正常情况下，男性如果没有机体功能障碍，每天可慢跑30-40min。正常女性每天可慢跑20-30分钟，以身体微微出汗，无明显的心悸、气喘为最佳。这个时间段内微微出汗不会导致机体长时间的缺水，在体力上也不会消耗过大，不至于导致特别的疲乏，对骨骼的刺激也不会那么大，机体还可以得到有效锻炼。

对于不同患者以及不同的锻炼目的，跑步时间也会有所差别。如果以减肥或者是身体塑形为目的，在跑步时要跑30分钟以上，此时需要做持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分钟。跑步的具体速度和距离，可由患者自行调节，但是一定要维持在这个心率，持续跑步才能消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定塑形作用。

如果跑步是为了在疾病恢复初期，增强下肢的肌肉力量，建议每天跑步10-20分钟。因为这个时期患者体质还比较虚弱，即使能跑更长时间，也建议患者要循序渐进，不要跑得时间过长、过快。如果是为了增强下肢的肌肉力量或者增强心肺功能，则建议患者跑步要在1个小时以上。

建议跑步之前进行热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节的摩擦，使机体处于比较活跃状态，避免大力活动导致肌肉拉伤或者骨骼损伤。