跑步时脚踝疼怎么回事，如何预防-有来医生

尹思
副主任医师

西安交通大学第一附属医院

骨科

跑步时脚踝疼怎么回事，如何预防

2023-08-29 17:47阅读：

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对于跑步时出现踝关节疼痛，可能更多是踝关节创伤性骨性关节炎的表现，一般原因是脚扭伤初期没有遵循正确的治疗原则，因此对于如何预防创伤性骨性关节炎就很重要。预防的关键在于遵循踝关节的治疗原则，即RICE原则，包括休息、冰敷、加压包扎以及抬高患肢。

1、休息：一定要尽可能休息，避免行走、奔跑，避免引起二次或多次损伤；

2、冰敷：特别是在受伤后24-48h采取冰敷，能有效改善疼痛或者肿胀的症状；

3、加压包扎：如进行局部的绷带加压包扎，使肿胀无处藏身；

4、抬高患肢：抬高患肢，促进静脉回流，有效预防深静脉血栓(DVT)的发生。

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跑步时脚踝疼怎么回事

跑步的时候脚踝出现疼痛，主要考虑两方面原因：第一、脚踝存在着基础疾病或者异常状况，从而在活动跑步的时候造成疼痛。第二、可见于由于跑步运动的运动量过大，超过踝关节的负荷范围，从而造成踝关节损伤出现疼痛。踝关节的基础疾病，常见踝关节的关节炎或者踝关节滑膜炎、年龄或者身体状况不佳造成的踝关节退变，在进行大运动量活动的时候就容易造成踝关节疼痛。跑步运动量过大踝关节不能及时进行缓冲压力，修复损伤就会累及性的造成踝关节损害，从而出现踝关节疼痛。

语音时长01:19''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/19收听(13206)

跑步完脚踝疼怎么回事

病人出现跑步后有脚踝疼痛现象，说明跑步运动量过大或跑步速度过快，已经伤及了脚踝部位的韧带、关节囊、肌肉等组织，在肌肉内出现了酸性物质堆积，就会产生疼痛、肿胀，影响正常活动。病人患有脚踝部位的滑囊炎、筋膜炎或出现脚踝关节的软骨炎、骨性关节炎、局部骨质疏松症等病症，在脚踝部位反复受外力刺激后都会有疼痛现象。出现脚踝部位的疼痛后需要病人停止跑步、卧床休息，可以抬高下肢或者经常用热水泡脚、采用骨科洗药薰洗等办法，可以减轻脚踝疼痛的现象。

语音时长01:12''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/11收听(16404)

跑步一个月脚踝疼是怎么回事

跑步一个月脚踝出现疼痛，主要考虑由于劳损、伤造成的。人在运动的时候关节要遭受到冲击，尤其在跑步的时候踝关节冲击力量非常大，跑步时间长或者运动量过大，会造成骨质因为过量的冲击出现微损伤，这种微损伤经过相应的时间修复可以愈合。但是如果患者长时间坚持跑步，每一次的微损伤还没有及时愈合，再次经受剧烈运动造成微损伤加重，久而久之就会出现骨质损伤比较严重，会导致出现相应的疼痛，严重的时候会导致明显的疲劳性骨折。所以患者出现这种情况，一定要调整运动量和运动时间，避免出现骨质的持续性伤害，导致疼痛症状出现。建议患者可以采取休息、支持对症治疗缓解，必要的时候要上医院进行详细的检查。

语音时长01:18''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/02收听(47413)

02:09

跑步后脚踝疼怎么恢复

跑步以后引起脚踝疼痛，恢复问题实际上也是一种治疗手段，对于不经常活动、偶尔活动出现的疼痛，主要...

