肥胖、肌肉发达、水肿等原因都可以引起小腿粗，原因不同，有效瘦小腿的方法也不同。总的来说，可以通过减肥、抽脂手术、拉伸、瘦腿针注射来进行改善；如果是疾病引起小腿水肿，瘦小腿需要先治疗原发病。

1、肥胖：判断原因时可以自行捏一捏小腿，若是较软且有弹性，基本上时由于肥胖引起的小腿粗。通过运动的方式进行减脂，比如爬楼梯、跑步、蹬车等，配合拉伸以免肌肉膨大，并且也要注意饮食方面不要摄入过多热量，通过减脂从而有效瘦小腿。采取抽脂手术的方法，也可以起到瘦小腿的作用。但是手术均存在一定风险，还是不建议进行；

2、肌肉发达：若是小腿触感较硬，能捏到大块肌肉。这就是由于肌肉发达导致的小腿粗，在日常生活中多拉伸小腿肌肉，避免踮脚尖，跳绳等小腿发力的动作，可以使肌肉的形态发生改变，把比较宽厚的肌肉变的细长，视觉上就会使小腿变细。同时还可以通过瘦腿针达到瘦腿的效果，这种方法建议去医院进行就诊，在医生建议下进行治疗；

3、水肿：若是小腿触之较软且按压下去可见明显坑没有回弹。说明腿粗是由于小腿水肿导致的。尽量避免长期保持久坐、久立。可通过按摩轴来按摩小腿，促进小腿部位的血液循环，进而改善腿部的新陈代谢情况，具有一定的紧致腿部线条、消除浮肿的作用，从视觉上小腿会明显变瘦；饮食不要过咸，也可以改善小腿水肿的症状。心力衰竭、肝硬化、肾衰竭等疾病也可以引起小腿甚至全身水肿，这需要及时就医，针对病因进行治疗。