上海交通大学医学院附属仁济医院
骨关节外科
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跑步可以改善轻度驼背，因为在跑步过程中，头会不自觉抬起向前看，否则无法跑步。这种身体向前看，加上运动状态，可能会减轻驼背，但要注意跑步的正确姿势。如果是病理性驼背，如因为骨折、肿瘤或发育畸形导致的驼背，跑步并没有太大益处。
生理性驼背，如因坐姿、长期反弓重引起的可复性驼背，跑步通常具有改善作用。在跑步时通过跑步姿势的保持和校正，以及肌肉的激活，这种可复性驼背可能会有明显改善。病理性驼背是因为骨头融合或严重畸形所致，跑步改善作用较差。
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"首先，要判断驼背是什么原因引起的。年轻人出现驼背，是正常生活中没有注意自己的姿势，要是有非常严重的脊柱侧弯，也可以引起驼背。而老年人是因为椎体的骨质疏松、骨质退变引起的退变性的驼背，这个是正常的现象，不需要特殊的改善。对于年轻人来说，姿势不当引起的驼背，平时要注意尽可能的坐直、站直、挺直，纠正自己不对称的姿势，时间长了就能够恢复。因为严重的脊柱侧弯引起的，要根据本身脊柱侧弯的具体特点，选择相应的治疗方法。症状轻的可以通过量身打造的支具进行外固定保护，定期调整角度的变化来改善驼背的症状。症状比较严重的，只能做脊柱的矫形手术来纠正驼背的状态。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/08/15收听(89371)
"驼背是比较常见的一种脊柱变形，是由于胸椎后突所形成的一种畸形，多见于老年性的脊柱变形，由于年龄增加、脊柱老化，出现胸椎的后突畸形。但是现在好多成年人或者青春期时，尤其是学生长期坐立姿势不正确，也容易引起驼背畸形。对于这一类人群主要的治疗方法是改善坐姿，另外可以通过康复锻炼，比如做引体向上，还有腰背肌的锻炼、胸背肌锻炼，做核心肌的锻炼，这些锻炼纠正腰背畸形，还有胸背畸形、驼背畸形都有非常好的作用，也可以佩戴矫形器，对预防后突畸形也有明显的改善作用。除此之外，还有一些疾病也能引起驼背畸形，比如强直性脊柱炎、佝偻病，对于这一类疾病，需要积极治疗原发病，预防严重的驼背、脊柱变形的发生。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/05/08收听(14613)
驼背分两种情况，一种是功能性的，一种是结构性的。功能性的常见于长期的姿势不良导致肩背部，或者脊柱周围的肌肉的力量不平衡，从而出现驼背的姿态。结构性的主要是由于脊柱的侧弯，从而导致驼背的现象出现。改善驼背要根据不同的原因进行相应的处置。对于功能性的驼背平时要注意正确的姿势，可以靠墙站立每天进行训练。也可以穿特殊的矫形鞋，比如前高后低的矫形鞋，尽量的让身体后倾，颈部抬高拉伸。也可以进行引体向上或者单杠悬吊的训练，都有助于驼背的改善。对于结构性的驼背要看脊柱的侧弯角的程度而定。对于青少年发育期的出现的特发性的脊柱侧弯，如果侧弯角小于15°可以进行功能训练和矫形支具的佩戴。定期进行观察。如果技术上有没有进展，可以继续治疗。如果出现了脊柱侧弯角每年的进展大于5°，脊柱侧弯角经过治疗以后角度大于25°，就要考虑进行手术治疗。对于成年人的驼背改善的方法不多，需要详细的进行检查。如果对胸廓有影响对内脏产生压迫，还是建议手术进行矫正。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/29收听(38496)
首先需要先解释一下引起驼背的原因，在临床中引起病人出现驼背的原因还是非常多的，有的病人处于生长发育期，由于坐立姿势不合适，就会引起病人出现驼背。对于这样的病人，多数可以选择积极的进行保守治疗，通常可以用支具进行纠正，并且注意坐立姿势，多数病人恢复还是非常不错的。如果是早期存在有压缩性骨折，没有积极的进行配合治疗，或者是后期病人如果出现局部的骨质疏松，也会引起椎体出现压缩性骨折。对于这样的病人就容易引起出现驼背，通常还是需要积极的进行手术纠正，比如需要进行截骨矫形或者是骨水泥填充手术治疗。
