减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：
1、饮食控制：只有当严格控制饮食，才能够避免过多的能量进入体内，避免更多的脂肪在肚子上蓄积，因此，要想把肚子上的赘肉很好减下去，在饮食上就要严格的控制，尤其是避免能量密度比较高的食物，像油炸的花生米、油炸的油条和油炸的炸肉等，都一定要严格控制。对于含糖量比较高的精制的米、面、糕点和含糖型饮料，都要严格控制，避免过多能量进入体内，是减去肚子上肥肉非常重要的第一点；
2、运动：在严格控制饮食摄入量的基础上，第二点要增加运动，因为只有在运动的过程当中，才能够将肚子上的脂肪动员，进行分解，尤其是大肌群的锻炼，如游泳、跑步、踢球、俯卧撑、仰卧起坐、小燕飞和平板撑等，通过这样的锻炼，能够让腹部的肌肉得到锻炼，当肌肉发达时，基础代谢率增高，对于减去肚子上的赘肉同样有着非常明显的效果。