姚太顺│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2018/11/01播放(63228)

跑步后脚踝疼怎么恢复

"跑步后脚踝疼痛的恢复，主要有以下几方面，第一、肢体的制动，踝关节制动，目的是减少由于再次活动而引起病情的加重，有利于局部消肿，血液循环恢复。第二、24小时以内冷敷，48小时以后多烫洗，多热敷，目的是改善周围的微循环，减轻肿胀，有利于病情的恢复。第三、肢体的抬高，踝部抬高以后，有利于肿胀消退，有利于血液循环局部恢复，更好的改善病情。"

语音时长01:13''

赵衍听│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/14收听(5754)

跑步时肩膀疼怎么回事

"跑步时肩膀出现疼痛，主要是由于肩膀部位有拉伤或者劳损的情况，常见的是肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带、肩袖出现拉伤或者劳损，比如搬抬重物时用力过大、持续进行肩关节的活动，导致局部软组织出现损伤，会形成炎性水肿，无菌性炎症病灶中的代谢产物会刺激周围的末梢神经，会有疼痛、不舒服的感觉。在进行跑步的时候，由于肩膀位置的肌肉、肌腱、韧带等软组织会受到进一步的牵拉和刺激，会导致本身存在炎症病灶的位置继续受到牵拉，导致疼痛感进一步加剧。并且在进行跑步的过程当中，由于肩膀位置容易受凉，所以会导致血液循环进一步减慢，炎性代谢产物出现堆积，会导致肩膀部位的疼痛加重。"

语音时长01:18''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/20收听(9154)

跑步时后脑勺疼怎么回事

"跑步时后脑勺疼，主要是由以下原因所致：1、跑步时后脑勺疼，可考虑跑步时运动幅度过大所引起。跑步是一种剧烈运动，若运动幅度过大会导致身体内血液流动加速，导致血管被迫扩张，引起脑血管收缩痉挛，从而出现头痛的症状。2、可能是因为在跑步时人体处于高耗能状态，对神经产生一定程度的刺激，从而出现后脑勺疼痛的情况。3、若跑步时呼吸频率过快、节律不齐，容易引起大脑供氧不足，引起大脑缺血、缺氧，从而刺激脑神经，引起后脑勺疼痛的症状。4、若跑步时天气过于寒冷，跑步后人体出汗容易受凉，引起感冒导致出现后脑勺疼痛的症状。"

语音时长01:12''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/07/24收听(20151)

跑步时胸口疼是怎么回事

"跑步时出现胸口疼痛的原因一般可以分为生理性以及病理性，生理性的原因主要是人体在进行跑步等剧烈活动的过程中，由于心肺部位、胸部肌肉、胸腹肌等部位出现不同程度的组织扩张，以及血液循环加速导致。如果运动前没有进行充分的热身活动，可能会出现轻微的胸口疼痛的症状。病理性的原因主要包括胸膜炎、呼吸肌痉挛，以及自发性气胸、心血管类病变等，如果胸痛的症状明显或者症状持续，需要尽早到医院接受更为详细的检查，如X光胸片、血液常规、心电图检查等。如果有病变，需要尽早接受规范化的治疗。"

语音时长01:10''

肖惠珍│广州市中西医结合医院

2020/02/19收听(34554)

跑步时膝盖疼是怎么回事

"跑步时膝盖疼考虑是多种原因引起的，首先，观察疼痛的部位，拍X线片观察关节间隙，若关节间隙狭窄，考虑是膝关节骨性关节炎，如果上下楼疼且不能蹲下，考虑是髌骨骨性关节炎、骨质增生。如果是膝关节内外侧疼，检查膝关节内侧、外侧、半月板是否有压痛，若有压痛进一步拍MRI，以确诊是否半月板损伤及撕裂，若有三级信号以上的关节面撕裂，建议关节镜微创治疗。如果走路不稳甚至能感觉到膝关节游荡感，可以做前抽屉试验，若试验阳性，切核磁片上可以看到前交叉韧带增粗、水肿、不连续，考虑是前交叉韧带损伤、撕裂。初期患者疼痛均可以口服非甾体抗炎药缓解疼痛，若加重建议手术治疗。"

语音时长01:24''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/09收听(28192)

跑步时足底疼是怎么回事

跑步导致足底疼痛说明跑步的时候形成了足底的损伤，在跑步的时候会有重心的起伏和下落，所以对足踝的冲击相对较大，此时完全依赖足部的支撑点以及足部的筋膜、韧带缓冲冲击力。当足底的韧带、筋膜以及骨质的缓冲能力有限，而跑步产生的冲量过大的时候，就会导致足底的筋膜和软组织产生损伤，严重的甚至会导致骨质水肿。所以跑步之所以会导致足底疼痛，主要是由于足底的筋膜等软组织损伤而引发。

语音时长01:19''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/03/18收听(46470)

