怀孕第19周避免营养过剩，由于怀孕早期很对孕妈妈因早孕反应而吃不下东西，到了本月，大部分孕妈妈胃口变好，于是有意识地增加营养的摄入，但极易出现营养过剩。过多的营养，产生的热能超过人体需要，多余的热能就会转变成脂肪，堆积在体内，久而久之就会导致肥胖。

如果孕期出现的肥胖在产后没有消除，就会形成生育性肥胖，将一直伴随终生，称为母性肥胖综合征。因此，建议孕妈妈们合理饮食，少食多餐，并配合适当的运动。

同时要补充维生素A，维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，也是正常骨骼发育所必需的成分，孕妈可以把午餐和晚餐的重点安排成补充维生素A，富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、还有一些红黄色及深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜等，以及梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉等水果。此外，要避免进食高糖食物、高脂食物、高盐食物，具体如下：

1、高糖食物：为避免孕妇出现妊娠期糖尿病，应注意摄入高糖成分的食物，如巧克力、棒棒糖、点心、甜饮料等。

2、高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤食物、油条、奶油制品。

3、高盐食物：避免食用咸菜、咸鱼、咸蛋等，因其含有较高的盐分，容易加重孕妇水肿，甚至引发妊娠高血压。