睡眠质量不好怎么办-有来医生

梁红
主任医师

沈阳医学院附属第二医院

神经内科

睡眠质量不好怎么办

2023-04-26 18:32阅读：

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睡眠质量不好，应针对不同的原因，采取不同的缓解方法。

1、如果睡眠习惯不好，不规律的睡眠，这部分人群应建立规律的睡眠习惯，要按时睡眠、按时起床，起床的时间在5-7点，睡眠的时间在22-23点之间。坚持21天，形成规律睡眠的习惯。

2、饮食方面：如果晚餐吃得太晚或吃得太饱、进食了刺激性食物，那么就会使睡眠质量下降，此时就要改善这些不良饮食习惯，做到晚餐吃饭的时间在晚上5-6点之间，不要太晚。晚餐的饮食量不要太多，不要吃得太饱。晚餐尽量不要吃过于辛辣或刺激性的食物，引起兴奋。

3、运动方面：白天运动不充足，也会导致睡眠质量不好，所以，也要注意白天运动的时间，最好在1-2个小时中等程度以上的运动，每周要持续5天以上。

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睡眠质量不好该怎么办

"睡眠的质量不好，如果睡眠的过程中比较容易醒或者做梦特别多，导致白天困乏，可能和精神压力过大、生活节奏比较快、喜欢胡思乱想、焦虑或者神经衰弱等有关。可以多吃酸枣仁、红枣、莲子、桂圆等有安神作用的食物，要尽量减缓生活、工作中的压力，保持稳定的情绪。睡前一小时左右可以泡温水澡，有利于缓解一天的疲乏，使身心尽量放松；睡前适量的喝热牛奶也可以促进睡眠，提高睡眠的质量。如果入睡困难，可以做室内瑜伽或者体操等比较轻松、舒缓的活动，有利于使肌肉放松提高睡眠的质量，也可以服用谷维素、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。"

语音时长01:17''

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/12/20收听(55630)

睡眠质量不好怎么办

"睡眠质量不好可见于多种原因，针对不同的原因，进行相应的病因治疗。如果睡眠质量严重下降，也可以应用改善睡眠的药物，比如谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片。严重时应用小剂量的镇静药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑，但不建议长时间应用。引起患者睡眠质量下降，常见的疾病有焦虑症、抑郁症和神经衰弱。焦虑症和抑郁症患者，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗。抗焦虑的药物有坦度螺酮和盐酸丁螺环酮片，抗抑郁的药物主要有草酸艾司西酞普兰片。神经衰弱的患者，主要是调节神经，必要时镇静治疗。同时要嘱咐患者放松心情，减轻压力，适当锻炼，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜等。"

语音时长01:10''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2020/01/02收听(33660)

睡眠质量不好怎么办

"睡眠质量不好的原因及处理如下：第一、睡眠习惯不好，睡眠周围环境嘈杂或者是由于疲劳过度、用脑过度、睡前兴奋、喝咖啡等一些原因；找到原因以后，调整睡眠习惯，避免这些不良因素的影响，可以改善睡眠质量；第二、情绪性疾病，有抑郁、焦虑等情绪性疾病也会影响睡眠质量，要治疗情绪性疾病才能最后改善睡眠质量；第三、严重的器质性疾病打乱生物钟，也会引起睡眠质量差，比如心脏病、肝脏病、肾脏病、严重贫血等都会干扰睡眠质量，治疗这些器质性病的同时可以改善睡眠；第四、精神分裂症、恶性疾病等会引起睡眠质量差，找到确切的原因以后，最主要的是对因治疗，然后是对症治疗，物理疗法如磁疗、文体活动、锻炼身体，以及专业医师的开具处方，适当的一些安眠药物治疗，才能达到改善睡眠质量的目的。此外，奉劝睡眠质量不好的患者不要用安神、养生、安眠的这些药物自行治疗，效果不好，浪费资源，有副作用而且会延误病情。"

语音时长02:14''

黄世昌│北京大学第一医院

2020/04/17收听(47234)

睡眠质量不好怎么办

"睡眠质量不好，一般都是由于精神过度紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想事情想太多等因素引起的，可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，还可以进行中草药调服，严重的可以口服地西泮片、阿普唑仑片。平时可以通过饮食进行调整，比如在睡觉之前喝一杯热的牛奶、洗个热水澡或者泡一泡脚等，可以喝一杯菊花茶、吃一小块面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒畅，避免睡觉之前喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以适当进行户外活动，使身体产生一定的疲劳感，有利于睡眠。"

语音时长01:07''

支娜│锦州市中心医院

2018/09/25收听(58086)

为什么睡眠质量不好

"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰弱的患者，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，也可以出现睡眠时容易醒，有些患者可以表现为睡眠时做梦较多，影响睡眠质量，可以口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果考虑是焦虑症时，患者可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕，常常迫使患者入睡困难，也可以使患者在睡眠时做噩梦，常常迫使患者被噩梦惊醒，影响睡眠质量。可以口服坦度螺酮、丁螺环酮进行抗焦虑治疗，必要时也可以口服劳拉西泮。如果患者有抑郁症时，可以出现情绪低落，对任何事物不感兴趣，同时睡眠时容易醒，睡眠时也可以做梦较多，可能会影响睡眠质量，主要是口服西酞普兰进行抗抑郁治疗。"