跑步时膝盖疼是怎么回事

"对于跑步时膝盖疼痛引起的原因还是非常多的，最为常见的考虑还是下面这些情况，就可以引起病人跑步的时候膝盖出现疼痛，比如膝关节骨性关节炎的存在就可以引起。对于这样的病人，还是需要最近一段时间不要跑步，平时注意热敷，必要时需要配合药物的治疗，比如外用活血化瘀的膏药，常用的云南白药膏，或者口服非甾体类消炎镇痛药物以及营养软骨的药物治疗，比如尼美舒利胶囊、盐酸氨基葡萄糖。再就是病人存在有滑囊炎、髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎，同样可以引起在跑步的时候出现膝盖疼痛。具体是什么原因引起的，需要配合查体并配合辅助的检查，比如拍普通的X线光片，做膝关节的核磁共振就可以明确诊断。"

语音时长01:24''

程斌│济南市中西医结合医院

2019/07/02收听(47105)

跑步时脚背疼怎么处理

"跑步过程当中出现脚背的疼痛，很有可能是足部的肌肉拉伤或者韧带损伤、软组织损伤所导致的，应该停止运动，休息几天，使拉伤的肌肉韧带或者软组织得到充分的休息，损伤所导致的无菌性炎症，反应消退之后，疼痛就会消失，可以恢复正常的生活活动。在前两天可以进行冰敷，减少出血和炎症渗出，后期进行热水泡脚、热毛巾热敷、理疗等，促进血液循环，可以促进消肿和炎症吸收。跑步脚背疼，还有可能的原因是穿的鞋子不合适，脚和鞋之间摩擦产生的疼痛，可以换用更舒适的运动跑步鞋。如果是特殊职业，比如军人、运动员长期进行负重训练，有可能导致足部肌肉劳损，甚至疲劳性骨折，导致跑步时脚背部疼痛，这种情况应该及时去医院就诊，拍片明确损伤情况，进行相应治疗。"

语音时长01:24''

李明辉│武汉市第五医院

2020/10/12收听(21740)

01:49

跑步脚踝痛是怎么回事

针对跑步脚踝痛的患者，第一时间会去推测其跑步的运动量有多大。现在有部分的马拉松爱好者会进行长时...

徐逸生│广东省中医院

2019/04/15播放(53508)

跑步后脚踝疼是什么原因

"在日常生活中，经常会出现病人在跑步后脚踝部位疼痛的现象，在临床上可以有很多种原因能够导致这种现象的发生，比如由于病人的踝关节部位，骨骼出现老化、退变、增生，导致踝关节骨性关节炎发生。病人在活动后会出现疼痛的感觉，在经过休息后这种疼的症状会逐渐缓解。如果病人曾经有过踝关节骨折，在骨折愈合后局部形成瘢痕化。病人在跑步时刺激局部的软骨，会产生疼痛。如果病人由于踝部的肌肉软组织出现劳累、劳损等导致损伤，病人在活动时，这种损伤会导致疼痛发生。在经过休息后，这种疼痛症状也可以逐渐缓解。所以，在临床上病人出现这种症状后，应该及时就诊，医生根据具体的病症，及时的采取正确治疗，才能够尽快的缓解或者治愈这种现象。"

语音时长01:15''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/03/30收听(34249)

跑步脚踝疼还能跑吗

"跑步的时候出现脚踝疼痛，这种情况下主要见于以下原因，跑步的时候运动量比较大或者运动时间比较长，导致脚踝软组织损伤局部充血、肿胀，甚至有轻微撕裂。另外，穿的鞋子比较硬或者场地比较硬，环境比较潮湿、寒冷等都会导致脚踝疼痛，这种情况下不能再进行运动锻炼。这是机体发出预警的信号，已经对机体产生损伤，所以要停止。如果继续跑步有可能会导致关节周围韧带以及关节囊软组织损伤更加严重，甚至出现关节不稳定，出现断裂，有可能导致崴脚，甚至撕脱性骨折。这时候要积极的注意休息抬高患肢，消炎镇痛药物对症治疗，必要的可以进行间断性冷敷。"

语音时长01:19''

江海良│枣庄矿业集团中心医院

2018/06/20收听(7659)

