如何走路更健康?

2018-04-12 10:44阅读:

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  步行对大多数人来说,都是绝好的锻炼方法。只要方法对了,每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。那么,我们要怎样正确走路锻炼呢?

  一、走多少步最适合?

  中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数!根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

  二、走路姿势有何要求?

  第一步:做好运动前准备

  开始走路锻炼前,要做好准备运动,拉伸或者原地小跑5—10分钟,这样可以增加关节的灵活度,在锻炼期间预防关节损伤。

  第二步:抬头、背部挺直放松

  走路的时候,要注意下巴突出,稍稍抬高头,这样可以让自己集中注意力,另外,两肩自然向后拉,使肺部可以吸入更多的空气。

  第三步:膝盖伸直

  走的时候,伤身要稍向前倾,后腿蹬,大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域,而不是脚跟。

  第四步:脚迈向正前方

  尽量走直线迈步,脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。

  第五步:自然摆臂

  双臂自然下垂,甩手的时候一定要带动手臂,掌心向下,指尖向前。保证匀速往前走。

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