程斌│济南市中西医结合医院
2019/09/20收听(23791)
"通过以下几种方法可以有效改善驼背：第一、青年性驼背，病人在青少年时期躯体过度负重，导致椎体呈楔形，多个椎皮发病时可引起驼背，尚未发育成熟前病人可以进行胸脊柱支具固定，直到脊柱完全成熟，脊柱成熟后可以通过手术，如驼背节段椎前松解后伸位外固定，以及后路截骨植骨内固定，达到改善脊柱后凸畸形的目的。第二、姿势性驼背，应加强背部肌肉训练，支具辅助，背部训练以小飞燕及二头起为主，每日都应坚持训练，支具应在有限时间内使用，如长期使用支具，可导致背部肌肉废用性萎缩。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/23收听(64988)
"驼背和高低肩可通过以下方式改善：1、要端正坐姿，坐的时候要抬头挺胸，腰部后面要垫一个小枕头，不可以伏案工作过长。还可以每天靠着墙壁练习站姿，将背挺直，尽量收腹，要将背部双侧肩胛骨尽量贴贴墙，就可以逐渐矫正驼背。2、高低肩除了要改善坐姿外，还要尽量少背单肩包，走路的时候要挺直。3、还可以做功能锻炼，比如扩胸运动或者腰背部伸展运动，如果较为严重的高低肩或者驼背，保守治疗效果不佳，可以到医院进行手术矫正。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/07收听(51198)
"驼背是由于脊柱的后突或者侧弯导致，改善驼背的症状，需要根据驼背的严重程度进行选择。如果驼背症状相对比较轻微，可以通过保守治疗的方法进行矫正。首先要注意抬头挺胸，保持正确的身体姿势，保持正确的站姿和坐姿，可以采用芭蕾舞形体训练的方法。训练时脚后跟并拢，前脚掌外开成180度，后背贴墙站立。其次可以采用前高后低的矫正鞋进行形体训练，加强体育锻炼，特别是肌肉的拉伸运动，保持腰背部肌肉力量的平衡，增强脊柱的稳定性。如果是青少年患者，也可以通过背背佳等进行矫正，对于严重的脊柱畸形患者，就需要通过手术进行矫正。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/01/19收听(58028)
"患者可以改善驼背的动作具体如下：1、脊柱的生长活动：一般进行脊柱的生长活动，可以对驼背做出有效纠正，在生长的时候，胸椎后凸会减轻。2、靠墙站立：可以进行靠墙站立的活动，每天可以靠墙站立半小时，使得双侧的肩胛区、头部、双足跟、臀部紧贴墙面，有利于维持脊柱的生理曲度，改善驼背。3、飞燕式动作和五点支撑：患者还可以做飞燕式动作和五点支撑的动作，飞燕式的动作主要是要选一张硬床，俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地向上抬，肚子要贴着床，可以有效纠正驼背。"
2021/06/18收听(69377)
"改善驼背主要看驼背的类型，如果是由姿势性因素引起，主要在生活当中多注意。第一个要注意不能长时间低头、含胸收腹的坐姿。第二个可以适当的加强颈背肌的功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，有利于增强肌肉力量。第三个，当有症状的时候，局部可以进行理疗或者按摩等，促进骨骼方面的整复。当由于骨骼方面的问题形成驼背时，这种情况没有特别好的方法，日常生活当中也是多注意减少弯腰干活的动作，不能伏案工作，甚至不能拎重物。同时，在晚年的时候要积极的预防并且治疗发生的骨质疏松，这最主要。如果生活当中有时间，可以适当的锻炼腰背肌，进行游泳或者慢跑、快走等，对骨骼、肌肉都有好处的动作可以做。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/08收听(17604)
改善驼背最有效的方法是背肌锻炼，随着年龄增大，逐渐出现驼背症状，往往是屈侧，即身体前方肌肉收缩... 施学东│北京大学第一医院 2020/03/18播放(67569)
改善驼背最有效的方法是背肌锻炼，随着年龄增大，逐渐出现驼背症状，往往是屈侧，即身体前方肌肉收缩...