跑步脚踝疼是什么原因

"跑步脚踝疼痛不适，可能是踝关节退行性骨关节炎，也可能是局部的骨囊肿、骨软骨瘤病变。另外，也可能是运动过程中局部的韧带、肌肉拉伤。注意观察局部有无肿胀或者是异常的包块有助于辅助判断病情，常规完善脚踝X片，了解骨骼有无明显的异常。如果是脚踝的退行性骨关节炎，可以口服氨基葡萄糖保护关节软骨，踝关节腔可以注射玻璃酸钠。如果是局部韧带拉伤，注意休息，暂时避免跑步等运动，局部可以喷洒活血化瘀的药物，比如云南白药气雾剂有助于康复。"

语音时长01:09''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/08/09收听(5354)

跑步脚踝疼是什么原因

"跑步时脚踝关节疼痛，常见于以下几种原因：一、创伤性滑膜炎，跑步过程中可造成脚踝关节，从而引起脚踝关节创伤性滑膜炎，病人会有跑步时脚踝关节疼痛、活动受限，会影响运动水平。通过理疗、非甾体抗炎药物治疗，如塞来昔布，可以使炎症逐渐消退。二、退行性骨关节，中老年患者脚踝关节发生退行性改变，关节面毛糙、摩擦力增大，因此跑步时会造成脚踝关节疼痛、活动受限，甚至容易出现脚踝关节发软无力，影响运动。因此跑步时脚踝关节出现疼痛应及时就诊，确诊后采用积极的治疗，可以使症状得到控制。平时应加强脚踝关节功能锻炼，增强脚踝关节的稳定性，预防症状发生。"

语音时长01:20''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/24收听(7525)

跑步时胸晃的疼怎么回事

"跑步时晃得胸疼一般是胸部发育比较好的、丰满的女性比较多见。由于乳腺发育丰满体积比较大，跑步时会出现明显的上下晃动，乳腺是位于皮下筋膜外的器官，只有靠乳腺悬韧带悬挂在深筋膜层，当跑步剧烈运动时过度牵拉韧带容易引起疼痛。需要选择大小舒适的运动内衣，一般跑步结束后症状会很快好转，必要时可以局部热敷。当乳腺患有急性乳腺炎时跑步也会出现疼痛，由于运动上下牵拉刺激到炎症部位导致的疼痛，可以到医院就诊让医生诊断，必要时口服抗生素药物治疗炎症好转后症状可逐渐好转。另外乳腺囊性增生病引起的疼痛，跑步时也会出现疼痛加重，或者乳腺受到挤压撞击外伤以后也会出现跑步时的疼痛。"

语音时长01:19''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2020/01/02收听(30211)

中学生跑步时心脏会疼是怎么回事呢

"中学生跑步时心脏会疼首先考虑心脏器质性疾病的可能性，对于中学生来首先不考虑缺血性心脏病，要考虑先天性心脏病的可能性，可以进行心脏彩超、心电图等检查明确诊断。另外对于青少年，如果有前期感冒的相关病史，可能与心肌炎、心包炎等疾病相关。另外对于比较瘦弱的青少年，在剧烈运动后可能会造成气胸等疾病的发生，也需要进行鉴别诊断。对于中学生如果平时运动量较大造成肌肉的拉伤，也可能会产生心脏部位肌肉疼痛的可能性，需要进一步的明确诊断。"

语音时长01:14''

刘涛│湖北省中医院

2020/10/28收听(12605)

跑步时小腿胫骨疼怎么回事

跑步时出现的胫骨疼痛的情况多是由于骨膜炎导致的，因为在跑步的过程中小腿部位负重量比较大，容易导致骨膜受到反复的牵拉、摩擦引起骨膜的水肿，并且在局部容易形成渗出和无菌性的炎症刺激，导致小腿胫骨部位有明显的疼痛和压痛的情况。特别在蹲起、跑跳的过程中疼痛格外明显。所以出现这种情况以后平时注意保暖和避免受凉、从而避免疼痛的加重；还可以行小腿部位的热敷以及应用非甾体类抗炎药物，比如布洛芬、芬必得、氯诺昔康类的药物口服能够缓解小腿胫骨部位的疼痛。

语音时长01:17''

王富│济南市中西医结合医院

2019/04/24收听(20451)

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