语音时长01:20''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2019/05/30收听(72838)

睡眠质量不好多梦怎么办

"患者睡眠质量不好、多梦与神经功能衰弱有关系，也与患者不良的生活习惯或者精神压力比较大、心里比较紧张有关系，所以可以通过以下方式进行调整：1、患者在平时要养成规律作息的习惯，避免经常熬夜。2、患者平时可以吃具有安神作用的食物，比如小米、牛奶等物质的色氨酸含量比较丰富，可以改善患者的睡眠。患者平时可以用酸枣仁泡水，或者用龙眼肉熬粥都可以起到安神的作用。3、在日常生活中可以通过食疗来改善，也可以口服中成药，比如使用甜梦胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑口服液等药物来调整睡眠、改善症状。"

语音时长01:14''

杨立平│大庆市中医医院

2020/02/09收听(18396)

长期睡眠质量不好怎么办

长期睡眠质量不好会给人体健康带来重大的影响，如果长期睡眠质量不好，需要到医院找医生进行相关的检查。明确长期睡眠质量不好的原因是什么，并针对引起长期睡眠质量不好的病因进行对因治疗，这是治疗的关键。例如对中重度阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，可以使用呼吸机治疗或者手术治疗等等。长期睡眠质量不好还应该进行相关的睡眠健康教育，这是养成良好的睡眠习惯、改变不良生活方式的开始。针对长期睡眠质量不好的患者可以进行对症治疗，能够增强睡眠障碍患者的信心，提高治疗依从性。例如可以使用药物治疗、认知行为治疗、经颅电磁刺激、生物反馈等物理治疗，以及中医药、针灸、按摩、光照治疗、芳香疗法、音乐疗法等多种治疗，应该在医生的指导下进行。

语音时长01:49''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/20收听(54312)

年轻人睡眠质量不好怎么办

"年轻人的睡眠质量不好，可以通过以下方面进行调整：1、行为治疗和心理方面的疏导显得尤其重要，很多年轻人睡眠质量不好，与不良的睡眠习惯、心里比较焦虑、压力大、焦虑、紧张、抑郁有关系。患者一定要正确认识失眠的问题，养成良好的睡眠习惯，患者要纠正不良的睡眠行为和观念，进行心理方面的疏导，消除对失眠的关注和恐惧，放松自己的心情，可以改善患者的睡眠质量。2、患者可以通过药物进行调整，改善睡眠的质量。患者可以吃中成药，起到一定的安神的作用，比如百乐眠胶囊、安神补脑口服液、甜梦胶囊、朱砂安神丸类的物质。3、如果患者通过以上的调整以后仍然不好，建议患者短期按需口服西药的安眠药，比如地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆类的中长效安眠药，可以提高患者的睡眠深度，延长患者的睡眠时长，改善患者睡眠的质量。"

语音时长01:36''

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/03收听(41919)

长期睡眠质量不好怎么办

"长期睡眠质量不好的治疗方法要根据其原因决定，主要分析如下：一、疾病因素：例如长期的焦虑、抑郁等情感障碍，还有慢性贫血、心功能不全等躯体疾病导致，需要对这些疾病进行干预，然后才能改善睡眠。二、生理因素：可以导致睡眠质量不好，尤其是50岁以上的中老年人，大脑对睡眠的调节功能出现障碍，是一种生理性退化。针对生理因素导致的睡眠不好，可以通过以下几个办法改善：1、保持正常的作息规律，劳逸结合。2、建议白天多进行有氧运动或者体力劳动，尤其是晚上5-8点钟左右，通过半个小时或者一个小时的锻炼，可以改善晚上的深睡眠。3、睡前可以做深呼吸训练或者质量呼吸训练，睡前可以泡热水澡，还有喝点牛奶、小米粥等办法，来进行综合调理。"

语音时长01:43''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2021/06/21收听(84238)

02:28

长期睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好统称为睡眠障碍，世界卫生组织定义睡眠障碍为睡眠的质或量达不到要求，目前最新的定义是...

常国胜│郑州市第九人民医院

2018/12/14播放(51439)

03:39

长期睡眠质量不好怎么办

临床中很多失眠患者长期睡眠质量不好，可能有错误的观念或行为，应及时纠正具体如下：

...

唐建军│深圳市罗湖区人民医院

2019/02/21播放(77671)

02:28

长期睡眠质量不好怎么办

长期睡眠质量不好治疗如下：

1、首先要看睡眠的时候有没有跟睡眠相关的呼吸事件，包括...

