的选择钙剂，通常选择碳酸钙，碳酸钙内元素钙比例高，适当服用就可以保证身体的需要。碳酸钙需要胃酸解离，因此建议餐中或餐后即刻吃。如果是成年人需要补钙，但是同时存在着泌尿系的结石或胃酸缺乏，建议选择柠檬酸钙。如果钙剂吃的量相对大，千万不要一次吃光，因为胃肠的吸收能力有限，最好是分为两次吃。同时千万不要忘记钙的吸收需要维生素D，补充维生素D最好的方式是晒太阳。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/03收听(51272)
"对于成人来说，补钙可以食用一些富含钙质的食物，比如可以食用牛奶、小鱼、虾、木耳、海带、坚果、芝麻等，这些食物对补充钙质比较好，因为含丰富钙质。补钙同时要注意多晒太阳，可以促进钙质的转化，同时补充一些维生素D。补钙还需要注意避免吃太多的糖，吃太多的油或者吃太咸，这些对补钙没有好处。补钙还可以吃一些药物，比如用一些口服的钙尔奇、氨糖软骨素等药物和营养品，还可以用一些鼻喷剂，比如鼻喷的密盖息。除了吃的这些食物和药物以外，还可以用一些输液的治疗，比如密固达等，对成人补钙有很好的作用。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(26691)
钙是对人体生长发育，及正常生理功能维持，重要的营养元素。钙可以通过食物进行摄取，例如乳制品、肉类等食物都富含钙质。如果缺钙，小孩会出现佝偻病，成年人会出现骨质疏松。成年人补钙，可以服用的钙片有很多种，包括碳酸钙、醋酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙等多种钙片。成年人只要正常的消化功能正常，就可以服用各种钙片。但是要注意，补钙的同时，要同时补充活性维生素D3。因为有活性维生素D3的辅助，摄入的钙才能被吸收利用。因此成年人补钙，可以选择钙和维生素D3的复合制剂，进行补充。
聂志扬│北京医院
2019/07/30收听(24020)
钙片补钙的效果，往往跟钙片本身没有很大的关系，要跟其是否缺乏钙，以及是否缺乏其他物质，像维生素... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/22播放(94927)
钙片补钙的效果，往往跟钙片本身没有很大的关系，要跟其是否缺乏钙，以及是否缺乏其他物质，像维生素...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/22播放(94927)
成年人一方面可以通过摄入高钙含量的食物来进行快速的补钙，另一方面也要促进钙的吸收。含钙量比较高的食物，常见的包括肉、蛋、奶、小鱼、小虾等，这些食物含钙量都是比较高的，通过增加这些食物的摄入量和比例，可以补充大量的钙质。在另一方面虽然补充了大量的钙质，但是这些钙质也应该得到吸收，保证身体有足够的活性维生素D3来促进钙的吸收。前提要保证正常的胃肠道功能、正常的激素水平以及维生素D的水平，通过以上的努力可以快速的补钙。另外也可以口服一些钙制剂，比如钙尔奇D，这种药物是钙剂和维生素D的合剂，有利于补钙，同时也有利于钙的吸收。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/30收听(22112)
成人补钙的食谱，早餐为牛奶加鸡蛋，可以用一袋牛奶加一个鸡蛋或者再加半斤的豆浆，能够补充足够的钙质。如果在晚餐能够再喝一袋牛奶，则足够一天钙的补充量。午餐最好采用排骨炖豆腐，排骨里边除了丰富的蛋白质、脂肪、钙质以外，还有人体需要的胶质，加上豆腐里面含有丰富的钙，就可以补充中午乃至下午需要的钙。晚餐最好吃稀饭、豆浆或者牛奶，在宵夜里面可以吃坚果，比如核桃仁、开心果、腰果来补充钙质。
郭会卿│河南省中医院
2020/04/24收听(13452)
如果成人补钙，应该通过健康和均衡的饮食进行，特别是要进食富含钙质的食品，特别推荐的就是牛奶的摄入，牛奶比较容易被人体吸收，又富含大量的钙质，是最好的补充钙的食品。除此之外，还推荐以下富含钙质的食物：1、主食类的燕麦、小麦、麦片和糯米等；2、海产品中的鲍鱼、虾、蟹、干贝等；3、肉类中的猪肉和牛肉等；4、豆类以及坚果中的蚕豆、莲子、黄豆、豆干、杏仁、豆腐、黑豆等；5、蔬菜中的油菜、空心菜、白菜、紫菜、海带、木耳、金针菇、韭菜等；6、水果中的橄榄、红枣、黑枣、木瓜、葡萄、核桃。
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/04/13收听(83385)
"成人补钙的方法，主要就是口服钙片，或者是吃含钙多的食物，进行运动以及晒太阳，这种方法可以使钙的很好地沉积在骨骼上。作为中老年人，补钙之后可以延缓钙的消耗，可以预防骨质疏松。在日常生活中，补钙主要是每天限制量，太多就会引起便秘，还有其他的问题，每天2g钙进行补充。比较推荐口服任何一款普通的钙片，都可以进行补钙，同时每天抽出一定的时间进行晒太阳，体表可以合成维生素，可以使钙沉积到骨骼上，使补钙的效果更好。不建议成人以静脉输液的方式进行补钙，因为这种方式会使钙出现异位沉积，加重血管硬化。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/12收听(33250)
成人一天补钙的最佳时间是在睡前2-3小时或晚饭后1-1.5小时内，此时胃酸分泌浓度较高，容易使钙离子在二价状态，则钙的吸收率最高。缺钙容易造成枕秃、烦躁不...