施学东│北京大学第一医院
2020/03/18播放(67569)
"什么枕头可以改善驼背，主要是看驼背的类型。如果是习惯性或者姿势性的驼背，可以用任何枕头，只要舒适即可。在平卧位的时候这种状态的能够完全改观，也就是说脊柱的后凸完全能够平卧。如果是骨骼方面因素、先天性因素造成的驼背，在平卧位的时候是不能够使脊柱完全平卧，这个时候用枕头治疗也没有任何意义，只能通过手术或者平时生活当中的锻炼来维持目前的状态，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，还有游泳，对于腰背肌、胸背肌是很有利的锻炼方法，这样能够延缓骨骼的进展，尤其是到绝经期或者在50-60岁的时候，一定要注意预防骨质疏松，以防驼背加重。"
2021/02/03收听(99799)
如果患者的驼背是生理性的，主要是由于长期姿势不良、缺乏锻炼所导致的驼背。患者可以通过抬头挺胸或者锻炼腰背部的核心肌肉力量来改善驼背，例如进行平板支撑、俯卧撑等动作来改善驼背，患者也可以佩戴背部的支具来改善驼背。如果患者驼背是病理性的，例如青少年驼背或者由于骨质疏松症所导致的胸椎压缩性骨折所产生的驼背，通常通过功能锻炼是无法改善驼背的，患者需要进一步积极的治疗。轻度的青少年驼背可以佩戴支具治疗，严重的驼背需要进行手术。老年骨质疏松症患者所引起的驼背，通常可以通过药物缓解症状，驼背的外形是无法改善的。
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2020/06/10收听(30028)
"改善孩子的驼背问题，需要针对引起驼背的原因进行处理。孩子发生驼背大多是由于长期不良姿势导致脊柱，以及背部肌肉力量发育不平衡。要告知孩子驼背的危害以及发生的原因，明确纠正驼背的必要性，帮助孩子主动改变不良的生活姿势。培养正确的站姿坐姿，避免长时间的低头以及伏案，尽量睡硬板床。还要多参加体育活动，比如扩胸运动、俯卧撑、贴墙站立等，加强腰背部肌肉的力量，保持脊柱的中立性。必要时也可以通过佩戴支具进行矫正。如果本身存在缺钙或者佝偻病，要积极的进行补钙以及补充维生素D。对于明确严重驼背畸形的，要去医院进一步检查，明确是否由于脊柱侧弯导致，必要时可以考虑手术矫正。"
王珏│郑州大学第一附属医院
2020/03/10收听(76491)
"改善驼背最有效的方法就是自觉养成良好的作息习惯，要端正坐姿，坐的时候要抬头挺胸，睡的时候要睡硬板床，腰椎和颈椎下方要垫小的低枕，这样才可以保持脊柱生理曲度在正常的状态下，并不会发生侧弯或者是后突。如果通过改正坐姿，通过纠正习惯比较困难的情况下，可以辅助使用软性支具、硬性脊柱支具来矫正，并配合治疗，往往通过支具的配戴也可以得到较好的效果。如果驼背是僵硬性驼背，而且驼背程度较重，就要进行手术治疗才可以改善。"
2020/12/23收听(79817)
驼背分为肌性和骨性，不同类型有不同的改善方法，具体如下：1、肌性：通常的驼背是肌... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2021/05/10播放(96876)
驼背分为肌性和骨性，不同类型有不同的改善方法，具体如下：
1、肌性：通常的驼背是肌...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/05/10播放(96876)