赵伟│天津市泰达医院

2018/10/12播放(69969)

晚上睡眠质量不好怎么办

"患者晚上睡眠质量不好建议从自身查找原因，看是否是因为白天时睡眠过多或者情绪比较焦虑、紧张，精神压力大导致的。如果是这种情况引起的，患者要调整自身的生活方式，放松自己的心态。晚上睡眠质量不好建议口服长效的镇静安眠药物，加深睡眠深度，常用的像右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑都可以。患者可以口服中成药来调整体质，改善睡眠问题，可以口服甜梦胶囊、百乐眠胶囊、枣仁安神胶囊、天王补心丹等药物来改善睡眠。患者也可以通过理疗的方式，比如通过中医针灸来改善梦多或者睡眠不好的问题。"

语音时长01:14''

杨立平│大庆市中医医院

2019/10/15收听(11884)

儿童睡眠质量不好怎么办

"　　如果儿童睡眠质量不好，应该仔细寻找引起睡眠质量不好的原因，针对病因进行处理。首先应当考虑孩子是否有维生素D缺乏、缺钙等引起睡眠质量不好的原因，平时注意补充维生素D3，适当补钙，多晒太阳。还要注意孩子睡眠质量不好是否有疾病影响因素，比如正处在疾病中的孩子或者本身存在慢性疾病，如消化道疾病、呼吸道疾病等，都会影响孩子的睡眠质量。　　应该带孩子看相应的专科门诊，积极治疗，控制原发病，睡眠质量才会得到彻底的改善。还要注意孩子的睡眠环境也会影响孩子的睡眠质量，应该给孩子安静、光线比较柔和的睡眠环境。也要注意定期晒被子、晒枕头，因为被子、枕头中的螨虫容易使孩子过敏，可能会影响孩子的睡眠质量。睡觉前给孩子喝一杯热牛奶也有利于改善孩子的睡眠质量，睡眠前不要看兴奋性的电影、兴奋性的游戏、小说等。"

语音时长01:54''

张先华│湖南省人民医院

2019/12/11收听(47257)

长期睡眠质量不好怎么办

"长期睡眠质量不好称之为失眠，失眠是指有良好的睡眠环境和充足睡眠时间的情况下，患者出现入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍或者总的睡眠时间不足六小时，以至于第二天昏昏欲睡、精神不济、记忆力减退，影响到了工作、生活、学习。长期睡眠质量不好的患者，需要就诊于神经内科进行睡眠质量评分、焦虑抑郁量表评估，根据情况调整药物。如果已经出现了焦虑状态、抑郁状态，可以应用抗焦虑药物，比如苯二氮卓类药物等进行治疗。患者自身也要养成良好的睡眠、卫生习惯，睡前不宜看刺激性视频，不宜过饱饮食，不宜剧烈运动，可以用热水泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松心情，睡前可以喝一杯热牛奶或者碳水化合物，不要抽烟，不要喝酒，不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。"

语音时长01:21''

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2019/10/30收听(19022)

02:04

如何治疗睡眠质量不好

治疗睡眠质量不好的措施具体如下：

1、一般成年人睡眠多数为6-7小时，如果睡眠时间...

母艳蕾│北京医院

2020/05/25播放(67909)

睡眠质量不好怎么调理

睡眠质量不好，调理方法有以下几点：第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易入睡。第二、睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作负担，胃容易被损坏，睡眠也不会得到好转。第三、睡眠不好可以在睡觉前1.5-1h洗热水澡，或者是听比较轻柔的、愉悦的曲目，可以让心情更加舒畅，有利于睡眠。要注意的是，睡觉前不能做剧烈运动，会让神经更加兴奋，难以入睡。可以轻度的做一些运动，比如比较轻柔的睡眠操，既能健身，又能帮助睡眠。睡觉时选择一个理想的枕头也非常重要，还要选择色彩淡雅的环境。除此以外，还可以通过一些中成药，比如安神补脑的药品，可以改善睡眠效果。

语音时长02:00''

杨倩│天津市环湖医院

2018/05/29收听(23678)

01:32

做梦是睡眠质量好，还是不好

做梦是一种正常的生理现象，而好或不好，是根据做梦以后或者第二天醒来以后的质量，即有没有影响日常...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/19播放(76190)

睡眠质量不好怎么调理

"睡眠是人体主动进行的生理过程，人体在睡眠当中能够消除疲劳，恢复脑力、精力、体力。睡眠是在外界环境、社会因素，与自身内在调节相互影响下周期性出现。因此，睡眠质量不好，想要改善睡眠，睡得更好，必须要把握好以上因素。特别是人体自身的睡眠内在调节，因为是睡觉的主要动力。从周围环境来讲，需要把握好睡眠环境，包括安静、凉爽、黑暗、空气流通的卧室环境。从社会因素来说，在整个睡眠过程中，需要避免外界因素的干扰。从内在睡眠调节来讲，健康的生活方式能够增强人体的睡眠内在调节，包括平衡饮食、适量运动、心态平和，远离烟酒，规律作息等等。只要做到这些，就能够改善睡眠，能够把不好的睡眠调理好。"

语音时长01:28''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/26收听(47841)

03:01

睡眠质量不好该怎么调理

睡眠质量不良的调理方法如下：

1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看...

彭华│上海长征医院

2018/03/29播放(53201)

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