徐海林│北京大学人民医院
2020/04/27阅读(4182)
"一般来说在临床上建议患者通过口服钙片来补钙，在食物方面推荐的是牛奶，患者可以通过每天饮用300mL的纯牛奶来补充钙质，无需过多，因为每天人体可以从牛奶中摄取的钙元素就是300mg，在饮用过多也吸收不。另外其他的钙元素除了正常饮食以外，还要再补充钙片，钙片最好同时包含着维生素D，或者额外还需要补维生素D。根据缺乏的情况，可以到内分泌科门诊完善相关的检查，明确维生素D的水平，因为维生素D是促进钙的吸收。"
邵滢│中国医科大学附属盛京医院
2021/04/13收听(42347)
"吃什么补钙要看多大的人，如果是成人可以选用多种食物：1、芝麻酱，芝麻酱含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼和牙齿的发育都大有益处；2、虾皮含钙量很丰富，100g虾皮中含钙量为为991mg，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富含有蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还有丰富的磷、碘、酶等物质；3、牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质也非常丰富，除了熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰都含量很多，最难得是牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，有利于钙的吸收，其种类复杂，至少有一百多种；4、还有奶酪等奶制品也是食物补钙的比较好的选择；5、荠菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆，这都是补钙的一些丰富来源。"
郑春华│首都儿科研究所附属儿童医院
2019/10/10收听(44272)
"含钙的食物有虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100g虾皮中的含钙量为991mg，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等成分，并且其肉汁松软、易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。牛奶，牛奶的营养成分很高，牛奶中矿物质种类也非常丰富，除了所知的补钙以外，还有磷、铁、锌、铜、镁等含量都很高。还有乳酪奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。芥菜，除了奶制品、虾皮这类常见的补钙外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g芥菜的钙含量为294mg。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D，具体功效是提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸。海参，人称“海人参”，补益作用类似于人参，海参含钙量丰富，每100g海参的含钙量为285mg，营养价值也是非常的高。如果缺钙，可以吃上述所说的食物。"
张素霞│郸城县第二人民医院
2018/06/01收听(223)
最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。... 张慧│深圳市罗湖区人民医院 2019/02/13播放(99764)
最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。...
张慧│深圳市罗湖区人民医院
2019/02/13播放(99764)
其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/02/05播放(54506)
其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/05播放(54506)
"补钙对于维持人体骨组织的健康非常重要，人体每天需要大约1000mg的钙，保持骨代谢的平衡。可以从食物中获取一部分的钙，具体如下：第一、首选补钙的食物是牛奶、奶制品、各种奶酪等，牛奶中含有丰富的钙，100mL牛奶含有100mg左右的钙，每天饮用200mL，可以适当的补充钙元素。第二、豆制品、海产品也含有丰富的钙，像海带、虾皮等，都有助于人体摄取钙。第三、一些肉类、芝麻酱等，以及新鲜的蔬菜，也有利于人体的钙的吸收。除此之外，还应该适当的补充维生素D。钙与维生素D是一对伴侣，维生素D能够促进人体对钙的吸收，提高钙的吸收率，所以同时补钙和维生素D非常重要。每日食物当中含有的钙元素是400mg左右，所以在夜间晚饭的时候应该再服用碳酸钙约600mg，这样才能够达到人体的维持量，有助于避免夜间抽筋，有助于预防骨质疏松症的发生。"
纪泉│北京医院
2020/05/29收听(85794)
补钙时可以摄入以下食物：1、牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/05/06播放(91961)
补钙时可以摄入以下食物：
1、牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人...
2021/05/06播放(91961)
市场上可以买到的绝大多数的钙的补充剂，都可以用来补钙，比如碳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。用来补充... 赵蕾│首都医科大学宣武医院 2023/03/25播放(59923)
市场上可以买到的绝大多数的钙的补充剂，都可以用来补钙，比如碳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。用来补充...
赵蕾│首都医科大学宣武医院
2023/03/25播放(59923)
成人补钙一般补3-6个月左右为一个疗程。日常生活中轻微缺钙的患者可以多喝牛奶，多吃豆制品、动物肝脏、鱼虾、骨头类等富含钙物质的食物，可以满足人体需要，加强...
李宏│北京大学第一医院
2020/04/23阅读(4299)
有的家长问宝宝补钙吃什么好，首先要明确一个原因，就是自己家的孩子是否缺钙，这是非常重要的因素。... 陈海丹│海南省第三人民医院 2019/01/21播放(82236)
有的家长问宝宝补钙吃什么好，首先要明确一个原因，就是自己家的孩子是否缺钙，这是非常重要的因素。...
陈海丹│海南省第三人民医院
2019/01/21播放(82236)
"钙的来源主要是乳类食品，对于宝宝，如果保证每天奶量的正常摄入，食物中的钙可以保证宝宝生长发育所需。对于大一些的宝宝，例如可以添加辅食的，在没有过敏的情况下，可以多吃河虾、紫菜、豆制品、深色蔬菜等，这些食物含钙量都比较高。如果宝宝有特殊的情况，例如近期患有急性感染性疾病，短时间内体内的各种营养素消耗较多，或者有明显的佝偻病表现时，需要临时补钙，则可以口服乳钙和碳酸钙成分的钙制剂。但是需要注意补钙的量不要过多，补钙时间不易过久，否则容易增加肾脏的负担。另外，宝宝补钙时一定要强调维生素D的摄入，按时合理地补充维生素D，才能使食物中的钙得到有效的吸收和利用。在外界环境温度条件允许时，尽量让宝宝多做户外活动，多接受日光照射，以促进维生素D的合成，促进钙的吸收。"
陈玉松│黑龙江省医院
2018/12/07收听(57311)
北医三院 王雪梅
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