"能够导致驼背症状出现会有很多种原因，而能够通过自行的努力改变驼背症状，都是属于习惯性的驼背，也就是不存在任何发育异常或者任何疾病的前提下，只是由于长期的不良姿态引发的习惯性驼背症状。针对这种情况，可以采用背部肌肉力量训练法来矫正驼背的姿态，选择俯卧位，双臂置于身体两侧放松，深呼吸的同时将头部和上半身抬起离开平面，并且用双手尽量触摸身体的膝关节附近，使背部肌肉感觉紧张，维持3-5秒钟之后恢复俯卧位的状态，每天练习80-100次，可以有效的矫正驼背的症状。平时对于习惯姿态的矫正以及睡姿的改变，可以辅助驼背姿态的矫正。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/09收听(41181)
"驼背常见于两大人群：一、青少年人群。青少年人群大多因为自己的日常坐姿不良而出现驼背现象，并伴有脊柱的侧弯或者旋转，这些时候因为人的年轻骨骼肌有机成分比较多，它的韧性较好，即是发生的弊端，也是容易调整的优势所在。所以在出现驼背的情况下要注意端正身体的姿势，这是最基础的日常保养，比如平时的站立、行走、胸部要自然挺直，双肩向后自然舒展。坐时脊柱要挺直看书、写字的时候不要过分的低头，更不要趴在桌子上。正如人说的站如松，坐如钟也是此道理。正在发育期间的青少年最好睡硬板床，不要睡过软的床，以使脊柱在睡眠时间保持平直。加强体育锻炼，要增加肌肉的力量及协调性，即平时所说的肌肉记忆，端正不良的生活习惯，特别在中度，即在脊柱出现明显驼背的时候可以做矫正的体操来恢复驼背。二、在中老年因为退变、外伤、骨质疏松出现的椎体的骨折导致的驼背，这类人群比较难以矫正，重点在于预防。特别是骨质疏松，日常也是以加强锻炼为主，日常的钙质的补充和日晒量的充分，保持良好的睡眠和心态，出现骨折的时候要及时应用支具纠正驼背，避免驼背发展的趋势。"
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/20收听(94910)
"驼背改善方法如下：第一个，支具治疗；第二个，颈背肌、腰背肌的功能锻炼；第三个，外科异常的干预。矫形支具主要适用于驼背并不严重的姿势性的驼背，治疗起来效果比较好。如果患者存在骨性方面的原因，如发育异常，支具无效，只能寻求外科医生的手术干预来治疗驼背，达到彻底的目的。腰背肌、颈背肌的功能锻炼，驼背绝大部分都是姿势性的问题，主要是习惯性的问题，经过肌肉锻炼之后，能够使后面肌肉力量得到明显的增强，姿势也能够进一步得到改善，这时能够达到驼背治疗的目的。"
2021/01/04收听(59102)
打羽毛球，在一定程度上可以改善驼背症状。打羽毛球时需要脊柱完成伸展动作，可促进患者脊柱活动范围... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2022/02/21播放(91114)
打羽毛球，在一定程度上可以改善驼背症状。打羽毛球时需要脊柱完成伸展动作，可促进患者脊柱活动范围...
2022/02/21播放(91114)
下腰一般不能改善驼背，驼背的原因其实就是一种不同程度的脊柱的侧弯，会引起胸背部的后突畸形。下腰... 高福强│中日友好医院 2023/04/18播放(51608)
下腰一般不能改善驼背，驼背的原因其实就是一种不同程度的脊柱的侧弯，会引起胸背部的后突畸形。下腰...
高福强│中日友好医院
2023/04/18播放(51608)
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